Теперь представьте, что вы находитесь на утреннике в детском саду. Вы Снегурочка, и к вам подбегают детишки, они обнимают вас, за руки тащат, смотрят на вас, улыбаются. Играет музыка, вокруг вас ходят. Детишки поют, стихи рассказывают, улыбаются, прыгают, радуются. Здорово! Какие ваши ощущения? Вы реагируете. Да. Светло, радостно, легче стало. Что произошло? Вы просто во внутреннем состоянии щелкнули маленький переключатель. Кто-то не переключился, но большинство переключились.
Мы, оказывается, можем контролировать свое внутреннее состояние.
Это здорово. Потому что вы – хозяйка своего состояния. Внутри вас есть механизмы, которые позволят включить такое состояние, которое вам поможет. Поможет перенести любую ситуацию. Это будет страховка, техника безопасности.
Более подробно мы будем рассматривать, как это сделать, позже. Есть методы проработки, чтобы не возникла мучительная ревность. Этот механизм есть внутри каждого из вас, даже если кто-то это делает медленнее.
Есть два метода. Можно остановить наплыв, как стихию, волну, ураган. Вы видели по телевизору? Что можно сделать? Два варианта: перекрывают дамбу и останавливают волну. Второе – делают так, чтобы волны не накатывали. Мы будем разбирать быстрые методы работы и медленные, как сделать так, чтобы эти волны не накатывали, чтобы не приходили цунами и штормы в 12 баллов. И сейчас я иду дальше. К этому мы еще вернемся.
Мы будем говорить, как изменить внутреннее восприятие. Мы будем говорить, как работать с этим коктейлем, потому что ревность – это коктейль из нескольких чувств. Какое-то из них – самое сильное, самое главное. Но в любом случае это коктейль. Приятного мало, когда вас ревнуют. Человек в ревности бывает страшен. Из чего же состоит этот коктейль?
ЗаданиеНапишите, какие чувства составляют ревность. Что входит в ее состав?
Участницы: «Боль», «унижение», «обида», «злость», «зависть», «жадность», «ярость», «беспокойство», «тревога», «оскорбление», «чувство собственности», «страх», «уязвленное самолюбие», «отчаяние», «безысходность», «что-то отобрали», «ненависть», «уныние», «заброшенность», «разочарование», «предательство», «неуверенность», «страх одиночества»…
Получается, что этот коктейль включает страх, обиду, злость, отчаяние, возмущение, неуверенность, разочарование, негодование, зависть. Осознаете ли вы это? Один из главных компонентов – это зависть. Зависть к тому, что он может тратить свое время, он может тратить свои силы, он может тратить свое внимание на кого-то другого, на что-то другое. Он направляет свою любовь, свое внимание на что-то или на кого-то другого. Потом подключаются другие чувства: и страх, что он может уйти, и заброшенность – я буду одна, и чувство разочарования и неуверенности, и много чего остального.
Одним из ключевых моментов является мысль: «Как он может свое внимание, силы, время, ласку направлять куда-то еще, а не на меня? Я старалась, я делала, а он вот так».
Здорово, если вы можете сразу включиться и порадоваться: «Он сейчас с другой, и ему хорошо». Нормальное ли это состояние?
Если вы по-настоящему любите, вы сможете принять это и сказать: «Если тебе так лучше, я справлюсь, я переживу, я пройду через это».
Но изначально, если он вам дорог, возникнет ощущение: «Как же так? А как же я? Я любила, а почему так? Это неправильно». Так как действительно большинство из нас не святые, и я не святой, чтобы сразу так переключиться, мы будем работать со своей ревностью.
Идем дальше. Давайте подумаем, к кому ревнуют?
Участницы: «К девушкам», «к мужу», «к любимому»…
Это только человек?
Участницы: «К работе», «к хобби»…
Замечательно! К вещам могут ревновать, к телевизору, например, к машине, к книгам, к животным, коту, собаке, к детям. Да! То есть может быть ревность к предмету, к деятельности, к человеку, к вещи.
Ревность может быть к кому и к чему угодно.
Это ключик. Мы вскрываем суть. Получается, что объект ревности «другая женщина» – только один из вариантов. Частый, но один из. Потому что суть в том, что ваш любимый отдает себя, силы, энергию и время куда-то еще, а не вам.
Нам так не хватает внимания, ласки и тепла близкого человека, и часто у нас возникает ревность как реальная, так и выдуманная, то фантастическая.
Значит, ревность бывает фактическая (есть какой-то реальный факт), а бывает фантастическая (то есть надуманная), когда и повода реального нет.
