Как худеть без диет? 49 простых правил - Виктория Исаева 5 стр.

Знайте, в полноте есть не только ваши скрытые, но и вполне открытые преимущества. Возможно, совсем скоро вы потеряете свои килограммы, тогда не упускайте возможности воспользоваться многочисленными плюсами от того, что у вас пока еще есть!

Возможно, вы найдете какие-то свои преимущества и воспользуетесь ими, пока не похудели. Я же предлагаю вам вполне очевидные плюсы, которые обнаружила, и от души советую их не игнорировать.

1. Полные девушки просто созданы для танцев живота! Я убедилась в этом, когда однажды пришла на мастер-класс по восточным танцам. Надев брюки на бедрах и топ, открывающий живот, я была уверена, что моя стройная фигура и плоский живот произведут фурор. На деле оказалось наоборот. Я оказалась самой худой и самой неуклюжей в группе. Оказывается, для того, чтобы танцевать танец живота, нужно иметь живот. Полным девушкам удается двигаться с куда большей плавностью, томностью и грацией. Так что обязательно попробуй и почувствуй свое преимущество.

2. Полных девушек обычно считают добродушными, веселыми и отзывчивыми. И, правда, я встречала намного больше милашек именно среди пышек. Увидев пышную девушку, все: мужчины, работодатели, коллеги, партнеры, клиенты, – сразу воспринимают ее как милую и добрую, порядочную и понимающую, отходчивую и веселую. Добрый нрав – отличный имидж! Не стесняйся эксплуатировать этот привлекательный образ.

3. Сексологи доказали, что полные девушки более чувственны в сексе. Нет, я не призываю тебя звать в постель какую-нибудь стройную подружку и состязаться с ней в чувственности, просто прими это как приятный факт, очко в твою пользу!

4. Наверняка у тебя роскошная грудь, которая не снилась даже Памеле Андерсон. Не стесняйся показывать ее в глубоком декольте или приподнимать ее классным лифчиком под вызывающе провокационным углом. В чем согласны все без исключения мужчины, так это в том, что груди никогда не бывает слишком много!

Когда ты худеешь, легко проколоться и совершить нечто недозволительное. Поедание макарон после шести вечера, пропуски тренировки, потребление лишних калорий воспринимаются уже не как мелочи жизни, а как страшные преступления!

И тем не менее, если ты хочешь стать стройной, не нажив при этом лишних морщин и болезней, тебе просто необходимо научиться прощать себя! Чувство вины бессмысленно и бесполезно. Более того, оно опасно в первую очередь для тебя самой. Ты никогда не сможешь по-настоящему прощать других людей, до тех пор пока ты не научилась прощать себя. Чтобы перестать винить себя за лишний вес, за лень на тренировках, за каждую съеденную конфету, необходимо время от времени чиститься от накопившегося негатива. И регулярно прощать себе большие и маленькие проступки. Разберемся же поподробнее в том, что такое чувство вины и как от него избавляться.

Лиз Бурбо в своей «Большой энциклопедии сущности» пишет, что это «ощущение, что поступил недостойно, незаконно или ошибочно. Чувство вины может быть результатом самовнушения, самоунижения, порицания себя за что-то». Все это опасно и вредно, так как не позволяет нам принимать себя такими, какие мы есть, и любить себя безоговорочно.

Допустим, у тебя не модельная фигура. Допустим, ты время от времени позволяешь себе пропустить тренировку или не можешь устоять перед сладостями. И что теперь? Означает ли это, что ты плохой, ленивый, безвольный человек? Конечно, нет! Да и что дают тебе самоуничижительные отзывы о самой себе? Чувство вины берется из некоего убеждения. Ты говоришь себе: «Я должна голодать после шести вечера», и когда у тебя не получается выполнить установку, ты чувствуешь себя виноватой. Лучший способ избежать этого – просто не давать себе подобных установок. Забудь про слово «должна». Ты никому ничего не должна! Вместо этого создай себе установку «я предпочитаю». Например: «Я предпочитаю ходить в спортзал, я предпочитаю есть только здоровую пищу» и т. д. Первое время будет непривычно, но со временем тебе понравится быть свободной от обязательств, даже данных самой себе.

Еще один прекрасный способ расстаться с лишними килограммами, не вставая с кровати, – это медитация похудения.

