Упражнение «Фантастическая история»
Выполняя это упражнение, вам также придется создавать связи между словами самостоятельно. Для этого вам предлагается сочинить историю. Будьте смелее – пусть ваша история будет фантастическая, нереальная или даже дурацкая. Чем неправдоподобнее – тем лучше запомнится!
Итак, вот слова, которые вам предстоит запомнить посредством сочинения истории с ними:
Красавица
Ящерица
Море
Книга
Везение
Колодец
Солнце
Торт
Дом
Молоток
Не старайтесь запомнить механически. Сочините историю. Мысленно повторите ее несколько раз. Затем назовите слова, которые следовало запомнить. Затем проверьте себя – не пропустили ли какое-то слово.
Упражнение «Списки слов»
Вам нужно запомнить поочередно несколько списков слов. Запоминайте их методом ассоциаций: например, объедините все слова из списка в рассказ или фразу или нарисуйте мысленную картину либо иным образом свяжите их между собой.
1. Ситуация, образование, вещь, такелаж, гора, пейзаж, стрекоза, головокружение.
2. Стремление, версия, приключение, улица, коромысло, галлюцинация, орех.
3. Катастрофа, француженка, простор, нововведение, весло, беглец, костюм.
4. Атмосфера, координация, доказательство, парусник, булыжник, повар, весна.
5. Снег, верхолаз, актриса, торжество, картина, беспокойство, газета, вездеход.
Ассоциативное запоминание текстов
Упражнение «Чтение с пересказом»
Откройте любую книгу и прочитайте одну страницу, одновременно с чтением выделяя и запоминая ключевое слово для каждого абзаца. Читать можно только один раз. Закройте книгу и выпишите на лист бумаги все ключевые слова. Затем, опираясь на них, перескажите содержание прочитанного.
Упражнение «Разбивка текста на ключевые понятия»
Этот прием особенно поможет, если вам надо запоминать тексты, а у вас с этим трудности.
Сделайте так: разбейте текст на маленькие кусочки и для каждого из них подберите ключевое слово. Выполните это упражнение на примере следующего текста по теме данной книги.
Иногда мы считаем, что у нас проблемы с памятью, но на самом деле причины лишь в невнимательности. Если мы не обратили внимание на лицо нового знакомого, то вряд ли узнаем его в следующий раз. Если мы не замечаем окружающего пейзажа, то не сможем вспомнить его, даже оказавшись в этом месте снова.
Невключенность в процесс запоминания органов чувств – еще одна причина проблем с памятью. Мы лучше запоминаем то, что смогли прочувствовать.
Отсутствие привычки мыслить ассоциативно тоже может сослужить нам плохую службу. Если мы не видим связей между разными понятиями, предметами и явлениями, мы вряд ли их запомним, так как разрозненные сведения запоминаются плохо.
Блокировать нашу память может и такая беда современного человека, как стресс. Когда мы встревожены и напряжены, мы не можем быть в достаточной степени внимательными, а потому снижается наша способность как к запоминанию, так и к извлечению из памяти хранящейся там информации.
В конце упражнения есть подсказка – но не пользуйтесь ею, пока не выполните упражнение самостоятельно!
Внимательно прочитайте текст три раза, а затем подберите ключевое слово к каждому абзацу. Запишите эти ключевые слова в столбик. Закрыв книгу, перескажите текст, ориентируясь по ключевым словам.
После откройте книгу и проверьте, насколько точно вы все запомнили и пересказали.
Подсказка
Ключевые слова могут быть, к примеру, такими:
● внимание,
● чувства,
● ассоциации,
● стресс.
Упражнение «Текст и образы»
Заметьте: нам гораздо легче запомнить текст, если, читая, мы замечаем не только написание слов, но и образы, которые стоят за строчками. Таким образом мы создаем ассоциации и позже, вспомнив образы, вспоминаем и текст.
