Пастор Стив: семейное достояние
Помните пастора Стива Команапалли? Согласно результатам томограммы ОЭКТ, его мозг не был здоров и показал очень низкую активность в КЛД части мозга, вовлеченной в вынесение суждений и контроль импульсов. На когнитивном тестировании результаты Стива тоже были плохими, особенно в части внимания. Он принимал множество лекарств от диабета, артериальной гипертензии и повышенного холестерина. На первом осмотре Стив не смог даже встать с кушетки – он с нее скатился. При нашей первой встрече жена Стива Николь была в положении и ожидала их первого ребенка, девочку Кэрис. Мне нравился Стив, поэтому я был с ним честным. Невозможно одновременно есть шоколадный пирог (и пожаренные на барбекю ребра, крылышки, цыпленка, пиццу, калорийное пиво) и сохранить здоровье и долголетие. Невозможно безгранично объедаться и оставить детям наследство в виде правильного образа жизни. Я сказал, что если он не отнесется к своему здоровью серьезно, то воспитывать Кэрис будет отчим, потому что Стив умрет. Он на самом деле хочет преждевременно оставить Кэрис сиротой, а Николь вдовой? В то же время у него состоялся разговор с Николь, которая сказала: «Если ты умрешь от чего-то, что можно было предотвратить, и оставишь меня с ребенком, то я, конечно, буду горевать, но и сердиться за то, что ты недостаточно любил нас и не сделал свое здоровье приоритетом. Мне будет очень горько, что твой аппетит оказался важнее нашего счастья и благополучия твоей семьи». Два этих разговора заставили Стива одуматься.
Томограмма ОЭКТ мозга Стива до начала плана
Много зон сниженной активности
Томограмма ОЭКТ мозга Стива после начала плана
Активность повсюду улучшилась
Он стал одним из лидеров плана «Даниил» в Сэддлбэке. «Я заметил, что сильнее всего на мое самочувствие влияет то, что я ем», – сказал Стив, описывая одно из своих озарений. Через месяц после начала правильного питания его холестерин и триглицериды вернулись к нормальному уровню. Он начал играть в пинг-понг, мою любимую игру для мозга, которая доступна при размерах Стива. Когда Стив хочет есть, он перекусывает орехами и фруктами, но небольшим их количеством, поэтому никогда не испытывает прежней пищевой тяги. Через пять месяцев соблюдения плана Стив сбросил 16 кг и 10 см в объеме талии. Резко улучшились его лабораторные показатели:
• Триглицериды снизились с 385 до 63.
• Холестерин с 200 до 130.
• ЛПВП (хороший холестерин) увеличился с 22 до 46.
• Сахар в крови снизился с128 до 89.
• HgA1С (маркер диабета) уменьшился с 7,2 (патология) до 5,7 (норма).
• Он смог отказаться от лекарств против повышенного давления и холестерина!
Последующий скан ОЭКТ мозга Стива показал замечательное улучшение активности его КЛД, повысились и результаты теста на внимание. Его мозг, ум и тело заметно омолодились всего за 5 месяцев. Стив благодарит Бога, что жена любит его достаточно сильно, чтобы спорить с ним, когда он не прав, и поддерживать в хороших начинаниях. Иногда необходимая помощь оказывается совсем рядом.
Исследования показывают, что люди, состоящие в нежных отношениях, живут дольше, потому что помогают друг другу контролировать свое здоровье.
Статистика реализации плана «Даниил» в церкви Сэддлбэк поразительна! За первые пять месяцев прихожане сообща похудели на 100 тыс. килограммов, уменьшив риск диабета приблизительно на 58 %. Восемьдесят процентов наших участников сказали, что они очень строго следовали программе. Восемьдесят процентов сказали, что это было легко для них. 55 % процентов сказали, что привлекли к программе кого-то еще из своей семьи, и 80 % стали больше тренироваться. Однако вдохновляют и радуют не сухие данные, а истории живых людей. На днях я ездил погулять на остров Бальбоа около моего дома в округе Ориндж, и меня остановили узнавшие меня по телешоу люди, шедшие на прогулку. Одна пара рассказала, что, применяя на практике мои принципы, они на двоих сбросили 27 кг. Куда бы я ни шел, везде меня встречают люди, которые благодарят за полученные знания.
Знания совершенно необходимы, чтобы улучшить здоровье, но поддержка от единомышленников помогает не сбиться с пути, придает радости и осмысленности процессу трансформации. Привлеките к программе друга или родственника. И вы оба выиграете от этого.