Подобную методику с успехом применяют и пропагандируют многие известные психотерапевты. Впрочем, ты можешь попробовать ее и сама. Для этого выбери свободное время, чтобы тебе никто не мешал. Отключи телефон. Устройся поудобнее: ляг на кровать, расслабься, закрой глаза. Для начала тебе необходимо освоить правильное дыхание. Вдохни воздух через нос, почувствуй, как он холодит ноздри, потом выдохни, ощущая, как из носа выходит уже теплый воздух. Теперь подними вверх ладони. Попробуй «дышать ладонями». Для этого еще раз медленно вдохни воздух носом, при этом почувствуй, как холодок входит не только в нос, но и в ладони, а на выходе теплый воздух выйдет и из носа, и из ладоней. Когда ты освоишься и тебе легко будет дышать не только носом, но и ладонями, можно будет переходить к следующему этапу. Не торопись, тренируйся до тех пор, пока упражнение не начнет получаться легко и непринужденно.

Когда твои ладони научатся дышать, представь, что «дышит» темечко. Попробуй вдыхать воздух не только носом, но и макушкой, ощущая при этом холодок на вдохе и тепло на выдохе. Как только получится, усложни свою задачу. Представь над головой мерцающий золотой шар, из которого столп света струится прямо тебе в макушку. «Вдохни» этот столп света макушкой. Представь, как он врывается в твое тело и вычищает все плохое, темное, негативное. Вдохнув свет, ты можешь направлять его, куда тебе нужно. Например, представь, что струя света оказалась в твоем животе и что она чистит, уничтожает, сжигает весь лишний жир. Ощущай, как под воздействием целительного луча твое тело и душа преображаются.

В данном случае чем более впечатлительным и внушаемым человеком ты являешься, тем лучше для тебя. Особо доверчивые девушки могут скинуть по нескольку килограмм за один сеанс. Скептикам приходится несколько сложнее, потому что их тело меньше слушается указаний их разума. Но все равно регулярные медитации сделают свое дело. Плюс во время таких сеансов ты можешь повторять про себя или вслух: «С любовью и благодарностью я благословляю и отпускаю все мои лишние килограммы».

Двигаться к своей цели стахановскими рывками тяжело и неудобно. То ты как бешеная вкалываешь, бойко сбрасывая один килограмм за другим, то расслабляешься, и все возвращается на круги своя, включая исходный вес. Как же избежать таких неприятностей?

Решение проблемы стахановских рывков и периодов расслабленного обжорства и лености на самом деле очевидно: заведи ежедневник красоты. Лучше, если он будет датированным. Таким образом ты сможешь заранее спланировать все свои шаги на пути к стройной фигуре. Причем там ты можешь писать как практические способы (посещение тренажерного зала, диеты, упражнения), так и психологические (медитации, визуализации, позитивные утверждения).

Выглядеть это может примерно вот так:

Понедельник:

– к 19.00 иду в тренажерный зал;

– по дороге на работу и с работы повторяю позитивное утверждение «Я красива и стройна, я худею с каждой минутой»;

– в обеденный перерыв мечтаю о своей новой фигуре.

В конце дня обязательно отмечай плюсиками или галочками выполненное. Можно также добавлять свои теплые комментарии и комплименты самой себе. Например: «Питалась умеренно, не курила, целых полчаса перед сном мечтала о своей стройной фигуре, визуализируя тонкую талию, пока стояла в пробке по дороге на работу, успела пятьдесят раз повторить позитивное утверждение! Плюс сегодня я уже почти ни разу не назвала себя толстухой, а когда называла, сразу просила у себя прощения и исправлялась! Я молодец!»

Таким образом ты сможешь каждый день помнить о своей мечте и каждый день будешь делать маленькие, но очень важные шажки на пути к ней. Главное требование к твоему ежедневнику, чтобы он был максимально позитивен. В него можно наклеить коллажи твоих фоток, обработанных в фотошопе, а также элегантные, сексуальные и обтягивающие наряды, которые ты сможешь себе позволить очень скоро.

«А судьи кто?!» – гласит строка известной поэмы. На самом деле судьями очень часто выступаем мы сами и нередко расплачиваемся за это избыточным весом. Невероятно? И тем не менее вот как это происходит…

Лиз Бурбо неоднократно писала в своих книгах: если ты судишь кого-то за что-то, знай, ты судишь за это себя. Мы замечаем в других лишь те недостатки, которые замечаем в себе. Невероятно, и тем не менее это так. У меня была знакомая, Настя – девушка, достойная всяческого уважения и всевозможных комплиментов. Не обладая от природы супервыразительной внешностью, она тем не менее умела подать себя так, что все считали ее писаной красавицей. Секретом ее привлекательности была огромная сила воли и самодисциплина. Спортзал три раза в неделю, она была из тех, кто никогда не появлялся на людях без маникюра и укладки. Настя не ленилась натирать свое тренированное тело антицеллюлитными кремами и регулярно ухаживала за своей безупречной кожей.

