Закройте глаза и снова сосредоточьтесь на ощущениях, которые остались после массажа. Вы почувствуете, что мышцы расслабляются, как будто массаж продолжается. Отметьте, приятны ли вам эти ощущения. Если хотите, можно попросить кого-то из близких помассировать вас и опять же сосредоточиться на ощущениях.
Затем немного подвигайтесь, поприседайте, или сделайте несколько наклонов, или просто займитесь ходьбой на месте. Внимание на ощущениях в мышцах! Попробуйте понять, каких движений просит ваше тело, и сделайте те движения, которые оставляют приятные ощущения после себя.
Вырабатывайте привычку прислушиваться к своему телу – какую позу ему приятнее занять, а какие позы, напротив, кажутся неудобными, какие занятия доставляют удовольствие, какой род двигательной активности вам подходит. Тело, о котором заботятся, способно давать в виде ощущений более точную и полную информацию об окружающем мире.
Упражнения на развитие способности к мысленному воспроизведению кинестетических образов
Упражнение «Ощущения этого дня»Это упражнение нужно выполнять вечером, но не перед сном, а часа за два-три до отхода ко сну. Сосредоточьтесь и вспомните все то, что вы чувствовали, ощущали, осязали на протяжении дня, начиная с пробуждения и до настоящего момента. Вспоминайте только ощущения – например, что вы чувствовали, когда принимали душ, чистили зубы, завтракали, одевались, ехали на работу и так вплоть до настоящего момента. Было ли вам удобно? Не было ли дискомфорта из-за неудобной одежды, жары или холода, или, к примеру, переполненной электрички метро? Какие ощущения вызывали у вас разные люди, с которыми приходилось общаться? Если к кому-то вы прикасались (например, пожимали руку), что это было за прикосновение? Вспомните его и мысленно воспроизведите.
Чувствовали ли вы пол, по которому ходите, стул, на котором сидите, запомнили ли ощущения от предметов, которые брали в руки? Были ли моменты, когда вы вдруг словно теряли чувствительность? С чем это связано – может, с усталостью, напряжением или поглощенностью своими мыслями? Попробуйте прокрутить в памяти эти моменты еще раз и все-таки вспомнить, что именно вы тогда чувствовали.
Затем попробуйте мысленно прокрутить все ощущения дня в обратном направлении – от настоящего момента к моменту пробуждения. Стремитесь к тому, чтобы ощущения воспринимались в вашем воображении как можно более явственно, как будто вы вновь испытываете их наяву.
Упражнение «Любимое место»Вспомните себя в каком-нибудь любимом вами месте. Представьте, что вы опять там. Что вы чувствовали? Представьте, что опять чувствуете все то же самое. Вы заметите, что у тела есть память и оно легко воспроизводит ощущение и легкого ветерка, и мягкого обволакивающего прикосновения теплой морской воды, и колкость травы под босыми ногами, и аромат цветов, и тепло солнечных лучей. Постарайтесь припомнить как можно больше ощущений, связанных с вашим любимым местом, и воспринимайте их все одновременно. У вас появится чувство, что вы снова перенеслись туда, где вам так нравится.
Упражнение «Память прикосновений»Возьмите любой небольшой предмет – например, монету, ручку, камешек – и приложите к руке. Несколько раз поменяйте положение предмета, прикладывая его к разным участкам сначала одной руки, затем другой. Сосредоточивайтесь на ощущениях и старайтесь запоминать их. Затем отложите предмет в сторону. Продолжайте мысленно удерживать ощущение прикосновения предмета к коже. Затем представьте, что вы снова прикладываете его сначала к одной руке, затем к другой. Воспроизводите в памяти ощущения прикосновения.
Затем представьте, что вы прикладываете этот предмет к другим частям тела, например к ноге, к шее. Вы заметите, что достаточно легко воспроизводите ощущение прикосновения к коже, хотя прикасаетесь уже воображаемым, а не реальным предметом.
Упражнение «Память движений»Сделайте какое-нибудь движение – например, согните руку в локте и разогните ее. Запомните ощущения. Теперь сделайте то же самое в воображении, воспроизводя все связанные с движением ощущения.
Выполните еще несколько движений, например из утренней гимнастики. Запоминайте ощущения. Затем лягте или сядьте в спокойную позу и представьте, что вы выполняете эти движения. Следите за ощущениями в теле.