Возьмите любой отрывок художественного текста или стихотворение. Медленно читайте про себя и в воображении рисуйте картины, отражающие то, о чем там говорится. Представляйте обстановку, пейзажи, людей. Увидьте все это в деталях. Если же в выбранном вами отрывке или стихотворении нет описания зрительных образов (к примеру, это философские размышления автора) – представьте самого автора, который пишет этот текст, как он выглядит, какое у него выражение лица, какая обстановка вокруг.
Вы также можете придумать любые другие зрительные образы, даже напрямую не связанные с содержанием. Так часто делают авторы видеороликов – например, на известную песню накладывают новый зрительный ряд, который придает и песне дополнительный смысл. Вы тоже можете в своем воображении создать такой видеоролик, представив себе зрительные образы, на фоне которых было бы уместным звучание этого текста.
Упражнение «Дневник»
Начните вести дневник – каждый вечер делайте записи, кратко обозначая, что делали днем. Суть в том, что записи должны быть очень краткими: пишите не фразы, а ключевые слова. Пусть каждое слово обозначает целый эпизод, событие или ваше занятие. Такие записи не отнимут у вас много времени.
На следующий день, перечитав запись, по ключевым словам мысленно воспроизведите все события предыдущего дня как можно более подробно.
Упражнение «Ассоциативные рисунки»
Это упражнение поможет вам лучше усвоить любую информацию, как поступающую в письменном, так и в устном виде.
Вы можете выполнять его во время прослушивания лекции, доклада, или, к примеру, прослушивания радиопередачи в разговорном жанре, или же во время чтения любого текста.
Запаситесь бумагой, ручкой, карандашами или фломастерами разных цветов. Слушая устное выступление или читая текст, параллельно делайте небольшие рисунки (если читаете, вам придется для этого время от времени отвлекаться от текста, но это лишь улучшит его восприятие). Не важно, умеете ли вы рисовать или никогда этого не делали. Не обязательно впрямую иллюстрировать прочитанное или услышанное. Можно рисовать любые значки, символы, фигурки, буквы, цифры – но при этом не отвлекаясь от содержания того, что вы читаете или слушаете. Меняйте цвета, что-то подчеркивайте и выделяйте. Время от времени вкрапляйте в ваши рисунки ключевые слова из прослушиваемого или читаемого текста. Постепенно ваши рисунки начнут все больше соответствовать тексту, хотя связь эта может быть не прямая, а ассоциативная.
Закончив чтение или прослушивание, рассмотрите ваш лист с рисунками и по нему попробуйте восстановить содержание того материала, который вы усвоили.
Ассоциативное запоминание имен и фамилий
Упражнение «Говорящие фамилии»
Вам дается полминуты, чтобы изучить каждую группу фамилий. Затем закройте книгу и воспроизведите всю группу по памяти. Затем переходите к следующей группе. Подсказка: представляйте себе зрительный образ, с которым ассоциируется каждая фамилия, и вам будет легко ее вспомнить, просто вспомнив этот образ.
1. Воробьев, Озеров, Полевой, Березин, Кошкин.
2. Медведев, Кривошеев, Стадников, Виноградов, Орехов.
3. Воинов, Цветков, Твердохлебов, Старгородский, Петухов.
Упражнение «Значение имен»
Поинтересуйтесь значением хотя бы самых распространенных имен (Алексей – защитник, Виктор – победитель, Андрей – мужественный, Марина – морская и т. д.). Эту информацию можно найти и в специальной литературе, и в Интернете.
Выучите их наизусть. И начните применять на практике метод ассоциирования имен, которые вам надо запомнить, с этими значениями. Каждый раз, когда будете знакомиться с человеком, сразу вспоминайте, что означает его имя, и связывайте это значение с образом данного человека. Благодаря этому вы уже не забудете, как его зовут.
Упражнение «Ассоциации со знакомыми людьми»
Вспомните людей, которых зовут точно так же, как вас. Это могут быть как ваши знакомые – например, соседи, друзья, коллеги, так и незнакомые, но известные люди – артисты, телеведущие, политики. Это могут быть даже вымышленные люди – литературные или киногерои. Мы обычно хорошо запоминаем имя человека, если его зовут так же, как нас.
