1. Слегка надавливаем на болезненный участок. Если боль нетерпимая, разогреваем пораженную область горячими ладонями. Для этого хорошо разотрите ладони друг о друга и положите горячую ладонь на болезненную зону.
Рис. 40
2. После хорошего разогрева можно продолжить осторожное надавливание. При шейном простреле надавливайте большим пальцем на область надплечья (рис. 40). Очень бережно, но длительно, до 20 секунд. Сделайте перерыв, потом повторите надавливание. И так до тех пор, пока не уйдет поверхностное стеснение и глубокий зажим.
Важно интуитивно почувствовать первопричину прострела. При шейном простреле источник боли находится на плечевом поясе, при простреле в бедре следует растирать и греть поясницу.
Глава 6 Все лечебные зоны тела в японской и корейской медицине
Профилактика и лечение по точкам шиацу
Массаж надавливанием, который мы уже использовали в предыдущей главе, заимствован из японской практики шиацу.
Секрет метода щиацу, как и всей восточной медицины, трудно объяснить с точки зрения европейской традиции. От китайской терапии шиацу отличается тем, что врач действует интуитивно, на ощупь. Структура ткани в точке (или даже в зоне) надавливания для врача имеет определяющее значение, поскольку измененная, «ненормальная», болезненная точка сильно отличается от «нормальной». Измененную точку врач обозначает словом «катай!» («жестко!»), и это может быть ее единственным отличием. А иногда к жесткости присовокупляется измененный цвет и рисунок кожи, повышенная температура в точке или резкая болезненность. Серия надавливаний должна возвратить точку в нормальное состояние. Только тогда врач считает работу законченной.
Совокупность разбросанных по телу жестких точек (эпицентров напряжения в организме) создает пространственную напряженную структуру, которая сковывает тело. Врач шиацу снимает напряжение и высвобождает энергию. Это же объяснение можно применить к болезненным (спастическим) процессам, связанным не с физической болью, а с нервным напряжением, таким как тревога, тоска, хроническая усталость. Снимая напряжение в области жесткой точки или зоны, можно избавиться от невротизации и значительно улучшить эмоциональный фон.
Хоть механизм действия шиацу не имеет простого объяснения, но эффективность оздоровления очевидна: через месяц работы с напряженными точками улучшается функционирование основных систем организма, человек лучше себя чувствует и значительно лучше выглядит! Привычка к профилактическому применению точек шиацу позволит вам никогда не заглядывать в предыдущие главы, хронические болезни исчезнут!
Если же вы, к нашему удовольствию, не имеете хронических и острых заболеваний, и уже готовы использовать метод шиацу профилактически, изучим общие правила обработки важнейших точек. Движение по точкам (зонам) производим сверху вниз – от макушки до пяток. Так вам удобней будет находить точки.
Обрабатывать их вы можете локально: утром – поверхность головы и плечевой пояс, вечером – руки и корпус, на следующий день – ягодицы и ноги. Чем быстрее вы будете охватывать все участки тела, тем более энергично и бодро будете себя чувствовать.
Зоны головы и шеи
Срединная линия головы
Начинаем работу с надавливания срединной линии головы (рис. 41, а). От лицевого края волосистой части головы до макушки надавливаем 6 точек, расположенных на равном расстоянии друг от друга. При самомассаже надавливание производится совмещенными указательным и средним пальцами по 3 секунды на каждую точку.
Рис. 41, а
При взаимомассаже надавливание производится двумя совмещенными большими пальцами. Срединную линию обрабатываем за 3 прохода, направление движения ото лба к темени.
Теменная область
К 6 точкам средней линии добавляем еще по 2 точки в ряду (слева и справа). В каждом ряду оказывает по 5 точек (рис. 41, а).
Надавливание производится следующим образом. При самомассаже все фаланги среднего пальца плотно прижимаются к одной половине головы, захватывая полряда, то есть сразу 3 точки (1 точка на средней линии и 2 точки сбоку). В течение 3 секунд проходим полряда на одной половине головы. Затем другой рукой работаем на другой половине головы. Свободная рука поддерживает голову, направление движения ото лба к темени.
