Панацея от стресса реально существует. Обычно вовлечение в какую-нибудь деятельность помогает избавиться от стресса. Есть три прекрасных способа избавиться от стресса.
√ Физические нагрузки снимают напряжение и помогают вернуться к нормальному состоянию.
√ Общение с окружающими, дружеская беседа и смех дают выход негативной энергии.
√ Составление различных планов помогает отвлечься, заставляет задуматься и таким образом направить энергию в другое русло, хотя это и не самый эффективный способ избавиться от стресса.
Можно использовать каждый метод отдельно, но их комбинирование способствует достижению лучших результатов.
Кому-то может показаться странным расходовать физическую энергию на снятие стресса. Но ведь нет необходимости радикально менять стиль жизни. Просто сделайте свои будни более активными, и это поможет избавиться от переизбытка энергии.
√ Пройдитесь пешком – даже если вы потратите больше времени, чем на поездку в автобусе.
√ Сходите в бассейн – плавание поможет успокоиться.
√ Посетите тренажерный зал или просто сделайте зарядку – это улучшает фигуру и способствует поднятию жизненного тонуса.
Снять напряжение могут и другие виды физических нагрузок, например теннис, сквош и т. д. Подберите тот вид спортивных занятий, который вам по душе.
Даже при небольших усилиях результат не заставит себя ждать. Пусть вы начнете без особого энтузиазма, через некоторое время почувствуете необходимость прогуляться хотя бы раз в день, чтобы снять усталость и напряжение. Выполнение нескольких физических упражнений в день способствует очищению организма от негативной энергии и негативных эмоций.
Делаем выводы
Если повысить самооценку, научиться добиваться поставленных целей, проявлять настойчивость и уметь справляться со стрессами, можно научиться управлять собой и получать хорошие результаты в работе.
Спросите себя
Подумайте, готовы ли начать управлять собой и своей жизнью, и дайте ответы на следующие вопросы.
▲ Цените ли вы себя?
▲ Добиваетесь ли вы поставленных целей?
▲ Умеете ли вы сказать «нет»?
▲ Проявляете ли вы настойчивость в достижении поставленных целей?
▲ Работаете ли вы активно и регулярно над тем, чтобы повысить стрессоустойчивость?
▲ Ощущаете ли вы положительные сдвиги?
Все получится, если…
• уважать себя;
• точно знать, чего вы хотите;
• уметь сказать твердо и спокойно «нет»;
• прикладывать все усилия для достижения поставленных целей;
• уметь снимать стрессы;
• испытывать уверенность в том, что все идет так, как и должно быть.
Умение находить общий язык с окружающими
Чем бы мы ни занимались в повседневной жизни, нам постоянно приходится общаться с людьми. Независимо от того чем вы занимаетесь – работаете с оборудованием, руководите коллективом, занимаетесь семьей или же ведете свой бизнес, – для достижения поставленных целей необходимо взаимодействовать с окружающими. От того, насколько вы умеете управлять собой, зависит, сможете ли вы найти общий язык с людьми.
Искусство общения дано не каждому – у одних это не вызывает затруднений, для других, напротив, составляет проблему. Но есть один способ, который помогает приобрести решимость и уверенность в себе. Помните, что конечный результат зависит непосредственно от вас.
Первый шаг на пути к развитию способности находить общий язык с окружающими – это научиться правильно воспринимать их.
Отношение к окружающим
Можно по-разному относиться к людям, с которыми приходиться общаться, но нужно учитывать, что каждый человек знает себе цену. И это может непосредственно повлиять на взаимоотношения.
Иными словами, вы можете оценивать себя, как:
√ Порядочного, честного человека, который старается делать все на высшем уровне. (У меня все в порядке).
√ Неудачника, которому просто не повезло в жизни. (У меня постоянно возникают проблемы).
А также, вы можете оценивать окружающих, как:
√ Порядочных, честных людей, которые стараются делать все, как вы. (У них все в порядке).
√ Людей, которым нельзя доверять, которые обычно подводят. (У них постоянно возникают проблемы).
На основании вышеперечисленного можно сделать вывод о том, что существуют четыре позиции отношения к окружающим. Они помогут прояснить, насколько вам легко находить общий язык с окружающими.