Каждому из нас хочется ласки и внимания. И пока мы не уясним, как относиться к тому, что ваш любимый человек направляет свое внимание и силы куда-то еще, мы не сможем этому противостоять. Мы можем убить свои отношения, если с этим не разберемся. В личном счастье ревность – один из злейших врагов, которого нужно побеждать и превращать в источник энергии. Как это делать, я с радостью поделюсь с вами на следующем занятии.
Занятие 2
Ревность, как мы выяснили, бывает фактическая и фантастическая.
Часто ревность не имеет под собой никаких оснований и не зависит от того, есть причина или нет. Фантастическая ревность – один из мучительных и вредоносных видов ревности. Потому что для нее не нужно причин, фантазии, и образы возникают потому, что человек вызывает их сам.
Итак, объектами ревности может быть что угодно.
Не важно, мужчина это или женщина, любой человек, предмет, вещь, животное, машина, телевизор, собака, кошка, работа, занятие – все что угодно. И ревность к вашему партнеру или его к вам – это один из вариантов ревности. Он больше всего интересен нам, но это лишь частный случай.
Коктейль ревности состоит из разных чувств, которые включают: зависть, злость, страх, обиду, возмущение, неуверенность, негодование, разочарование и т. д.
Зависть, страх, обида – наиболее частые. Вам важно было для себя понять, какие же чувства находятся у вас, в вашем персональном коктейле.
Одна моя клиентка рассказала, например, что у нее есть и обида, и зависть, которая очень часто присутствует в большей или меньшей степени, но больше всего – страх. Мы разобрали вопросы страха – сила ревности упала. Потом мы еще работали, и ревность ушла почти полностью. Поняв, что страх – основной компонент, мы смогли работать с ним нацеленно.
Участницы: «Ревность к себе».
Часто ревность бывает направлена на себя. Это, скажем так, не совсем плохо, потому что можно разбирать отдельно, почему она направляется на себя. Важен момент – почему она направляется именно на себя?
Участница: «Я совсем не ревную, отпускаю от себя легко, не борюсь, но чаще бывает ревность к себе».
И в чем она проявляется? Этот человек ревнует, ревнует вас? Если вы отпускаете легко, без борьбы, получается, что ревность направлена на вас? Ревность близкого человека? Я правильно понимаю? Близкий человек или близкие люди часто ревнуют. Вот-вот, бывший муж ревновал даже к собаке. Потому что внимание уделялось собаке. Университет, занятия, время, которое вы отдавали учебе, компьютер. Получается, что, когда вы занимаетесь компьютером, гуляете с собакой, занимаетесь в университете – вас ревнуют?
Конечно, не менее важно разобраться, как вести себя, когда ревнуют вас.
Насколько нужно уступать и нужно ли оправдываться? Я уже говорил, есть два варианта: когда ревнуем мы и когда ревнуют нас. Я хотел бы добавить:
Ревновать могут все.
У кого-то иммунитет выработан в большей или меньшей степени. Когда человек может понять ситуацию, когда ревность его не захлестывает – это можно изменить. Сказал бы по-другому: «Побудь со мной, пожалуйста, поговори, посиди со мной. Давай сделаем это, давай разберем вместе», – это был бы другой разговор. Можно сказать: «Я понимаю, что тебе необходимо идти в университет, что-то делать. Я понимаю, но я беспокоюсь». Это нормальная здоровая реакция, которая позволяет решать вопрос. Запомните или запишите:
«Не бывает такого, чтобы я сама или мой мужчина отдавал все свое свободное время и силы мне или я ему. Такого не будет и не может быть в принципе».
Что происходит, когда на человека накатывает ревность? Когда он не осознает ее? Чаще всего это бывает, когда в глубине живут какие-то чувства, ожидания. Пока вы их не выявили, не узнали, они будут действовать, как диверсанты.
Определим, что внутри вас вызывает вашу ревность. Мы определили свои чувства и говорим: «Ок – это страх, это злость и обида». Определили чувства, которые внутри нас вызывают ревность. И вы говорите: «Я боюсь того-то, того-то». Боитесь, что он будет встречаться с другой женщиной, и у вас возникают злость и обида («Как он мог выбрать ее, предпочесть ее, захотеть встретиться с ней»).
Мы определили эти чувства, следовательно, можно копнуть дальше. Чувства – это наша внутренняя реакция на ситуацию.
Когда все идет не так, как мы ждем, как мы хотим, мы испытываем негативные чувства.
