Затем попробуйте мысленно прокрутить ту же «звуковую дорожку» в обратном направлении – от настоящего момента к моменту пробуждения. Стремитесь к тому, чтобы звуки звучали в вашем воображении как можно более явственно, как будто вы слышите их наяву.
Упражнение «Знакомый голос»
Представьте, что вы слышите чей-то знакомый вам голос – он что-то говорит. Представьте, что конкретно вы слышите – не столько слова, сколько тембр, тональность, громкость, эмоциональную окраску. Представьте, что голос сначала звучит где-то в отдалении, а затем приближается к вам. Как меняется звучание? Представьте, что голос звучит то тише, то громче, то ниже, то выше. Вот вы слышите почти шепот, а вот уже крик, затем он снова звучит обычно. Теперь представьте, как темп речи замедляется и вновь ускоряется, и вот уже говорит очень быстро, скороговоркой, а вот опять медленно.
Затем представьте, как этот голос что-то поет – сначала тихо, потом громче, звучит то выше, то ниже. А вот вы слышите смех. Затем голос говорит что-то радостным тоном, а после начинает звучать грустно.
Воспроизводите в своем воображении самые разные модуляции, стремясь к тому, чтобы как можно более отчетливо представлять себе реальное звучание голоса.
Упражнение «Сочетания звуков»
Представьте любые несколько звуков, какие придут в голову, – не менее пяти-семи. Пусть это будут совершенно не связанные между собой звуки. Например: плеск волны, треск костра, звук работающей дрели, стук клавиатуры компьютера, чье-то пение. Ваша задача – в своем воображении связать их так, чтобы получился какой-то целостный звуковой образ. Поразмыслите, попробуйте комбинировать звуки по-разному и как можно отчетливее представляйте их и каждый по отдельности, и все вместе.
Важно хорошо представлять себе источники звука – не нужно специально создавать зрительные образы, просто представьте себе, кто поет, а кто печатает на компьютере, или это один и тот же человек? Кто сверлит дрелью и как с этим связаны вода и костер? Как только вы представите все звуки, возможно, образ родится сам собой. Не важно, если он будет не слишком реалистичен, – важно получить опыт мысленного воспроизведения и комбинирования звуков, связав воедино то, что, казалось бы, никак не связано.
Упражнение «Звуки любимого места»
Вспомните себя в каком-нибудь любимом вами месте. Представьте, что вы опять там. Что вы слышали вокруг себя? Мысленно воспроизведите все звуки, какие сможете вспомнить. Постарайтесь воспринимать их все одновременно. Вспоминайте звуки как можно более подробно, стараясь не упустить ничего.
Упражнения для развития кинестетической памяти
Упражнение «Ощущения дня»
Это упражнение нужно выполнять вечером, но не перед сном, а часа за два-три до отхода ко сну. Сосредоточьтесь и вспомните все то, что вы чувствовали, ощущали, осязали на протяжении дня, начиная с пробуждения и до настоящего момента. Вспоминайте только ощущения – например, что вы чувствовали, когда принимали душ, чистили зубы, завтракали, одевались, ехали на работу, и так вплоть до настоящего момента. Было ли вам удобно? Не было ли дискомфорта из-за неудобной одежды, жары, или холода, или, к примеру, переполненной электрички метро? Какие ощущения вызывали у вас разные люди, с которыми приходилось общаться? Если к кому-то вы прикасались (например, пожимали руку), что это было за прикосновение? Вспомните его и мысленно воспроизведите.
Чувствовали ли вы пол, по которому ходите, стул, на котором сидите, запомнили ли ощущения от предметов, которые брали в руки? Были ли моменты, когда вы вдруг словно теряли чувствительность? С чем это связано, – может, с усталостью, напряжением или поглощенностью своими мыслями? Попробуйте прокрутить в памяти эти моменты еще раз и все-таки вспомнить, что именно вы тогда чувствовали.
Затем попробуйте мысленно прокрутить все ощущения дня в обратном направлении – от настоящего момента к моменту пробуждения. Стремитесь к тому, чтобы ощущения воспринимались в вашем воображении как можно более явственно, как будто вы вновь испытываете их наяву.
Упражнение «Память ощущений»
Возьмите в руки любой предмет, который у вас под руками, – например, ручку, карандаш, ластик, компьютерную мышь, пластиковую папку с бумагами. Сосредоточьтесь на ощущениях.