1. «У меня постоянно возникают проблемы – у них все в порядке»
Люди, которые так думают, не отличаются исключительными способностями, поэтому у них не всегда все получается именно так, как хотелось бы. Они считают окружающих способнее и умнее себя. Такие люди воспринимают все близко к сердцу и сами себя разрушают, испытывая зависть.
2. «У меня постоянно возникают проблемы – у них постоянно возникают проблемы»
Такого мнения придерживаются не очень способные люди, они подобным образом думают о себе и об остальных. Такие люди не заботятся о себе, их не волнует чужое мнение. Подобную тактику они применяют в отношениях с окружающими.
3. «Со мной все в порядке – у них постоянно возникают проблемы»
Люди, которые так думают, пребывают в полной уверенности, что отдают себе отчет в происходящих в их жизни событиях и что все под контролем. Вместе с тем, они считают окружающих глупыми и относятся к ним с презрением. Такие люди высокомерны и с легкостью могут унизить другого.
4. «Со мной все в порядке – с ними все в порядке»
Такие люди хорошего мнения как о себе, так и об окружающих, и у них все получается.
Они воспринимают других людей, как приятных и искренних, легко справляются с поставленными задачами. Такие люди сразу же почувствуют недостойное поведение и нехорошего человека.
Право выбора
Очевидно, что наиболее конструктивный подход в отношениях с окружающими – это «Со мной все в порядке – с ними все в порядке». Такая позиция способствует установлению взаимопонимания и продуктивному сотрудничеству.
Многие задумаются, почему же мы не всегда используем такой подход? Как ни странно, но иногда для установления контакта люди придерживаются менее эффективных подходов.
Если день не задался и вы не можете достичь намеченных целей, уровень доброжелательности в отношениях с окружающими снижается. Это непосредственно отражается на вашей работе и на ее результатах.
Если что-то не получается, проанализируйте и пересмотрите ваш подход к жизни и отношение к людям. У вас всегда есть выбор. Не стоит постоянно думать об окружающих плохо. Возможно, их дурное расположение духа объясняется неудачным днем или же они просто до конца не вникли в проблему.
Зная, что у вас есть выбор, вы сможете управлять собой и своей жизнью. Благодаря этому вы не позволите обстоятельствам вынуждать вас к нежелательным действиям.
Выдержка и самообладание
В общении люди создают представление о вас, пытаются понять ваши мысли и чувства.
Не забывайте, что ваше поведение может повлиять на поведение других людей. Как брошенный в озеро камешек, который вызвал круги на воде, вы с помощью общения выражаете свое отношение к окружающим.
Если вы хорошо относитесь к людям, то точно так же они будут относиться к вам. Если вы приветливы и корректны, можете ожидать такого же отношения и от окружающих, но если вы несдержанны и мрачны, реакция людей будет подобной.
Необходимо помнить одну простую истину: «Относись к людям так, как ты хотел бы, чтобы они относились к тебе». Если не учитывать этого, будьте уверены: как аукнется, так и откликнется.
Делаем выводы
Для того чтобы наладить хорошие отношения с людьми, необходимо контролировать свое поведение. Определив для себя приоритетный способ восприятия окружающих, вы фактически сделали выбор, как себя вести по отношению к ним.
Ваша тактика поведения в отношениях с окружающими зеркально отразится на их отношении к вам. Необходимо помнить о своем поведении и его воздействии на взаимоотношения с окружающими.
Спросите себя
Подумайте о вашем отношении к окружающим и дайте ответы на следующие вопросы.
▲ Нужно ли вам налаживать взаимоотношения с окружающими?
▲ Знаете ли вы о различных подходах в отношениях с окружающими?
▲ Постоянно ли вы используете подход «У меня все в порядке – у них все в порядке»?
▲ Понимаете ли вы, что поведение окружающих может непосредственно повлиять на ваше собственное поведение?
▲ Осознаёте ли вы, что ваше поведение может повлиять на отношение к вам окружающих?
