Рис. 30–31
Мы часто слышим, как практикующие цигун говорят о необходимости «опустить ци в даньтянь» во время упражнений. Безусловно, это не означает, что вам необходимо направлять вдыхаемый воздух вниз, в нижнюю часть живота, поскольку никакой другой орган, кроме легких, не может принимать вдыхаемый вами воздух. В действительности это означает, что с помощью глубокого абдоминального дыхания, которое включает попеременное раздувание и уплощение живота, вы сознательно заставляете диафрагму подниматься и опускаться с большой амплитудой.
Таким образом, вы получите ощущение наполненности в нижней части живота и будете чувствовать, будто ваша ци действительно опускается туда. Практика «опускания ци в даньтянь» помогает увеличить вентиляционную способность легких, а усиленные движения диафрагмы производят эффект массажа внутренних органов области живота, улучшая таким образом деятельность пищеварительной, репродуктивной, мочеполовой и эндокринной систем.
Эффективность цигун: доказательства европейских ученых
Цигун, как древнее искусство, давно доказал свою способность оказывать целебный эффект на человека. В последние годы такие эффекты были подтверждены клинической практикой и медицинскими исследованиями.
Давайте теперь посмотрим, что же происходит с различными системами человеческого тела в результате практики цигун.
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ
Кора головного мозга является самым важным участком нервной системы. Положительные эффекты воздействия цигун на мозг можно наблюдать при помощи электроэнцефалографии, технологии для записи и интерпретации электрической активности мозга. Записи, сделанные по этой технологии, называются электроэнцефалограммами, или ЭЭГ. ЭЭГ обычного взрослого человека, находящегося в полном сознании, но в спокойном состоянии, состоят из регулярно повторяющихся колебательных волн, известных как альфа-волны. Когда человек взволнован или испуган, альфа-волны замещаются низковольтными, высокочастотными, нерегулярными волнами. Когда человек находится в сонном состоянии или под действием гипноза, появляются низкочастотные тета-волны. Дельта-волны, с еще меньшей частотой, ассоциируются со сном или глубокой комой. Эксперименты показали, что, когда человек достигает состояния отрешенности или глубокого покоя в практике цигун, альфа-волны на ЭЭГ становятся сильнее, чем в обычных обстоятельствах, с увеличенной амплитудой, меньшей частотой и более устойчивым ритмом. Альфа-волны в различных участках коры головного мозга имеют тенденцию к синхронизации.
Этот волновой рисунок отличается от того, который можно получить у человека, не практикующего цигун. Для тета– и дельта-волн, обнаруживающихся у некоторых практикующих, регистрируется крайне высокая степень торможения в коре головного мозга. Но возникновение этих волн не сопровождается ослабеванием или угасанием альфа-волн, как это бывает, если человек спит или загипнотизирован. Это просто показывает, что в состоянии цигун мозг находится в особых условиях, отличных от обычного отдыха, сна или гипноза. Эти условия, включающие активное торможение в коре головного мозга, способствуют регулированию, восстановлению и улучшению функций мозга.
Улучшенное функционирование мозга оказывает положительный эффект на ось гипоталамус – гипофиз – надпочечники, что имеет прямое отношение к вегетативной нервной системе. Когда практикующий цигун находится в состоянии отрешенности, возбудимость симпатической нервной системы уменьшается, а возбудимость парасимпатической системы возрастает с пользой для всего организма.
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ДЫХАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ
Обычно взрослый человек делает 1б-18 дыхательных движений в минуту. Однако человек, находящийся в состоянии цигун, может значительно сократить частоту дыхания.
Хорошо тренированный практикующий может делать одно или два дыхательных движения в минуту, не ощущая дискомфорта. Рентгенограммы показывают, что амплитуда движений диафрагмы у практикующего цигун в 2–4 раза больше, чем у обычного человека. Это приводит к расширению торакальной полости и значительному увеличению объема вдоха и выдоха. Но из-за резкого уменьшения частоты дыхания вентиляционная способность в минуту сильно падает и выведение двуокиси углерода из легочных альвеол уменьшается, что приводит к росту парциального давления двуокиси углерода и падению парциального давления кислорода в альвеолах, а также к уменьшению степени насыщения крови кислородом.
