Семь навыков эффективных родителей: Семейный тайм-менеджмент, или Как успевать все. Книга-тренинг - Мария Хайнц 7 стр.

Налегайте на «живую» пищу. «Живой» пищей на Востоке называют не ту, которая бегает, а ту, которая выросла под лучами солнца. С «живой» пищей в организм поступают не только необходимые витамины и минералы, но и природная энергия. Постарайтесь включать в свое меню непереработанные продукты. Съедайте в день по пять стаканов овощей и фруктов – такой универсальный совет дал один из ведущих диетологов США тем, кто хочет оздоровить свой рацион. Почему именно стаканов? Так гораздо легче представить себе нужную норму. Мелко режьте фрукты и овощи и берите их с собой на прогулки и в поездки. И для взрослых, и для детей это отличный способ съесть что-то полезное, когда появляется голод. Купите удобный пластиковый контейнер, и в минуту, когда захочется чего-нибудь пожевать, потянитесь именно к нему. Вы даже не представляете, какими сладкими могут оказаться кусочки груши или яблока!

Чтобы не заставлять организм тратить много энергии на переработку пищи, нужно тщательно жевать ее. Специалисты советуют совершать около 35 жевательных движений, прежде чем проглотить еду. Даже если вы едите жидкую, мягкую пищу, очень важно какое-то время держать ее во рту, чтобы в достаточной мере пропитать слюной. Слюна помогает сохранять здоровье кишечника.

Останавливайтесь, если наелись. Не доедайте за детьми и не заставляйте их съедать все без остатка! Доедать за детьми – это прямой путь к лишним килограммам и общей неудовлетворенности. Ешьте, только когда хотите есть. Останавливайтесь, когда почувствовали, что больше не хотите! Не заставляйте детей съедать все без остатка и есть, когда они не хотят. Этим вы можете нанести непоправимый ущерб природному умению детей поглощать ровно столько, сколько нужно. Выбрасывать пищу, конечно, нехорошо, но еще хуже – выбрасывать ее в себя.

Пейте два-три литра воды в день. Количество потребляемой воды значительно влияет на уровень энергии человека. Ее должно быть не менее двух литров в день (лучше трех). Несладкий чай, жидкость в супе тоже считается. Не пейте сладких напитков. Лучше – чаи без сахара и воду. Кофе дает временный энергетический взрыв, а потом наступает упадок, и вы быстро достигнете уровня, на котором были до употребления кофе (и даже спуститесь еще ниже). Чтобы приучить себя регулярно пить воду, поставьте напоминания на телефон или скачайте специальные программы, которые помогают сформировать привычку (например, Water habit для iPhone).

Нужно ли пить во время еды? Большинство диетологов сходятся во мнении, что пить во время еды вредно для здоровья, так как жидкость разбавляет слюну и снижает концентрацию ферментов в желудочном соке.

Избегайте пищи, которая требует много времени и энергии на полное усвоение организмом. Наименее энергозатратны фрукты (время усвоения до 1 часа), овощи (до 2,5 часа), зерновые (до 3 часов), макароны из твердых сортов пшеницы (3 часа). Мясные продукты перерабатываются дольше всего и отбирают колоссальное количество энергии. Именно после мясной пищи мы чувствуем себя тяжело и нам хочется спать.

Чем быстрее пища проходит по желудочно-кишечному тракту, тем лучше – тем более энергичными вы себя чувствуете.

Я уже давно заметила, что после мясных обедов и ужинов чувствую себя тяжело, хочется прилечь, а не работать. Во время подготовки к экзаменам я не могла себе позволить терять два-три часа времени, поэтому просто перестала есть мясо. Заменила его вегетарианской пищей и морепродуктами. Экзамены удалось сдать без больших потерь времени. Впоследствии я сократила потребление мяса в разы и чувствую себя от этого только лучше и энергичнее.

