Может быть, какие-то из этих ощущений вам приятны, а какие-то – нет? Через восприятие ощущений вы можете лучше разобраться и в своих цветовых предпочтениях.
Теперь усложним задание: определите, как с ощущениями ассоциируются разные формы.
Попробуйте мысленно найти ощущения, соответствующие следующим формам:
• овал,
• треугольник,
• прямоугольник,
• конус,
• пирамида,
• шар,
• куб.
Это не так трудно, не правда ли? Овал – что-то гладкое, треугольник – острое и т. д. Давайте усложним задание: представим, какие из этих фигур ассоциируются с теплом, а какие – с холодом, а также из какого материала, как вам кажется, они сделаны. Может, изо льда, железа, пластика, мягкого войлока и т. д.? Опять же не задумывайтесь над «правильностью» или «неправильностью» ответов – ищите свои собственные, индивидуальные, субъективные ассоциации.
Затем можно пойти еще дальше: определить, какие ощущения рождают именно у вас разные предметы, вещи, явления окружающего мира. Нужно настроиться на самого себя, быть внимательным к своим чувствам, и тогда вы сможете понять:
• что вы чувствуете, стоя рядом с небоскребом;
• какие ощущения вызывает у вас вид быстро проезжающего поезда;
• каковы ваши чувства, когда вы видите котенка или другое домашнее животное;
• что вы чувствуете при виде чего-то красивого, например, произведения искусства;
• какие ассоциации и ощущения вызывает у вас вид свежеуложенного асфальта и т. д.
Определяйте для себя, приятны или неприятны эти ассоциации, комфортны ли ощущения, вызываемые теми или иными предметами. Выявив эти кинестетические ассоциации, вы начнете лучше понимать информацию, которую несет зрительный ряд. Например, вид чего-то очень красивого уже не обманет вас, если вы поймете, что при виде его испытываете дискомфортные ощущения. Это убережет вас и от ненужных покупок, и от посещения ненужных вам мест, да и от встреч с людьми, от которых можно ждать неприятностей.
Упражнение «Звук и ощущение»Это упражнение аналогично предыдущему, только теперь мы будем переводить в ощущения не зрительные образы, а звуки.
Некоторые звуки, как и цвета, могут казаться теплыми, а некоторые – холодными, от некоторых идет мороз по коже, а некоторые – как прикосновение ласковой морской волны, некоторые звуки шершавые, а некоторые гладкие…
Определите, с каким ощущением у вас ассоциируется каждый из следующих звуков:
• раскат грома,
• сирена скорой помощи,
• стук упавшего на пол тяжелого предмета,
• звук взлетающего самолета,
• соловьиная трель,
• петушиный крик,
• стук пишущей машинки,
• шелест ветра в ветвях,
• звук морского прибоя,
• мяуканье кошки,
• колокольный звон.
Упражнения, помогающие в разрешении проблем
Упражнение «Прочувствуйте проблему»Для кинестетика решение проблемы начинается именно с восприятия ее на языке ощущений. Кинестетику необходимо почувствовать, в чем состоит проблема, – только тогда он сможет как следует понять ее, а значит, найти лучшее решение. Простейший способ разобраться в проблеме для кинестетика – воспринять ее в понятных для себя кинестетических образах.
Подумайте о той проблеме или задаче, которую вы хотели бы решить. Например, вы хотели бы поменять работу, но у вас есть сомнения, вы не уверены, что точно знаете, чего хотите. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете на работе и в связи с ней.
Если эта работа вам в самом деле не подходит, то ощущения эти неприятны. Определите, чем конкретно вызваны неприятные ощущения или в связи с чем они возникают. Благодаря этому вы сможете перейти от обобщенного суждения «Не нравится работа» к конкретному представлению о том, что именно вам в работе не нравится. Если, к примеру, не нравится само ощущение в пальцах, мышцах рук, на коже, когда вы держите какой-либо рабочий инструмент – значит, вам не подходит именно данная профессия, а если эти чувства приятны, а вот появление коллег вызывает неприятное чувство озноба по коже – значит, надо подумать о другом коллективе, где вы могли бы делать то же самое. Так вы подойдете к сути проблемы, осознав, что конкретно вам хотелось бы поменять.