Эти изменения, как выявилось при анализах крови с помощью соли молочной кислоты, не являются результатом увеличившегося анаэробного метаболизма. Это объясняет, почему практикующий цигун может дышать так медленно, не чувствуя удушья. В действительности, когда он находится в состоянии отрешенности, у него обычно падает уровень метаболизма и количество потребляемого в единицу времени кислорода. Как правило, во время сна человек потребляет кислорода на 10 процентов меньше, чем во время бодрствования, но он потребляет даже меньше кислорода, когда достигает состояния отрешенности в практике цигун. Низкий уровень метаболизма помогает сохранить энергию для укрепления здоровья и сопротивляемости заболеваниям.
Взаимоотношения между дыхательным центром и вегетативной нервной системой можно контролировать при помощи изменения метода дыхания в практике цигун. Эксперименты показали, что увеличенное возбуждение центра выдоха может распространяться на парасимпатический нервный центр, в то время как увеличенное возбуждение центра вдоха может распространяться на симпатический нервный центр.
Вот почему цигун помогает излечить функциональный дисбаланс вегетативной нервной системы с помощью дыхательных упражнений. При лечении гипертонии, например, пациенту следует увеличить продолжительность выдоха для стабилизации действия симпатических нервов и увеличения давления в парасимпатических нервах, таким образом, создается лечебный эффект, имеющий результатом снижение кровяного давления.
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА КРОВЕНОСНУЮ СИСТЕМУ
Научные исследования и клинические наблюдения подтвердили серию физиологических изменений, возникающих в результате упражнений цигун.
Состояние отрешенности, достигаемое в результате практики, может вызывать снижение сердечного ритма, более эффективные сокращения сердечной мышцы и снижение напряжения сердца. Хорошо тренированный практикующий может контролировать свое кровяное давление при помощи различных ритмов дыхания. Он также может увеличивать объем кровотока в тех частях тела, на которых фокусирует свое внимание во время упражнения, и уменьшать его в других частях.
Таким образом, он может использовать свою ментальную энергию для осуществления перераспределения крови в своем теле, что подтверждается уменьшенной амплитудой пульсовых волн в височной артерии и увеличенной амплитудой пульсовых волн в лучевой артерии. Изотопные тесты на поглощение доказали, что можно улучшить проницаемость капилляров с помощью упражнений цигун.
Можно также улучшить сердечно-легочную циркуляцию, и легочное артериальное давление может быть уменьшено с пользой для тех, кто страдает от легочной гипертонии. Практика цигун доказала свою ценность в изменении состава крови, улучшая деятельность клеток крови и усиливая механизм кроветворения. Все это объясняет, почему цигун является эффективным методом для лечения определенных видов хронических болезней, в особенности кардиоваскулярных заболеваний.
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПИЩЕВАРИТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ
Уникальные методы дыхания, используемые в упражнениях цигун, увеличивают амплитуду движений диафрагмы, что оказывает массажный эффект на желудок и кишечник. Такой массажный эффект помогает регулировать перистальтику и внутреннюю секрецию желез.
Физиологическая активность пищевари-тельной системы прямо контролируется и регулируется вегетативной нервной системой.
Цигун является очень эффективным средством регулирования функций пищеварительной системы, потому что его методы дыхания могут изменять уровень возбуждения в симпатических и парасимпатических нервах. Физиологическая активность пищеварительной системы также регулируется корой головного мозга, и хорошо известно, что эмоции оказывают большое влияние на желудочно-кишечные функции. Регулирующий эффект цигун на пищеварительную систему заключается также в его эффективности для достижения эмоционального баланса. Известны удивительные результаты, достигнутые с помощью упражнений цигун пациентами, страдающими от таких заболеваний, как язвы, дисфункция тонкого кишечника и запор.
Следует отметить, что регулирующий эффект цигун на пищеварительную систему действует в двух направлениях. Он подавляет гиперфункцию, а также помогает избежать случаев гипофункции. С помощью регулирования сознания и массажа желудка усиливается перистальтика пищеварительного тракта, секреция пищеварительных желез, таких как селезенка, стимулируется выработка желудочного и дуоденального сока и вырабатывается больше пищеварительных ферментов для улучшения пищеварения.