– Главное, не запускать себя, – любила повторять Настя, – большинство девчонок выглядят как уродки только потому, что ленятся поднять задницу с кровати. Они только лопают сладости, валяются в кровати часами напролет, иногда за неделю даже ни разу не потрудятся наложить на лицо очищающую маску, а потом хнычут и жалуются на свою непривлекательность. Только мне вот ничуть их не жалко! Сами виноваты. Сами себя запустили!

Настя испытывала неприкрытую ненависть к полным девушкам, любила язвительно прокомментировать наряд какой-нибудь прохожей с пышными формами: «Да из этих джинсов же все ее жиры вываливаются! Они сейчас лопнут по швам! Она что, слепая, так обтягивать свою фигуру?» Конечно, ни к чему хорошему подобное поведение не привело. Выйдя замуж, Настя забеременела. А родив, располнела до 48-го размера, раньше у нее был 44-й. Она помчалась в спортзал, но набранные килограммы не хотели уходить. Настя впервые оказалась в положении тех девушек, которых презирала. Ненависть, которую она когда-то к ним питала, теперь была обращена на нее саму.

Если ты испытываешь похожие отрицательные эмоции, постарайся от них избавиться. Спроси себя: «За что ты так строга сама к себе? За что ты так себя ненавидишь?» Если ты судишь кого-то, говоря: «Как она могла себя так запустить?» – ты тем самым как бы говоришь себе: «Я никогда себя не запущу». Но ты ведь уже знаешь, что мозг не воспринимает отрицательную частицу «не». Следовательно, ты даешь себе установку: «Я себя так же запущу». Будь милосердна. И прими мир и людей, населяющих его, во всем многообразии, включая саму себя. Мысленно попроси прощения у тех, кого ты судила, и прости себе свои старые ошибки.

Еще одно важное условие для тех, кто хочет сбросить вес, – это правильное отношение к стройным и красивым людям. Помни, у тебя нет шансов похудеть до тех пор, пока ты завидуешь другим!

Зависть – есть не что иное, как чувство, проявляющееся в форме желания получить преимущество, испытывать такое же или еще большее удовольствие, чем другой человек. Зависть обычно сопровождается массой сопутствующих негативных эмоций, например, ненавистью, раздражением и т. д. Конечно, зависть довольно неприятная штука, но, казалось бы, какое отношение она может иметь к похудению? Оказывается, самое непосредственное. Человек, завидующий стройным девушкам, перекрывает себе все возможности самому похудеть. Почему? Давайте отследим образ мыслей завистника. Допустим, ты думаешь: «Ну почему у Катьки такая тонкая талия, а у меня нет?» или: «Несправедливо, что Машка такая худая, а я такая толстая».

И что же получается? Подчеркивая достоинства подруг, мы бессознательно отмечаем собственные недостатки, отсутствие у нас самих тонкой талии, длинных ног и т. д. Таким образом ты фактически даешь себе команду: «У меня нет тонкой талии» или: «Я толстая». И организм просто вынужден ее выполнить, неважно, какие усилия ты прилагаешь, чтобы похудеть, тело будет руководствоваться не количеством потребленных калорий, а бессознательной установкой, которую отдает мозг.

Таким образом, самая верная политика в работе над своей завистью – это изменить отношение коренным образом. Например, увидев, что твоя знакомая похудела и похорошела, постарайся искренне порадоваться не только за нее, но и за себя. Скажи себе: «Вот это здорово! Раз она смогла, значит, и у меня получится!» Или, увидев на улице стройную девушку, подумай про себя: «Вау! Вот это фигура! У меня может быть такая же! И наверняка скоро будет!» Такие позитивные мысли существенно приблизят тебя к твоей цели.

Как ты уже уяснила, осуждение и неприятие сильно мешают тебе на пути к твоей мечте, а значит, от них нужно избавляться. Вот только как?

Один из самых забавных и эффективных способов избавиться от вредоносных предрассудков – это самой сделать то, чего категорически не приемлешь. Такой метод описал Александр Свияш. И его действенность не вызывает сомнений. Наверняка у тебя есть какие-то установки, предрассудки по поводу твоей фигуры. Например:

1. «Полным девушкам негоже носить мини».

2. «Если ты пышка, то надо заниматься любовью в темноте, при свете делать это с такой фигурой просто неприлично».

3. «Толстушки не должны напрашиваться на комплимент, иначе их все поднимут на смех».

