1. Вы энергичный человек?
А) Нет. Б) Не всегда. В) Да.
2. Вы верите в то, что «завтра будет лучше, чем вчера»?
А) Нет. Б) Иногда. В) Конечно.
3. После любых неприятностей у вас нарушается засыпание?
А) Да. Б) Не всегда. В) Нет.
4. Вы верите в плохие приметы?
А) Да. Б) Не во все. В) Нет.
5. Вы боитесь встреч с врачами?
А) Да. Б) Не со всеми. В) Нет.
6. Вы умеете находить вдохновение в обыденной жизни?
А) Нет. Б) Не всегда. В) Конечно.
7. Вы считаете верным утверждение, что «за черной полосой жизни всегда идет светлая»?
А) Нет. Б) Не всегда. В) Да.
8. У вас бывают устрашающие сновидения?
А) Да, часто. Б) Иногда. В) Нет.
9. Вы любите путешествовать?
А) Нет. Б) Смотря куда. В) Очень!
10. Вы часто ставите перед собой нереальные цели?
А) Нет. Б) Смотря какие. В) Бывает.
11. Вы верите в судьбу?
А) Да. Б) Не очень. В) Только в ту, которую можете «держать в своих руках».
12. Вы любите помечтать?
А) Да. Б) Смотря о чем. В) Иногда такое бывает.
13. Вы непосредственны в любви?
А) Нет. Б) Когда как. В) Да.
14. Вы верите в то, что можно быть счастливым человеком и без больших денег?
А) Нет. Б) Смотря о какой сумме идет речь. В) Да.
15. Вам присуща мнительность?
А) Да. Б) Не очень. В) Нет.
16. У вас хорошее чувство юмора?
А) Нет. Б) Вроде неплохое. В) Да.
КлючПредпочтение, отдаваемое варианту А, говорит о том, что вы пессимистичны, порой корите судьбу, столь несправедливую (по вашему мнению) к вам, и не очень-то понимаете, за что можно любить такую вот жизнь. Возможно, вы предъявляете завышенные требования к окружающим вас людям и заниженные к себе? Попробуйте более реально смотреть на свои способности и возможности, учитесь видеть и ценить то, что у вас есть, попробуйте сделать свои взгляды на жизнь более позитивными. Старайтесь проводить больше времени в обществе жизнерадостных людей.
Выбор преимущественно варианта Б свидетельствует о том, что вы трезво смотрите на этот мир, вы реалистичны, адекватны в оценках окружающих и чаще всего столь же объективно относитесь к себе. Вы не привыкли унывать из-за любых мелочей жизни и неудач, умеете извлекать из них нужные уроки, понимая, что в жизни бывают не «только синяки да шишки», но еще и «пряники да пышки».
Предпочтение же, отданное варианту В, означает, что вы относитесь к категории оптимистов по жизни. Вас можно поздравить – вы живете в согласии с собой и принимаете мир таким, каков он есть. Вы умеете радоваться мелочам, а на неприятности не обращать внимания. Вы верите в удачу (хотя иногда эта вера может и подводить вас). И все же порой следует быть более реалистичным и спускаться с облаков на землю.
Правило № 9 Настраивайте себя на позитив
Увы, в наше сложное, жесткое и далеко не всегда понятное время многие перестают верить не только в будущее, но и в самих себя. Возможно, как раз в этом и кроется разгадка все увеличивающейся невротизации россиян, их снижающегося индекса здоровья и одна из главных причин сокращения продолжительности жизни. К тому же без уверенности в себе, без определенного, столь нужного большинству людей позитивного настроя человек просто не способен достичь успеха в этой жизни!
Вот почему практически любому, заботящемуся о себе, о своем здоровье человеку, столь необходимо помнить о некоторых важнейших приемах и правилах, позволяющих развивать или просто повышать такое нужное любому из нас качество, как вера в себя.
Итак, что же должно укреплять эту нашу веру?
Как минимум, выполнение вот этих ОСНОВНЫХ ЗАПОВЕДЕЙ.
1. Первое, о чем вы никогда не должны забывать, так это о том, что абсолютное большинство людей могут быть сами для себя наилучшими психологами и даже психотерапевтами!
2. Потому старайтесь развивать в себе все то лучшее, что помогало вам в прошлом и станет помогать в будущем справляться со всеми сложностями жизни.
3. Учитесь мыслить позитивно! Вспомните: не зря почти два тысячелетия говорится, что «Бог – это любовь!». Ну а когда человек проникается убежденностью в том, что «любовь есть в этом мире везде, я люблю и любим…», то именно это он и начинает испытывать в своей жизни!
