3) Головная боль может пройти или станет заметно слабее, если прислониться лбом к оконному стеклу, которое нейтрализует электростатический заряд, скопившийся на коже и, возможно, вызывающий болезненные ощущения.
4) А вот при болях в затылке (чаще всего возникающих в результате переутомления) можно воспользоваться следующим способом: помотайте головой вверх-вниз 2-3 раза, а затем, ослабив напряжение мышц шеи, сделайте несколько круговых движений головой в одну и в другую сторону. Эту «гимнастику» следует выполнять несколько раз в течение дня.
5) Если вы знаете, что голова у вас болит из-за повышения давления, можно применять умеренно горячие ножные и ручные ванны, в результате действия которых кровь будет перераспределяться от головы к конечностям.
6) Ну а в качестве профилактики головной боли во время рабочего дня выполняйте 5-6 раз следующий комплекс упражнений:
1. Исходное положение: стойте прямо, руки на поясе. Медленно положите правую руку на голову, левую – на правое плечо. Не спеша, плавно наклоняйте голову вправо (6-8 раз).
2. Сцепите руки за головой, соедините локти, чуть наклонитесь вперед, постепенно выпрямляйтесь, разводя локти и поднимая подбородок (6-8 раз).
3. Сцепите руки за головой, локти сведите впереди. Не сгибая колени, наклоняйтесь вперед-вниз (6-8 раз).
Задышите свою головную боль и усталость!Для активно работающих (или обучающихся) современных людей, особенно живущих в больших городах, многое – начиная от долгих, изматывающих поездок на работу, от сидения в неудобных креслах и плохой освещенности рабочего места, от не менее изматывающего выполнения непосредственных рабочих обязанностей и кончая необходимостью (или привычкой) проводить долгие часы у компьютера, не поднимаясь со своего рабочего места, – является своего рода физическим стрессом. И именно этот стресс приводит к возникновению у большинства из нас общей усталости, «разбитости», повышенной утомляемости, а также к головным болям, часто не снимающимся никакими анальгетиками.
Причины этих болезненных проявлений кроются как в постоянном напряжении мышц шеи и плечевого пояса, так и в возникающем в результате этого ухудшении церебрального кровообращения, т. е. питания головного мозга, а также в затруднении вентиляции легких.
И потому не стоит взбадривать себя лишней сигаретой или чашкой крепкого кофе, как, увы, привыкли поступать многие. Лучше почаще проветривать комнату или офис. А кроме того, каждые 30-40 минут подниматься из-за своего рабочего стола или отрываться от своего станка и т. д. и делать несколько простых разминочных упражнений, состоящих из потягиваний и вытяжений. Затем следует присесть или, если имеется такая возможность, прилечь и сделать три несложных упражнения.
Вот они:
1) Глубокий вдох через нос и три коротких выдоха через рот.
2) Резкий вдох через нос и такой же резкий выдох через рот.
3) Закрыв указательным пальцем правой руки левую ноздрю, сделайте медленный глубокий вдох одной ноздрей, затем, убрав палец, сделайте медленный долгий выдох через рот (губы при этом должны быть сложены «в трубочку»). Далее следует выполнить то же самое, только теперь уже закрыв правую ноздрю левой рукой.
Эти несложные упражнения можно повторять от 5 до 10 раз (а при необходимости и больше).
Народные средства
* Астеническую головную боль (как и боль, вызванную стрессом, – а она может носить похожий характер, но нередко бывает и «неясной», блуждающей, при этом чаще всего не снимающейся традиционными «химическими» анальгетиками) можно успокоить настоем мяты. Нужно залить 1 ст. ложку мяты 1 стаканом кипятка, настоять 40 минут, процедить и пить настой медленно, небольшими глотками натощак утром и вечером перед сном по 150-200 мл.
* Так же приготавливается и настой из 20 г сухого зверобоя. Его принимают по 1 ст. ложке 2-4 раза в день после еды.
* Еще эффективнее настой из равных частей ромашки аптечной, мяты перечной, плодов фенхеля и корня валерианы. 2 ст. ложки этой смеси заваривают 0,5 стакана кипятка, настаивают в термосе в течение для и пьют 1-2 раза в день (утром и днем).
