Для этого я предлагаю вам создать журнал или дневник – «Дневник ограничивающих мыслей и убеждений».
Наши убеждения определяют ход наших мыслей. Если быть более точным, то наши взгляды формируют наши мысли, а мысли – эмоции. Мысли приходят как бы независимо друг от друга, но мы знаем, что за ними всегда стоят наши убеждения. И нашей целью в данном случае будет определить границы этих самых убеждений.
Для начала давайте выполним несколько упражнений.
Во-первых, составим список негативных мыслей, которые посещали нас за какой-то определенный промежуток времени. Не берите один день. Возьмите как минимум три дня, а еще лучше – неделю. Загляните в Приложение, там вы найдете таблицу к данному процессу.
Во-вторых, подумаем о наших мыслях. Всех нас волнуют вопросы: откуда берутся наши мысли и что за взгляды стоят за ними? Заполнив все графы «Дневника» из Приложений, вспомнив и проанализировав свое прошлое, вы сможете найти ответ и на них.
Помните, я говорил вам, что не буду менять ваши взгляды и говорить вам, во что нужно верить?
Все так и есть. Я здесь – не для того, чтобы вкладывать в вас новые взгляды и убеждения.
Однако на практике меня очень часто спрашивают, во что верю я сам.
Я расскажу вам о семи своих убеждениях. Вы не обязаны им следовать. Это лишь мои личные взгляды, в свое время я убедился в их воздействии на собственное сознание. Но я не буду отрицать, что они могут коренным образом изменить и вашу жизнь.
И еще одно. Я не всегда придерживался этих взглядов. Они пришли ко мне постепенно, после того, как я сам прошел через все то, о чем рассказываю вам в этой главе.
Убеждение № 1
Вы были созданы для успеха, а не для того, чтобы выживать, еле сводя концы с концами
Я абсолютно не верю в то, что наше существование – это чистая случайность или простое совпадение. И я не верю в то, что современный человек явился результатом эволюции, произойдя от обезьяны. Я считаю, что каждый человек был преднамеренно создан. Возникает вопрос: кем? Да, Богом. Не затрагивая глубоко вопрос моих религиозных убеждений, скажу так: я верю в существование высшей силы, которая была задействована не только в создании человека, но и всего, что нас окружает. Я верю в это по многим причинам. Не последняя из них касается вопроса зачатия. Врачи до сих пор не могут научно обосновать и объяснить природу момента, когда происходит оплодотворение сперматозоидом яйцеклетки. Я лично вижу в этом нечто Божественное.
Да, все мы созданы. И мы созданы для того, чтобы преуспеть в этой жизни. Не может быть, чтобы нашим предназначением было бесцельно бродить по планете. Мы были созданы и рождены, чтобы наслаждаться жизнью, которой живем, а не выживать.
Почему я считаю, что человеку от природы не предназначено примитивное выживание? Здесь задействованы не только мои религиозные убеждения, но и знания, почерпнутые из трудов по психологии. Человеку свойственно создавать, творить. Часть нашего сознания, отвечающая за этот процесс, и делает человека уникальным! Это отличает нас от животных. Вот почему я считаю, что наше предназначение заключается в движении к успеху. Это наше отличие и наше право!
Убеждение № 2
Вы можете меняться
Все мы можем изменяться.
ВСЕ обладают этой способностью!
Данный мой взгляд проистекает частично от моего убеждения № 1 и частично от всего того, что я уже вам рассказал и чем еще собираюсь поделиться в этой книге.
Здесь я хочу сказать лишь одну, но очень важную вещь.
Для того, чтобы измениться, нужно оставить прошлое в прошлом.
Слишком многие из нас так держатся за свое прошлое, свои переживания, свое непрощение и ошибки детства, что носят весь этот мусор, накапливающийся годами, «за пазухой». Позитивные мысли, перемены и даже счастье – это субстанции, не желающие и не могущие существовать в одном пространстве с грузом прошлых неудач. Им нужна красивая, свободная, просторная душа и сознание – и тогда они смогут полностью раскрыть свои крылья и понести вас вперед.
