Лучше всего самомассаж выполнять регулярно, ежедневно или через день, сочетая его с гимнастикой лица, масками, питательными кремами. Правда, самомассаж не позволяет полностью расслабить все мышцы, что является гарантом его эффективвности.
Для самомассажа не должно быть противопоказаний. Противопоказан самомассаж при гипертрихозе (росте волос на голове), любых воспалительных заболеваниях кожи, расширенных сосудах на лице, тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии третьей степени, а также при отсутствии достаточно выраженного подкожно-жирового слоя.
Выполняют самомассаж теплой ладонью по массажным линиям. Массажные линии представляют собой линии наименьшего растяжения кожи, по которым производятся все косметические процедуры на лице. При самомассаже важно не только направление движений, то также длительность и сила нажима. Все приемы самомассажа лица и шеи выполняют расслабленными пальцами рук, легкими и ритмичными движениями. Чтобы движения были ритмичными, при их выполнении можно считать про себя до четырех. Каждый прием повторяют три-пять раз.
Если самомассаж выполняют перед выходом на улицу, то после него лицо промакивают бумажной салфеткой, наносят дневной крем и слегка припудривают лицо.
Для проведения самомассажа следует соблюдать следующие условия:
удобное положение перед зеркалом;
чистые и теплые руки;
покой;
подготовка лица.
При самомассаже используют разные комбинации простых и сложных приемов. Первый прием – поглаживание – начинают с шеи. Движения выполняют тыльной поверхностью кисти. По боковой поверхности шеи – снизу вверх, впереди – наоборот, снизу вверх. Движения должны быть острожными, чтобы не задеть область щитовидной железы – центр шеи.
Подчелюстную область поглаживают тыльной стороной пальцев левой руки справа налево, затем правой – слева направо.
Подбородок и нижнюю часть щек поглаживают ладонной поверхностью пальцев от середины подбородка вдоль нижней челюсти и вверх к мочкам уха.
Среднюю часть щек поглаживают ладонной поверхностью указательного и среднего пальцев от углов рта к середине уха. Особое внимание следует уделить складкам у углов рта. Их необходимо несколько раз мягко погладить, затем то же проделать с надутыми губами.
Далее массируют верхнюю часть щек. Поглаживание выполняют кончиками указательного и среднего пальцев от спинки носа к вискам. Кожу лба массируют кончиками среднего и указательного пальцев от середины лба к вискам. Чтобы разгладить морщины между бровями их слегка прижимают подушечками пальцев.
Лоб массируют кончиками среднего и указательного пальцев от середины к вискам, а затем в направлении вверх от бровей к волосам.
Простейшим способом самомассажа является нанесение на кожу крема с помощью массирующих движений по направлению кожных линий. На кожу питательный крем наносят либо с помощью ватного тампона, смоченного кипяченой водой, и последующем распределении крема по лицу похлопывающими движениями, либо крем сразу наносят на ладони, а затем на лицо. В этом случае к лицу прижимают не только подушечки пальцев, но и пальцы во всю длину, а также часть ладоней.
В области глаз крем наносят легкими, осторожными надавливающими прикосновениями по направлению кожных линий. Еще одним приемом самомассажа является поколачивание. Этот прием считают самым удобным. Выполняют его кончиками пальцев легко и ритмично. В некоторых случаях, чтобы оказать энергичное воздействие поколачивание выполняют подушечками четырех сомкнутых прямых пальцев обеих рук одновременно. В области вокруг глаз легкое поколачивание выполняют подушечками пальцев. Движение поочередно производят всеми пальцами рук, кроме больших.
Поглаживание также является одним из основных приемов самомассажа. Его выполняют медленными, плавными, нежными и легкими движениями в одном направлении. Ладонь должна легко скользить по поверхности кожи, едва касаясь ее, пальцы не отрываются от поверхности. Завершив движение, по той же траектории к исходной точке не возвращаются. Надо снять руки и вернуться в исходное положение, не прикасаясь к коже.
Поглаживанием начинают каждый процедуру самомассажа им же ее заканчивают. Поглаживание расслабляет мышцы, улучшает кровообращение, успокаивает, снимает утомление. Легкие, плавные поглаживания рекомендуются при головных болях, нарушениях сна и в некоторых других случаях. Выполняют поглаживание кончиками пальцев или всей ладонной поверхностью обеих рук. Обычно левой рукой массируют левую половину лица, правой рукой – правую.