Если состояние отрешенности углубляется, замедляется перистальтика и сокращается секреция пищеварительного сока так, чтобы уменьшить потребление, гарантируя в то же время всасывание питательных веществ.
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЭНДОКРИННУЮ СИСТЕМУ
Поскольку цигун оказывает регулирующее действие на нервную систему, он, естественно, имеет влияние и на эндокринную систему, которая контролируется нервной системой.
Клиническая практика подтвердила роль цигун в снижении уровня сахара в крови при диабете. Тесты на глюкозотолерантность показали, что пиковые значения сахара в крови у тех, кто выполнял упражнения цигун сразу после употребления сахара, ниже, чем в обычном состоянии. Вероятно, это результат ускоренного синтеза и уменьшенного разложения гликогена печени. Предполагают, что упражнения цигун помогают стимулировать функцию ваго-инсулиновой системы при подавлении функций симпатическо-адреналиновой и гипофиз-адренокортикоидной систем.
Цигун может оказывать регулирующий эффект на метаболизм различных гормонов. Страдающие от бронхиальной астмы с ненормально низким уровнем кортикостероидов в моче сообщали об улучшениях после нескольких недель практики. Это можно объяснить изменениями в их адренокортикоидных функциях. Признано также, что цигун оказывает регулирующий эффект на кортикоидные гормоны в плазме – физиологический феномен, имеющий большое клиническое значение.
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ
Имеется множество свидетельств тому, что цигун оказывает заметное воздействие на иммунную систему. Помимо всего прочего, он усиливает фагоцитарную функцию лейкоцитов, является причиной значительного увеличения скорости трансформации лимфоцитов, разрушает многие виды болезнетворных бактерий, увеличивает количество лимфоцитов, особенно Т-клеток, и улучшает их функции, контролирует рост раковых клеток, поднимает уровень циклического аденозина монофосфата (CAMP) – вещества, которое способствует трансформации раковых клеток плазмы в нормальные клетки, – и стимулирует выработку секреторного иммуноглобулина A (SigA) и лизоцима в слюне, усиливая ее способность убивать бактерии и вирусы.
Ученые в других странах также сообщают о ценности цигун в укреплении иммунной системы. Они обнаружили, что упражнения цигун помогают увеличению концентрации пролактина в плазме, что способствует релаксации, и понижают уровень кортикоидного гормона в плазме, что частично снимает симптомы депрессии и напряженности. Также они снижают скорость распада белков, что замедляет старение.
Вышеуказанные открытия, хотя предварительные и поверхностные, могут служить убедительным доказательством того, что регулярная практика цигун способствует улучшению физического здоровья.
Увеличение долголетия
Цигун – это уникальная система сохранения здоровья, созданная китайцами для улучшения их приспособляемости к социальной, исторической и культурной среде, в которой они живут. От других систем физического развития цигун отличает использование сознания для регулирования работы различных органов тела, достижения высокой степени гармонии между телом и сознанием и содействия их улучшению в интересах здоровья и долголетия.
Практика цигун доказала свою ценность в следующих четырех аспектах:
1. Сохранение здоровья, предупреждение заболеваний и увеличение продолжительности жизни. Практика цигун помогает отрегулировать соотношение инь и ян в организме, активизирует циркуляцию ци и крови, разблокирует каналы системы цзинло и помогает различным органам тела функционировать сбалансированно и нормально, наполняя таким образом жизнь человека силой и энергией. Цигун помогает слабым стать сильнее, больным – вернуть здоровье, а пожилым людям – ощутить энергию молодости.
2. Развитие умственных способностей. Глубокое состояние отрешенности, достигаемое при практике цигун, дает возможность отдыха и телу, и сознанию, что помогает подпитывать дух и увеличивает умственные способности.
3. Формирование характера человека. Упражнения цигун помогают устранить дисбаланс, вызываемый «пятью эмоциями», такими как веселье, гнев, уныние, печаль, страх. Цигун стабилизирует эмоциональное состояние практикующего и помогает ему сохранять спокойное, бодрое расположение духа, что приводит к формированию приятного и жизнерадостного характера.