Создайте свою собственную сеть здоровья
В этой главе я привел истории двух Риков, в которых показано, как добиться здоровья. Я и сам состою в группе поддержки, управляемой моим другом Джо Полишем. На недавнем собрании он показал нам упражнение по созданию собственной сети здоровья и разрешил поделиться им с вами.
Исследования доказали, что счастье и успех строятся на прочных социальных связях. Один из сильных предикторов вашего собственного здоровья и долголетия – это здоровье и долголетие окружающих вас людей. Вот как создать и сохранить свою собственную сеть здоровья.
Перечислите ваши цели в области здоровья (будьте конкретными)
1.
2.
3.
4.
5.
Запишите имена пяти людей, способных помочь вам достичь своих целей и поддерживать ваши усилия по их достижению
1.
2.
3.
4.
5.
Какие черты их характера или знания вас привлекли (могут дать медицинский совет, много знают о тренировках, умеют поддерживать морально и т. д.)?
1.
2.
3.
4.
5.
Чем вы можете помочь им? Будьте конкретными, для создания сети здоровья нужно, чтобы вы были им полезны
1.
2.
3.
4.
5.
Как они могут помочь вам? Будьте конкретными (совместные прогулки раз в неделю, обмен полезными рецептами и т. д..)
1.
2.
3.
4.
5.
Выберите время, чтобы каждую неделю пообщаться с каждым из этих пяти человек лично, по телефону, по электронной почте или СМС. Сделав это упражнение, вы получите вкус к тому, чтобы строить обширную сеть здоровья, которая поможет вам лучше выглядеть и жить долго и счастливо. Это простое, но очень эффективное упражнение. Постоянно обновляйте свою сеть здоровья и помогайте другим людям в их попытках задействовать свой мозг, чтобы изменить возраст. Помогая другим, вы одновременно оказываете поддержку и себе.
ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ВОЗРАСТ:20 советов как изменяться к лучшему в хорошей компании1. Секретный ингредиент здоровья мозга и долголетия – это совершенствоваться вместе с кем-то. Начните составлять список людей, которые поддержат вас и которых поддержите вы. Один хороший мозг хорошо, а два и больше – лучше.
2. Согласно К.С. Льюису, в его короткой притче «Великий Развод»: «Постепенность бесполезна… Настоящий момент содержит в себе все прочие моменты». Время улучшить здоровье наступило сейчас, а не когда-то в будущем. Выберите тех, кто немедленно присоединится к вашим усилиям по оздоровлению!
3. Начинайте каждый день сосредоточиваться на своих целях, планировать действия и отчитываться своему другу по целям. Короткая ежедневная проверка сильно мотивирует.
4. Без сна нет здоровья! Сон – важнейший компонент долговечности. Сосредоточьте свои усилия, чтобы спать ночью не менее 8 часов. Поощряйте друзей поступать так же.
5. Вы – друг или сообщник? Запишите имена пяти людей, с которыми вы проводите большую часть времени. Поддерживаете вы их здоровые привычки (вы их друг)? Или вы поддерживаете их дурные привычки (вы их сообщник)?
6. Объедините здоровое питание с дружбой. Готовьте полезные блюда и закуски на неделю вперед и делитесь с друзьями, делитесь полезными рецептами и кулинарными идеями, приносите полезную и вкусную еду на вечеринки и в гости.
7. Тренируйтесь регулярно, с партнером или группой друзей. Удобно, если вы все живете по соседству или вместе добираетесь до спортзала и обратно.
8. Создайте группу друзей в социальной сети типа Facebook, и пусть все рассказывают, что в этот день они сделали для своего режима здоровой жизни.
9. Включите тренировки в свое социальное расписание. Прогуляйтесь с друзьями после обеда, поиграйте с кем-то в теннис перед ужином, прокатитесь вместе на велосипеде к месту социальных встреч.
10. Пусть посиделки на кухне станут полезнее. Скажем, вместо того чтобы печь с детьми сахарное печенье, можно декорировать овощные мини-пиццы или делать скульптуры из фруктов и зубочисток.
11. Напоминайте своим детям и супругу, что все, что они кладут в рот, отражается на самочувствии. Предложите семье много вкусной и полезной еды, которая насытит их тело и мозг.
12. Заложите в своей семье традиции здоровья. Покажите пример. Отдайте приоритет активным играм, работе в саду, походам на фермерские рынки за покупками и совместному приготовлению полезных блюд.