Эффективными приемами при самомассаже являются похлопывание, растирание и нажимы. Движения при выполнении этих приемов должны быть легкими и нежными, чтобы не растягивать кожу. Для устранения и профилактики морщин на лбу применяют следующую методику самомассажа.
Перед массажем кожу лба предварительно очищают и согревают с помощью теплого компресса. Затем на кожу наносят питательный крем по кожным линиям. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев обеих рук одновременно выполняют поглаживание кожи лба в направлении от бровей к границе с волосистой частью головы. Левую половину лба поглаживают левой рукой, правую половину – правой. Затем выполняют поглаживание ладонями от середины лба к вискам, после чего повторяют предыдущее движение.
В завершении ладони прижимают ко лбу и делают несколько вибрирующих движений. При многочисленных морщинах на лбу выполняют поколачивание сначала в долевом, затем в поперечном направлении и стараются разгладить кожу лба.
Между бровями морщины можно разглаживать, прижимая их внутренней поверхностью запястья, предварительно смазанной увлажняющим или питательным кремом. Чтобы достичь наилучшего эффекта движения повторяют три-четыре раза. Завершают самомассаж лба поглаживанием.
Чтобы не растянуть нежную кожу, очень осторожно выполняют массаж при морщинах и отеках вокруг глаз. Крем вбивают легкими и острожными поколачивающими движениями кончиками пальцев. При выполнении приема пальцы касаются кожи не одновременно, а поочередно. Движение производят по направлению кожных линий.
Под нижними веками глаз морщинки можно разгладить, если слегка нажимать на них подушечками пальцев, смазанных кремом. Морщины у наружных углов глаз легко, не смещая кожу, прижимают ладонями или внутренней поверхностью запястья, смазанной увлажняющим кремом.
Далее поколачивающими движениями кончиков пальцев крем наносят на кожу щек: правой рукой – на правую щеку, левой – на левую, не забывая о направлениях кожных линий.
Чтобы щеки не отвисали, для профилактики необходимо ежедневно поколачивать их концами сомкнутых и выпрямленных пальцев, направляя движения к ушным раковинам и от подбородка вверх к нижним векам глаз. Завершают самомассаж щек поглаживающими движениями, направляя их по кожным линиям. Хороший эффект с целью профилактики двойного подбородка оказывает энергичное похлопывание подбородка тыльной поверхностью ладоней обеих рук. С этой же целью выполняют постегивания отжатым жестким полотенцем.
Для этого необходимо взять махровое или льняное полотенце, смочить его в холодной, слегка подсоленной воде или в холодной воде с добавлением уксуса, слегка полотенце отжать, скрутить из него жгут или сложить вдвое по его длине, затем полотенце взять за концы и поместить середину по центру подбородка. Выполняя постегивание, поочередно натягивают и ослабляют полотенце. Прием повторяют несколько раз, выполняя постегивания справа налево и слева направо.
При выполнении самомассажа, основную серию массажных приемов делают тремя кругами в следующем порядке:
в первый круге выполняют легкое поколачивание кончиками сложенных вместе указательного, среднего и безымянного пальцев каждой руки; движения повторяют два-три раза;
во втором круге производят вдавливающие нажимы; движения повторяют два-три раза;
в третьем круге выполняют вибрационные движения, которые называют пальцевым душем.
Если нет возможности повторить серию движений всех трех кругов по два-три раза, лучше выполнить ее один раз, но полностью – три круга по одному разу.
Для поддержания нужного ритма, с начала проведения самомассажа и до его завершения необходимо приучить вести про себя счет: раз-два-три-четыре, раз-два-три-четыре и т. д. Счет помогает соблюдать ритм ударов пальцами, что усиливает эффективность процедуры.
Завершают самомассаж поглаживанием. Остатки крема удаляют с помощью теплого компресса или протирают лицо тампоном, смоченном в теплом отваре трав. После правильно выполненного самомассажа появляется ощущение приятной теплоты и легкий ровный румянец.
Косметический самомассаж шеи
Лучше всего самомассаж шеи выполнять утром. После умывания наносят на кожу шеи любой питательный крем, затем похлопывают по ней сложенным вчетверо льняным или махровым полотенцем, смоченным в соленой воде. При самомассаже шеи можно использовать не очень жесткую щетку. Движения при массаже щеткой должны быть осторожными – щитовидную железу задевать нельзя.