И так далее. Ты изо всех сил держишься за эти предрассудки и рьяно осуждаешь тех, кто живет «не по понятиям». «Сашка совсем сошла с ума, ходить в открытом топике, с такой-то фигурой! Понятное дело, я тоже не супермодель, но я хотя бы прикрываю свои недостатки». Как ты, наверное, уже поняла из предыдущих правил, такой образ мыслей не приносит никакой пользы, сплошной вред. Так что избавиться от предрассудков проще всего, реализовав их. Если ты чего-то категорически не приемлешь, попробуй это проделать сама, чтобы избавиться от негатива.

Например, ты не выносишь пышек, одетых в мини, а попробуй сама так нарядиться и посмотреть, что же ужасного произойдет? Или ты абсолютно не понимаешь, как это у пухлых девушек хватает ума прокалывать пупок? Какие дуры показывают свой животик, если он у них не идеально плоский? Так сделай пирсинг пупка и проверь. Или займись сексом при свете. А можно еще и перед зеркалом, чтобы видеть, так ли это ужасно, как тебе казалось со стороны, или, может, удовольствие того стоит?

Словом, попробуй сломать свой стереотип. Как минимум ты не сможешь больше обвинять посторонних в том, что они «ходят в неподобающей одежде» или «ведут себя неподобающим образом», ведь ты сама делала то же самое. Как максимум ты откроешь для себя новые, не ведомые доселе радости в жизни. А радости жизни помогают расщеплять жиры лучше самых изощренных упражнений.

О чем ты размышляешь по пути на работу? Какие мысли рождаются у тебя в голове при встрече с коллегами? Что ты думаешь, разглядывая незнакомых девушек на улице? Пришло время освоить новое полезное упражнение.

Если хочешь быть красивой, для тебя очень важно научиться видеть красоту в людях. К сожалению, большинство девушек привыкли сосредоточиваться на своих и чужих недостатках. Как часто, глядя на случайного прохожего, мы думаем: «Ну и прыщ у него на носу!» – не замечая при этом, какие у этого человека красивые яркие глаза или широкие мускулистые плечи. Как часто, разглядывая девушку, сидящую напротив нас в метро, мы думаем о том, что ее туфли абсолютно не подходят к ее плащу, вместо того чтобы обратить внимание на ее стройные ноги или красивый маникюр.

Научись видеть красоту в других людях. Человек, не умеющий найти хорошее в другом человеке, никогда не найдет хорошего в себе, а не найдя хорошего в себе, он не сможет показать свои лучшие стороны и лучшие качества миру.

Упражнение по выработке чувствительности к красоте довольно простое. Направляясь на работу, разглядывай прохожих и выискивай даже в самых заурядных людях привлекательные черты. Не важно, будут ли это молодые девушки, парни, дети, бабушки-пенсионерки или мужчины средних лет. Главное, научиться в каждом прохожем видеть красоту.

Даже человек, чья внешность на первый взгляд производит отталкивающее впечатление, может обладать целым рядом достоинств. Например, у пожилой пенсионерки могут быть живые голубые глаза, а у невзрачного парня – забавные веснушки, а у непривлекательной девушки может быть красивый аккуратный нос и стильная сумка. Научись не только замечать все эти симпатичные мелочи, но и концентрироваться на них.

Со временем это поможет тебе научиться видеть красоту и в себе. Тогда, подойдя к зеркалу, ты первым делом будешь обращать внимание не на тяжелые бедра или морщины на лбу, а на свою яркую улыбку, красивые волосы, изящный изгиб бровей и еще массу прекрасных черт, которые раньше ты не замечала или отказывалась замечать за своим избыточным весом. По мере того как ты будешь осознавать свою внутреннюю красоту, начнет меняться и твой внешний вид. И это преображение будет совершенно логично и естественно, так как психологами давно доказано, что внешний вид отражает внутреннее состояние человека. Так что, увидев свою красоту, ты позволишь своему организму и себе самой ее проявлять.

Позитивное мышление – это прекрасно. Но в сочетании с нездоровым образом жизни, к сожалению, эффект слегка портится.

Даже если ты очень правильно мыслишь и выполняешь все наши упражнения, не стоит предаваться излишествам. Например, набрасываться на еду как гиппопотам, надеясь, что трехчасовая медитация похудения сможет нейтрализовать эффект предшествовавшей оргии обжорства. Во всем хороша мера. Ты можешь есть вдоволь, но не объедайся. «Где же грань?» – спросишь ты.

Весь фокус в том, чтобы не впадать в зависимость от еды. Потому как зависимость от еды мало чем отличается от алкогольной или никотиновой зависимости. Так чем же отличается человек, просто любящий вкусно поесть, от человека, зависимого от еды? Первый просто отличается хорошим аппетитом и не скрывает, что еда для него – один из огромных источников удовольствия.