Затем вы можете определить, какие ощущения вам хотелось бы испытывать на работе вместо этих, неприятных. Так вы сможете создать для себя новый, желаемый образ работы, и он поможет вам определиться с выбором.
Точно так же можно поступать с любой проблемой: осознавать ощущения, которые вы испытываете в связи с ней, определять, что именно вам в них не нравится, и заменять на желаемые ощущения. Благодаря этому вы можете понять, как действовать в реальности, чтобы прийти к желаемому варианту решения.
Упражнение «Прочувствуйте решение»Выполнив предыдущее упражнение, вы определили, что именно вам не нравится в существующей ситуации и что бы вы хотели изменить. После этого совсем не трудно определить, что бы вы хотели получить взамен. То, что не нравится, замените в своем воображении на прямо противоположное – то, что вам могло бы понравиться. Например, не нравится холод на работе – значит, понравилась бы работа, где тепло; не нравится, что дома душно и тесно – значит, понравилось бы, если бы дом был наполнен свежим воздухом (скорее всего, это загородный дом), был просторным.
Осознав, чего бы вам хотелось, вы можете создать кинестетический образ решенной проблемы. Даже если вы пока не знаете, каким образом подойти к решению проблемы, вы можете представить себе, что проблема уже решена. Представьте себя в ситуации, когда проблема решена, и вообразите все то, что вы будете чувствовать в данной ситуации (например, на новой работе, в новом доме и т. д.). Пусть кинестетический образ будет как можно более детальным, четким, явственным.
Важно: представляйте именно такое сочетание ощущений, которое вам нравится.
В результате вы точно будете знать, чего конкретно вы хотите. Ваш мозг получит задание решить проблему наилучшим способом для вас. Ваши интеллектуальные и творческие возможности пробудятся, и вам легче будет начать действовать в нужном направлении.
Упражнение «Избавление от нежелательных переживаний»Благодаря вашей чуткости к ощущениям вы можете научиться справляться с плохим настроением, избавляться от негативных переживаний, и даже сбрасывать с себя груз проблем, тянущихся из прошлого.
Подумайте о какой-то ситуации, которая вас расстроила, или о неприятных воспоминаниях, от влияния которых хотелось бы избавиться. Вспомните ощущения, которые сопутствовали этому событию. Рассмотрите весь их спектр: чувствовали ли вы холод или тепло, напряжение или вялость, каковы были запахи вокруг, как ощущалось то, во что вы одеты, на чем вы стояли или сидели, какие ощущения вызывали у вас другие люди.
Сначала представьте, что вы снова переживаете все эти ощущения прямо сейчас и они очень сильные.
Затем представьте, что неприятные ощущения постепенно слабеют. И вот вы уже почти их не чувствуете. Наконец они исчезают совсем, и их место начинают занимать противоположные, приятные ощущения. Например, если вас бил озноб, то вас окутывает приятное тепло, если вы были напряжены, то расслабляетесь и успокаиваетесь, если что-то болело, боль проходит.
Заметьте, как изменилось вместе с этим ваше настроение. Если вы хозяин своих ощущений, если можете менять их по своей воле, то вы хозяин и своему состоянию, настроению, а значит, и своей жизни. В ваших силах устранить неприятные переживания и заменить их приятными. Избавившись от неприятных ощущений, вы избавитесь и от негативных эмоций, которые несло в себе переживание из прошлого.
Упражнения, помогающие в достижении успеха
Упражнение «Позитивный настрой»Используя кинестетические образы, вы можете в любой момент создать для себя позитивный настрой, получить прилив сил и энергии, настроиться на работу, творчество, успех, состояние радости и счастья. Для этого вам надо только вспомнить, когда вы уже бывали в таком состоянии – и мысленно воспроизвести ощущения, соответствующие этой ситуации.
Например, вы хотели бы оказаться в состоянии, когда вы чувствовали себя сильным и уверенным.
Закройте глаза и вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя таким.
Вспомните все свои ощущения до мелочей, вплоть до запахов, вкуса пищи. И, конечно, вспомните, что ощущало ваше тело. Например, вспомните бодрость, силу, как вы были в приятном тонусе, ощущали себя легким, подвижным, все движения были точны и изящны. Вспомните свое внутреннее состояние при этом и мысленно воспроизведите эти ощущения, как будто вы все это чувствуете снова.
