Люди с избыточным весом, занимающиеся любыми физическими нагрузками, должны контролировать кровяное давление.
Следующие рекомендации также помогут вам сбросить лишний вес.
• Старайтесь включить в ежедневный распорядок бег трусцой (если можете бегать) или длительные прогулки. Благодаря этому мышцы укрепятся и помогут вам в борьбе с весом.
• Другой метод – подъем по ступенькам. Вы не только сбросите вес, но и станете лучше себя чувствовать. Начните с пяти-шести ступенек, а затем постепенно увеличивайте их число. Ваша цель – подниматься и опускаться на три лестничных пролета 9–10 раз в день. Если вы поднимаетесь и опускаетесь на шесть лестничных пролетов, то достаточно повторять это четыре-пять раз в день.
Если вы будете регулярно выполнять это упражнение на протяжении как минимум шести месяцев, то положительный результат гарантирован. Это простое упражнение не только эффективно поможет избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы, но обеспечит хорошую тренировку сердцу. В качестве предосторожности, поднимаясь и спускаясь, всегда держитесь за перила.
• Бороться с лишним весом помогает любая двигательная активность.
Мышечное перенапряжение
После значительных нагрузок, таких как ходьба на длинные дистанции или езда на велосипеде, в ногах иногда ощущается острая мышечная боль. У людей, страдающих артритом, она может быть вызвана переменой погоды. Вот несколько упражнений, которые помогут вам облегчить состояние.
• Массируйте со средним усилием точку, указанную на рис. 12, не обхватывая при этом голень массируемой ноги.
Рис. 12
• Нажмите ладонями на то место, откуда исходит боль, и с силой проведите ими (толкните) вверх. Повторяйте в течение 10 минут.
• Сядьте на стул и положите правую ступню на левую ногу. Сложите пальцы левой руки в кулак и нанесите на тыльную поверхность ступни и на суставы пальцев вазелин или холодный крем. Тщательно помассируйте кулаком пальцы ног, подошву и пятку правой ступни в течение 1–2 минут.
• Сильно разотрите подошву правой стопы большими пальцами обеих рук. Начните с пальцев и двигайтесь к лодыжке, а затем обратно. Повторите два раза.
• Придерживая рукой один из пальцев правой ноги (начинать следует с мизинца или большого пальца), слегка вращайте его вокруг оси и тяните вперед с усилием к себе, чтобы вызвать хруст в межфаланговых суставах. Проделайте это с каждым пальцем каждой ноги.
• Удерживая правую ступню обеими руками, в течение 1–2 минут двигайте ее вверх, вниз и в стороны, чтобы расслабить сустав в лодыжке.
Проделайте последние три процедуры с левой ступней.
Чтобы предотвратить перенапряжение в мышцах ног, выполните следующее.
1. Снимите обувь. Вытяните ногу, подвигайте ступней вверх, вниз и вбок.
2. Вытяните пальцы ног на несколько секунд, затем согните их на несколько секунд.
3. На несколько секунд, сидя, как бы поднимитесь на пальцах ног, затем на несколько секунд опуститесь на всю ступню. Повторите несколько раз. Это упражнение особенно хорошо выполнять при длительных поездках в машине, самолете или при сидячей работе.
Выполняйте эти три упражнения по 10 раз в день.
4. Встаньте лицом к стене. Касаясь ее одной рукой, наклоните тело вперед, не отрывая ступни от пола. Выполняйте один раз в день, по пять – семь подходов.
Как облегчить состояние при пяточных шпорах?
Пяточная шпора – костное разрастание в виде шипа на пяточной кости. Часто причинами заболевания являются постоянная и длительная травматизация связочного аппарата стопы (у танцоров, спортсменов-бегунов), плоскостопие, иногда – быстрое увеличение массы тела.
Вот несколько способов, которые помогут вам облегчить боль.
• При острой боли лучше прилечь или ослабить нагрузку на ноги.
• Иногда боль до некоторой степени смягчают мягкие прокладки для обуви.
• Дважды в день по 30 минут катайте ступней скалку или бутылку. Погрузите ступни в теплую воду, чтобы усилить кровообращение. Выполняйте это упражнение минимум семь дней. Если оно не помогает, вам может быть показано хирургическое вмешательство.