Что воспринимают ваши пальцы, прикасаясь к предмету? Какова его поверхность – гладкая или шершавая, теплая или прохладная, ровная или с изгибами и углами? Он тяжелый или легкий? Несколько секунд воспринимайте предмет на ощупь.
Затем, когда предмета в руках уже нет, попробуйте представить, что все еще держите его. Мысленно воспроизведите все те тактильные ощущения, которые он вызывал. Снова почувствуйте его гладкость или шершавость, вес и т. д.
Затем снова возьмите в руки реальный предмет и сверьте реальные ощущения с теми, которые вы воспроизвели по памяти.
Упражнение «Память движений»
Кинестетическая память – это еще и память движений. Несколько раз сожмите и разожмите кулак, а затем расслабьте ладонь и вспомните ощущение сжатия кулака. Вы поймете, что ваши мышцы запомнили его, и вы можете представить и ощутить, как сжимается кулак, даже не делая этого или делая лишь в воображении. Затем встаньте прямо и поднимите руки над головой. Подержите их так несколько секунд, затем опустите. Теперь представьте, что руки поднимаются снова, вспомните связанные с этим ощущения. Сделайте несколько шагов, запоминая ощущения от ходьбы в ногах. Остановитесь и мысленно воспроизведите эти ощущения, представляя себе, что снова делаете шаги.
Упражнение «Знакомые чувства»
У каждого человека есть опыт множества ощущений. Если вы захотите, то можете вспомнить их и даже как будто заново ощутить. Вспомните и представьте себе:
● прикосновение чего-то колючего,
● прикосновение чего-то мягкого,
● прикосновение к шершавой поверхности,
● чувство, что вы несете что-то тяжелое,
● чувство, что вы бросаете мяч,
● чувство, что вы бежите,
● прикосновение ко льду,
● прикосновение стопы к горячему песку или камням на пляже,
● чувство, когда вы моете руки холодной водой,
● пьете горячий чай,
● перелистываете книжную страницу,
● пишете что-то ручкой на бумаге,
● вдыхаете свежий прохладный воздух,
● гладите котенка,
● надеваете шерстяную шапочку,
● плаваете,
● отдыхаете под мягким одеялом.
Упражнение «Ощущения любимого места»
Вспомните себя в каком-нибудь любимом вами месте. Представьте, что вы опять там. Что вы чувствовали? Представьте, что опять чувствуете все то же самое. Вы заметите, что у тела есть память и оно легко воспроизводит ощущение и легкого ветерка, и мягкого обволакивающего прикосновения теплой морской воды, и колкость травы под босыми ногами, и аромат цветов, и тепло солнечных лучей. Постарайтесь припомнить как можно больше ощущений, связанных с вашим любимым местом, и воспринимайте их все одновременно. У вас появится чувство, что вы снова перенеслись туда, где вам так нравится.
Упражнение «Кинестетические образы»
Ниже дан перечень разных ощущений – кинестетических образов. Не спеша прочитайте его, останавливаясь на каждой строчке на 3–5 секунд и стараясь как можно явственнее представить описанное там ощущение. Пусть у вас заработают все органы чувств, чтобы вы пережили каждое ощущение как наяву. Затем закройте книгу и вспомните как можно больше ощущений из списка. Запишите на бумаге все, что вспомнили, затем сверьтесь с книгой, насколько полным оказался ваш список.
● Меховой воротник, в который вы укутываете лицо.
● Чистите зубы зубной пастой со вкусом мяты.
● Отрезаете ломтик лимона острым ножом.
● Откусываете кусок мягкого теплого хлеба.
● Намыливаете тело жесткой массажной губкой или мочалкой.
● Разминаете в руках ком глины или пластилина.
● Несете тяжелые сумки в обеих руках.
● Расчесываете волосы.
● Лепите снежок голыми руками.
● Моете руки горячей водой.
● Вдыхаете аромат кофе.
Определите, сколько образов запомнилось, какие запомнились лучше. Заметьте: там, где ощущения более яркие и отчетливые, там и запоминание происходит лучше. Это ведь один из законов памяти: мы запоминаем лучше то, что сильнее и ярче переживаем, что производит на нас большее впечатление.
Упражнения для комплексной тренировки зрительной, звуковой, кинестетической памяти
Упражнения для комплексной тренировки зрительной, звуковой, кинестетической памяти
Упражнение «Многоплановое воспоминание»
Вспомните себя в любимом вами природном месте. Если хотите, закройте глаза.
