Эффективность подготовки спортсменов определяется темпами прироста познания двигательных действий тай-боксера. Процесс познания технических действий боксера, отталкиваясь от чувственного (практического – нервно-мышечной памяти), переходит к рациональному (надопытному) и далее при определенных обстоятельствах боевого поединка возвращается в практику подготовки через интуитивные озарения, как специфического практического познания, применяемого и используемого в особой экстремальной деятельности боя.
Важным педагогическим условием является построение тренировочного занятия и соблюдение следующих основных положений:
– выполнение полноценной разминки перед тренировкой для обеспечения врабатываемости и настройки организма на предстоящую работу, развитие физиологических и психических процессов, эффективного восстановления организма между отдельными сериями упражнений в процессе тренировки;
– применение упражнений и специальных средств с целью создания положительного эмоционального фона для последующего выполнения основной тренировочной работы на более высоком уровне;
– выполнение индивидуально подобранных упражнений для заключительной части тренировки (заминка) с целью постепенного выхода из значительных нагрузок после тренировки;
– контроль и самоконтроль.
Содержание современного боевого искусства муай тай или тайского бокса составляют удары кулаками, ступнями, голенями, локтями и коленями – из-за этого муай-тай называют «боем восьми конечностей». Эффективность занятий зависит от правильной методики их проведения. Опираясь на подходы, рекомендуемые М. Я. Виленским с соавт., методику учебно-тренировочного процесса тай-боксеров на этапе начальной подготовки в вузе, принимаем как конкретизированную (по объекту деятельности) совокупность целей, содержания, методов, форм, средств обучения, воспитания, развития.
Содержание подготовки. Наиболее эффективной в подготовке начинающих спортсменов является комплексная подготовка, предусматривающая одновременное, в рамках одного тренировочного занятия или микроцикла, и параллельное, на более длительных этапах, решение целого ряда тренировочных задач.
Традиционно процесс начальной подготовки в большинстве видов единоборств начинается с формирования знаний, с освоением технических действий и их деталей, из которых складывается техника на фоне обретения надлежащей физической формы, а уж на базе всего этого составляются приемы и комбинации, а затем идет совершенствование мастерства. Обычно доминирующим содержанием этого этапа является общеразвивающая подготовка, которая, может быть оправдана в многолетней подготовке детей и подростков. При этом предполагается освоение большого объема начальных и вспомогательных технических действий, обеспечивающих прочное овладение основным материалом.
Однако на современном этапе в методике тренировки резко возросли требования к надежности спортивной техники и соревновательному мастерству спортсменов. Отсюда все более отчетливо проявляется тенденция к выполнению в тренировке целостного основного упражнения или воспроизведению соревновательного режима работы. Это подтверждают и наши данные, т. к. студенты, имея лишь поверхностные знания о тайском боксе, высокий интерес проявляют в основном к конкретным технико-тактическим действиям, практически не задумываясь о последствиях, ожидающих их в условиях соревновательной деятельности. Опора на использовании в качестве основного средства подготовки преимущественно соревновательных упражнений при постепенном повышении мощности проявляемых усилий или скорости выполнения двигательного действия обеспечивает, прежде всего, эффективную подготовку спортсмена к соревновательной деятельности, а также способствует интенсификации тренировочного процесса в целом.
Полагаем, что обучение лишь коронным приемам на начальном этапе является нежелательным, т. к. ведет не только к эксплуатации функциональных резервов организма, но и сужению арсенала двигательных действий, применяемых в тренировочном процессе, что сокращает не только спортивное долголетие, но и вызывает однобокость физического развития и функционирования ведущих систем организма. Увлечение лишь специальными средствами тренировки значительно снижает гармоничность психофизического развития спортсменов, сужает арсенал двигательных действий до узко специфических – соревновательных. При узком наборе владения техническими действиями, превращается в «натаскивание» и снижает мотивацию к занятиям при неудачах в соревнованиях.
Чтобы избежать дисгармонии в подготовке студентов, начинающих заниматься тайским боксом, в организации учебных занятий на общеподготовительном этапе мы опирались на требования вуза к физической подготовке студента и использовании традиционных физических упражнений, которые должны обеспечить эффективную подготовленность по обязательным тестам физической подготовки студентов. В процессе занятий использовались следующие приемы организации занимающихся (см. табл. 4).
Таблица 4
Основные методические приёмы обучения студентов технике тайского бокса
При обучении технике тайского бокса, то мы придерживались рекомендаций ведущих специалистов в единоборствах о первоочередном разучивании специфической техники тайского бокса в статическом положении без привнесения динамических помех, что обеспечивает формирование прочных координационных структур базовых приемов (А. С. Кузнецов, С. Н. Никитин, О. Б. Соломахин и др.). По данным многочисленных авторов отсутствие помех на ранних этапах подготовки обеспечивает прочное усвоение атакующих приемов.
