Книга от боли. Традиционные и нетрадиционные методы самопомощи - Евгений Тарасов 3 стр.

3. Во время работы хотя бы 1 раз в час желательно делать по 3-5 минут разминочные упражнения. Ну а если днем вы ощущаете упадок сил, то можно попытаться вернуть себе их с помощью следующего несложного упражнения. Сядьте на стул, немного раздвинув ноги, руки скрестите за головой. Глубоко вдохните и медленно наклонитесь как можно ниже к коленям. Затем выпрямитесь и резко выдохните. Повторите это упражнение 3 раза.

4. Если ваши слабость и утомляемость, возникающие на фоне сниженного артериального давления, сопровождаются еще и так называемыми «астеническими головными болями» (они обычно носят давящий, сжимающий характер, а иногда бывают и в виде тяжести и давления во лбу, в глазах и затылке), то снять их можно с помощью достаточно несложного самомассажа. Сядьте на стуле (в кресло), немного откиньте голову и начните растирать лоб и голову выше кончиками пальцев. Причем лоб следует растирать с середины, а затем, начиная с висков, поглаживать и растирать кругами всю голову. В конце этого самомассажа нужно поглаживать затылок. Ваше дыхание при этом должно быть успокаивающимся, «затухающим». Затем растирайте пальцами еще и нос – от бровей и до углов рта, нажимая ладонями вниз. При этом два пальца левой руки следует держать с левой стороны носа, а два пальца правой – с правой. Растирать лоб и нос необходимо по 8 раз.

5. Не следует забывать об эффективнейшем воздействии на организм человека мотивированного самовнушения.

Для этого наиболее подходит метод т. н. психотонической тренировки.

Вы должны принять в кресле (на стуле либо, что хуже, в кровати или на диване) позу покоя. И после предварительного неглубокого расслабления начать мысленно произносить специальные формулы, направленные на вызывание ощущения легкого озноба, чувства «ползанья мурашек» и мышечного (несильного!) напряжения.

Вот эти ФОРМУЛЫ ПСИХОТОНИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА:

– Я совершенно спокоен (спокойна)…

– Все мое тело приятно расслаблено и спокойно…

– Ничто меня не отвлекает…

– Я чувствую внутреннее успокоение…

– Мышцы лица все больше и больше расслабляются, они как бы растекаются…

– Моя голова начинает освобождаться ото всех неприятных ощущений…

– Голова становится свежей и легкой…

– Начинаю чувствовать прилив сил и энергии!..

– В плечах и спине появляется легкое познабливание…

– Я как будто принимаю освежающий душ…

– Все мои мышцы становятся упругими…

– По телу пробегают «мурашки»…

– Я весь (вся) как сжатая пружина…

– Все во мне готово к броску…

– Все мои мышцы напряжены…

– Внимание!

– Встать! Толчок!

Особенность этих упражнений в том, что они должны заканчиваться резким, толчкообразным выходом из состояния расслабления.

Внимание! Психотонические тренировки лучше всего проводить по утрам, когда вы только что проснулись. Но если у вас имеется такая возможность, то их неплохо повторять и до обеда.

После психотонической тренировки и последующей утренней разминки (гимнастики) весьма полезно принимать прохладный или же контрастный душ либо делать обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде.

И еще неплохо в течение дня применять формулы самонастроя:

«Я становлюсь все более и более энергичным, деятельным человеком… Все легче и проще решаются мои жизненные проблемы… Я все больше готов (а) к борьбе с любыми трудностями… Я становлюсь все лучше и лучше во всех отношениях…».

«Половинкой» по голове (Мигрень нечаянно нагрянет…)

Несколько особняком стоит мигрень, которую все-таки многие специалисты считают также сосудистой головной болью.

Мигренью можно называть не любую головную боль. И для того чтобы разобраться – вас мучает мигрень или же «обычная» головная боль, следует внимательно проанализировать ее болезненные проявления.

Если у вас голова болит всегда в одном и том же месте, причем обычно болит одна половина головы; если перед приступом головной боли у вас падает настроение или возникают проявления агрессивности; если головной боли предшествуют или появляются вместе с ней нарушение обоняния, искры и круги перед глазами, а сама головная боль носит распирающий, давящий, пульсирующий характер; если приступ головной боли сопровождается онемением и покалыванием в конечностях, тошнотой или даже рвотой, ухудшением зрения, свето– и звукобоязнью, сердечными перебоями, ознобом, холодным потом, да еще и не снимается никакими обычными обезболивающими средствами, то это, конечно же, мигрень. Причем чаще всего мигренозные приступы возникают у женщин (увы, мигрени – это «привилегия» в основном представительниц «слабого пола») в определенное время менструального цикла.