Послепраздничные головные боли (Из советов на «второй день»)
Долгое сидение за изобильным праздничным столом, сопровождающееся не только перееданием, но и обильными алкогольными возлияниями, весьма нередко «аукается» таким «сидельцам» уже на следующее утро общей слабостью, внутренним дискомфортом, а также еще и головными болями.
Цефалгии могут возникать не только как результат переутомления (астенические боли), как результат подскока артериального давления (сосудистые боли), но и как следствие интоксикации.
Тактика избавления:1. Для начала следует определить характер головной боли, для чего в первую очередь нужно измерить артериальное давление.
2. Далее нужно действовать в зависимости от происхождения цефалгии (см. соответствующие разделы книги).
3. При астенических болях неплохо весь день пить сок сырого картофеля (до 1 л в сутки).
4. Повысить свою энергетику можно путем введения в дневной рацион нежирных сыров, яблок, бананов, картофеля, капусты брокколи, абрикосов и тыквенных семечек. Не нужно забывать и об ароматических травах типа базилика, сельдерея и кинзы.
5. Повысить энергетический потенциал способен и бальзам, который можно приготовить самому в домашних условиях. Срежьте несколько широких листьев алоэ (растение должно быть 3-5 лет и перед срезанием листьев его не следует поливать в течение трех дней) и отожмите из них 100 г сока. Затем растопите 200 г меда на водяной бане, влейте сок алоэ и 300 г красного вина (лучше – кагора), перемешайте и поставьте в холодильник на 3-4 дня. Принимать этот бальзам нужно по 1 ст. ложке три раза в день (за 30 минут до еды).
6. И еще для того, чтобы не только уменьшить астенические цефалгии, но и быстрее вернуться к прежней трудоспособности, весьма полезно принимать сок сельдерея, повышающий не только физическую, но и умственную работоспособность (1 ст. ложку свежеотжатого сока смешивают с таким же количеством меда и принимают 2-3 раза в день до еды).
7. Если повысилось артериальное давление, следует пить настойку пустырника (по 30-40 капель – 3-4 раза в день).
8. Если боли носят мигренеподобный характер, рекомендуется следующее:
1) Втирание в лоб, виски и горло перечной мяты или эфирного масла эвкалипта (2 капли этого масла, смешанного с 20 мл оливкового или кукурузного масла).
2) Можно положить на лоб, горло или висок (со стороны головной боли) холодный компресс.
9. При тупой головной боли можно использовать лампу с инфракрасными лучами или же грелку с горячей водой.
10. Поскольку цефалгия может быть результатом загрязнения толстого кишечника, то можно очистить его с помощью клизмы (из теплой воды с добавлением сока 1 лимона). А потом лучше всего посидеть хотя бы один день на водной или фруктово-соковой (овощно-соковой) диете (до 1,5 л воды или сока в день).
11. Если имеются признаки алкогольной или пищевой интоксикации, то можно применить следующий способ очищения организма: залить 5 г хорошо измельченных лавровых листьев 300 мл кипятка, далее следует кипятить все это еще 10 минут на слабом огне, затем настоять в термосе (его лучше укутать) в течение 4 часов. Потом в течение 2 дней полученный настой нужно выпить маленькими глотками (по 1 ст. ложке через равные промежутки времени).
12. Анальгетики же нужно принимать крайне осторожно и в обязательном порядке сообразуясь с характером головных болей!
Приснилась… головная боль
Сонная больСон дан нам не только для отдыха, но и для реагирования на многое из того, что произошло в течение уходящего дня, на то, что «загнано» в подсознание. Вот только весьма нередко бывает так, что многие переживания, негативные эмоции в состоянии сна начинают прорываться через своеобразную цензуру, порождая необычные, фантастические, а порой даже просто устрашающие сновидения, тем самым провоцируя головные боли за счет выброса в кровь спящего соответствующих стрессовых гормонов.
Наиболее частой причиной возникновения сонных болей являются различного рода депрессивные реакции и депрессия. Чаще всего такие больные способны без видимых затруднений отойти ко сну, но уже в 3-4 часа ночи пробуждаются и лежат, мучаясь, в ожидании того, что сон снова вернется к ним, до 7-8 часов утра. При этом голова их нередко бывает наполнена различного рода негативными воспоминаниями и соответствующими унылыми, тревожными, а то и просто упадническими мыслями. И голова их начинает болеть от забот о своем здоровье, о работе, о семейных проблемах…
В подобных случаях чаще всего помогают не приемы различного рода анальгетиков и химических снотворных препаратов, а грамотно проводимое лечение депрессивных проявлений.