Это ключевой момент для работы с чувствами, в данном случае с ревностью. Зная это, можно задать себе вопрос: «А чего я жду?»
Знаете историю, как поехал крестьянин на лошади на базар и хотел купить там дыню заморскую? Посмотрел он на дыни и говорит: «Какие-то они мелкие, какие-то не такие». И он так считал, пока не съездил на другой базар, где посмотрел другого торговца с дынями. Они оказались намного меньше и не такими сочными и спелыми. И тогда он сказал: «Я был не прав. Я зря обижался».
Как это бывает? Допустим, вы приходите домой, а мужа там нет. Он должен был прийти, а не пришел. 8 часов вечера, а его нет, 9 часов вечера – его нет, 10 часов вечера – его нет и звонка от него тоже. 11 часов вечера – нет. Приходит около 12-ти. Есть желание выплеснуть сразу волну на него. Он говорит: «Ты знаешь, мне было так плохо, потому что с моим товарищем по работе что-то случилось, и я был с ним».
Вы действительно узнаете, что да, так оно и было. Он вернулся около 12-ти, но стало плохо его коллеге, и он ездил с ним в больницу, сидел там, пока его не отпустили, не разобрались. И вы сравниваете этот вариант с худшим вариантом.
Сравнить с худшим вариантом – это один из способов снижения накала, снижения ревности.
Вы говорите: «Он был со своим товарищем, которому было плохо, а не с женщиной. Он хороший человек – внимательный и заботливый. Это не худший вариант». Оказывается, что он не делал ничего плохого.
А даже если сделал? Я знаю одну семью, где женщина узнала, что он ей реально изменил. Он был в командировке, там они что-то отмечали по работе, и у него это случилось. И она узнала об этом. Говорит: «Посмотри мне в глаза, пожалуйста. Посмотри мне в глаза». Он поднимает глаза, а она следующий вопрос: «Ты любишь меня?» Он смотрит и говорит: «Да. Да». Она говорит: «Ты взял ее телефон? Той женщины, с которой ты там спал?» «Да не нужен мне ее телефон, и она сама мне не нужна. Тысячу раз я пожалел, что сделал это». Она: «Да?» Он: «Да! Да! Конечно!» Она: «Ну что ж… Мне далеко не просто, но мы перейдем через это, и я очень прошу тебя, чтобы такого больше не было». Он говорит: «Да, дурак я. Мы отмечали, выпили…»
Она говорит: «Спасибо, что по крайней мере говорил откровенно. И я вижу, как ты относишься ко мне, как ты спешишь ко мне, как обнимаешь».
Я не говорю, что вы должны так делать. Но это пример, когда она сравнила с худшим. Худшим бы было, если б он строил какие-то еще отношения и она об этом не знала, пока они не переросли бы во что-то большее. Поэтому задайте себе вопрос или запишите:
«Если бы случилось так, что он сделал что-то или сделали бы вы, как в этой ситуации нужно реагировать?»
Подумайте об этом до того, как это произойдет.
Участница: «Лучше отпустить. Время, расстояние открывают глаза. То, что сегодня кажется зеленым, завтра будет другого цвета или как минимум оттенка».
Если прочитать какую-то книгу второй раз, то восприятие ее будет другим. Я помню, как читал «Войну и мир» в школе и потом – через 20 лет. Уже совершенно по-другому. Нужно дать себе время. Чуть позже реакция будет иная.
Нашу реакцию определяют наши установки. Посмотрим же на них.
Установки отражают наше восприятие действительности – как должно быть, как правильно.
Зима должна быть холодной. Допустим, зимой должен быть снег, температура должна быть -10 градусов. Это установка по поводу того, какой должна быть зима. И у нас есть установки по поводу того, какими должны быть отношения. Какими они не должны быть?
Участница: «Ревновал девушку, она симпатичная».
Если девушка симпатичная, то, соответственно, это повод для ревности, потому что на нее обращают внимание. И что дальше? «А как может быть по-другому?» – сразу вопрос. Если девушка симпатична, то всем мужчинам нужно завязать глаза, чтобы на нее не обращали внимание? Это нереально. Если девушка симпатичная, на нее будут смотреть другие мужчины. Реакция – это уже другое.
Реакция – это действие, продиктованное чувствами. Если так, то какие чувства могут возникать? Неуверенность, страх. Раз на нее обращают внимание (у человека происходит в голове умозаключение), значит, с ней будут хотеть общаться и будут пытаться общаться. И она может откликнуться. Ведь женщины и девушки такие: если им уделяют много внимания, то они поведутся рано или поздно и могут как-то откликнуться. А как же я? Я останусь в стороне.