• Утром и вечером перед сном рекомендуется проводить довольно сильные похлопывания молоточком (специальным, с резиновым наконечником) или просто деревянной палочкой по всей поверхности подошвы ног сверху вниз и наоборот. Выполняйте упражнения в течение 3–5 минут.
Предотвращение раковых заболеваний
Несколько лет назад один японский профессор опубликовал свои исследования. Согласно его теории, в подкожном слое располагаются особые иммунные клетки, которые в обычном состоянии «спят». При растирании спины (скажем, полотенцем) усиливается кровоток. В то же время эта процедура стимулирует и спящие иммунные клетки. Пробудившись, они ищут, атакуют и уничтожают или пожирают любые чужеродные клетки, представляющие опасность для организма или способные привести к развитию рака. Другими словами, таким образом активизируется иммунная система, что служит профилактикой онкологических заболеваний.
Доктор У Сунн Шэнь, известный врач эпохи династии Цин (XVII век), утверждал, что растирания спины могут быть весьма полезными при лечении большинства кишечных заболеваний. Крестьяне из некоторых областей Китая до сих пор пользуются большими гребнями для спины, сделанными из рогов животных, считая их главным медицинским инструментом. Они смазывают гребень мазью, кремом или смачивают водой и тщательно трут им спину больного. Таким образом лечат грипп, простуду, а также другие болезни и недомогания, например рвоту, понос и тепловой удар.
Специалисты из Аньхуа (медицинская школа и больница в Китае) провели ряд экспериментов. Они массировали спины пациентов на протяжении 10 минут. Анализ крови до и после процедуры показал, что общее количество белых кровяных клеток увеличилось в среднем на 19,7 %, а их способность сражаться с бактериями – на 34,4 %.
Начиная с 1984 года доктор Янь советовал пациентам с ранней стадией рака, а также тем, кто перенес операцию, регулярно растирать спину. У многих отмечалось улучшение самочувствия, аппетита, сна и повышение сопротивляемости простуде.
Предположительное повышение активности иммунной системы без всяких побочных эффектов – еще один довод в пользу растирания спины.
Столь высокая эффективность данного метода, подтвержденная исследованиями китайских медиков, объясняется тем, что по обеим сторонам спины расположены точки, связанные со многими важными внутренними органами, к которым регулярный массаж спины плавно направляет поток энергии.
Массаж спины. Держа обеими руками концы массажера, тщательно трите спину сверху вниз и из стороны в сторону. Делайте это ежедневно. Вы можете начать с 2–3 минут и постепенно довести продолжительность процедуры до 10 минут. Если кожа покраснела и ощущается жар, вы достигли нужного состояния. Остерегайтесь сквозняка, поскольку он уменьшает эффект растирания. Если вы чувствуете общую слабость или только что оправились после болезни, попросите кого-нибудь растереть вам спину.
Физические упражнения (например, бег трусцой) также могут снизить риск возникновения онкологических заболеваний.
• Во время занятий физкультурой частота и глубина дыхания возрастают, активизируется работа органов дыхания.
• При физической нагрузке вы потеете. Некоторые из окислителей, которые являются канцерогенами, в результате потоотделения удаляются из организма.
• Физическая нагрузка усиливает кровообращение, за счет чего создаются неблагоприятные условия для развития раковых клеток.
• Некоторые клинические испытания показали, что многие пациенты испытывают эмоциональную подавленность с момента обнаружения болезни. Физические же упражнения улучшают настроение. Они повышают жизненный тонус и придают силы, необходимые для борьбы с заболеванием.
Образ жизни напрямую связан с угрозой развития онкологических болезней. Согласно исследованиям одного из ведущих институтов здоровья, 70 % всех случаев заболевания раком вызваны курением, перееданием, чрезмерным употреблением алкоголя или малоподвижным образом жизни. А слишком длительное воздействие ультрафиолетовых лучей служит причиной рака кожи в 90 % случаев.