Убеждение № 3
Мы достойны любви
Я считаю, что каждый из нас носит в себе частичку чего-то не только позитивного по своей сути, но и достойного любви других. Некоторые считают, что если они не женаты до сих пор или не накопили какого-то потрясающего опыта на этом поприще, то не достойны любви. Я отвечу им так: если вы не любите мир, то, скорее всего, мир отвечает вам взаимностью. Но если вы любите мир, то получите любовь в ответ, пусть это и не будет означать, что вас будут любить абсолютно все. Кто-то мудрый сказал, что «каждый из нас должен подать пример другим в том, как нас стоит любить». Он призывал сначала научиться любить самого себя, показав всему миру, что вы этого достойны.
Убеждение № 4
Каждый из нас обладает собственной ценностью
Это положение возвращает нас к моему убеждению № 1: мы были созданы, чтобы преуспеть, а не выживать. Вы обладаете ценностью. Мы уже обсуждали это ранее, когда я говорил, что в каждом из нас дремлет гений. Быть может, вы просто еще не обнаружили его в себе, но далее в этой книге мы обязательно дойдем до того, как можно этого достичь.
Просто поймите, что вы, я, ВСЕ МЫ обладаем ценностью! Все мы привносим свою лепту в мир, общество и жизнь других людей. Некоторые из нас вносят больше позитивного, другие больше негативного. Некоторые из нас вносят больше, чем другие. Но согласно моему убеждению № 2, вы можете это изменить, все в ваших руках.
Убеждение № 5
Ваши лучшие дни впереди
Ведь вы способны меняться, вы рождены для достижения успеха, а не для выживания. Это означает, что ваш величайший успех может ждать вас впереди. Многие люди убеждены, что расти им дальше бесполезно, что лучшие дни прошли, что они уже слишком стары.
Кто-то может потерять надежду, так как видит свое будущее унылым и блеклым, особенно пережив ужасную трагедию.
Не верю!
Я сам перенес тяжелую трагедию. Возможно и вы тоже, мой читатель. Но если я пишу эти строки, а вы их читаете, то значит, нам с вами каким-то образом удалось все это пережить. И тот факт, что мы выжили, вовсе не означает, что наши лучшие дни уже позади. Нет! Они могут быть впереди, ведь мы можем измениться.
Убеждение № 6
Вы и ваши результаты – это не одно и то же
Я не верю, что мы олицетворяем собой свои результаты. Каждый из нас – личность, которая (возвращаясь к предыдущим убеждениям) может изменяться, которая была рождена для достижения успеха, которая достойна любви других, которая обладает ценностью и лучшие дни которой еще впереди. Все, чего мы добились в жизни, это не вы сами, это – ваши результаты. Вы можете меняться, двигаться вперед и достигать любого результата, которого только захотите.
Убеждение № 7
Возможно Всё
Мы пришли к тому, что уже не раз обсуждали в этой книге. И, как я говорил вам во введении, я докажу вам, что в этой жизни возможно все.
Итак, повторюсь и скажу еще раз, что это – мои личные убеждения. Вы не обязаны их разделять, но они помогут вам определиться с вашими убеждениями, когда мы дойдем до вопроса изменения убеждений, которые вас ограничивают, и тех, которые способствуют вашему развитию.
4. Ловите себя на использовании шаблонов разрушительного мышления
После того, как вы создадите Дневник убеждений, которые сдерживают ваш рост, задумайтесь над тем, что мы не используем все эти убеждения сразу и одновременно в каждой жизненной ситуации. В зависимости от каждого конкретного случая мы можем выбирать разные шаблоны. Например, вы можете использовать позитивную модель мышления на работе, потому что уверены в себе и своих способностях. И при этом использовать разрушительную модель, когда находитесь в поисках любви или общаетесь с родственниками. Жизненно важным для вас в данной ситуации будет распознать использование ограничивающих вас убеждений для того, чтобы иметь возможность изменить модели мышления.
Это очень важно. Мы не можем быть все время позитивны или все время негативны. Все зависит от конкретной ситуации.
Откройте свой Дневник еще раз и взгляните на случаи использования ограничивающих убеждений (общение с начальником, просьбы супруги, общение с друзьями и т. п.). Это поможет вам определить моменты, когда вы используете негатив, и далее начать превращать ограничивающие убеждения в позитивные.
В этой главе мы с вами будем учиться заменять свои ограничивающие убеждения на позитивные. В конечном итоге это поможет вам изменить стиль своего мышления, что в свою очередь окажет воздействие и на ваши поступки. Однако чтобы добиться желаемого результата, вам придется серьезно поработать с моими рекомендациями. Более того, не все из них подойдут именно вам, поэтому не помешает немного поэкспериментировать.