Затем представьте, что все эти ощущения стали еще приятнее и еще сильнее, отчетливее. Усильте их настолько, насколько возможно.
Вы заметите, что приятное состояние уверенности и силы не только возникнет у вас само собой, но даже станет еще более отчетливым, чем было в реальности. Это произошло благодаря тому, что вы усилили позитивные кинестетические сигналы, которые, поступая в ваш мозг, позволили ему активизировать состояние уверенности и силы.
Точно так же вы можете усилить любое позитивное состояние – усиливая сопровождающие его ощущения.
Упражнение «Образ успеха»Это упражнение поможет вам мгновенно входить в состояние успешности, если вы определите для себя, какие именно кинестетические характеристики вашего образа соответствуют успеху. Вы можете вспомнить себя, когда вам все удавалось и вы чувствовали себя успешным. Как вы чувствовали себя? Как двигались, какая была осанка, каково самоощущение? Немаловажно вспомнить и те предметы, к которым вы прикасались, и запахи, и температуру воздуха там, где вы находились.
Представьте, что вы снова в той обстановке и чувствуете все это. Если вы снова испытаете все ощущения, сопутствующие успеху, ваш мозг получит команду и в реальности вести вас от успеха к успеху.
Упражнение «Почувствуй мечту»Это упражнение поможет вам достигнуть ваших целей, настраивая вас на восприятие сопутствующих им ощущений.
Закройте глаза и представьте, что ваша заветная мечта осуществилась. Очень важно вообразить все то, что вы будете чувствовать в этой ситуации. Ощущения должны быть приятны вам. Если ощущения приятны – ваш мозг будет направлять вас по пути достижения цели. Если же в ощущениях есть хоть что-то неприятное – мысленно устраните этот неприятный аспект и замените его другим, приятным.
Постарайтесь не упустить ничего из того, что вы хотели бы чувствовать, когда ваша цель будет достигнута. Создав как можно более полный кинестетический образ осуществленной мечты, представьте, что находитесь внутри этого образа. Вы чувствуете все это прямо сейчас!
Сделайте ощущения еще более приятными и увеличьте их интенсивность. Воссоздайте все те чувства, которые кажутся вам наилучшими, идеальными, полностью соответствующими вашему представлению о реализованной мечте. В этот момент вы приближаете себя к заветной цели, даже если пока еще не предпринимали никаких реальных шагов по ее достижению.
Глава 4 Упражнения, помогающие учиться и усваивать любую информацию
Как учиться с удовольствием и извлекать из учебы больше пользы
Нет людей, не способных учиться! В любом возрасте у нас есть возможность постигать что-то новое. Пока мы учимся – мы живем, мы поддерживаем свой мозг в тонусе, мы не стареем. Люди, считающиеся необучаемыми (если это не связано с серьезными органическими поражениями мозга и нервной системы) – это, как правило, люди, к которым в свое время учителя и наставники не нашли нужного подхода, приемлемого именно для них способа обучения. А главное – что они сами поверили в свою необучаемость и не задались целью найти такой подход самостоятельно!
Школьное, да и вузовское обучение рассчитано обычно на какого-то усредненного школьника или студента. Учат всех одинаково, без учета индивидуальных особенностей. И если учитель – визуал – делает акцент на визуальном материале, картинках, схемах, слайдах и видеоряде, то ученики, являющиеся аудиалами и кинестетиками, сразу попадают в разряд бестолковых. Если же учитель – аудиал, то «бестолковыми» становятся и кинестетики, и визуалы, которые устную речь воспринимают не всегда хорошо. А ведь этот ярлык может приклеиться на всю жизнь! Человек может так и не узнать, что он на самом деле разумный и толковый и с интеллектом у него все в порядке, если, испугавшись этого ярлыка, потеряет интерес к учебе и поставит на себе крест в этом смысле.
Если вы уже выросли, то можете не подчиняться школьным правилам. Можете выработать свою собственную методику обучения и самообразования. И понять, что ваш мозг обладает огромными неиспользованными возможностями.