Все получится, если…
• уважать окружающих;
• проявлять предусмотрительность и хорошо обдумывать свои действия;
Все получится, если…
• уважать окружающих;
• проявлять предусмотрительность и хорошо обдумывать свои действия;
• постоянно использовать подход по отношению к другим «Со мной все в порядке – с ними все в порядке»;
• осознавать значимость собственного поведения;
• признать, что сотрудничать с людьми несложно и очень эффективно для достижения целей.
Позитивная жизненная позиция
Придерживайтесь позитивной жизненной позиции, и вам будет проще управлять собой. Есть несколько методов, способствующих достижению этого, каждый из которых непосредственно связан с отношением человека к жизни.
Позитивная позиция
Подумайте над тем, как вы подходите к решению того или иного вопроса. Если вы изначально позитивно настроены, то без особых усилий сможете избежать проявления нежелательных эмоций, препятствующих полной реализации потенциала. Для этого необходимо соблюдать ряд условий.
√ Сохранять спокойствие. Если кому-то удалось вывести вас из себя, значит, он добился своей цели. Перед тем как ответить, лучше посчитайте до десяти. Это убережет вас от необдуманного ответа, который может значительно усугубить неприятную ситуацию.
√ Забывать обиды и огорчения. Помощь человеку, который раньше подвел вас, принесет только неприятности – если у вас возникает подобная мысль, немедленно забудьте о ней. Постарайтесь впредь не забивать себе голову подобными вещами.
√ Найти достоинства. Если вам кто-то не нравится или вас раздражает какая-то черта характера в человеке, постарайтесь не зацикливаться на этом, а найти что-то позитивное и сконцентрироваться на этом.
√ Быть энергичным. Если вы столкнулись с проблемой, преодолейте ее, – очень скоро вы поймете, что это не так уж сложно.
√ Воспринимать проблемы как дополнительные возможности и соответственно действовать. Так вы сможете достичь позитивных результатов.
Если вы выносливы, подобно растению, которое старается выжить на морозе, вам легче будет справляться с различными жизненными ситуациями. Предприняв что-либо позитивное, вы достигнете успеха.
√ Если вы расстроены, почитайте книгу, поиграйте на музыкальном инструменте, позвоните друзьям. Займитесь чем-то, что поможет отвлечься.
√ Улыбайтесь. Помните, что невозможно устоять перед улыбкой. Улыбка придаст вам сил, а также активирует восстановительные функции организма, и вы сразу почувствуете себя лучше.
√ Если поддержки друзей и семьи недостаточно, обратитесь к квалифицированному психологу. Вы сможете поговорить с человеком, который занимает нейтральную позицию, и может непредвзято оценить ситуацию. Хороший психолог поможет вам составить план действий и установит временной срок, за который вы должны прийти в себя.
Умение позаботиться о себе
Для эффективного самоменеджмента необходимо научиться заботиться о себе. Это одна из главных составляющих общего процесса. Вы скоро увидите положительные результаты, но лишь при условии, что действительно в этом заинтересованы. В противном случае вы просто зря потратите силы и время.
Для собственного же блага задайте себе вопрос: «Уделяю ли я себе внимание?» Нередко приходится слышать такой ответ: «Не очень часто».
Научитесь выделять для себя время и изредка баловать себя.
Есть несколько способов, которые помогут вам в этом.
√ Примите ванну с ароматическими маслами под аккомпанемент приятной музыки, расставив вокруг ванны свечи. Это поможет вам расслабиться.
√ Запишитесь на прием к хорошему массажисту.
√ Устройте себе двухдневный отпуск – поезжайте в санаторий, отправляйтесь в морской круиз, покатайтесь на лыжах, займитесь верховой ездой или планерным спортом.
√ Пригласите к себе друзей – но вовсе необязательно устраивать пышный прием.
√ Найдите время для занятий своим хобби.
Правильное распределение времени
Старинная пословица гласит: «Мешай дело с бездельем – проживешь век с весельем». Это означает: если человек много работает, он не должен забывать и об отдыхе.
Правильное распределение времени между работой и отдыхом позволит вам никогда не чувствовать себя истощенным. И это пойдет вам только на пользу. Научившись не только работать, но и отдыхать, вы сможете управлять собой и своей жизнью.