Теперь, не выходя из свободной, расслабленной позы, вспомните те движения, которые вам хорошо знакомы: например, представьте, что вы идете быстрым шагом по улице; плаваете в бассейне; едете на велосипеде; катаетесь на коньках или лыжах и т. д. Попробуйте воспроизвести в теле все ощущения, связанные с этими движениями, как будто вы и правда сейчас делаете нечто подобное.
Упражнение «Знакомые чувства»У каждого человека есть опыт множества ощущений. Если вы захотите, то можете вспомнить их и даже как будто заново ощутить. Вспомните и представьте себе:
• прикосновение чего-то колючего;
• прикосновение чего-то мягкого;
• прикосновение к шершавой поверхности;
• чувство, что вы несете что-то тяжелое;
• чувство, что вы бросаете мяч;
• чувство, что вы бежите;
• прикосновение ко льду;
• прикосновение стопы к горячему песку или камням на пляже;
• чувство, когда вы моете руки холодной водой,
• пьете горячий чай;
• перелистываете книжную страницу;
• пишете что-то ручкой на бумаге;
• вдыхаете свежий прохладный воздух;
• гладите котенка;
• надеваете шерстяную шапочку;
• плаваете;
• отдыхаете под мягким одеялом.
Упражнения на создание воображаемых кинестетических образов
Упражнение «Неиспытанные чувства»Это упражнение на работу воображения, которое предлагает вам испытать те воображаемые ощущения, которых вы не испытывали наяву. Например, вы никогда не прыгали с парашютом. Представьте, что вы делаете это. Вот вы шагаете в бездну, испытываете свободное падение, вот раскрывается парашют, и вы мягко и плавно парите в пространстве, смотрите сверху на расстилающийся внизу пейзаж и наконец благополучно касаетесь земли.
Вы можете представить себя глубоководным ныряльщиком, скалолазом, пилотом самолета, космонавтом, кем угодно еще, чтобы понять, какие ощущения испытывает человек в подобных ситуациях.
Упражнение «Музей»Представьте, что вы отправились в музей, где множество интересных экспонатов, которые нельзя трогать руками (или в самом деле отправьтесь туда – например, в краеведческий музей). Можно также воспользоваться иллюстрациями, где изображены подобные музейные экспонаты. Внимательно рассматривая каждый из них, представляйте что вы прикасаетесь к ним, исследуете при помощи осязания. Старайтесь как можно отчетливее вообразить, что чувствуют ваши руки при подобных прикосновениях.
Упражнение «Актер»Вспомните какой-нибудь из ваших любимых фильмов. Представьте, что вы – актер, исполняющий главную роль. Вы должны не только действовать в этом образе, но и чувствовать то, что чувствует исполнитель и его герой. Мысленно проживите вместе с ним небольшой отрывок из фильма, воспринимая происходящее уже не как зритель, не со стороны, а так, как воспринимает его герой. Если ему холодно, представляйте, что вы ощущаете холод, если он в движении, мысленно двигайтесь как он, и т. д.
Упражнение «Литературный герой»Перечитайте какой-нибудь отрывок из книги, где действует ваш любимый литературный герой. Поставьте себя на его место и попробуйте понять, что он чувствует. Даже если автор не описывает собственно ощущения, вы можете домыслить это, исходя из обстоятельств, в какие попадает персонаж, из описания того, что его окружает. Даже если с вами никогда не происходило ничего подобного, вы можете пофантазировать и представить, какие ощущения вы бы испытывали, если бы оказались на месте этого героя.
Упражнение «Новый интерьер»Представьте, что вы решили полностью поменять интерьер в вашем доме – обновить мебель, отделку, может быть, сделать перепланировку. Поскольку для вас как кинестетика важны ощущения, решите для себя, что бы вы хотели чувствовать в вашем обновленном доме. Представьте такое спальное место, какое вам будет удобно, такое расположение мебели, чтобы все было под рукой, такие ткани и отделочные материалы, к которым приятно будет прикасаться, и т. д.
Постарайтесь не забыть ни одной мелочи и детали и мысленно оформите ваш дом так, чтобы все испытываемые там ощущения вам нравились бы. Затем представьте, что вы уже в этом новом интерьере – вы там живете, спите, двигаетесь, занимаетесь разными делами, принимаете душ, готовите еду, и все это с целым спектром приятных ощущений. Вы можете даже мысленно прожить целый день в таком идеальном интерьере, представляя все эти ощущения как наяву.