Примерно так рассуждает ревнивец. Допустим, вы не можете этого изменить, но вы можете поменять свою линию поведения, чтобы он не ревновал. Как?
Можно, конечно, никуда не ходить, не делать прическу и специально ухудшать свой внешний вид. Но так делать глупо, потому что вы этим добьетесь только одного – снижения собственной ценности в его глазах. Тогда что?
Лучше всего дать человеку уверенность в вас, в вашем отношении, в вашей порядочности и верности.
Тогда вопрос отпадет сам собой и навсегда. Почему, однако, это так трудно? И как это сделать проще?
Надо понять, что именно даст ему уверенность. Один из способов – это подчеркивание его особенности для вас.
Когда вы мужчине объясняете: «Да, я интересна другим мужчинам, но что, мне нужно быть несимпатичной? Но ты же для меня особенный. Ты мне нужен. И ты для меня лучше всех тех, которые обращают внимание на меня. Ты для меня лучше, потому что.» И вы доносите до мужчины, чем он для вас лучше:
«Потому что ты говоришь со мной, ты внимателен ко мне и еще потому, что для меня внутри стоит галочка, что ты – мой близкий мужчина. И никого другого у меня не будет, пока мы с тобой вместе».
Если вам удается донести эту мысль до мужчины, у него возникает уверенность. Тогда он сделает выдох, обнимет вас и скажет: «Ты мое солнышко, ты моя радость». Наступает момент, когда он говорит: «Да, понимаю. Здорово, что ты красивая, симпатичная. Пусть смотрят, какая замечательная девушка у меня есть».
Когда мы работаем со своими и его установками, это позволяет нам изменить наши неверные представления, и наша жизнь становится радостнее.
Какие неверные мысли по поводу взаимоотношений бывают у женщин и у девушек? Их немало, но некоторые стоит привести. Например:
Вы ошибочно думаете, что он сам должен знать о ваших чувствах.
Так не бывает. Даже часто и половины он не понимает. Убираем эту установку – то есть выбрасываем из головы, что он должен догадаться, как плохо делает вам своим поведением.
Было бы здорово, но это из области фантастики. Важно доносить то, что именно вас задевает. Но очень важно делать это без истерик и ультиматумов. Допустим, так: «Меня очень расстраивает, когда ты общаешься долго со своей коллегой по работе в нерабочее время. Я понимаю, что какие-то вопросы вы, может быть, не успели обсудить, но я бы попросила тебя, чтобы это было во время работы, а не после и не в кафе. Можно ли так сделать?»
Донесение. Не сам он должен догадаться, что нельзя после работы с сотрудницей по полчаса говорить в нерабочее время, пусть и о работе.
ЗаданиеЗадумайтесь, какие в вас и в нем есть мысленные установки, которые подпитывают ревность?
Если их найти и разобраться с ними, то питательная среда для ревности становится намного меньше. Эти установки: одна, две, три – питают ревность. Убрав их, видим, что может быть по-другому, совершенно по– другому. Я приводил пример по поводу установки, когда он должен все понимать и не вести себя так, как вас не устраивает. Если вы убираете эту установку и говорите о том, что вас расстраивает, а что нет, тогда ему не придется фантазировать и догадываться, он будет знать. Если же вы будете злиться, делать назло, скандалить или пойдете с другом в поход – проблему вы не решите.
А с его стороны какую мы установку разбирали? Если на вас обращают внимание, то обязательно должно что-то произойти.
Вы говорите: «Ограничивающая установка, неверная установка. Этого не произойдет, пока мы в отношениях, пока мы с тобой». Убираете эту установку. Могут быть и другие мысленные установки. Посмотрите, какие конструкции в вашей голове по поводу ревности есть.
ЗаданиеВозьмите листок и напишите: «Взгляды, пристрастия и намерения моего мужчины». Опишите, какую, по вашему мнению, картинку отношений он ждет. Что в этих отношениях должно быть: взгляды, пристрастия и намерения вашего мужчины.
Напишите взгляды, пристрастия и намерения, которые были у человека, с которым вы были в прошлых отношениях. Это даст вам понимание, что вы сделали не так.
Если у вас есть сейчас мужчина, то вы разбираете, что он ждет. Если был, то разбираете, что происходило. Потому что даже если у вас сейчас нет мужчины, лучше разобрать, что происходило в прошлом, потому что, я уверен, вы читаете это занятие не потому, что у вас возникло любопытство, как это происходит. Я уверен, что вы читаете его, чтобы изменить это в своей жизни.