Ешьте осознанно. Если вы не обращаете внимания на пищу, которую едите (вы сосредоточены на просмотре телевизора или чтении книги), то недополучаете энергию от еды. Существует закон: энергия находится там же, где и ваше внимание. Пребывайте в хорошем настроении во время приема пищи. Конечно, с детьми, которые любят есть руками и размазывать еду по столу, это не так-то и просто, но все же возможно. Сведите к минимуму замечания детям за столом. Помните, что положительный настрой при поглощении пищи гораздо важнее чистоты и правил этикета. Старайтесь воздействовать на детей личным примером (или примером старших детей), а не руганью и шлепками. Устройте все так, чтобы вы могли быстро убрать последствия «детского пищевого творчества»: постелите клеенку, уберите ковры с того места, где сидит ребенок, и т. д.

Чтобы не прерывать трапезу из-за пролитого напитка или разбросанного по столу риса (а с маленькими детьми это случается регулярно), всегда держите рядом с собой небольшое ведро с тряпкой, которой вы или дети сможете вытирать стол. Особенно это актуально, если в вашей кухне нужно делать несколько шагов до раковины. После еды можно быстро убрать кухню с помощью ведра и тряпки.

Движение

Заряженные энергией люди находятся в постоянном движении. Посмотрите на своих детей – их не заставишь и десять минут просидеть на месте. Энергичные люди много двигаются. И здесь нет никаких секретов. При движении человек быстро расходует энергию. Во время отдыха эта энергия восстанавливается. Происходит быстрый обмен энергии, что дает нам силы и новое желание действовать. Если давать своему телу достаточную двигательную нагрузку, то можно значительно повысить уровень энергии.

На первый взгляд может показаться, что всем родителям приходится много двигаться, особенно тем, у кого маленькие дети. Однако нагрузка эта недостаточна для повышения уровня энергии. Энергия расходуется, но не настолько интенсивно, чтобы давать ощутимый результат восполнения. До магазина мы идем прогулочным шагом, на детской площадке сидим на скамеечке. Движения родителей достаточно однообразны и далеки от ритма тренировок, которые действительно эффективны.

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения даже полчаса быстрой ходьбы каждый день – достаточная минимальная физическая нагрузка. Конечно, родителям маленьких детей нужно обязательно включать в свой еженедельный двигательный рацион проработку мышц, особенно спины, шеи, рук. Если вы к этим 30 минутам в день быстрой ходьбы (а лучше бега или езды на велосипеде) добавите еще 10–20 минут нужных вам упражнений для тренировки мышц, то двигательной активности будет вполне достаточно.

С детьми всегда можно найти время для физической активности, ведь они любят двигаться. Ходите с коляской в быстром темпе, а не прогулочным шагом. Делайте небольшие забеги-ускорения – ребенок будет в восторге, как и ваша сердечно-сосудистая система! Найдите удобный для вас способ движения.

После родов очень хочется побыстрее вернуться в форму, а времени на это совсем нет, либо дел так много, что не до этого. Я нашла простой выход. Один из дневных снов малыша проходит так: я приматываю его к себе в слинге и занимаюсь на беговой дорожке (конечно, только ходьба, но в довольно быстром темпе – 5–5,5 км/ч с большим наклоном). Всем хорошо: малыш быстро укачивается и крепко спит под ритм шагов, а у меня укрепляются мышцы и тренируется дыхание.

20 минут ежедневных упражнений можно поровну разделить на вечернюю растяжку, которая будет готовить вас ко сну, и утреннюю зарядку, которая поможет вам проснуться. Итак, прогулка быстрым шагом с коляской, активные игры с детьми, пробежка по ступенькам на работе, велосипедная поездка (в том числе до работы или с работы, если есть такая возможность), гимнастика с ребенком, танцы – все это простые возможности тренировок в течение дня, а значит – наполнения вас энергией.

Противоположность движения – это релаксация, которую очень полезно применять после активных тренировок. Релаксация полезна во всех случаях, когда вы чувствуете, что ваше тело напряжено. Расслабление снимает стресс и наполняет вас энергией. Именно поэтому занятия йогой всегда заканчиваются релаксацией.

Если вы чувствуете недостаток энергии в течение дня, найдите возможность лечь (на коврике для йоги или дома с ребенком) или сесть (в офисном кресле) и выполнить релаксацию. Самые эффективные релаксации – аудио, когда голос диктора под расслабляющую музыку подсказывает вам, что делать[7]. Храните их на телефоне, тогда они всегда будут под рукой. Если у вас нет такой возможности, просто поочередно расслабляйте все мышцы (пальчиков, стоп, голени, икр и т. д., пока не дойдете до головы). Возможно, вы заснете на 5–10 минут. Эффект от таких релаксаций просто потрясающий!

