К примеру, несколько раз в день, выбрав место, где вам никто не будет мешать и приняв наиболее удобную позу, внушайте себе мысленно: «У меня крепкие нервы! Я спокоен. Я совершенно спокоен за себя и за свое будущее! Я знаю, чего хочу от жизни! У меня есть все, что нужно для этой жизни! Я достаточно состоятельный человек! Меня не коснутся нищета и голод! И, главное, я богатый, я очень богатый душой человек!».
Шаг третий: никогда не прогнозируйте себе негативные события, то есть не держите их в уме, даже в смутном виде. Старайтесь всегда мыслить позитивно. И если в вашей голове будут только хорошие варианты развития событий, то в ней не окажется места для «заказа» на неприятности. А если у вас и будут возникать какие-то сложности, то вы не станете погружаться в мир стрессогенных переживаний, разрушающих не только нервную систему, но и личность.
Тест № 15 Вы пессимист или оптимист?
1. Вам кажется, что жизнь бессмысленна?
А) Да. Б) Иногда. В) Нет.
2. Окружающие способны испортить вашу жизнь?
А) Нет. Б) Иногда. В) Да.
3. У вас возникает чувство безнадежности?
А) Да. Б) Иногда. В) Нет.
4. Утром вы обычно встаете «не с той ноги»?
А) Да. Б) Иногда. В) Нет.
5. Вы из числа мечтателей?
А) Нет. Б) Иногда это бывает. В) Да.
6. Жизнь к вам несправедлива?
А) Да. Б) Иногда. В) Нет.
7. Вы верите в судьбу?
А) Нет. Б) Иногда. В) Да.
8. Вы смеетесь так же, как и все?
А) Нет. Б) Иногда. В) Да.
9. Вы считаете, что зло всегда побеждает добро?
А) Нет. Б) Иногда. В) Да.
10. По утрам вам порой кажется, что вы можете все?
А) Нет. Б) Иногда. В) Да.
11. Вы чувствуете себя несчастным человеком без особой причины?
А) Да. Б) Иногда. В) Нет.
12. Вы думаете, что этот мир достоин сожаления?
А) Да. Б) Иногда. В) Нет.
13. Вы умеете «хранить улыбку»?
А) Да. Б) Иногда. В) Нет.
14. Вас очень расстраивают неудачи?
А) Да. Б) Иногда. В) Нет.
15. Вы думаете, что везет только другим?
А) Да. Б) Иногда. В) Нет.
16. У вас много друзей?
А) Нет. Б) Не очень. В) Да.
17. Вы умеете отгораживаться от неприятностей?
А) Нет. Б) Не всегда. В) Да.
18. Вы любите фантастику?
А) Да. Б) Иногда. В) Нет.
КлючВыбор преимущественно вариантов А свидетельствует о том, что у вас отмечается пессимистическое, негативное отношение к жизни. По-видимому, прошлые неудачи в каких-то делах существенно ухудшают ваше состояние. И эти негативные «приливы» оказывают отрицательное влияние не только на ваше отношение к жизни, но и на отношение к вам окружающих вас людей. Задумайтесь: можно ли продолжать так жить и не пора ли менять свое отношение к этой, пусть и не очень-то легкой, жизни?
Предпочтение, отданное вариантам Б, говорит о том, что вы явно стараетесь мыслить положительными категориями, но, к сожалению, это у вас далеко не всегда получается. Ваше достаточно мрачное восприятие окружающего мира мешает жить полноценной жизнью. Однако в ваших силах изменить подобный взгляд на жизнь. Помните, что позитивное мышление в немалой степени способствует достижению поставленных целей!
Если вы выбирали преимущественно варианты В, то это означает, что вас следует поздравить: вы отличаетесь здоровым, положительным мировосприятием. Вы верите, что можно оставаться оптимистом даже тогда, когда судьба оказывается к вам не вполне справедливой. И этот ваш оптимизм – залог ваших будущих успехов и вашего процветания!
Правило № 11 Преодолевайте пессимизм
Пессимистами считаются люди, видящие не только свое настоящее и будущее, но и все их окружающее в мрачном, черном цвете и обычно замечающие в людях только плохое. Им как-то проще видеть негативное проявление событий и переживать об этом (что некоторые специалисты считают проявлением своеобразного мазохизма).