Представьте себе любое хорошо знакомое вам ощущение – например, чувство легкой прохлады. Вспомните его и представьте, что испытываете снова. Ваша задача – постепенно перейти от этого чувства к его противоположности, в нашем случае это тепло. Но нужно не просто представить тепло после прохлады, а как-то оправдать этот переход, например, представить, что вы надели теплый свитер или подошли к растопленной печке. Проделайте все это в своем воображении, сначала представив, что вам прохладно, затем представив, что вы решили надеть свитер, вот вы надеваете его (тоже прочувствуйте этот процесс), и вот вы постепенно согреваетесь, вам становится все теплее и теплее.
Выберите еще несколько ощущений и подобным образом видоизмените их в своем воображении, например представьте, что вы вышли из воды, ваше тело мокрое – но вот вы вытираетесь или постепенно обсыхаете на солнце; вы несете тяжелый рюкзак и постепенно освобождаете его, и вам становится легко, и т. д.
Упражнение «Идеальное место»Мысленно перенеситесь в любое место, которое вам нравится – абсолютно реальное, где вы уже бывали. Вспомните ощущения, которые вы там испытывали. Если место вам нравится, то это были приятные ощущения. Представьте, что они стали еще более приятными. Например, море еще теплее и ласковее, аромат цветов еще тоньше, воздух еще чище, песок под ногами еще мягче и т. д. Если там вы испытывали какой-то дискомфорт, представьте, что он исчез и сменился тоже чем-то приятным.
Добавьте еще какие-то ощущения, которых не было в реальности, но которые вы хотели бы испытывать, находясь в комфортном для вас месте. Можете представить, что вы двигаетесь так, как вам нравится, едите и пьете что-то вкусное, вдыхаете самые желанные ароматы, лежите на чем-то мягком, как лебяжий пух, или даже чувствуете легкость и невесомость, будто у вас нет веса и вы просто парите в пространстве. Таким образом вы создадите в воображении самые идеальные ощущения, о которых только мечтаете. И несмотря на то, что такое место существует лишь в вашей мечте, вы можете вполне реально наслаждаться самыми приятными ощущениями, мысленно переносясь туда.
Упражнение «Старый дом»Представьте, что вы оказались в старом доме или даже дворце, замке. Кроме вас, там никого нет. Представьте, как вы открываете двери и входите. Что вы чувствуете при этом? Там прохладно или тепло? Какие запахи? Что ощущают ваши ноги, ступая по полу? А руки, прикасаясь к дверям, выключателям, предметам?
Вообразите себе, что ходите по дому и находите там множество удивительных вещей, которые вам хочется потрогать. Может быть, вы открывает шкатулку или старый сундук. Представьте, что находится там внутри, и вообразите, что вы берете в руки каждую вещь, ощущаете ее тяжесть, форму, поверхность. Перебираете, ощупываете вещи – статуэтки, посуду, может быть, предметы одежды. Все зависит от вашей фантазии. Чем больше разнообразных ощущений вы вообразите – и представите, что испытываете их, – тем лучше.
Упражнение «Темная комната»Представьте, что вы оказались в комнате, где абсолютно темно. Вы можете передвигаться в ней лишь на ощупь. Вы обнаруживаете, что комната довольно тесная, в ней множество вещей. Вы то и дело натыкаетесь на них. Что вы чувствуете? Можете ли определить по своим ощущениям, что это за вещи? Какие-то предметы вас особенно заинтересовали, и вы ощупываете их. Представляйте все ощущения, какие вы испытывали бы при этом.
Упражнение «Маникюр»Представьте, что вы делаете маникюр. Сначала вы погружаете руки в ванночку с теплой водой. Представьте себе приятное тепло воды, согревающее руки, пузырьки на поверхности воды, запах ароматического масла, добавленного в воду. Затем вы берете мягкое, пушистое полотенце и тщательно вытираете каждый палец. С помощью специальных инструментов вы чистите, подтачиваете, полируете ногти. Представьте себе прикосновение каждого инструмента: лопаточки, пилочки, ножниц, щипчиков. Затем вы покрываете ногти основой под лак. Представьте себе ее резкий запах. Высыхая, основа слегка холодит ногти, но вам это нравится. Теперь берите лак и тщательно прокрашивайте каждый ноготь. Старайтесь делать это аккуратно, едва касаясь кисточкой поверхности ногтя. Почувствуйте запах лака, который выветривается, как только ногти высыхают. Наконец, представьте себе окончательный результат: красиво прокрашенные ногти идеальной формы. Проведите пальцем по поверхности ногтя, ощутите, какая она гладкая.