Если вы еще учитесь в школе или учатся ваши дети, внуки, вы можете найти индивидуальные способы обучения, которые позволят значительно лучше усваивать преподаваемый материал. Когда мы начинаем воспринимать мир по-своему, а не так, как авторы учебников или учителя, мы не только лучше усваиваем знания – весь мир будто бы открывается для нас по-новому, мы лучше понимаем и себя, и других людей, и происходящее вокруг.
Вот что значит – открыть свой способ восприятия мира, свой способ обучения и обработки информации. Весь мир словно начинает говорить на нашем языке и становится понятным!
Упражнения, представленные в этой главе, помогут вам найти наиболее подходящие для себя способы усвоения информации, – а значит, и познания мира!
Упражнения для визуалов
Упражнение 1. Проработка текстаПервый этап: подготовка
Выберите любой текст, который вам нужно лучше усвоить и понять. Это может быть статья, необходимая вам по работе, или отрывок из книги. Для начала возьмите не более 4–5 страниц текста, но желательно, чтобы его содержание было не самым простым для вас, чтобы восприятие и понимание текста требовало некоторых усилий.
Не пытайтесь читать на ходу, между делом или в не самом удобном для себя месте. Подготовьтесь к работе с текстом. Это займет у вас немного времени, а продуктивность вашей работы вырастет во много раз. Для этого произведите следующие действия.
1. Наведите порядок на письменном или любой другом столе, за которым вы будете заниматься. Важно делать это именно сидя за столом, а не лежа на диване! Желательно, чтобы на столе не было ничего лишнего – только чистая поверхность и то, что вам необходимо для работы.
2. Приготовьте стопку чистой белой бумаги или чистую тетрадь, неисписанный блокнот, ручку, цветные карандаши или фломастеры. Важно, чтобы все это было красивым, радовало ваш глаз.
3. Позаботьтесь о том, чтобы ваше рабочее место было хорошо освещено.
Затем приступайте собственно к работе с текстом.
Второй этап: работа
1. Сядьте за стол, положите перед собой статью или отрывок, который вам надо усвоить, справа от себя – бумагу и пишущие принадлежности.
2. Прочитайте первый абзац текста или, если абзацы большие, первую фразу или несколько фраз.
3. Поставьте на листе бумаги или в тетради крупную цифру 1 и кратко обозначьте, в чем, на ваш взгляд, суть прочитанного. Можете ограничиться только определением темы – «о чем это» или несколькими ключевыми словами.
4. Возьмите фломастер, маркер или цветной карандаш, и выделите одно-два слова, являющихся, по вашему, самыми главными здесь.
5. Таким образом проработайте весь текст. В итоге у вас получится план прочитанного.
6. Перечитайте этот план и, опираясь на выделенные вами ключевые слова, старайтесь ярко представить содержание соответствующего абзаца или группы фраз.
7. Закройте глаза и представьте, что видите перед собой весь текст. Мысленно держите перед глазами также и ваш план. Вспомните, хотя бы приблизительно, все содержание текста от начала до конца.
Третий этап: разбор непонятного
Если вам что-то непонятно, не оставляйте это без внимания. Запишите кратко возникшие у вас вопросы на отдельном листе. Затем перечитайте текст еще раз, более внимательно относясь к непонятным местам. Старайтесь зрительно представить то, о чем там говорится, если даже речь идет об абстрактных вещах. Подумайте, с какими зрительными образами они у вас ассоциируются.
Если вопросы остаются, подумайте, где вы можете найти ответы на них – на каких сайтах в интернете, в какой литературе. Незамедлительно найдите эти источники и справьтесь у них по возникшим у вас вопросам.
Упражнение 2. Восприятие устной речиДля визуала очень важно вести конспект, если он хочет лучше усвоить лекцию, доклад или любое устное выступление. Для тренировки можно использовать аудиозапись лекции на любую тему (нетрудно найти в интернете) или просто включить радио, телевизор (но в этом случае отвернуться от экрана), когда там идет какая-нибудь познавательная передача в разговорном жанре.
Постарайтесь опять же навести порядок там, где вы работаете и красиво оформить рабочее место. Возьмите ручку и обязательно цветные фломастеры, карандаши, маркеры. Улавливайте самую суть фразы и кратко ее записывайте. Подчеркивайте или выделяйте ключевые слова. Пусть конспект будет кратким, но он должен быть четким, ясным и красиво оформленным.