При этом акцент на подготовительном этапе подготовки в обучении базовой технике делался на атакующих действиях, с тем, чтобы в дальнейшем посвятить время отработке этой техники в различных тактических вариациях и при пассивной защите.
Преимущественное внимание уделялось выполнению приемов в обе стороны, как в правосторонней, так и левосторонней стойках с целью создания непривычности условий выполнения двигательного действия, основанного на формировании осознаваемой и неосознаваемой функции мозга человека. В первом случае следует иметь в виду привычные условия, во втором – непривычные условия выполняемых двигательных действий. Исследования Н. А. Бернштейна свидетельствуют о том, что для построения движений различной сложности «команды» отдаются на иерархически различных уровнях нервной системы. При автоматизации движений эта функция передается на более низкий уровень.
Кроме того дается представление обо всех технических приемах боксера благодаря наблюдениям за соревновательной техникой ведущих спортсменов (видеопоказ, соревнования более высокого класса, замедленный показ наиболее сложных приемов и пр.) Новый технический прием вводится в тренировочный процесс через каждые 4–5 занятий. Освоенные технические приемы изучаются с достаточным количеством повторений, с тем, чтобы на действия было отведено равное количество учебного времени.
Начальная подготовка студентов в тайском боксе без излишней детализации применяемых средств и методов тренировки и соревновательной деятельност, базируется на установках, отражающих программу и методику подготовки, и включает:
Осознание установки на увеличение внутренней силы. Минимизация побудительного мотива целесообразна, прежде всего, в начале подготовки. Задача, стоящая перед студентом, должна сводиться не к абстрактной участиюв тренировках, а к выполнению конкретных, хорошо знакомых, апробированных технических действий. Это придает раскованность, снижает негативную составляющую чувства ответственности, нейтрализует комплекс низкой самооценки в первых попытках участия в соревнованиях.
Увеличение объема и качества движений. Хорошее знание ударов или бросков еще не является полным основанием для победы. Зависит это от гибкости двигательной программы, а точнее, от характера движений и их разнообразия. Дело не только в объеме мышц или количестве отжиманий от пола, а в умениях двигаться; не только вкладывать силу в тот или иной прием, нужно его правильно выполнять. В процессе занятий необходимо формирование осознанного владения движениями собственного тела. Именно умение управлять движениями различных частей собственного тела, правильно эти движения сочетать, определяет эффективность техники и ее использования в поединке.
Наряду с основными двигательными действиями осуществляли обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности, включая осознание характера двигательных действий, психологических установок на формирование внутренней силы, увеличение объема движений и создание двигательной динамики, функциональной подготовки и формирование физических кондиций.
Функциональная подготовка и формирование физических кондиций, включающая общефизическую подготовку (ОФП, или базовую подготовку) и специальную физическую подготовку (СФП). Учитывая то, что тайский бокс – это вид спорта с преимущественным применением ударных двигательных действий и полноконтактный способ ведения поединка, особое внимание должно уделяться силовой и скоростно-силовых подготовке боксера. Как показали результаты констатирующего этапа исследования, отстающими фазами в ударном движении являются отталкивающее разгибание ноги и вращательно-поступательное движение туловища, рациональная согласованность которых является важнейшим фактором, определяющим эффективность удара. Исходя из этого, полагаем, что целесообразно процесс специальной физической подготовки строить с учетом индивидуальных скоростно-силовых способностей боксеров, что дает возможность реализовать в тренировочном процессе принцип динамического соответствия, подбирая средства тренировки с учетом степени развития групп мышц, участвующих в ударном движении. Как показал анализ научно-методической литературы, вращательно-поступательное движение туловища, толчковое движение ног, финальное движение руки являются составными частями ударной техники в тайском боксе. Силовая подготовка боксера является логическим продолжением функциональной готовности и призвана повысить КПД за счет мощности «взрыва» в начале удара и в его акценте.
Такие виды ОФП, как бег и плавание являются доминирующими в еженедельном плане тренировок подготовительного периода. Применение этих видов подготовки в смешанной пульсовой зоне способствует воспитанию общей выносливости за счет значительного повышения порога утомляемости, изменения межмышечной и внутримышечной координации.
Изучение и овладение различными способами ведения боя с одним и несколькими партнерами. Бой с реальным противником реализуется через этапы обучения: познание, обретение собственного опыта, владение и его применение в реальном поединке. Продолжительность познавательного этапа определяется адаптационной способностью спортсмена перейти от фрагментарного, отрывочного успеха в освоении базовой техники к комплексному ее применению в поединке.
Развитие навыков ведения боя определяется не только владением своим телом, но и действиями противника. Ведение боя относится к стратегии, определяющей характер движений, степень жесткости, направленность воздействия, психоэмоциональность. Эти категории являются, по существу, языком мышления боксера, причем более высокого уровня а, значит, и более удобного для пользования, чем язык, построенный из чисто технических элементов. Освоение способов боя, а не комбинирование приемов в единое движение, позволяет ускорить динамику подготовки.