Косметический самомассаж шеи
Лучше всего самомассаж шеи выполнять утром. После умывания наносят на кожу шеи любой питательный крем, затем похлопывают по ней сложенным вчетверо льняным или махровым полотенцем, смоченным в соленой воде. При самомассаже шеи можно использовать не очень жесткую щетку. Движения при массаже щеткой должны быть осторожными – щитовидную железу задевать нельзя.
Техника выполнения самомассажа шеиПредварительно кожу шеи очищают и согревают, затем наносят любой питательный крем, выполняя поглаживающие массирующие движения снизу вверх, легко и осторожно перемещая руки в направлении к подбородку. Кожу при этом не растягивают и не смещают. Сначала кладут пальцы ладонной поверхностью на верхнюю часть шеи и выполняют поглаживающие движения то одной, то другой рукой, двигаясь от правого уха к левому и обратно.
Затем тыльной поверхностью четырех выпрямленных пальцев обеих рук выполняют поколачивание верхней части шеи. Поколачивание выполняют не слишком энергично, чтобы не причинить боли. При правильном выполнении приема наблюдается лишь легкое покраснение кожи шеи и уменьшаются жировые отложения.
Далее выполняют растирание кожи шеи. Ладони обеих рук с выпрямленными пальцами кладут на шею и делают встречные движения, напоминающие пиление. Таким образом массируют правую половину шеи у угла нижней челюсти, затем середину, левую половину шеи и вновь середину. Завершают самомассаж шеи поглаживанием.
Чтобы увеличить эффективность самомассажа шеи лучше всего его выполнять после согревающего влажного горячего компресса, масляного теплого компресса или компресса из теплого картофельного пюре.
Очень полезны горячие компрессы из отваров таких лекарственных трав, как ромашка, шалфей, тысячелистник, подорожник. Чтобы шея дольше оставалась эластичной, упругой, можно массировать ее льдом. Для этого берут кусочек льда и круговыми движениями массируют кожу по направлению кожных линий. Когда массаж льдом выполняют первый раз, кусочки льда можно обернуть льняной салфеткой.
Выполняют массаж льдом очень осторожно, не затрагивая щитовидную железу. После массажа льдом кожу протирают лосьоном и наносят на нее крем. Самомассаж шеи хорошо сочетать с контрастными компрессами.
Ежедневный косметический самомассаж в течение пяти минут приносит хорошие результаты, улучшает самочувствие и предотвращает старение лица.
Комплекс упражнений для лица
Гимнастические упражнения для лица являются еще одним эффективным средством, которые предотвращают его старение. Постоянные упражнения мышц лица и шеи увеличивают их напряжение, тонизируют, улучшают эластичность кожи. В результате мелкие морщинки исчезают, а глубокие значительно разглаживаются. Кожа становится свежей, розоватого цвета. Обычно на гимнастику лица уходит примерно 10–15 минут.
Гимнастика лица особенно рекомендуется людям среднего и пожилого возраста, у которых мышцы начинают терять тонус, появляются признаки деформации лица – опущение щек, второй подбородок, вялость, морщинистость кожи. Упражнения следует выполнять легко и свободно. Для этого необходимо сесть на стул и опереться на его спинку. Перед гимнастикой лицо кремом не смазывают. Сухую кожу лица можно слегка смазать сметаной, а жирную – протереть кислым фруктовым соком.
При проведении гимнастики лица необходимо соблюдать следующие условия:
гимнастику следует выполнять в проветренном помещении перед зеркалом;
кожа лица, шеи, рук должна быть чистой;
одежда не должна стягивать шею и грудь;
от простых упражнений нужно постепенно переходить к более сложным, а также увеличивать и нагрузку;
в начале курса каждое упражнение повторяют два-три раза, в конце – десять раз. После гимнастики лицо ополаскивают водой комнатной температуры и смазывают кремом.
Существует много комплексов гимнастики лица и шеи. Некоторые из них могут выполняться только под наблюдением специалистов. Рекомендуемые комплексы можно выполнять самостоятельно.
Упражнения для предупреждения морщин
Упражнение для предупреждения морщин на лбу
Для предупреждения морщин на лбу полезно делать следующее упражнения.
1. Указательные пальцы накладывают на надбровные дуги и прижимают брови к лобной кости. Затем сокращением лобной мышцы брови поднимают кверху, а пальцы, фиксирующие их, этому препятствуют и удерживают брови на месте. Движение выполняют медленно, ритмично, считая до четырех.