Затылок. Зона продолговатого мозга
В этой зоне мы работаем с единственной точкой, расположенной в центре затылочной ямки (рис. 41, б). Нащупайте затылочный бугор у основания черепа и «скатитесь» пальцем в затылочную ямку. Надавливание делайте большим пальцем. Производится плотное надавливание в течение 5 секунд. Повторите его несколько раз. При самомассаже постарайтесь максимально приблизиться к ощущениям взаимомассажа, то есть наделите ваши руки двумя функциями – массирующей и поддерживающей. Четыре пальца массирующей руки можно поместить на теменную область, в этом случае большому пальцу будет комфортно работать, а свободной рукой можно поддержать голову.
Задняя поверхность шеи
На задней поверхности шеи массируем 4 симметричные (относительно срединной линии туловища) точки.
Рис. 41, б
Они расположены на границе с боковой поверхностью шеи (рис. 41, б). Ладони мягко обхватывают шею спереди, а большие пальцы работают по точкам сверху вниз, не более 3 секунд за один проход.
Чтобы в следующий проход увеличить силу надавливания, поместите большие пальцы один на другой. Обычно процедуру повторяют трижды.
Лоб и нос
Точки лба, так же как и теменные точки, имеют ключевое значение в поддержании энергетического баланса в организме.
Попробуйте надавить на 3 точки, расположенные на средней линии лба (рис. 41, в), совмещенными большими пальцами.
Для этого надо поднять ладони вверх, поместить большие пальцы на верхнюю точку, а другими пальцами обхватить голову.
Если вам трудно так выворачивать ладони, надавливайте совмещенными средним и указательным пальцами одной руки (усилие в таком случае будет несколько ниже, но вполне достаточное для работы).
Рис. 41, в
Направление движения – от верхней точки лба к бровям.
Время надавливания на каждую точку – 3 секунды, достаточно будет одного прохода.
Совмещенным средним и указательным пальцами надавливаем на точки носа (непосредственно около уголков глаз и на переносице, рис. 41, в).
Все три точки могут быть болезненны, постарайтесь не переусердствовать! Только в случае насморка потерпеть боль будет не лишним.
Надавливание на каждую точку производится 3 секунды, одного прохода по точкам будет вполне достаточно.
Верхняя челюсть и точки скуловой дуги
На все точки верхней челюсти (рис. 41, в) надавливаем одновременно. Для этого используются четыре пальца левой и правой руки. Время надавливания 3 секунды, повторять надавливание не нужно.
Рис. 41, г
Точки верхней скуловой дуги надавливаются от виска к уху (рис. 41, г). Для работы совместите указательный и средний палец, каждую точку слева и справа надавливайте в течение 3 секунд. Сделаем по одному проходу.
Область глаз
Точки края глазницы (рис. 41, д) надавливаются большими пальцами.
Остальные пальцы в это время выполняют поддерживающую функцию, обхватывая противоположную скулу (при работе с нижним краем глазницы) или область темени (при работе с верхним краем глазницы).
Рис. 41, д
В завершение работы кладем на глаза кисти рук, так, чтобы пальцы сомкнулись на переносице. Надавливаем на глаза в течение 10 секунд. Усилие надавливания наращивается постепенно! По истечении 10 секунд надавливание прекращается, но руки снимать не надо – подержите кисти некоторое время на глазах.
Передняя поверхность шеи
Подушечкой большого пальца, плоско лежащей на поверхности шеи, надавливаем на 4 точки грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (по 3 секунды на каждую точку). Точки расположены по краю мышцы, а нащупать саму мышцу можно, если вы повернете голову в сторону (рис. 41, г). От сосцевидного отростка за ухом мышца идет к месту соединения грудной кости с ключицей. Мышцы симметричные и точки, соответственно, тоже расположены симметрично относительно срединной линии туловища. Не надавливайте на шею слишком плотно, работайте мягко, чтобы ощущение в мышце было приятным.