4. Любите себя! Когда человек начинает любить себя, когда он себя уважает, а не хулит и не проклинает себя за имеющиеся у него (а у кого из людей их нет?!) недостатки, а тем более «болячки», когда он одобряет свои действия и поступки, то тем самым создает определенный настрой, способствующий возникновению более дружественных, более радостных взаимоотношений с окружающими людьми. А ведь именно подобное самоприятие и самоодобрение – и является главным ключом к положительным эмоциям и позитивным переменам в жизни.
5. В любой тяжелой, даже самой «кризисной» ситуации нужно хотя бы внешне сохранять бодрость и уверенность.
6. Не забывайте чаще шутить (пусть даже этот юмор, эти шутки будут порой горькими) – все это не позволит вам провалиться в пучину пессимизма!
7. Помните, одно из самых главных, основополагающих правил – постоянно ищите в себе новые положительные качества, ведь даже сам процесс поисков может круто изменить всю вашу жизнь!
8. Никогда не забывайте радоваться жизни! Сам факт вашего появления на этом свете – это уже главный выигрыш в «лотерею», это ваше поразительное, исключительное везение.
В общем, старайтесь быть оптимистами – это только украсит вашу жизнь и создаст дополнительную преграду в том числе и для абсолютного большинства заболеваний!
Тест № 13 Насколько вы энергичны?
Энергичность – это свойство темперамента и черта характера человека, проявляющаяся в его активности, силе, работоспособности, решительности, настойчивости в достижении поставленных целей. И конечно же, без нее трудно противостоять трудностям, возникающим в кризисные времена.
С помощью этого теста вы сможете с высокой степенью объективности понять, каков уровень энергичности у вас. Для этого следует лишь откровенно выбирать наиболее подходящие для вас варианты ответов на все тестовые вопросы.
1. Вы легко встаете по утрам?
Да – 0. Не всегда – 1. Нет – 0.
2. Снижают ли ваш энергетический тонус погодные катаклизмы?
Да – 2. Не всегда – 1. Нет – 0.
3. Нравятся ли вам спокойные хобби наподобие коллекционирования марок или вышивания?
Да – 2. Не очень – 1. Нет – 0.
4. Хотели бы вы совершить путешествие в тайгу или в джунгли?
Да – 0. Не очень – 1. Нет – 2.
5. Часто ли вы испытываете скуку?
Да – 2. Не очень – 1. Нет – 0.
6. Вы хотели бы проработать всю свою жизнь на одном месте?
Да – 2. Не очень – 1. Нет – 0.
7. Откладываете ли вы дела, следуя принципу «Утро вечера мудренее»?
Да – 2. Не всегда – 1. Нет – 0.
8. Любите ли вы читать толстые классические романы?
Да – 2. Не всегда – 1. Нет – 0.
9. Утром вам достаточно получаса, чтобы одеться и умыться?
Да – 0. Не всегда – 1. Нет – 2.
10. Считаете ли вы, что побеждает тот, кто делает ход первым?
Да – 0. Не всегда – 1. Нет – 2.
11. Вам в радость утренняя гимнастика?
Да – 0. Не всегда – 1. Нет – 2.
12. Стараетесь ли вы отдыхать днем?
Да – 2. Не всегда – 1. Нет – 0.
13. Можете ли вы обходиться без крепкого кофе?
Да – 0. Не всегда – 1. Нет – 2.
14. Любите ли вы велосипед, лыжи, коньки?
Да – 0. Иногда – 1. Нет – 2.
15. Курение придает вам ощущение бодрости?
Да – 2. Не всегда – 1. Нет, потому и не курю – 0.
16. Любите ли вы туристические походы?
Да – 0. Иногда – 1. Нет – 2.
17. Вы предпочитаете активный отдых во время отпуска?
Да – 0. Не всегда – 1. Нет – 2.
18. У вас быстрая речь?
Да – 0. Не очень – 1. Нет – 2.
19. Любите ли вы экспериментировать?
Да – 0. Не всегда – 1. Нет – 0.
20. Можете ли вы достаточно долго стоять спокойно на одном месте?
Да – 2. Не всегда – 1. Нет – 0.
21. Считаете ли вы, что побеждает обычно тот, кто выносливее?
Да – 0. Не всегда – 1. Нет – 2.
22. Способны ли вы взяться за дело, успех которого сомнителен?
Да – 0. Не всегда – 1. Нет – 2.
23. Часто ли вы переставляете мебель в своей квартире?
Да – 0. Не очень – 1. Нет – 2.