Секс

Секс

Инстинкт размножения играет большую роль в жизни человека. Без него мы бы перестали существовать как вид. Нет ничего естественнее сексуального желания. Фрейд видел в этом инстинкте основу человеческой энергии – источник того, что движет нас вперед и заставляет жить. Он же описал сублимацию – процесс преобразования нереализованной сексуальной энергии в интеллектуальную.

Вопрос о сексе, его формах и количестве в соприкосновении с приобретением или потерей энергии неоднозначен, как и любой вопрос об энергии. Но основные мнения таковы:

1. Следует заниматься сексом как можно чаще (современный подход семейных психологов: особенно важно это после появления детей в качестве фактора, стабилизирующего отношения и объединяющего родителей).

2. Не стоит вообще заниматься сексом (некоторые восточные течения).

3. Следует заниматься сексом без эякуляции.

Последний вариант рекомендуется мужчинам аюрведой и даосами. Для женщин такого ограничения не установлено.

Что же делать родителям? Кого слушать?

С точки зрения энергии не так важно, занимаетесь вы сексом или нет. Главное – это состояние, в котором вы находитесь. Состояние влюбленности и легкого возбуждения дарит человеку очень много энергии. Все великие писатели и поэты черпали вдохновение в сексуальной энергии. Успешные люди обычно очень активны сексуально. Это не значит, что они каждый день занимаются сексом. Это значит, что они активно поддерживают в себе состояние влюбленности и с ним – сексуального возбуждения. Большинство людей приравнивают это состояние, как говорит Наполеон Хилл в своей книге «Думай и богатей»[8], к желанию секса. Если попытаться направить это внутреннее бурление на достижение другой цели, то вы получите двойной результат. И тело не будет зажато, так как энергия будет потрачена, и пустой траты энергии не произойдет, так как вы направите ее на достижение поставленной цели. «Конечно, – пишет Наполеон Хилл, – преобразование сексуальной энергии в творческую требует некоторого напряжения воли, некоторого, что ли, опыта, но игра стоит свеч».

Поэтому активно поддерживайте пламя любви, состояние сексуального возбуждения в отношениях со своим супругом. Это – ваш источник дополнительной энергии.

Не ждите, когда появится время для романтического свидания. С детьми свободное время не появляется. Его нужно выделять! Пусть бабушка или няня погуляет с детьми, пока вы устроите себе романтическое свидание. Дайте себе возможность отдохнуть перед этим, настроиться на любовный лад. Примите ванну, посмотрите вместе фильм.

Выходные или несколько часов вдвоем зарядят вас энергией на целую неделю. И не торопитесь при этом с сексом. Помните, самое важное – это состояние влюбленности, а для этого нужно восхищаться партнером, понимать его и уважать.

Сексуальная энергия большинством исследователей признается одной из самых мощных в нашем теле. Ваше право – направить ее по природному назначению или сублимировать (преобразовать) для достижения других целей. Если секс с партнером для вас – акт выражения чувств, любви, то вы производите новую энергию, которую можете в дальнейшем направить на различные свершения.

Генерирование энергии на уровне ума

Приобретение знаний

Человек получает энергию вместе со знаниями. Информацию часто называют пищей для ума. Прочитав эту книгу, вы наверняка получите новый заряд энергии, желание что-то изменить в своей жизни, последовать каким-то советам. Есть книги, которые приносят не знания, а эмоции – это художественная литература. Энергия эмоций тоже важна, но о ней речь пойдет ниже.

Интеллектуальная литература заставляет нас пускать в ход мыслительные процессы: думать, сопоставлять, анализировать, делать выводы, примерять новые модели поведения к собственной жизни. Деятельность мозга забирает много энергии (вес мозга составляет всего 2–3 % от веса тела, однако он поглощает 20–25 % всей энергии), но потратив ее, вы получаете новую энергию, которую направляете на формирование знания и собственное развитие. Вспомните, как вы, например, в школе бились над математической задачей, думая, анализируя, сопоставляя, и сколько радости вы получали, решив ее.