Заболевания суставов (ревматоидный артрит)
Ревматоидный полиартрит – это системное заболевание, возникающее вследствие воздействия на организм холода, как внешнего, так и внутреннего (иньское питание). Сначала оно поражает один или несколько мелких суставов, но постепенно в процесс вовлекаются все новые суставы: голеностопные, коленные, челюстные и др. Болезнь распространяется на внутренние органы: развивается порок сердца, гепатит, нарушение функций поджелудочной железы, почек (пиелонефрит). Важно отметить, любое заболевание не ограничивается лишь одной областью поражения: организм человека – единое целое, – неустанно повторяет тибетская медицина. Поэтому при любой патологии в болезненный процесс вовлекается весь организм. Опыт клиники «Наран» показывает, что период ремиссии при ревматоидном артрите можно продлить, если наряду с приемом лекарств применять упражнения и самомассаж.
• Чтобы контролировать болезнь и улучшить подвижность суставов, при каждом удобном случае (несколько раз в день) массируйте, разминайте и растирайте пораженную область. Самостоятельно или с чьей-либо помощью по возможности сгибайте, разгибайте и вращайте суставы. Принимайте горячие ванны.
• Важно придерживаться активного образа жизни. В период обострения перегружать суставы не рекомендуется, но некоторые движения и в это время полезны для улучшения подвижности. Например, вы можете сгибать и разгибать суставы, лежа на полу или в кровати. Цель данного упражнения – уменьшить деформацию суставов. В противном случае мышцы могут атрофироваться, что приведет к прогрессированию заболевания.
• Если вы потеряли аппетит, отдайте предпочтение продуктам, богатым белком, минеральными веществами и витаминами. Диета должна быть сбалансированной. При избыточном весе следует воздерживаться от высококалорийной пищи.
Почему звенит в ушах?
Звон в ушах – это сигнал, при помощи которого организм сообщает нам о приближающихся неполадках: проблемах с сердцем, повышенном давлении, высоком уровне холестерина в крови и др. Значит, звон в ушах, возможно, предупреждает о сердечном приступе. Если у вас гипертония или повышенный холестерин и вам за 50 лет, а звон в ушах продолжается или усиливается, то как можно скорее проверьте деятельность сердца.
Если вы слышите звон или шум в ушах, который иногда становится громче, а временами ослабевает, накладываясь на обычные звуки, попробуйте следующие два приема.
• Кончиком большого или указательного пальца правой руки нажимайте на корни ногтей указательного и безымянного пальцев, а также мизинца левой руки в течение 3–5 минут. Затем проделайте то же для правой руки.
• Закройте уши ладонями. Слегка похлопайте по голове пальцами, закрывая и открывая уши в размеренном ритме. Повторяйте это упражнение утром и вечером в течение 5–6 минут.
Кроме того, вы должны как следует отдыхать, выполнять физические упражнения, избегать эмоциональных срывов и сексуальных отношений.
Если упражнения не устраняют звон, вызванный контузией, отравлением или заболеваниями ушного канала, вам следует обратиться к врачу.
Немеет шея – что делать?
Сон на слишком высокой или твердой подушке либо на сквозняке может привести к онемению шеи и болевым ощущениям в ней.
При онемении шеи справа или слева выполните следующие упражнения.
• Растирайте кончик среднего пальца руки, соответствующей пораженной части шеи, большим и указательным пальцами другой руки. В течение 3 минут постепенно переходите к основанию среднего пальца, одновременно совершая медленные наклоны головой. Затем в течение минуты слегка похлопайте по больной области шеи кулаком.
• Сядьте или встаньте прямо. Наклоните голову, прижав подбородок к груди так плотно, насколько это возможно. Поднимите плечи, чтобы они почти касались мочек ушей. Затем резко выпрямите шею и опустите плечи. Повторите 20 раз.
• Оберните шею сухим полотенцем или приложите к ней грелку.
Если боль локализуется в нижней части шеи и сопровождается онемением кистей и пальцев рук, это может быть связано с заболеванием позвоночника. В таком случае вы должны обратиться к врачу, который поставит диагноз и назначит соответствующее лечение.
Язва двенадцатиперстной кишки
Боль в верхней части брюшной полости – классический симптом язвы двенадцатиперстной кишки. При этом заболевании в период обострения через 1–3 часа после приема пищи ощущается грызущая, жгучая или щемящая боль. Обычны и такие симптомы, как отрыжка, чувство тяжести в животе, изжога. Вы должны соблюдать строгую диету, отказаться от вредных привычек, достаточно отдыхать, то есть вести здоровый образ жизни.
Помогут и следующие процедуры.