Я ни капли не сомневаюсь в том, что существуют люди с огромной силой воли, способные изменить любую мысль или переломить ход любой ситуации в своей жизни.
Без сомнения!
Однако чаще всего то, что мы называем силой воли, по сути своей является внешним фактором мотивации, вызываемым наступлением особой ситуации. Этот фактор оказывает на нас столь сильное влияние, что мы становимся готовыми пожертвовать чем угодно и пойти на любые изменения.
В нашем подсознании хранится множество различных вещей, среди них – ограничивающие нас убеждения, над которыми нам придется хорошенько поработать. Я часто наблюдал, как люди сначала горели желанием изменить свои огранивающие убеждения, но на этом все и заканчивалось. Дело в том, что они просто не давали хода делу. Поймите! В ваших силах изменить свой результат! Начните действовать, начните менять свои убеждения, а вместе с ними изменится и ход всего вашего мышления.
Итак, вы убедились в существовании ограничивающих убеждений? Теперь вы сможете начать анализировать свои взгляды и ход мыслей, с тем чтобы определиться, что именно и как нужно будет менять.
5. Наполняйте свое сознание содержанием по своему выбору и желанию
Особенно, если вы уже делаете это сознательно и частенько заменяете хорошие мысли плохими.
Однако хочу предупредить вас сразу: вы не добьетесь этого тотчас. Потребуется некоторое время. Здесь вам может помочь принцип, который я называю «1 %». О нем я расскажу подробнее далее в этой же книге.
Поймите! Нельзя ждать мгновенного результата. Допустим, вы сначала говорите себе: «Я никогда не смогу этого добиться!» Потом вдруг вы принимаете совершенно противоположную модель мышления: «О да! Я справлюсь!» – и ждете, что результат не заставит себя ждать.
Не выйдет!
Не стоит думать, что если захотите чего-то очень сильно, сфокусируете все свое внимание на этом, и – бах! – вот оно, совсем как вы мечтали. Это правило далеко не всегда работает. Между мыслью и жизненным событием всегда проходит какое-то время.
Без сомнения, позитивное мышление намного приблизит вас к желанной цели, но это еще не конец. Это всего лишь первый шаг, первая фаза Тайны.
Чтобы лучше понять, что представляет собой процесс наполнения сознания содержимым, мы возьмем на вооружение понятие из бизнес-терминологии. Оно называется «тяни-толкай» (push-pull) и корнями уходит в сферу менеджмента, касающуюся поставок. В чем его суть?
Система «тяни-толкай» описывает движение информации или продукта между двумя субъектами. На рынке либо потребитель «вытягивает» товар или информацию, необходимую ему, из поставщиков, либо поставщик «толкает» товар или информацию по направлению к потребителю. Взгляните на свои ограничивающие взгляды с этой же точки зрения и поймете, что с ними можно бороться.
Давайте сначала рассмотрим первую часть понятия – «тяни». В данном случае мы начинаем выставлять оппозицию своим негативным мыслям, впоследствии заставляя их замолчать насовсем. Психологи называют это «рациональной дискуссией» и понимают под этим систематический процесс изучения собственных взглядов и проверки предположений. Такая дискуссия проходит в форме мысленного диалога с самим собой (вопрос – ответ), который и побуждает вас к серьезной переоценке системы взглядов и убеждений.
Да, вы правильно поняли: говорить нужно с самим собой. Вы ведь и так постоянно это делаете. Нет, я не хочу сказать, что стоит расхаживать в оживленных местах и громко вслух общаться самому с собой. Вовсе нет. Но сознание постоянно ведет с вами беседу. Проблема заключается в том, что этот разговор по большей части получается односторонним и негативным.
«Ну, что, дура, опять все напутала? Я же тебе советовала: запиши адрес на бумажке…»
«Я тебя предупреждал, маменькин сынок, что ни одна женщина не захочет строить с тобой серьезных отношений…»
«Ага, а еще вспомни выпускной! Неужели ты снова хочешь так же опростоволоситься, выступая на публике?»
Есть и другой взгляд на «рациональную дискуссию». При проверке какой-либо теории ученые проводят тщательный анализ имеющейся информации, проверяя каждое положение «на прочность». Почему бы и нам, подобно ученым, не попытаться протестировать наши собственные предположения (мысли и убеждения), внимательным образом изучив все факты и доказательства. А в случае неудачи можно просто переформулировать наши мысли и продолжить тестирование.