Упражнение «Сочетания ощущений»Назовите несколько ощущений, не менее пяти-семи, которые первыми придут в голову, например: тепло, тяжесть, вкус кофе, прикосновение к шершавому камню, мягкая ткань. Сначала представьте себе, что поочередно испытываете каждое из этих ощущений. Затем представьте, что испытываете их все одновременно. Не важно, если набор получится на первый взгляд несочетаемый – это усложнит задачу, но и сделает ее более интересной! Соединив все эти ощущения, попробуйте представить себе ситуацию, в которой вы могли бы испытывать это все сразу. Вообразите себя в этой ситуации и дофантазируйте ее, добавив еще ощущения, которые, как вам кажется, вы могли бы в ней испытывать.
Упражнение «Рукопожатия»Вспомните простой жест – рукопожатие. Наверняка вы не раз пожимали руку другим людям, а другие пожимали вам. Вспомните несколько знакомых вам рукопожатий и представьте, что ощущаете их снова.
Затем поочередно представляйте себе, что вам пожимает руку:
• молодой, сильный, здоровый мужчина;
• нежная девушка;
• маленький ребенок;
• ваш любимый киногерой;
• старый слабый человек;
• человек, который пожимает вам руку согласно официальному протоколу;
• человек, который искренне рад встрече с вами.
Можно представлять разные рукопожатия не подряд, а с перерывами. Главное, чтобы вы как можно явственнее почувствовали, как ощущается каждое из них.
Упражнение «Если бы я был деревом»Как вы думаете, что чувствует дерево? Доподлинно знать мы этого не можем, но в воображении возможно все! Представьте себя деревом – могучим, крепким, прочно укорененным в земле. Представьте, как оно впитывает воду и питательные элементы из земли и жизненные соки поднимаются по стволу вверх. Представьте, как лопаются почки и проклевываются листья. Представьте, как ветер заставляет листья трепетать, как они омываются дождем, согреваются солнцем. Попробуйте в своем воображении испытать все эти ощущения.
Вы можете усложнить упражнение, представив себя каким-нибудь неодушевленным предметом. Что чувствует стул, когда вы на него садитесь? Бумага, когда вы на ней пишете? Окно, когда вы его раскрываете и моете? Не забывайте, что это всего лишь игра. Не надо всерьез пытаться стать окном или столом – поиграйте в это. Но ваши ощущения, хоть и рожденные воображением, будут при этом вполне реальными.
Упражнения, помогающие перевести зрительные образы и звуки в ощущения
Упражнение «Картинка и ощущение»Это упражнение предназначено для кинестетиков, у которых есть сложности с восприятием мира по другим каналам. Кинестетик не всегда улавливает информацию, приходящую по зрительному каналу, а если даже улавливает, она для него недостаточно содержательна. Но вы можете получить гораздо больше информации от зрительных образов, если научитесь «переводить» их на свой собственный «язык», то есть в кинестетические образы, в ощущения. Для этого можно использовать метод ассоциаций – представлять, с каким ощущением у вас ассоциируются те или иные зрительные образы.
Сначала попробуйте переводить в ощущения тот или иной цвет. Не секрет, что есть цвета теплые и холодные. Заметьте также, что один цвет может казаться мягким, а другой жестким, один гладким, другой шершавым и т. д.
Сосредоточьтесь и попробуйте представить, какие ощущения соответствуют каждому цвету радуги:
• красному,
• оранжевому,
• желтому,
• зеленому,
• голубому,
• синему,
• фиолетовому.
С каждым цветом у вас может ассоциироваться даже не одно ощущение, а несколько. Не ищите «правильных» или «неправильных» ассоциаций – они должны быть ваши собственные, ведь у каждого человека возможно индивидуальное восприятие цвета.
Может быть, какие-то из этих ощущений вам приятны, а какие-то – нет? Через восприятие ощущений вы можете лучше разобраться и в своих цветовых предпочтениях.
Теперь усложним задание: определите, как с ощущениями ассоциируются разные формы.
Попробуйте мысленно найти ощущения, соответствующие следующим формам:
• овал,