Осуществление мечты
Мечта поможет вам в самореализации. Мечты переносят человека из будней в фантастический мир желаний. Вместо того чтобы подавлять желания, необходимо работать над их осуществлением.
Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего. Например, вам безумно хочется побывать на каком-нибудь тропическом острове и выпить там мартини, лежа в шезлонге, или ж е вы хотите принять участие в гонках «Формула-1». Если человек не прикладывает определенных усилий, если у него отсутствует фантазия, то мечта так и не станет реальностью.
Можно ведь поставить шезлонг на заднем дворе, приготовить экзотический коктейль и, подключив воображение, наслаждаться жизнью. Если же вам нравится скорость, прокатитесь на «американских горках» или сходите в аквапарк. Получить удовольствие можно, только реализовав свою мечту. В этом и заключается секрет успеха.
Счастливые и преуспевающие люди – те, кто незамедлительно действует для удовлетворения собственных нужд, невзирая на трудности. Очевидный факт, что необходимо стараться как можно быстрее реализовывать свои желания.
Делаем выводы
Хорошее самочувствие и достижение поставленных целей – это результат самоменеджмента. Помните, что всегда есть выбор: быть уверенным в себе или нет. И это ваше право. Помните, что только позитивная жизненная позиция приведет к успеху.
Спросите себя
Подумайте, позитивно ли вы настроены, и дайте ответы на следующие вопросы.
▲ Умеете ли вы контролировать свои эмоции?
▲ Оставили ли вы в прошлом плохие воспоминания?
▲ Стараетесь ли вы избавиться от плохих мыслей?
▲ Выносливый ли вы человек?
▲ Часто ли вы улыбаетесь?
▲ Ухаживаете ли вы за собой и балуете ли себя иногда?
▲ Успешно ли вы совмещаете работу и личную жизнь?
▲ Можете ли вы осуществить свои мечты?
▲ Умеете ли вы достичь гармонии?
Все получится, если…
• научиться контролировать свои эмоции;
• быть выносливым;
• чаще улыбаться;
• отдыхать;
• правильно распределять время на работу и личную жизнь;
• стремиться к благосостоянию;
• следовать поставленным целям или реализовывать желания.
Проверяем еще раз
Если вам нелегко управлять собой, подумайте, возможно, вы не обратили внимания на один из аспектов успешного самоменеджмента.
Умение понимать себя
Необходимо обдумать, чего бы вам хотелось и в каком направлении следует действовать. В противном случае у вас ничего не получится, все усилия будут безрезультатными. Возможно, при выборе рода деятельности вы недостаточно учли свои желания и устремления. Вы сможете найти подходящую работу, если будете точно знать, какой вид деятельности поможет вам полностью реализовать себя.
Движение в правильном направлении
Если не понимать четко своих жизненных целей, то можно действовать неправильно. Если что-то пошло не так как следует, задумайтесь и проанализируйте ситуацию, поразмыслите над тем, какие обязанности вы бы хотели выполнять, а от каких необходимо отказаться. Неорганизованному человеку очень трудно определить направление действий. Если вы не можете управлять собой, подумайте, может быть, вы боитесь перемен и не знаете, как на них реагировать.
Этапы самоменеджмента
Если для вас осуществление самоменеджмента по-прежнему представляет проблему, наверное, вы недостаточно себя цените и позволяете другим давить на себя. Это может быть следствием того, что у вас заниженная самооценка или вы не проявляете должной настойчивости. А может, вы не научились эффективно справляться со стрессами.
Умение находить общий язык с окружающими
Если у вас не получается найти общий язык с окружающими, то, вероятно, вы настроены негативно по отношению к ним и ваша собственная самооценка занижена. Помните, необходимо придерживаться конструктивного подхода в межличностных отношениях. Если не придавать значения собственной линии поведения, то можно и не понять, как это повлияет на отношение окружающих к вам.
Позитивная жизненная позиция
Если вы несчастны, то, возможно, вы уделяете себе мало времени. Отсутствие внутренней гармонии вызывает дискомфорт, что незамедлительно отражается на всех сферах деятельности. Занимаясь любимым делом, вы будете чувствовать удовлетворение.