Боковая поверхность шеи
Точки боковой поверхности расположены на вертикальной линии, идущей вниз от ушной раковины (рис. 41, г). Надавливание можно производить, поместив средний палец на указательный. Свободной рукой придерживайте шею с другой стороны. Шея не будет прогибаться вбок, по направлению давления за счет усилия руки, а собственные мышцы шеи расслабятся. Каждую из 4 точек надавливаем по 3 секунды, силу надавливания увеличиваем постепенно.
И можно быть уверенным, что за 3 секунды усилие не станет чрезмерным!
Зоны спины
С точками спины трудно работать самостоятельно. Для воздействия на них существует метод цигун.
Однако мы все-таки составим для себя атлас, которым можно воспользоваться в домашнем взаимомассаже.
Межлопаточная область (верхнегрудной отдел позвоночника)
Межлопаточная область включает 5 основных точек, расположенных симметрично относительно позвоночного столба (рис. 42, а). Линия точек проходит посередине между позвоночником и краем лопатки.
Самостоятельно добраться до них можно, если работать рукой противоположной половины туловища. Если же рука будет воздействовать на «своей» половине, возникнут чрезмерные напряжения, препятствующие надавливанию. Помните, что массаж выполняется на максимально расслабленной мышце! Большой палец в данном случае задействовать трудно, поэтому надавливайте четырьмя пальцами.
Рис. 42, а
Если можно выполнить взаимомассаж, работаем следующим образом. Надо расположиться сзади массируемого и руки положить на надлопаточную область по обе стороны от шеи. Четыре пальца оказываются на ключицах и играют роль опоры, а для больших пальцев станут доступны верхние точки межлопаточной зоны (по мере работы ладони опускаются ниже). Точки обрабатываются попарно, хотя и разновременно: правый палец давит на правую точку, потом левый – на левую точку того же уровня. Каждая точка обрабатывается 3 секунды. Всего надо сделать не менее 3 проходов по межлопаточной области.
Следите, чтобы опорные четыре пальца каждой руки не проводили собственное «несанкционированное» надавливание! Они лишь поддерживают усилие больших пальцев, помогая надавливать на межлопаточную зону всем телом.
Грудной и поясничный отделы позвоночника
Точка отсчета – нижний уровень лопаток. От него вниз выделяем 10 точек (рис. 42, б), расположенных на расстоянии в два пальца слева и справа от остистых отростков позвонков (на горизонтали промежутков между позвонками, то есть на уровне хрящевой ткани).
Естественно, взаимомассаж в данном случае является предпочтительным.
1. Надавливаем большими пальцами, наложенными друг на друга, сначала на левые точки, потом на правые. Таким образом, и спину можно расслабить, и усилие надавливания сделать максимальным.
2. Затем следует надавливание вдоль позвоночника опорной поверхностью ладони. Надавливание выполняется с хорошим усилием, сверху вниз.
Рис. 42, б
Не беда, если взаимомассаж придется заменить самомассажем! Можно использовать четыре пальца. Каждая рука надавливает точки «своей» стороны, а пальцы другой руки накладываем на массирующую руку, чтобы удвоить усилие. Чтобы надавить вдоль позвоночника, лягте на спину и подложите под спину сложенный кулак (большим и указательным пальцами к спине). Помогите руке спиной: плотно надавите позвоночником на собственный кулак!
Область лопаток
Самомассаж зоны лопаток, в принципе, возможен (рис. 42, а). Но взаимомассаж является простым и красивым методом. Исходное положение для него следующее. Массируемый лежит на животе, на упругой или даже жесткой поверхности. Массажист располагается около ягодиц (можно даже слегка присесть на ягодицы!) и плотно кладет ладони на обе лопатки.
Левая рука лежит на левой лопатке, правая – на правой лопатке. При этом руки массажиста прямые, не согнутые в локтях.
1. Затем руки поочередно начинают плотное надавливание с одновременным вращательным движение в запястьях кнаружи от тела: правая ладонь вращается в запястье по часовой стрелке, левая – против часовой (рис. 42, в). Кожа на лопатках практически не сдвигается или сдвигается едва заметно! Давление книзу настолько плотное, что вращается не кожа, а мышцы под кожей. Сначала 3 надавливания-вращения выполняет одна рука, затем другая.