КлючЕсли, сложив полученные баллы, вы набрали от 0 до 17, это может говорить о том, что вы чрезвычайно энергичный человек, но в своем стремлении объять необъятное частенько забываете о спокойном отдыхе, порой мешая своей сверхактивностью окружающим. Не означает ли это, что вы живете на износ? И «по возрасту» ли вам подобный расход внутренней энергии? Старайтесь соизмерять свои силы с необходимостью энергетических затрат.
Если, сложив полученные баллы, вы набрали от 0 до 17, это может говорить о том, что вы чрезвычайно энергичный человек, но в своем стремлении объять необъятное частенько забываете о спокойном отдыхе, порой мешая своей сверхактивностью окружающим. Не означает ли это, что вы живете на износ? И «по возрасту» ли вам подобный расход внутренней энергии? Старайтесь соизмерять свои силы с необходимостью энергетических затрат.
Если в сумме у вас оказалось от 18 до 32 баллов, то это может свидетельствовать, что вы в меру энергичный и деятельный человек и способны активизироваться без помощи каких-либо допингов. К тому же вы умеете выкраивать для себя в этой суматошной жизни спасительные минуты и даже часы спокойного отдыха, ухитряясь не растрачивать свои силы по мелочам.
Если же сумма набранных вами баллов превысила 32 (а тем более если она «зашкалила» за 40 баллов), то уровень вашей энергичности весьма незначителен, и потому вы достаточно часто оказываетесь в состоянии «выжатого лимона». Неплохо бы вам взбодриться! Учитесь приемам энергетической подзарядки (как минимум, с помощью утренней гимнастики, контрастного душа, самомассажа), рационализируйте свое питание, включая в него такие тонизирующие продукты, как орехи, чеснок, морковь, бананы и ароматические травы. Постарайтесь преодолеть леность своей души и охоту поваляться на диване. Станьте оптимистичнее, активнее, динамичнее – и тогда вы быстрее придете к любой намеченной вами цели!
Тест № 14 Вы тревожная личность?
Тревожность – индивидуальная психологическая особенность личности, проявляющаяся в склонности часто переживать сильную тревогу даже по относительно малым поводам.
Можно ли вас отнести к этой категории людей, подскажет предлагаемый тест, если вы будете откровенно выбирать ответы.
1. Вы легко раздражаетесь?
А) Да. Б) Не всегда. В) Нет.
2. У вас часто возникает сухость во рту?
А) Да. Б) Редко. В) Нет.
3. Вы часто испытываете чувство страха?
А) Да. Б) Редко. В) Практически никогда.
4. У вас при волнении потеют руки?
А) Да. Б) Иногда. В) Нет.
5. Вам присуща мнительность?
А) Да. Б) Иногда она возникает. В) Нет.
6. Вас трудно чем-либо огорчить?
А) Нет. Б) Смотря чем. В) Да.
7. Вы способны сохранять спокойствие практически в любой ситуации?
А) Нет. Б) Когда как. В) Да.
8. Вас часто беспокоят плохие предчувствия?
А) Да. Б) Иногда. В) Нет.
9. Вас беспокоят кошмарные сновидения?
А) Да, часто. Б) Иногда. В) Нет.
10. Вы часто краснеете?
А) Да. Б) Иногда. В) Нет.
11. Вы дрожите, когда нервничаете?
А) Да. Б) Иногда. В) Нет.
12. Вам обычно трудно заснуть?
А) Да. Б) Иногда. В) Нет.
13. Вы легко обижаетесь?
А) Да. Б) Когда как. В) Нет.
14. Вы склонны к подозрительности?
А) Да. Б) Не очень. В) Нет.
15. Вас часто охватывает тоска?
А) Да. Б) Иногда. В) Нет.
16. Вы умеете расслабляться?
А) Нет. Б) Не всегда. В) Да.
17. Вы с оптимизмом смотрите в будущее?
А) Нет. Б) Когда как. В) Да.
18. Вы верите в приметы?
А) Да. Б) В некоторые. В) Конечно.
19. Сон снимает ваше дурное настроение?
А) Нет. Б) Не всегда. В) Да.
20. Вы всегда радуетесь жизни?
А) Нет. Б) Когда как. В) Да.
КлючВыбор преимущественно варианта А говорит о том, что тревоги, страхи и огорчения постоянно выбивают вас из колеи. В абсолютном большинстве кризисных ситуаций вы ведете себя как настоящий паникер. Вы наверняка постоянно думаете о худших перспективах, страдая (а может быть, даже невротизируясь, впадая в депрессию) от этих своих негативных прогнозов. Вы просто забываете о возможности и благополучных выходов из любых ситуаций. Ваш пессимизм в трудных, стрессовых ситуациях зацикливает вас на «черных мыслях». Перестаньте же постоянно делать из мухи слона! Старайтесь смотреть на эту жизнь не через «черные очки»! И если у вас имеется такая возможность, то попытайтесь с помощью психолога перестроить отношение к себе и к окружающему миру, что сделает вас более уверенным в себе, в своих способностях и, конечно же, в своих возможностях человеком.