В зависимости от целей, преследующих студентами при занятиях тайским боксом, о которых мы указывали ранее, практика обретения собственного опыта в соревнованиях может быть верхней планкой интереса к тайскому боксу. Владение и применение собственного опыта предполагает обязательное участие в соревнованиях с реальным противником, являющейся основной формой самосовершенствования личности студента-спортсмена. Однако одни, даже если и обладают достаточной мужественностью для реальных соревновательных боев, слишком себя берегут, чтобы в результате проигрыша не оказаться на вторых ролях. Другие просто осознают бесполезность самой соревновательной деятельности и ее целей.
Смысл программы начальной подготовки заключается в том, чтобы дать возможность учиться любому студенту вне зависимости от исходных физических и психических данных и личном желании учиться. Разница будет лишь во времени, необходимом для достижения цели, которое для каждого будет своим.
Адаптация базовой техники к индивидуальным особенностям. Несмотря на то, что тайский бокс технически ограничен правилами соревнований, различия в технике и тактике боксеров более значительны, чем общие черты. Каждый спортсмен оттачивает именно те действия, которые максимально подходят к его биомеханической модели и типу поведения. Если быть точным, то боксер побеждает именно за счет своих индивидуальных особенностей и степени их реализации. Адаптация базовой техники к индивидуальным особенностям проводится в зависимости от уровня тренированности спортсмена благодаря допустимым изменениям траекторий ударов, защит, стоек, выполнения эффективных связок. Важнейшей задачей методики подготовки является раскрытие и использование индивидуальных способностей каждого боксера уже в начальный период обучения.
Осваивая новые упражнения, занимающиеся, не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), спортсмен легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей двигательной задачей. Как показали результаты констатирующего этапа исследования, отстающими фазами в ударном движении являются отталкивающее разгибание ноги и вращательно-поступательное движение туловища, рациональная согласованность которых является важнейшим фактором, определяющим эффективность удара. Исходя из этого, полагаем, что целесообразно процесс специальной физической подготовки строить с учетом индивидуальных скоростно-силовых способностей боксеров, что дает возможность реализовать в тренировочном процессе принцип динамического соответствия, подбирая средства тренировки с учетом степени развития групп мышц, участвующих в ударном движении. Как показал анализ научно-методической литературы, вращательно-поступательное движение туловища, толчковое движение ног, финальное движение руки являются составными частями ударно техники в тайском боксе.
Соблюдались следующие основные требования:
– выполнение последующего действия или серий ударов осуществляется только в фазе полного восстановления работоспособности;
– строгий контроль правильности исходных положений обучающегося, позволяющих добиться эффективного выполнения техники движений и устойчивого равновесия;
– полный контроль обучающимся своих действий, опирающийся на концентрации внимания в нужный момент времени и в нужной точке пространства;
– правильное дыхание (каждой фазе технического действия должна соответствовать определенная фаза дыхания).
2.3. Средства и методы начальной подготовки студентов в тайском боксе
Построение экспериментальной методики представляет пути достижения наиболее вероятного варианта решения поставленных задач при подготовке к соревновательной деятельности и включает средства, ряд методических подходов, методов и приемов тренировки. Направленность учебно-тренировочного процесса предполагало специализированное воздействие на личностные и физические свойства и качества, психофизиологические системы организма (табл. 5).
Таблица 5
Средства обучения и тренировки студента тайского боксёра
В силу специфики вида подготовки, а именно ударной техники основное внимание уделялось силовой подготовке и развитию соответствующих качеств.
Развитие собственно-силовых способностей, необходимых в ближнем бою и в клинче, при тесном контакте, для обеспечения способности мышц к сильным сокращениям без существенного увеличения их массы, а это является важным моментом при наличии в тайском боксе весовых категорий. Результаты достигаются в упражнениях с отягощениями, с преимущественным использованием метода повторных максимальных усилий (включает упражнения с большими отягощениями) и повторно-серийного метода (характерен ограниченным количеством подъемов в одном подходе и числом подходов). Предлагается 2 режима работы: при выполнении 2–3 движений с весом 90–95 % от максимального, делается 2–4 подхода с паузой отдыха 4–6 мин.
– 1 режим – все движения в подходе выполняются без расслабления мышц между повторениями (так, в приседаниях со штангой снаряд все время удерживается на плечах);
– 2 режим – после выполнения подхода, снаряд буквально на несколько секунд ставится на стойки, чтобы на мгновение расслабится, (встряхнуть) мышцы. Второй режим в большей мере совершенствует способность к взрывному появлению усилия и расслаблению мышц.
В развитии взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата применялись упражнения с отягощением, изометрические упражнения с быстрым проявлением напряжения, упражнения с ударным режимом работы мышц и на тренажерных устройствах. Широко использовались серии прыжков в глубину и запрыгивания на тумбочки дозированной высоты. Для рук – отжимания от пола, с последующими хлопками ладоней перед грудью, по груди и за спиной.