Таким образом, чтобы привести в порядок нашу систему взглядов, мы, как и ученые, используем различные подходы к проблеме.
Возьмем предыдущий пример:
Сознание говорит вам: «Ага, а еще вспомни выпускной! Неужели ты снова хочешь так же опростоволоситься, выступая на публике?»
Не миритесь с такой позицией – развяжите дискуссию: «С выпускного прошло уже много лет – у меня за плечами большой опыт и новые знания. Я уже не допущу прошлых ошибок!»
Сознание: «Какие еще новые знания?»
Вы: «Я прочел книгу по ораторскому мастерству и отлично знаю тему выступления!»
Сознание: «Но ты же разволнуешься и все испортишь!»
Вы: «А зачем мне волноваться? Я буду выступать перед своими коллегами – они меня любят и уважают. Им интересна эта тема и нужна новая информация. Я – специалист, отлично разбирающийся в теме, и смогу найти ответ на любой вопрос слушателей…» и т. п.
Здесь также важно осознавать, что любое наше мнение само по себе не является фактом реальности. Вспомним высказывание: «карта и территория – это не одно и то же». Предположим, вам в голову вдруг пришла какая-то мысль, вполне вероятно, порожденная вашими же убеждениями («Один раз ты уже опростоволосился, а, значит, все последующие публичные выступления пройдут по тому же провальному сценарию»). Это вовсе не означает, что она истинна и верно отражает происходящее. Очень часто мы считаем, что наши мысли или то, что о нас думают другие, абсолютно точно отражает реальность. Но это далеко не так!
Одним из ключей на пути к счастью является осознание того, что вы не обязаны жить, подстраиваясь под ожидания других людей, и они, в свою очередь, не обязаны жить, подстраиваясь под ваши ожидания. Таким образом, научившись мыслить более гибко, вы будете лучше справляться с различными ситуациями и контролировать свое будущее. Вот где «рациональная дискуссия» окажет вам неоценимую поддержку! С ее помощью мы выкорчуем глубоко укрепившуюся, разрушительную систему убеждений. Ваше сознание научится генерировать идеи, отражающие реальность. А это, в свою очередь, поможет вам достичь состояния эмоционального здоровья и оградит от множества расстройств.
Давайте рассмотрим это на еще одном примере.
Предположим, вы услышали, что в вашей компании открывается новая вакансия, и отдел кадров уже начал собирать заявления. Ваши первые мысли могут быть такими: «О, мне бы так хотелось получить это место! Но у меня нет шансов: мне не хватает квалификации/здесь есть другие, более достойные люди/меня здесь не любят/я не очень хороший специалист».
Если вы сразу же сможете идентифицировать этот шаблон мышления и отнести его к типу ограничивающих, копнуть глубже и увидеть у его истоков ограничивающие взгляды и убеждения, касающиеся вашей неадекватной самооценки, то у вас появится возможность изменить ситуацию!
Вы можете сделать две вещи.
Первое. Вы сразу же можете попытаться перефразировать в сознании вашу предыдущую мысль. Например: «Я смогу получить это место, потому что я хорошо разбираюсь в …», или «Я могу получить это место, потому что у меня есть навыки …», или «У меня есть неплохие шансы получить это место, потому что …» Вместо точек вы можете вставить какие угодно причины. Только они обязательно должны быть позитивными и отражать вашу реальную сущность. В дополнение ко всему этому я бы задал себе такой вопрос: «Как я могу доказать, что указанные мной причины соответствуют реальности?» (ведь доказать это придется не только себе, но и отделу кадров на будущем собеседовании).
Однако просто заменить одни мысли другими может оказаться не так легко.
В этом случае, мы можем пойти по второму пути: ставить под вопрос все, что мы говорим себе. Я дам вам список вопросов, которые помогут вам проверить себя и заполнить сознание рациональными взглядами. Это будет для вас своеобразным руководством по изменению мышления.
Запомните! Если вы хотите чувствовать себя лучше, мыслите более реалистично. Если вы хотите измениться в лучшую сторону, привыкайте к постоянным самопроверкам.
Вот список вопросов применимо к рассматриваемому нами примеру:
1. Могу ли я привести какое-либо доказательство в поддержку своих преимуществ?