Вообще-то, облегчение страданий при мигренях вполне возможно. Но лучше всего не только уметь снимать подобного рода головные боли, но и учиться их предотвращать. А для этого следует:

1. Укреплять свою вегетативно-сосудистую систему: плавать, бегать (хотя бы трусцой), зимой кататься на коньках и на лыжах, заниматься утренней гимнастикой, закаливать свой организм и обтираться влажным полотенцем, обливаться холодной водой, принимать контрастный душ.

2. Однако не следует перенапрягаться, ведь утомление нередко запускает механизм возникновения головной боли.

3. Желательно избегать шума, резких запахов, яркого света.

4. Необходимо исключать из своего рациона продукты, способные провоцировать приступы мигрени: алкогольные напитки (особенно пиво, шампанское и красное вино); продукты, содержащие танин (твердые, выдержанные сыры, куриную печень, бобы, фасоль, маринованную сельдь), и продукты, содержащие искусственные подсластители; а также кока-колу, шоколад, сметану, шоколадное молоко, крепкий кофе (который, впрочем, иногда, напротив, способен у некоторых людей предотвращать развитие мигреней).

5. Если строго научно подойти, то правильнее так: для предупреждения мигреней неплохо принимать такие лекарственные травы, как боярышник и рябина (цветки и ягоды), жасмин и донник желтый (цветки), валериана (корни) и мята (цветки).

Валериану и боярышник можно использовать в виде аптечных настоек, а вот цветки жасмина – лучше всего вместе с зеленым чаем.

6. И еще страдающим мигренями рекомендуется отказаться от курения, а женщинам – ограничить или вовсе прекратить прием противозачаточных таблеток.

С самого начала приступа лучше всего быть в затемненном помещении с хорошим доступом в него свежего воздуха. Можно, туго завязав голову полотенцем, лечь в постель и попытаться уснуть (быть может, с помощью успокаивающих сборов лекарственных трав).

Лечение

1. При начальных симптомах мигрени может давать неплохой эффект самомассаж головы. Ладонями нужно поглаживать от переносицы к вискам, сами виски, «третий глаз» – место между бровями, лицо сверху вниз (по типу умывания), уши, темя и затылок сверху вниз, затем предплечья («погоны») – сначала левой ладонью справа, подталкивая левый локоть правой ладонью настолько, чтобы достать лопатку, а затем – правой ладонью слева. Заканчивается самомассаж разминанием плечевых суставов. Каждый прием повторяется по 20-30 раз (одновременно можно проводить аутотренинг или релаксационные, расслабляющие упражнения).

2. При мигренях могут помогать и горчичники, поставленные на затылок (по 4-6 штук).

3. Неплохо принимать препараты типа каффетина, вазобрала, пенталгина, пикамилона, стугерона (циннаризина), аскофена-П (конечно, желательно начинать медикаментозное лечение только после соответствующих обследований и консультации со специалистом-неврологом).

4. При мигренях практикуется и ароматерапия. Болевые ощущения в значительной степени могут ослабевать при вдыхании эфирных масел лаванды, мяты или эвкалипта. Бывает достаточно капнуть на носовой платок 2-3 капли одного из этих масел, а потом вдыхать целебный аромат по 10-20 секунд за один присест.

Кроме того, можно втирать масло лаванды в лоб, височную область и в шею – если это делать в самом начале мигренозного приступа, то это будет в заметной степени облегчать страдания.

Народные средства

* В самом начале приступа неплохо съесть 1 кислое яблоко.

* Для снятия приступов мигрени рекомендуется положить на уши и виски кислую капусту в тряпочке и обвязать голову полотенцем.

* Можно положить в ухо тряпочку, смоченную соком красной свеклы или лука.

* Неплохой эффект может давать и т. н. антимигреневый чай. Для его приготовления берутся по 25 г листьев мяты перечной и розмарина, корней валерианы и горицвета весеннего, а также цветков лаванды. 1 ст. ложка полученной, предварительно хорошо измельченной смеси заливается 1 стаканом кипятка, настаивается 15-20 минут, а потом процеживается. Пить этот настой следует по 1-2 стакана во время мигренозного приступа.