11. Напоминайте своим детям и супругу, что все, что они кладут в рот, отражается на самочувствии. Предложите семье много вкусной и полезной еды, которая насытит их тело и мозг.
12. Заложите в своей семье традиции здоровья. Покажите пример. Отдайте приоритет активным играм, работе в саду, походам на фермерские рынки за покупками и совместному приготовлению полезных блюд.
13. В своей группе, неважно, состоит она из двух или из десяти человек, создайте взаимное чувство высокой ответственности и поддержки. Боритесь за здоровье друг друга.
14. Для отмечания всех важных дат, встреч за обедом, романтических свиданий заранее разузнайте, где в округе расположены рестораны полезной еды. Или заведите традицию встреч за обедами, для которых вы по очереди будете готовить вкусные и целебные для мозга блюда.
15. Создайте «сеть здоровья», используя анкету из этой главы, и найдите пять человек, которые готовы поддержать друг друга в развитии новых здоровых привычек.
16. Проводите больше времени в обществе здоровых людей, и вы станете похожими на них. Здоровые привычки заразительны!
17. Будьте верны идее воздействия на других, чтобы помочь им постройнеть, стать умнее, счастливее и моложе. В процессе будьте терпеливы, но не отступайте от новых полезных привычек. Поощряйте каждый шаг, сделанный в верном направлении.
18. Тем, о чьем здоровье вы заботитесь, «говорите правду с любовью». Жене Стива, которая любила его безоговорочно, было непросто противостоять ему и подталкивать к переменам. Однако, поступая так, она, скорее всего, продлила их совместную жизнь на многие здоровые и счастливые годы.
19. Отпразднуйте успех группы вместе. Рик Кортес собирается танцевать со своей женой. Другие группы решают в знак победы пробежать вместе 5 км или подняться на гору.
20. Подумайте о том, чтобы присоединиться к сообществу онлайн-поддержки. Такая возможность есть, например, на сайте наших клиник www.theamensolution.com.
Глава 10 ДЭНИЭЛ И ТОМОГРАФИЯ МОЗГА ОЭКТ Чего вы не знаете, то и крадет ваш мозг
Чтоб ты знал истину, а тебе никто не верил.
Древнее проклятьеС момента, когда я увидел первую томограмму своего мозга в 1991 году, во мне развилось ревностное отношение к его здоровью. Мне было 37 лет, и я уже видел сканы мозга десятка пациентов. Токсичный ухабистый рисунок на томограмме моего собственного мозга с очевидностью указывал на нездоровье. Всю жизнь я редко пил алкоголь, никогда не курил и не использовал запрещенных наркотиков. Почему же мой мозг так плохо выглядел?
Прежде чем я достаточно разобрался в вопросах здоровья мозга, я имел множество вредных привычек, которые мы обсуждали в этой книге. В старшей школе я играл в футбол, и несколько раз от удара по черепу у меня звенело в ушах. Я поглощал много фастфуда, круглосуточно пил диетические газировки и нередко обходился 4–5 часами сна за ночь. Я работал как проклятый, мало тренировался и таскал на себе лишних 14 кг массы тела, которые не желали уходить от меня за счет одной только силы мыслей.
На моей последней томограмме, сделанной в возрасте 52 лет, мозг выглядит лучшее и здоровее, чем 15 лет назад, что редко бывает с возрастом.
По мере старения мозг обычно становится все менее и менее активным.
Почему мой скан мозга улучшился? Благодаря ревностному отношению к его здоровью, поскольку я стремился сделать свой мозг все лучше и лучше.
Томография мозга ОЭКТ изменила буквально все в моей жизни. Она помогла мне выбраться из тьмы, в которую погружалась моя личная и профессиональная жизнь.
Из тьмы
До своей первой томограммы я никогда не задумывался о физическом здоровье собственного мозга, хотя был лучшим студентом своего факультета по нейроанатомии, 5 лет учился в интернатуре и получил сертификаты по детской и подростковой психиатрии.
Скажем, я понятия не имел о следующем:
• Избыточный вес отрицательно сказывается на здоровье мозга.
• Жирные и сладкие продукты воздействуют на центры зависимости мозга.
• Чистить ванную комнату аэрозолем при закрытой двери очень глупо, потому что эти вещества ядовиты для мозга.
• Сон 7 часов за ночь ухудшает кровообращение в мозге. А я редко спал больше пяти часов.