Рис. 42, в
2. Затем одновременно обе лопатки 5 раз надавливаем с тем же вращательным движением рук в запястье: правая ладонь вращается по часовой стрелке, левая – против часовой.
Боковые поверхности тела
Если массажист «оседлал» вас для массажа лопаточной области (предыдущий параграф), попросите его надавить на боковые поверхности тела, почти не меняя исходного положения. Массируемый так же лежит на животе на жесткой поверхности, массажист аккуратно сползает с ягодиц на бедра.
Руки массажиста кладутся на боковые поверхности туловища: четыре пальца лежат на области диафрагмы, а большие пальцы – под лопатки ближе к позвоночнику.
1. На счет «раз» массируемый делает вдох – массажист «подхватывает» корпус, как бы выталкивая его вверх.
2. На счет «два» массируемый выдыхает – массажист вдавливает корпус вниз.
Установите комфортный ритм дыхания.
Ритмично проработайте 10 циклов «вдох – выдох».
Область ягодиц
Самомассаж ягодиц мы приводили в Главе 3. Возвращение «облика юности»/Гибкость поясницы/Упругость ягодичных мышц. Но сейчас мы говорим не столько о технике обработки мышц, сколько о лечебных зонах. И здесь потребуется помощь вашего домашнего массажиста.
Чтобы поработать с ягодицами, массажисту надо переместиться после предыдущего приема на уровень голеней. Сесть на них, стараясь не придавить массируемому ноги (массу своего тела массажист должен перенести на свои же колени). А дальше повторить на ягодицах такой же прием плотного надавливания, что и на лопаточной области (рис. 42, в).
Левая рука кладется на левую ягодицу, правая – на правую. Руки массажиста прямые.
1. Ягодицы поочередно плотно надавливаются с одновременным вращательным движением в запястьях кнаружи от тела: правая ладонь вращается в запястье по часовой стрелке, левая – против часовой. Давление книзу плотное, вся ягодичная мышца вдавливается и едва заметно вращается. Сначала 3 надавливания выполняет одна рука, затем другая.
2. Затем одновременно обе ягодицы 5 раз надавливаем с тем же вращательным движением рук в запястье: правая ладонь вращается по часовой стрелке, левая – против часовой.
Передняя поверхность корпуса
Надплечье или надлопаточная область
Та часть тела, где военные носят погоны, в анатомии определяется как надлопаточная область. А плечо – это часть руки между локтевым и плечевым суставами. Даже с точки зрения механики плечо – это рычаг, поэтому называть рычагом малоподвижную надлопаточную область было бы нелогично!
Надплечье – это область перехода надлопаточной области в область шеи.
К надлопаточной области относится верхняя точка надплечья, при переходе его в основание шеи (рис. 43, а). И эта точка имеет ключевое значение для гармонизации верхнего плечевого пояса.
Надавливание производится 5 секунд большими пальцами, наложенными друг на друга. Если есть малейшее напряжение в области плечевого пояса и шейного отдела позвоночника, точка может быть резко болезненной.
Не надо вызвать в теле некомфортные ощущения, постарайтесь воздействовать мягко, постепенно увеличивая силу нажатия.
Дельтопекторальная борозда
Дельтопекторальная борозда (рис. 43, а) проходит от подмышечной впадины по грудинной стороне плечевого сустава к середине ключичной кости. Фактически она служит водоразделом между грудью и плечевым суставом. В этой области мы надавливаем по 3 секунды 3 важные точки. Надавливание производим большим пальцем, оно осуществляется за 3 прохода. Если подвижность пальцевых суставов позволит совместить два больших пальца для надавливания, это будет наилучший прием.
Зона грудной клетки
В наибольших межреберных промежутках выделяют по 3 точки. На левой и правой половине груди, таким образом, расположены по 6 горизонтальных рядов активных точек (рис. 43, б).