Вспомните все, что вы видели вокруг себя. Попробуйте мысленно «увидеть» картинку как можно более отчетливо, в ярких красках, объемно.
Вспомните все звуки, которые вас окружали – вплоть до самых незаметных, таких как шелест листьев или жужжание пчелы. Постарайтесь представить их как можно отчетливее.
Вспомните все, что ощущало ваше тело: тепло или прохладу, прикосновение ветра, воды, песка, травы, покой, расслабленность или бодрость, готовность к действию. Представьте все так, как будто вы ощущаете все сейчас.
Вспомните запахи, постарайтесь не упустить ни малейшего нюанса, и представьте, что вы воспринимаете все это в настоящий момент.
Теперь попробуйте соединить все три типа восприятия: одновременно воспринимайте и зрительные образы, и звуки, и ощущения (запахи тоже относятся к телесным ощущениям). Это нетрудно, ведь в жизни мы обычно и воспринимаем все одновременно, только с разной степенью интенсивности. А вы постарайтесь воспринимать и картинку, и звуки, и ощущения примерно с одинаковой интенсивностью.
Когда вам это удастся, у вас появится чувство, что вы полностью перенеслись в то место. Вы даже можете вспомнить свои мысли, настроение, переживания в тот момент. Попробуйте вспомнить и еще какие-то детали вашего состояния и окружающего пространства – те, которые не сразу вспомнились. Сосредоточьтесь и представьте, что вы вглядываетесь, вслушиваетесь, вчувствуетесь и в мир вокруг, и в свое состояние. Наверняка в памяти всплывут какие-то забытые детали. Вы словно погружаетесь в воспоминание все глубже и глубже, и образы становятся все более многоплановыми, подробными.
Вспоминайте до тех пор, пока у вас не появится ощущение, что вы вспомнили все до малейших деталей и подробностей. Затем вы можете вспомнить, что было раньше или позже этого момента, что было утром, вечером, накануне, на следующий день. Ваши чувства и сосредоточенность на зрительных, слуховых, кинестетических образах помогают вам открыть кладовые памяти и вызволить оттуда самые давние воспоминания.
Упражнение «Знакомый предмет»
Возьмите в руки любой небольшой предмет, который вы часто видите, – например чашку, книгу, ручку, телефон. Сначала хорошенько рассмотрите его со всех сторон, стараясь запомнить мельчайшие детали облика. Даже если вы видите этот предмет постоянно, это еще не значит, что вы его хорошо помните. Вы сами можете в этом убедиться, разглядывая предмет: наверняка обнаружите какие-то детали и подробности, о которых вы не помнили или просто не замечали их.
Затем легонько постучите чем-нибудь по предмету или проведите по нему ногтем, чтобы получился звук. Если это чашка – то слегка стукните ложечкой, чтобы получился звон. Если это телефон, прослушайте мелодию звонка или какой-то другой сигнал (лучше тот, который звучит не слишком часто). Вслушайтесь в этот звук и постарайтесь запомнить.
Затем сосредоточьтесь на ощущении поверхности предмета, его весе и форме – как она ощущается вашими руками. Закройте глаза и ощупайте предмет, не глядя на него. Запомните свои ощущения.
Откройте глаза и отложите предмет в сторону – так, чтобы вы его не видели, или просто отвернитесь от него.
Вспомните, как он выглядит, и представьте его себе в мельчайших подробностях.
Вспомните, как он звучит, и мысленно воспроизведите звук.
Вспомните, какой он на ощупь, и представьте, что держите его в руках, чтобы снова как будто прочувствовать все ощущения.
Теперь мысленно соедините все три типа восприятия: одновременно в своей памяти воспроизводите и внешний вид, и звук, и ощущения. Старайтесь удерживать в воображении такой образ предмета в течение минуты-двух.
Упражнение «Театр»
Вспомните, когда вы в последний раз были в театре или концертном зале. Постарайтесь воспроизвести в памяти все, что с этим связано, причем не просто статичные образы, а весь процесс вашего посещения этого зрелищного учреждения: как вы пришли туда, оставили вещи в гардеробе, прошли в зал, устроились на своем месте, как погас свет в зале, на сцене появились артисты, и вы сосредоточились на представлении.