• При первых симптомах приближающейся изжоги лягте и расслабьте мышцы живота. Положите руку на область желудка. Слегка похлопайте по ней согнутыми пальцами (подобно тому, как клюют птицы) со скоростью три-четыре удара в секунду. Похлопывать надо ритмично и мягко. Начните с области желудка и спускайтесь к пупку. В течение 10 минут пройдитесь туда и обратно, меняя руки. Вы должны ощущать, как движется ваш желудок. При отделении газов вы испытаете облегчение. Такой массаж помогает также при чувстве тяжести в желудке или желудочных коликах.
• Помассируйте ноги, особенно с внешней стороны.
Все упражнения и процедуры носят профилактический характер. Не выполняйте их при сильных болях в животе и если ваш кал черного цвета. Немедленно обратитесь к врачу, так как возможно внутреннее кровотечение. Вы также должны незамедлительно обратиться к врачу в случае резкой потери веса, рвоты, при постоянных болях.
Для предотвращения изжоги выполняйте каждый день следующие упражнения.
• Лежа на спине, расслабьте мышцы живота. Приняв пупок за центр, ладонью помассируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке 100 раз. Затем поменяйте руки и другой ладонью сделайте еще 100 круговых движений против часовой стрелки. Такое упражнение значительно улучшит пищеварительные процессы.
• В положении сидя или лежа медленно, но сильно надавите на пупок большим пальцем в направлении вниз от пупка, постепенно отпуская палец. Повторите 20 раз. Этот прием также помогает при запоре.
В идеале оба упражнения следует выполнять два раза в день, утром и вечером.
Душевная и умственная усталость
Утомление – физическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся в снижении работоспособности. Умственное утомление выражается в ухудшении внимания, проблемах с сосредоточением, замедленном мышлении и др., физическое – в нарушении функции мышц.
Недостаточный отдых или слишком высокая рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к хроническому утомлению, или переутомлению.
Различают умственное и психическое (душевное) переутомление. У молодых людей и лиц с особым складом нервной системы интенсивный интеллектуальный труд может привести к развитию неврозов, которые чаще возникают при сочетании умственного переутомления с постоянным психическим напряжением, большим чувством ответственности, физическим изнурением и т. п. Психическое переутомление наблюдается у людей, чрезмерно обремененных душевными волнениями и стрессами.
После отдыха работоспособность восстанавливается. Сложнее с людьми, перенесшими тяжелые заболевания. Сравнительно небольшая и непродолжительная нагрузка вызывает у них головную боль, одышку, сердцебиение, потливость, слабость. Их работоспособность падает быстро, а восстанавливается медленно.
Что делать, если вы устали или у вас наблюдаются симптомы умственного и психического переутомления?
• Чтобы снять психическое напряжение, сильно надавите на точки на подошвах ног.
• Также надавите на точку в центре ладоней.
• Массируйте точки на плечах, посредине между 7-м шейным позвонком и краем лопатки.
• Найдите точки на шее у основания черепа. Нажатие на них ослабляет внутреннее напряжение всего организма.
• Закройте глаза и прижмите ладони к ушам. Похлопывайте заднюю часть головы указательными пальцами и одновременно постукивайте нижними зубами о верхние. Откройте уши на несколько секунд, а затем повторите упражнение еще несколько раз. Вы должны испытать облегчение, особенно если у вас кружится голова и вы чувствуете, что можете упасть в обморок.
• Найдите время для занятий физкультурой и ведите размеренный образ жизни.
Спинальные боли и отечность ног
Постоянные отеки ног могут свидетельствовать о нарушениях обмена веществ. Среди приверженцев восточной медицины распространено мнение, что отекшие ноги и боли в спине сигнализируют о заболеваниях легких, почек или селезенки. Стоячая или сидячая работа, усталость или переохлаждение – все это может послужить причинами возникновения указанных симптомов. Облегчить их помогут следующие упражнения.
• Массируйте средний палец левой руки от кончика до запястья (по прямой линии) большим и указательным пальцами правой руки в течение 3 минут. Проделайте то же со средним пальцем правой руки.
• По 2 минуты массируйте внешнюю сторону ноги сначала на левой ноге, а затем на правой.
Проводите такой массаж дважды в день. Желательно выполнять его вечером, перед тем как ложиться спать. Он не только устранит отеки ног, но улучшит работу желудка и кишечника.