Профилактика сонных болей и избавление от них
Конечно же, следует начать ликвидацию этой проблемы с подготовки ко сну. Для чего необходимо:
1. Если вы хотите поддерживать весь день в своем доме (и в первую очередь, конечно, в своей спальне) атмосферу радости, бодрости, счастья, воспользуйтесь эфирными маслами розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты. Капните на аромалампу или аромакурительницу 2-3 капли эфирного масла. Этого бывает достаточно для ароматизации комнаты средней величины. Можно воспользоваться и распылителем для очищения воздуха. Налейте во флакон 250 мл воды, добавьте 8—10 капель масла. Затем, хорошо встряхнув, распылите жидкость в комнате (делайте это осторожно, чтобы жидкость не попала на полированные поверхности).
2. А вечером, перед отхождением ко сну, можно капнуть 2-3 капли эфирного масла сандала на холодную электрическую лампочку (затем включив ее) или на батарею центрального отопления, а еще лучше – в аромалампаду или в аромакурительницу. Сладковатый, резковатый запах этого эфирного масла убаюкивает, снимает тревогу и внутреннее беспокойство, устраняет плаксивость, улучшает и продлевает сон.
3. Неменьший эффект может давать и эфирное масло ладана.
Да, не все «дышащие на ладан» так уж безнадежны. Напротив, вдыхая его аромат, люди чувствуют, как успокаивается сон, уходят ночные страхи, исчезает нервное напряжение. Это происходит оттого, что в ладане содержится мощное вещество, обладающее сильным антидепрессивным эффектом. Вот почему в православных храмах на людей нисходит столь благостно-умиротворенное спокойствие.
4. Пожилым людям иногда помогает выпиваемый ими перед отхождением ко сну крепкий чай, поскольку он расширяет кровеносные сосуды и тем самым улучшает кровообращение, питание головного мозга, снимает головные боли и улучшает настроение. Но людям, страдающим выраженными формами гипертонической болезни, лучше не увлекаться таким необычным «снотворным».
5. Перед сном неплохо принимать теплые (37,5—37,6 °C) ванны. В них можно добавлять хвойный экстракт, пихтовое масло или морскую (лучше ароматизированную) соль. Продолжительность приема таких ванн – до 15 минут. Начинать желательно с 5-7 минут и ежедневно добавлять по 1 минуте. Всего же необходимо принять 10-15 ванн (максимум 20).
6. Нельзя не сказать несколько слов о духовной, религиозной музыке, которая способна восстанавливать душевное равновесие и дарить чувство покоя и умиротворения не только религиозным людям. Не зря же современные ученые сравнивают религиозную музыку с лекарством, называя ее (благодаря ее особой способности облегчать боль, и не только душевную) анальгетиком в море звуков. Для достижения лечебного эффекта достаточно 8—10 сеансов прослушивания духовной музыки.
7. Если же вас будят устрашающие сновидения, можно воспользоваться методом гипнопрограммирования снов.
Современное лечение гипнозом, если оно проводится настоящими специалистами, обычно практически всегда должно завершаться обучением пациента элементам самогипноза. При этом исходят из того, что состояние, вызванное гипнозом, – это, в общем-то, естественное состояние человека. Ведь каждую ночь и каждое утро мы проходим через особую стадию сна, которая, по данным электроэнцефалографии, практически ничем не отличается от второй стадии лечебного гипноза. И само это состояние, и подходы к нему можно использовать для благих целей. И некоторые специалисты обучают приемам самогипноза перед сном. Для этого предлагается оживлять в памяти то, как происходит выдох, на процессе которого и рекомендуется сосредоточиваться пациенту.
Если человек напряжен, если его тревожат различные переживания, ему рекомендуется считать выдохи и при этом мысленно представлять циферблат часов (чтобы в сознании не оставалось места для неприятных мыслей).
При выполнении этого упражнения, которое, как видите, состоит в основном из самонаблюдения, управлять своим дыханием не нужно, а потому дышите спокойно, свободно, автоматически, не фиксируясь на акте дыхания. В то же время необходимо делать себе специальные внушения, проговаривать себе соответствующие пожелания, настраиваясь на успешный предстоящий день, в котором не будет места тяжелым переживаниям или просто огорчениям.