* Можно положить в ухо тряпочку, смоченную соком красной свеклы или лука.

* Неплохой эффект может давать и т. н. антимигреневый чай. Для его приготовления берутся по 25 г листьев мяты перечной и розмарина, корней валерианы и горицвета весеннего, а также цветков лаванды. 1 ст. ложка полученной, предварительно хорошо измельченной смеси заливается 1 стаканом кипятка, настаивается 15-20 минут, а потом процеживается. Пить этот настой следует по 1-2 стакана во время мигренозного приступа.

* Если мигрень началась на почве мозгового переутомления, то можно съесть селедку.

* Рекомендуется мыть голову с настоем душицы, обладающей спазмолитическим действием. Для приготовления этого настоя следует взять 2 ст. ложки этой мелко нарезанной травы, залить 2 стаканами кипятка, настоять в течение 2 часов, а затем процедить. Полученный таким образом настой следует добавлять в приготовленный для мытья головы таз.

* И еще при мигренях может быть действенным следующий рецепт: в 1 стакан с теплой кипяченой водой нужно налить 1 чайную ложку яблочного уксуса и добавить 1 чайную ложку меда, все это размешать и выпивать во время еды.

* Ну а от постоянных мигреней способно помогать следующее средство: нужно разбить в стакане свежее яйцо, залить его кипящим молоком доверху, быстро размешать и выпить. Так следует делать несколько дней.

Парикмахер виноват?! (Головная боль от парикмахера)

Достаточно часто представительницы слабого пола идут в салоны красоты или же в простые парикмахерские еще и для того, чтобы отвлечься от каких-то обыденных забот, восстановиться после пережитых стрессов. Но уже в процессе мытья головы с последующим массажем ее кожи они вдруг начинают чувствовать нарастающие головные боли.

Почему же это происходит?

Все дело в том, что любые эмоционально-стрессовые переживания влекут за собой мышечное напряжение, проявляющееся возникновением головной боли напряжения в виде «шлема», стягивающего, как обручем, голову. А чересчур активный (и тем более неумело производимый) массаж кожи головы нередко способен только усиливать болезненные ощущения, а то и вовсе становиться «пусковым механизмом», провоцирующим их.

Вот почему при посещении парикмахерской необходимо не забывать делать следующее:

Во-первых, постараться по возможности сократить весь процесс мытья головы.

Во-вторых, избегать продолжительного по времени неудобного ее положения, т. е. желательно как можно меньше сидеть с запрокинутой назад головой, т. к. в этом положении шейный отдел позвоночника прогибается так, что два первых шейных позвонка оказываются обычно на краю раковины. При этом в значительной степени увеличивается нагрузка на мышечно-связочные структуры шейного отдела, из-за чего могут сужаться кровеносные сосуды шеи, осуществляющие приток крови к головному мозгу и ее отток из него. А потому подобное положение может не только вызывать или же просто усиливать уже имеющуюся у женщины головную боль напряжения, но даже провоцировать приступы мигрени.

Поэтому, в-третьих, прежде чем мастер приступит к мытью вашей головы, следует не забыть попросить его (ее) положить между вашей шеей и краем раковины свернутое вчетверо полотенце. Желательно, чтобы голова в процессе мытья волос находилась в таком положении, когда глаза смотрят вверх.

В-четвертых, не следует злоупотреблять временем сушки волос феном и особенно под специальным колпаком сушилки, поскольку чем горячее воздух, тем выше риск, что у вас разболится голова. И потому лучше всего будет, если вы посидите лишнее время, но при «спокойной», незавышенной температуре.

Обо всех этих основных правилах должны хорошо помнить те посетительницы (да и посетители) парикмахерских и салонов красоты, у кого существуют проблемы с шейным отделом позвоночника, а также те, у кого имеется тенденция к повышению артериального давления.

Если же головная боль после мытья головы и последующего «приведения ее в порядок» все-таки остается, не торопитесь покидать парикмахерскую или салон. Посидите, постаравшись максимально расслабиться, в кресле (в «предбаннике», т. е. в помещении, где клиенты ожидают своей очереди). Можете для снятия этой боли, самостоятельно или же попросив кого-то из сопровождающих вас, сделать небольшой 5-минутный массаж:

Сядьте прямо, опустив плечи, поднимите голову и слегка откиньте ее назад. Прижмите ладони к боковым поверхностям шеи и мягко, без нажима поглаживайте ее от углов нижней челюсти к ключицам.