Вспомните и то, что вы видели, и то, что слышали, почувствуйте заново и запахи, и все свои ощущения. Мягкое кресло, в котором вы сидели, сдержанный гул зрительного зала, изменение освещения, раскрывшийся занавес, тишина перед началом спектакля, затем музыка или голоса артистов, смех, аплодисменты…
Погрузитесь вновь в неповторимую атмосферу зрительного зала, и вы словно переживете все это заново. Затем постарайтесь вспомнить в подробностях весь спектакль или концерт, а если это было давно, хотя бы основные его моменты. Вы поймете, что воспоминания даются вам гораздо легче после того, как вы подключили все чувства.
Упражнение «Восприятие в движении»
Вспомните, как вы в последний раз занимались каким-нибудь видом спорта, желательно на свежем воздухе – катались на лыжах или на велосипеде, плавали, бегали, ходили со скандинавскими палками или просто прогуливались обычным шагом.
Вспомните, что ощущало ваше тело. Ваши мышцы помнят это и могут воспроизвести ощущение движения.
Вспомните все, что вы видели, слышали, осязали, ощущали. При этом не теряйте ощущения движения. Это поможет вам полностью перенестись в то состояние и вспомнить даже забытые его детали.
В следующий раз, когда отправитесь на прогулку или будете заниматься каким-то видом двигательной активности на природе, подключите все свои органы чувств и старайтесь запомнить и состояние движения, и все, что вы видите, слышите, ощущаете. Вернувшись домой, воспроизведите в памяти все в мельчайших подробностях.
Упражнение «Поиск потерянной вещи»
Сосредоточенность на информации, поступающей от органов чувств, может даже помочь вам найти потерянную вещь. Если даже вы давно ничего не теряли, в вашем доме наверняка есть какой-то предмет, о местонахождении которого вы не помните. Например, вы знаете, что у вас есть какая-то книга, или фотография, или чашка, ложка, или какой-то инструмент типа молотка, отвертки и т. п., но вы давно этим предметом не пользовались и не знаете, где он может находиться.
Вспомните, как выглядит предмет.
Если он способен издавать какие-то звуки, пусть самые тихие (например, если это книга, то шелест страниц), вспомните и звуки.
Вспомните ощущения от прикосновения к этому предмету.
Затем мысленно соедините все эти три типа восприятия: воспринимайте одновременно внешний вид, звук, ощущения. Так вы создадите полный, целостный образ предмета.
Удерживая этот образ в памяти, постарайтесь вспомнить, когда вы видели предмет в последний раз. Когда и где это было? Вы что-то делали с этим предметом? Каким он вам запомнился в тот момент?
Просто перенеситесь в то время, когда вы видели эту вещь в последний раз, и подключите все чувства. Не исключено, что память сама приведет вас к месту, где вы его оставили.
Упражнение «Рисование»
Знаете ли вы, что есть занятие, прекрасно развивающее все виды памяти – не только зрительную, но кинестетическую и даже слуховую? Это рисование. Не смущайтесь, если вы совсем не умеете рисовать. Для тренировки памяти посредством рисования ваше неумение не является препятствием. Кроме того, знайте: научиться рисовать может абсолютно каждый человек. Это лишь вопрос вашего желания, старания и терпения. Конечно, если нет выдающихся талантов, то трудно стать Ван Гогом или Пикассо. Но научиться рисовать вполне прилично, выше среднего уровня – задача, посильная для каждого, кто этого захочет.
Так что, если упражнение вам понравится, можете продолжить ваши занятия. Но пока мы ограничимся простой задачей развития памяти при помощи рисования.
Возьмите яблоко – желательно крупное, яркое и красивое. Приготовьте бумагу и карандаши, а если хотите, и краски.
Сначала рассмотрите яблоко внимательно со всех сторон. Обращайте внимание на форму, на цвет, на разные детали. Затем возьмите яблоко в руки и хорошо исследуйте его на ощупь. Ощутите его прохладную округлую поверхность, гладкость кожицы, вмятинки и неровности. Затем плавно проведите пальцем по поверхности яблока, как бы очерчивая контур. Сделайте это несколько раз, чтобы лучше запомнить ощущение в пальце и его движение. Представьте, что вы рисуете пальцем этот контур.
И сразу же, пока палец еще помнит ощущение, нарисуйте тот же контур на бумаге. Это можно сделать также пальцем, просто обмакнув его в краску. Если не хотите пальцем, нарисуйте карандашом, представляя, что он – продолжение ваших пальцев.