Но мы можем так же хорошо научиться запоминать и другие имена, если тоже начнем связывать их с другими известными нам именами.
Но мы можем так же хорошо научиться запоминать и другие имена, если тоже начнем связывать их с другими известными нам именами.
Вспомните, кого из известных вам людей зовут так же, как ваших родных, друзей, коллег, знакомых. Наверняка у вас возникнет много ассоциаций!
А может, у вас и ваших знакомых есть известные однофамильцы? Здесь совпадений может быть меньше, но наверняка они найдутся.
В следующий раз, когда вам понадобится запомнить чьи-то имя и фамилию, в первую очередь ищите, с кем из известных вам людей можно их связать. И сразу же фиксируйте это в памяти: «Его зовут так же, как… (моего друга детства, соседа, известного актера, президента и т. д.). Результат будет таким, что вы уже никогда не забудете этого имени.
Упражнение «Запоминание по созвучию»
Если нужно запомнить чьи-то имя и фамилию, но у вас не возникает никаких зрительных образов и прочих ассоциаций, попробуйте обнаружить, какому слову созвучны имя или фамилия. Если трудно подобрать для созвучия одно слово, подбирайте словосочетания: например, к фамилии Цамиров можно подобрать сочетание слов цапля+мир, к фамилии Горенштейн – гора+Эйнштейн, и т. д. Если вы сразу же отложите в памяти подобные словосочетания, то фамилия запомнится гораздо надежнее.
Попробуйте подобрать созвучия к следующим фамилиям:
Кононов
Селиверстов
Каплевич
Анциферов
Бердников
Горяинов
Прозоров
Самохин
Анненков
Велехов
Менадзе
Ненашев
Запомните этот список фамилий благодаря найденным созвучиям. Закройте книгу и запишите его по памяти. Затем снова откройте книгу и проверьте себя.
Ассоциативное запоминание изображений
Упражнение «Группы предметов»
В таблице изображены 15 предметов. Если вы всмотритесь в них, то заметите, что предметы можно распределить по группам. Обратите внимание: разные группы могут формироваться по разным признакам – не только по отнесенности к общей категории, но и, например, по общим свойствам.
Вам дается 5 минут, чтобы определить, что это за группы, какие предметы можно отнести к каждой группе, и благодаря такому установлению связей запомнить их.
Имейте в виду: количество предметов в группах неравное.
Теперь закройте книгу, возьмите бумагу и ручку и запишите все предметы, которые вам удалось запомнить.
Подсказка: вспоминайте сначала группу, а потом входящие в нее предметы.
Записывать не обязательно в том порядке, в каком они представлены в таблице, – лучше по группам. После проверьте себя: все ли предметы вы вспомнили и не допустили ли ошибок.
Упражнение «История с картинками»
Внимательно рассмотрите предметы, изображенные на следующем рисунке, и сочините историю, в которой все они участвовали бы. Чтобы ваша история была запоминающейся, придумайте людей, которые что-то делают с этими предметами. Пусть это будет даже фантастическая, неправдоподобная история – главное, чтобы она была увлекательной и чтобы в ней участвовали все предметы без исключения. Потратьте на это не более 10 минут.
Закройте книгу и перескажите вашу историю, попутно называя все предметы, изображенные на рисунке. После откройте книгу и проверьте себя, все ли вы верно запомнили.
Упражнение «Смайлики»
Перед вами девять смайликов, каждый из которых символически отражает какую-то из человеческих эмоций.
У вас есть 5 минут, чтобы определить, что это за эмоции, дать каждому смайлику соответствующее название и, установив подобные ассоциации между картинкой, эмоцией и ее названием, запомнить все картинки.
Теперь закройте книгу, возьмите бумагу и ручку и запишите названия тех смайликов, которые вы запомнили. Одновременно вспоминайте, как выглядят соответствующие изображения. По возможности, хотя бы приблизительно, зарисуйте эти изображения. Затем откройте книгу и проверьте себя.
Упражнение «Названия фигур»
Вам дается ровно 5 минут, чтобы внимательно рассмотреть десять фигур в следующей таблице и дать каждой фигуре какое-нибудь запоминающееся название.