Предпочтение, отданное варианту Б, означает, что вы порой теряете хладнокровие и утрачиваете самоконтроль, чем лишаете себя возможностей действовать, адекватно реагировать на удары судьбы и на малейшие изменения в своем самочувствии. Возможно, недавно вы пережили период нервного перенапряжения, или же оно возникает у вас от случая к случаю. Не зацикливайтесь же на неудачах! Не позволяйте беспокойству, тревогам и спадам настроения целиком овладевать вами, старайтесь оставаться «рулевым» в своей жизни. Ищите как можно больше альтернативных решений возникающих ситуаций. Вооружайтесь навыками психической саморегуляции.
Выбор в основном варианта В свидетельствует о том, что вы способны спокойно, трезво, реалистично мыслить практически в любой, даже самой тяжелой ситуации, не впадая в панику или отчаяние. Вы не строите катастрофические прогнозы и умеете отличать частную неудачу от глобальной утраты. Вам присуща способность правильно, трезво анализировать обстоятельства, адекватно соотносить свои мысли и чувства с реальностью. А потому из абсолютного большинства «провалов», неудач и прочих стрессовых ситуаций вам наверняка удается выходить без видимых потерь, с чем вас нельзя не поздравить.
Правило № 10 Учитесь бороться со страхом бедности
Страх нищеты, страх бедности – это разновидности страха жизненной неудачи. Из-за него люди копят деньги, отказывая себе во всем, а когда решаются тратить, нередко оказывается, что время уже упущено.
Страх нищеты по праву возглавляет рейтинг страхов. А крайнее его проявление – навязчивый страх (так называемая пениафобия) является не только самым разрушительным, но и самым труднопреодолимым – он парализует разум, убивает уверенность в себе, подрывает энтузиазм, лишает личного обаяния, ослабляет память, притягивает неудачи и может ввергать в депрессию.
Такой страх может возникать у тяжелобольных или их родственников, для которых нищета равносильна прерыванию лечения; а также у одиноких людей; это может быть и страх перед потерей высокого социального положения; и страх «иждивенцев», боящихся лишиться источника безбедного существования.
Порой страх бедности иррационален, возникает без каких-либо видимых причин. И у некоторых людей он трансформируется в патологическую страсть к накопительству, приобретая форму почти наркотической зависимости от денег. И потому такие люди проявляют нетерпимость к тем, кто не умеет копить и просто не понимает, зачем это нужно делать. И хотя от патологической жадности лекарств не изобретено, конечно же, таким жертвам страха лучше всего идти за помощью к психологам либо к психотерапевтам.
Но если просто жадного человека, боящегося возможной нищеты, жизнь сможет заставить задуматься над тем, что с ним «что-то не так», что он постепенно разрушает не только свою жизнь, но и отношения с родными, это может стать первым шагом к его самокоррекции. Если у такого человека нет семьи, ему неплохо было бы начать чем-то помогать окружающим людям (и не обязательно сразу же деньгами). Семейному же человеку нужно просто начать чаще приглашать к себе гостей. Особенно в любые мало-мальски значимые праздники. Или если у него есть дети, то не препятствовать их дружбе с другими детьми и чаще не просто приглашать их к себе в дом, но и дарить им хотя бы небольшие подарки и усаживать вместе со своими детьми за общий стол.
В общем, нужно начинать делать какие-то первые шаги. А при этом не забывать критически поглядывать на себя глазами объективного стороннего наблюдателя!
В случаях же «обычного» страха бедности и нищеты многие могут помочь себе сами. Первым шагом на пути к преодолению этого страха может быть изменение образа мышления с негативного на позитивное.
Если вы боитесь безденежья, а тем более если мечтаете быть состоятельным, значит, должны отбросить все, что ведет к бедности. А потому перестаньте плакать и жалеть себя, пересмотрите сложившееся положение, трезво оцените обстановку, создайте реальный план осуществления своих стремлений.
Страх бедности – это состояние ума, вызванное нервным истощением. И потому вторым шагом для победы над этим страхом должно стать укрепление нервной системы с помощью как здорового образа жизни, так и терапевтических приемов (медитация, тренинги).
Да, при помощи того же аутотренинга можно избавляться от пагубного влияния страха на ваш мозг и организм в целом. Для этого можно использовать самые смелые формулы аутогенной тренировки.