У разных людей разная потребность в познании. У тех, кто изначально тянется к знаниям, такая потребность выше. Если ее не удовлетворять, внутри возникает пустота, которая становится источником недовольства и поглотителем энергии. Поэтому обращайте внимание на развитие интеллектуальной составляющей вашей личности.

Приобретать знания можно разными путями. Книги, документальные фильмы, семинары, тренинги, разговоры с профессионалами и опытными родителями – все это может стать источником знаний. Знания бывают теоретические и практические. Больше энергии приносят практические. Их можно приобрести на тренингах или перенять в тесном общении с другими людьми. Именно поэтому рекомендуется общаться с другими опытными родителями.

В интеллектуальной сфере также действует правило: чем больше ты отдаешь, тем больше получаешь. Важно выделять время для получения информации (полезной информации, которая нужна вам, а не из телевизора или желтой прессы). Полезная информация – это та, которая стимулирует ваши собственные мысли. Именно когда у нас появляются собственные мысли, мы отдаем энергию. И на ее месте появляется новая. Чем больше приходится напрягать ум, тем больше вы впоследствии получите энергии. Максимальное количество энергии вы получаете, когда создаете новые знания и передаете их другим.

Если вы узнали что-то полезное и интересное, в течение 24 часов расскажите об этом как можно большему числу людей. Таким образом вы сами лучше запомните информацию, наполните энергией себя и других. Только помните: информация должна быть действительно полезной!

Энергию приносит только та информация, которую вы хотите получить, то есть та, на которую вы сознательно направляете свое внимание. Все остальное засоряет ваш ум и забирает энергию на переработку. Мысли наши инертны. Их, как детей, привлекает все шумное, яркое, громкое. Поэтому если вы не будете оберегать мозг от ненужной информации, он будет впитывать ее как губка, истощая себя ненужной работой. Даже если мы этого не замечаем, наш мозг перерабатывает, сортирует массу информации, часто совершенно бесполезной. Мы тратим на это много энергии, и потом, когда необходимо сделать нужную работу, у нас уже нет на нее сил. Реклама, сериалы, пустая болтовня, новости – это самые распространенные источники засорения ума и воры не только времени, но и энергии.

Постарайтесь избавить свой ум от источников его засорения. Они таковы:

• постоянно включенное радио или музыка;

• постоянно включенный телевизор;

• неумение занять себя в транспорте (чтобы не рассматривать рекламу или усталые лица других пассажиров, лучше читать, слушать аудиокниги или музыку, закрыв глаза);

• постоянное чтение и просмотр новостей, в особенности тех, которые не влияют на вашу жизнь и работу (сводки происшествий, криминальные новости, обычные новости несколько раз в день);

• шум бытовых или офисных приборов (старайтесь работать подальше от них);

• шум улицы, других работников в офисе (используйте по возможности наушники, особенно когда нужно сконцентрироваться).

Помню, когда я переехала в Москву из относительно небольшого города, после часовой поездки в метро утром и вечером я чувствовала себя усталой и разбитой. Моим решением стала покупка карманного компьютера, на который я закачивала аудиокниги. Эффект был потрясающим! Я забивалась куда-нибудь в угол вагона, закрывала глаза и слушала голос диктора. Это была настоящая медитация. На работу я приезжала не просто не уставшей – я чувствовала себя отдохнувшей, полной энергии и сил.

Начертите таблицу из двух столбцов. Впишите в первый столбец то, что, как вы считаете, на протяжении дня засоряет ваш мозг, от чего вы устаете. Во второй столбец внесите то, что наполняет вас интеллектуальной энергией. Ориентируйтесь при выполнении упражнения не на то, что захватывает ваши ум и воображение, а на то, после чего вы чувствуете себя полными энергии и сил. Например, сериал захватывает ваше воображение, но не особенно наполняет энергией. Это не самое эффективное времяпрепровождение. Вместо этого лучше посмотреть хороший фильм о том, как играть с детьми. Он даст вам идеи и энергию для лучшей организации досуга с детьми. Конечно, к наполняющим энергией относятся и художественные фильмы, но это по большей части эмоциональная энергия. О ней речь пойдет ниже. Если вы чувствуете нехватку интеллектуальной энергии, ориентируйтесь на второй столбец.