Лучше всего представлять себе место, в котором вы некогда бывали в самые радостные для вас времена (скажем, в детстве), или вспоминать свои эмоции и ощущения, которые возникали у вас, когда вы добивались успеха в жизни.
Обычно человек, занимающийся самогипнозом, засыпает незаметно.
А всего через 1-2 недели таких тренировок он уже получает возможность моделировать свои сны (конечно, не столько фабулу, содержание снов, сколько их позитивную эмоциональную окраску), в результате чего просыпается утром в приподнятом настроении и тем самым постепенно начинает оправдывать поговорку: «Победил во сне – победил в бою!»
Весьма неплохо успокаивают нервную систему и повышают жизненный тонус так называемые природные антидепрессанты.
Народные средства
* Готовят отвар травы горицвета (адониса) из расчета 4—10 г на 100 мл воды и принимают его по 1 ст. ложке 3 раза в день.
* Смешав по 10 г семян аниса и измельченного корневища ревеня, а также по 25 г измельченных корней алтея дикого, коры крушины, листьев сенны и также измельченного корня солодки, заливают 2 ст. ложки полученной смеси 1 стаканом воды и кипятят 2 минуты, а затем настаивают 10 минут. Принимают приготовленный таким способом настой по 1 стакану вечером перед сном.
* Если не только снижается настроение, но вы еще и начинаете днем и ночью думать, что заболели каким-то «страшным заболеванием», неплохо пить настой из корней цикория. Залейте 20 г корней цикория 200 мл кипятка и, настояв в течение 20 минут, принимайте настой по 1 ст. ложке 5-6 раз в день.
«Поющий ветер»
И в заключение хочется порекомендовать вам иметь дома комплекты продающихся в наши дни во многих магазинах металлических или пластмассовых поющих трубочек (это так называемая музыка фэн-шуй). Повесьте их под потолком своей квартиры. При колебаниях воздуха или при ваших прикосновениях к ним эти трубочки будут издавать удивительно мелодичные, хрустально чистые звуки, напоминающие журчание ручейка. Звуки эти способны создавать хорошее настроение на весь день!
Просоночная боль храпуновХрап (особенно «богатырский») – это тяжелая проблема как для самих храпящих, так и для их близких (жен или мужей, вынужденных делить постель с храпуном). И дело тут не только в том, что храпуны нередко мешают спокойно спать как спящим рядом с ними, так и самим себе, но еще и в том, что для храпунов характерны утренние головные боли распирающего характера. В возникновении этих болей виновато повышение внутричерепного давления. И еще из-за частых просыпаний среди ночи храпуны днем бывают сонливы, они постоянно зевают и жалуются на головные боли. Увы, они чаще всего бывают потенциальными кандидатами в гипертоники.
Причины
Причин возникновения храпа немало – это и «зависание язычка», перекрывающего вход в верхние дыхательные пути; и анатомические особенности строения носоглотки; и ожирение; и отечность полости носоглотки при многих заболеваниях (начиная от банального насморка и до полипов и аденоидов)…
Одна из главных причин храпа – гипертрофия мягкого нёба, что обусловлено вялостью мышц во рту. Во время сна они начинают вибрировать и издавать весьма характерные звуки.
В наши дни считается, что более половины представителей сильного пола, достигшие 30-летнего возраста, начинают храпеть. Впрочем, не намного отстают от них и представительницы прекрасной половины человечества.
Как бороться с храпом
Увы, пока не создано радикально избавляющих от храпа лекарств. Однако бороться с храпом все-таки можно и нужно.
Как минимум уменьшить громкость храповых рулад можно с помощью специальных упражнений, проводящихся перед сном. Вот они:
1. Нужно встать перед зеркалом, открыть рот и произнести звук, средний между «И» и «Ы», коснувшись для этого языком своего нёба и при этом сильно его напрягая. Упражнение это необходимо повторить по 15-25 раз дважды в день – утром и вечером, в течение от одного до полутора месяцев.
2. Далее следует прижать язык плашмя к нижней челюсти и подержать так 10-15 секунд. При этом нёбо сократится и поднимется. Это упражнение необходимо повторить 10-15 раз.
3. Теперь, закрыв рот, покрутите языком в разные стороны.