2. На лбу движения выполняют от середины переносицы по надбровной линии к основанию виска и затем от середины лба по параллельным линиям, расположенным выше (3–4 движения). Движение повторить 2–3 раза.
3. При наличии морщинок в области лба необходимы разминающие движения: концы указательных, средних и безымянных пальцев устанавливают поперек морщинок и от середины лба, сильно нажимая на морщинки, медленно опускаемся к вискам, где эти движения осуществляются указательными и средними пальцами (нажимы на местах «гусиных лапок»).
4. Всеми пальцами обеих кистей попеременно легко поглаживать середину лба от переносицы вверх к линии корней волос и, не прерывая движения, повторяем его от бровей.
Упражнения для предупреждения морщин в области век и висков
1. Для предупреждения морщин в области век, рекомендуется делать следующее упражнение:
закрыть плотно глаза, сосчитать до трех, широко раскрыть глаза, сосчитать до трех, закрыть и т. д.
2. Предлагаемое упражнение помогает избежать морщин и мешков под глазами:
сомкнуть веки, поднять глаза вверх, затем опустить, открыть глаза. Выполнять упражнение нужно медленно на четыре счета.
3. Положить три пальца обеих рук на глаза так, чтобы безымянные пальцы легким надавливанием фиксировали внутренний угол глаза около переносицы, средние – середину бровей, указательные – наружные углы глаз. Зажмуривайте глаза плотнее, в то время как пальцы этому противодействуют.
4. В области висков (область «гусиных лапок») следует выполнить 25–35 поколачиваний указательными и средними пальцами вверх и вниз. Это движение выполнять несколько сильнее, чем на щеках и скулах.
5. Щипки на бровях делают в медленном темпе указательным и большим
пальцами от середины переносицы к виску со счетом на 12 и заканчиваются у основания надбровной дуги. Повторить 2–3 раза.
Упражнения для профилактики морщин вокруг рта
1. Для профилактики морщин вокруг рта полезно вытягивать губы трубочкой, надувать щеки и перемещать воздух попеременно из одной щеки в другую, произносить гласные О, А, У.
2. Сделать вдох через нос, выдох через рот – губы расслаблены. Затем выполнить то же, вытянув губы трубочкой. Или: вдохнуть вдохнуть через рот сквозь сжатые губы, выдохнуть через левый угол рта, а затем через правый.
Упражнения для удаления двойного подбородка
1. При двойном подбородке полезно попеременно кончик языка упирать в нёбо и нижние зубы. Подбородок при этом слегка поддерживать рукой.
2. Наклонить голову вперед, выдвинуть вперед до предела нижнюю челюсть, откинуть голову назад, расслабиться.
3. Делать вращательные движения кистей рук от себя, при которых они поочередно касаются подбородка тыльной стороной пальцев. Движение делают по контуру лица слева направо и в обратном направлении непрерывно. При этом кисти рук вращаются одна за другой как колесо, равномерными, ритмичными, движениями, голова по ходу хлопков слегка поворачивается то вправо, то влево на счет 8 – 10. Повторить 3–5 раз.
4. Делать нерезкие хлопки в подбородочной области шеи, осуществляемые тыльной стороной обеих кистей одновременно. Движение начинается медленно, ритмично, на счет пять в направлении от середины подбородка по линии контура лица к ушам. При этом пальцы слегка прижимаются к середине подбородочной части, где обычно бывают наибольшее отложение жира.
Если движение выполнять в сочетании с другими движениями самомассажа, то достаточно проделать его 15–20 раз. Если его выполнять его и помимо самомассажа, особенно при слабости мышц или при жировых отложениях, то рекомендуется проделывать его по 50 раз утром и вечером. Руки и лицо должны быть расслаблены, зубы разжаты.
Чтобы упражнения делать правильно, лучше всего их выполнять перед зеркалом.
Гимнастику лица заканчивают упражнением, вызывающим прилив крови к лицу. Свободным плавным движением поворачивают голову на левое плечо (вдох), фиксируя поворот до отказа, на счет «два» легко перевести голову на правое плечо с поворотом до отказа, на счет «три» опустить голову на грудь и сделать глубокий выдох. Повторить 2–3 раза.
Выполнение гимнастики для лица утром, заряжает бодростью на весь день. Вечером после тщательного очищения кожи последовательность другая: сначала необходимо выполнить гимнастику, затем самомассаж.