4. В исключительных случаях цигун можно использовать для высвобождения психической энергии человека, такой как экстрасенсорное восприятие и психокинетическая энергия.
Регулярная практика цигун – это великолепный способ обретения хорошего здоровья.
Здоровье часто ассоциируется с долголетием, и многие люди практикуют цигун в надежде прожить более долгую жизнь. Многие приверженцы цигун дожили до преклонных лет, как известно из истории.
Говорят, что Пэн Цзу, великий легендарный мастер цигун, который родился при династии Ся (XXI–XVI вв. до н. э.), прожил около 800 лет, захватив значительный промежуток правления династии Шан (XVI–XI вв. до н. э.).
Конечно, это нельзя принимать за доказанный факт. Но существуют неопровержимые исторические свидетельства того, что Сунь Сымяо, известный целитель и специалист по цигун при династии Тан, прожил 101 год, а Хуа То, блестящему врачу времен династии Восточная Хань, было более 90 лет, когда его казнили по приказу императора. Долгие жизни, прожитые этими людьми древности одно или два тысячелетия назад, несмотря на примитивные жизненные условия тех времен, можно объяснить их постоянными усилиями по поддержанию здоровья, в том числе и такими средствами, как цигун. Нет недостатка в долгожителях среди практикующих цигун и в наше время.
Исследования цигун в качестве средства для отдаления старости были начаты в Китае более 30 лет назад. В 1959 году исследовательская группа по геронтологии медицинского университета Тунцзи в Шанхае обнаружила, что пожилые люди, практикующие цигун, отличаются в лучшую сторону от контрольной группы по многим показателям, таким как данные ЭЭГ, ЭКГ и ВКГ, проницаемость сосудов, скорость абсорбции белка и газового метаболизма, а также лучшим аппетитом, сном, походкой, зрением, слухом; состоянием зубов, кожи, волос; памятью, умственными способностями и работоспособностью.
Согласно традиционной китайской медицине, старение определенным образом связано с ослаблением ци почек, что непосредственно касается жизненной энергии, преобразующейся из субстанции почек, и функциональной деятельности почек, которые контролируют рост, развитие и сексуальные способности. Как указывал великий целитель Е Тяныпи, «у человека в преклонном возрасте в первую очередь наблюдается недостаток изначальной ци в нижней части полости тела». «Почечная недостаточность», о которой говорит китайская медицина, была подтверждена современной наукой и, вероятно, может быть определена как соотношение между эстрадиолом и тестостероном в плазме. Иначе говоря, старение каким-то образом отражается на этом соотношении.
Согласно традиционной китайской медицине, почечная недостаточность тесно связана со многими заболеваниями, обычными для пожилого возраста, такими как диабет, коронарные заболевания и острый инфаркт миокарда. Известно, что почки выполняют множество функций, включая и сексуальную. Таким образом, на важность сексуальной гигиены для отдаления старости указывалось в «Рекомендациях по сохранению здоровья», медицинском труде, опубликованном при династии Хань более 2000 лет назад. Там перечисляются семь симптомов почечной недостаточности в качестве причин раннего старения, буквально: ощущение холода в гениталиях, импотенция, сжатие полового органа, сперматорея или меноксения, уменьшение количества спермы и влажность мошонки, слабость семенной жидкости и частое или затрудненное мочеиспускание. Было установлено, что почечная недостаточность связана с изменениями в природе половых гормонов, что может быть улучшено при помощи упражнений цигун, специально разработанных для того, чтобы отдалить одряхление организма. Последние исследования показали, что у мужчин, страдающих от почечной недостаточности, соотношение между эстрадиолом и тестостероном составляет около 14 или 15, в то время как у обычных людей оно только 7 или 8. После года практики цигун пациенты, подвергнутые исследованию, показали не только падение кровяного давления, но и соотношения между эстрадиолом и тестостероном – до уровня 5 или 6. Из этого видно, что цигун может воздействовать на почечную недостаточность и нормализовать среду для выработки половых гормонов в плазме, замедляя таким образом процесс старения.