Плотно прижмите ладони к задней поверхности шеи и несколько раз погладьте ее. Затем совершайте скользящие движения, надавливая ребрами ладони поперек шеи.

Разомните кожу, обхватив шею руками так, чтобы большой палец оказался спереди, а остальные были обращены в сторону затылка. Производите умеренные ритмичные обхватывающие движения пальцами, надавливая сзади.

Постепенно усиливая давление четырех пальцев, растирайте шею и затылок вниз и обратно.

Разомните шейную мускулатуру правой рукой на левой стороне и наоборот. Зажмите мышцу между подушечкой большого пальца и четырьмя остальными, а затем смещайте ее к их кончикам.

Наклоните голову. Подушечками указательного и среднего пальцев правой руки нащупайте костный выступ (7-го шейного позвонка) в месте перехода спины в шею и ямку под ним. Массируйте эту зону круговыми движениями (9 вращений по часовой стрелке и столько же против нее). Найдите чуть ниже еще один выдающийся позвонок (1-й грудной), а также ямку под его выступом и повторите массаж.

Завершите массаж легким поглаживанием. После чего посидите в кресле, расслабившись, еще несколько минут.

«Утомило!» (Цефалгия утомления)

Если цефалгии возникают при переутомлении (обычно к вечеру) и проявляются в виде тяжести и давления во лбу, в глазах или в затылке, то это т. н. астенические головные боли. Их можно снимать не только препаратами, включающими кофеин (цитрамон, аскофен), но и без таблеток, которые, поскольку включают в себя аспирин, могут приводить к гастритам, язвам и даже к нарушениям беременности (конечно, лишь при приеме больших доз).

На многих пользователей от долгого сидения за рабочим столом и компьютером начинает наваливаться тяжесть и тупая головная боль. Но для избавления от этой цефалгии вовсе не обязательно сразу же начинать прием анальгетиков. Лучше всего начать просто предупреждать ее. Для чего каждые 30-40 минут нужно подниматься и выходить из-за своего стола и делать несколько простых разминочных упражнений, состоящих из потягиваний и вытяжений. Затем следует присесть или, если имеется такая возможность, прилечь и сделать три следующих несложных упражнения:

1) Глубокий вдох через нос и три коротких выдоха через рот.

2) Резкий вдох через нос и такой же резкий выдох через рот.

3) Закрыв указательным пальцем правой руки левую ноздрю, сделайте медленный глубокий вдох одной ноздрей, затем, убрав палец, сделайте медленный долгий выдох через рот (губы при этом должны быть сложены «в трубочку»). Далее следует выполнить то же самое, только теперь уже закрыв правую ноздрю левой рукой.

Эти упражнения желательно повторять от 5 до 10 раз (а при необходимости и больше).

Астенические боли неплохо снимаются и с помощью самомассажа.

Поэтому, если головная боль наваливается на вас в течение дня и связана в первую очередь с переутомлением, нужно, поудобнее устроившись в кресле (на стуле), немного откинуть голову и начать растирать лоб кончиками пальцев от средней линии в стороны. Затем следует перейти к волосистой части головы, поглаживая и растирая ее кругами по всей поверхности, начиная от висков. Заканчивается этот массаж поглаживанием затылка. Дышать при этом следует произвольно, но лучше – в ритме успокаивающего, затухающего дыхания. Рекомендуется повторять эту процедуру 4-8 раз.

Далее следует кончиками пальцев растирать нос, двигаясь от бровей к уголкам рта. Растирая нос, два пальца левой руки держите с левой стороны носа, а два пальца правой руки – с правой стороны. Повторите это 8—12 раз.

1) Если вас беспокоит боль в голове и причина ее не ясна, попробуйте опустить обе руки по локоть в очень горячую воду (насколько можно терпеть) и держите в ней, пока боль не начнет стихать, все время подливая, если это будет нужно, горячую воду.

2) Смочив кусок шерсти смесью равного количества уксуса и оливкового масла, приложите к голове и держите, пока боль не начнет ослабевать.