Подсказка: избегайте таких названий, как «фитюлька» и «загогулина». Придумывайте яркие и образные названия, желательно такие, чтобы они ассоциировались со знакомыми вам предметами. Тогда они лучше запомнятся.
Теперь закройте книгу, возьмите бумагу и ручку и хотя бы приблизительно зарисуйте все фигуры, которые удалось запомнить, и рядом с каждой напишите придуманные вами названия. После откройте книгу и проверьте себя.
Упражнение «Шеф-повар»
Представьте, что вы шеф-повар, которому предстоит приготовить обед. Рассмотрите следующие двенадцать изображений. На них вы видите предметы, которые вам надо использовать.
Придумайте, что и как вы будете готовить, чтобы все предметы в процессе приготовления были использованы. Продумайте последовательность действий и найдите применение им всем. Потратьте на это столько времени, сколько вам понадобится.
После закройте книгу и мысленно или вслух воспроизведите весь придуманный вами процесс приготовления обеда, называя при этом используемые предметы. Затем откройте книгу и проверьте себя – не пропустили ли вы какой-нибудь предмет.
Ассоциативное запоминание смешанной информации
Упражнение «Привязка к внешним объектам»
Метод, предлагаемый для освоения в этом упражнении, подходит для запоминания любой последовательности слов, фраз, цифр, событий, предметов – словом, всего, чего угодно. Вы можете его использовать, например, для запоминания ваших планов на завтра; людей, которым нужно позвонить; при заучивании докладов и лекций и т. д.
Метод основан на известной особенности нашей памяти: если мы что-то забыли, то можем вспомнить это, если вернемся, хотя бы мысленно, туда, где мы это еще помнили.
Но верно и обратное: мы можем сначала связать какую-то информацию с определенным местом, и тогда она лучше запомнится. Потому данную особенность нашей памяти можно положить и в основу запоминания.
Например, просто идя по улице, вы можете очень хорошо запомнить приходящие в голову мысли, если мысленно связывать их с тем, что вы видите по сторонам. Так можно на ходу даже сочинять статьи, лекции и доклады, не боясь что-то забыть и не успеть записать.
Можно выполнять это упражнение и на прогулке, и по дороге на работу или в магазин – при условии, что хотя бы часть этого пути вы идете пешком. Заранее решите, что во время этого пути вы будете что-то обдумывать, например составлять план ваших действий на завтра.
Идите не спеша, смотрите по сторонам. Как только увидите что-то примечательное и запоминающееся (здание, памятник, красивый балкон, дерево, рекламный стенд и т. д.), остановитесь и зафиксируйте в мыслях первый пункт вашего плана, привязав его мысленно к привлекшему внимание объекту. Затем идите дальше, точно так же привязывая следующие пункты к другим объектам. Делайте так, пока ваш план не будет исчерпан.
Вернувшись домой, снова мысленно пройдите этот путь, вспоминая, что вы видели и что фиксировали в памяти рядом с этими объектами. Запишите все, что удалось вспомнить.
Другой вариант этого упражнения: мысленно раскладывать объекты для запоминания в разных местах своей комнаты. Например, вы сочиняете доклад – первую фразу «привяжите» к двери, а дальше идите по часовой стрелке: например, у двери стоит шкаф, «положите» туда следующую фразу, следующую «усадите» в кресло, и т. д. Затем, вспомнив обстановку своей комнаты, вы вспомните и привязанные к ней фразы.
Упражнение «Запоминание паролей»
С развитием высоких технологий все мы имеем дело с огромным количеством паролей и кодов. Это и пин-коды банковских карт, и пароли для входа на разные интернет-ресурсы и в электронную почту, и многие другие. Большинство из нас не доверяют собственной памяти и записывают все эти пароли и коды или хранят их в памяти того же телефона или компьютера. Иногда это относительно безопасно, а вот если речь идет о доступе к платежным системам, к собственным денежным средствам – все-таки лучше было бы полагаться лишь на собственную память.