• Хронический стресс от сверхурочной работы повреждает клетки в центрах памяти.
• Вдыхать дым от чужих сигарет вредно для кровеносных сосудов мозга.
• От диетической газировки с кофеином в литровых бутылях, которую я очень любил, резко сжимаются сосуды и падает подача крови к мозгу.
Мой не очень-то здоровый мозг в возрасте 37 лет (томограмма ОЭКТ)
Неровная, токсичная, бугристая структура
Мой намного более здоровый мозг в возрасте 52 лет
Более равномерная и здоровая структура активности мозга
Короче говоря, то, чего я не знал, вредило мне. Причем серьезно. Изучив более 70 тысяч томограмм мозга, я понял, что люди с недостаточно здоровым мозгом принимают недостаточно верные решения и живут недостаточно эффективной жизнью.
Сначала я не знал, что, изменив свои привычки, смогу повлиять и на здоровье мозга. Я думал, что некоторые из моих проблем, например забывание имен или рассеянность, были нормальными явлениями старения. Ведь мне было целых 37 лет. Каждый день я совершал десятки поступков, не понимая, что их последствия отражаются на моем мозге.
Постепенно, узнавая больше о томографии и здоровье мозга, я вводил в свою жизнь все больше полезных привычек, о которых пишу в этой книге. Я начал больше двигаться, улучшил свой рацион, стал больше спать и чаще делать анализы крови, стал принимать полезные для мозга добавки.
Со временем ОЭКТ заставила меня пересмотреть все аспекты своей личной жизни, даже общий взгляд на мир.
• Наблюдать за спортивными состязаниями в контактных видах спорта стало уже не так интересно. Следя за футбольным матчем или боксерским поединком, я фактически был свидетелем нанесения мозгу травм. Мне довелось работать со многими спортсменами, чей поврежденный мозг приводил к катастрофам в делах и личной жизни. Я пребываю в полном недоумении, почему бои без правил разрешены законом. Разве комиссии по спорту не знают, что боксерская деменция (dementia pugilistica) была описана еще в 1929 году, а бои без правил сравнимы с боксом и даже хуже его? Мастера единоборств неоднократно получают в голову удары ногой или коленом.
• Когда в новостях показывают стихийные бедствия, я задаюсь вопросом, у кого из выживших на томограммах мозга проявятся нарушения, помимо последствий пережитого стресса.
• Когда я читаю истории о солдатах, контуженных взрывным устройством, то возмущен, что государство не проводит обязательной функциональной томографии, чтобы оценить работу их мозга и как можно раньше начать реабилитацию. Я сам работал военным врачом срочной службы, а затем армейским психиатром и знаю, что солдаты заслуживают лучшего.
• Когда я узнаю про людей, совершивших ужасные преступления, убийства, то не сужу их с ходу, а задаюсь вопросом: был ли их мозг нормальным? Я опубликовал статьи о томографической работе с убийцами.
• ОЭКТ изменила жизнь моей семьи, поскольку я хочу, чтобы мои жена, дети, внуки наслаждались преимуществами жизни со здоровым мозгом. Молодые люди, которые встречались с моими дочерями больше четырех месяцев, должны были пройти томографию мозга. Я желал знать, здоров ли их мозг.
ОЭКТ пролила свет на проблемы моего собственного мозга, и с опытом я понял, что могу укрепить его здоровье, изменяя свой образ жизни. Во мне появилось острое желание улучшить свой мозг. В некотором смысле я влюбился в свой собственный мозг. Обширный опыт работы с томограммами пациентов до и после лечения окончательно убедил меня в том, что наши привычки могут и ускорить старение, и замедлить его.
Новые профессиональные горизонты
Когда я шел на свою первую лекцию по ОЭКТ в 1991 году, то уже имел за плечами десятилетний опыт работы психиатром, однако никогда не пользовался томографией. Я часто лечил пациентов «на ощупь», хотя прошел первоклассную подготовку и сдал трудные экзамены на сертификат. Каждый раз, когда на прием приходил пожилой человек с депрессией или плохой памятью, не поддающийся лечению наркоман, агрессивный подросток или пара, которая никак не могла ужиться мирно, я чувствовал себя не более уверенно, чем игрок в кости. Я делал то, чему меня учили: давал ребенку с СДВ(Г) стимулирующее лекарство, а человеку в депрессии антидепрессант. Иногда это помогало, но довольно часто пациенту становилось только хуже, иногда у него даже возникали мысли об убийстве или самоубийстве.