Некоторые психологи считают это чертой характера, а в медицине такое состояние носит название «дистимия».
Быть оптимистами в наши кризисные времена, конечно, весьма и весьма нелегко. Однако с пессимизмом можно и нужно учиться бороться.
1. Для начала стоит что-то изменить в себе и в своих отношениях к окружающим людям, да и ко всей этой жизни. Начать можно хотя бы с прически, макияжа или одежды.
2. Старайтесь находить радость даже в незначительных событиях, встречах и впечатлениях.
3. Начните оценивать происходящее с неожиданной стороны, нестандартно. Некоторые события, кажущиеся заурядными, могут быть весьма забавными.
4. Радуйтесь мелочам, старайтесь замечать красоту во всем, что окружает вас.
5. По нескольку раз в день, отключаясь от «суеты сует», останавливайтесь хотя бы на минуту, чтобы посмотреть вокруг, полюбоваться разноцветной листвой, цветами, причудливыми облаками или просто красивыми, радостными людьми, проходящими мимо вас.
6. В кажущиеся вам совсем уж безрадостными дни постарайтесь забыть о своих планах на завтра и живите сегодняшним днем. Не отказывайте себе в удовольствии прожить его так, чтобы потом не сожалеть, что он не принес вам ничего интересного. И даже если в этот день у вас нет реальных поводов для радости, можно их придумать, сыграть роль довольного именно этим днем человека.
7. Перестаньте планировать отрицательный результат ваших дел. Придумайте для себя отвлекающий маневр. Это может быть любой предмет, фраза или цвет, который вас просто остановит. Затем улыбнитесь и подумайте, что все может сложиться иначе. Старайтесь не забывать, что отрицательный опыт – это тоже опыт. К тому же порой из-за неправильной оценки событий человек может принять хорошее за плохое.
8. Прекращайте заниматься самобичеванием по любому, даже самому незначительному поводу! Помните – не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает. А умный человек на них учится.
9. Постарайтесь осознать, что существует прямая зависимость между понятиями: «Я доволен собой» и «Я доволен своей жизнью».
10. Ежедневно рисуйте себе образ самого себя таким, каким вы хотели бы стать. Заостряйте свое внимание именно на тех качествах характера, которые вам нравятся и понравились бы в себе. При этом старайтесь и вести себя соответственно нарисованному образу.
11. Старайтесь общаться и дружить не с пессимистами и нытиками, а только с оптимистами, с позитивно настроенными людьми. В противном случае вы почувствуете, что с каждым днем ваше настроение будет все больше и больше ухудшаться.
12. Пессимистам можно порекомендовать заниматься хотя бы один раз в день так называемыми позитивными тренингами.
Вот только один из них, построенный на технике визуализации. Поскольку любая мысль материальна, это означает, что большинству из нас по силам притянуть к себе везение и достичь желаемых целей. И потому настраивайтесь на позитив! Старайтесь внушать себе, что впереди у вас еще много и много хорошего и даже отличного!
Для начала занятий по этой методике на первых порах вам хватит и пяти минут в день. Вам следует, всего лишь усевшись как можно удобнее, максимально расслабиться и, закрыв глаза, представлять, чего вы, именно вы, хотите достичь в ближайшее время.
Тест № 16 Насколько развито у вас чувство юмора?
Таинственное это чувство (как и музыкальный слух) присуще не всем. Однако мало кто способен признаться в этом. Но вот для себя вы можете с достаточной степенью объективности уяснить, как у вас обстоит дело с чувством юмора, который называют «спасательным кругом на бурных волнах жизни». Для этого с предельной четкостью и откровенностью отвечайте на все вопросы предлагаемого теста.
1. Вы сильно переживаете из-за неудач в делах?
Да – 0. Нет – 5.
2. Легко ли вызвать у вас гнев?
Да – 0. Нет – 5.
3. Сохраняете ли вы серьезный вид, когда вам смешно?
Да – 0. Нет – 5.
4. Легко ли вам с улыбкой представить себя попавшим впросак в неожиданной ситуации?
Да – 5. Нет – 0.
5. Раздражают ли вас рекламные объявления, предлагающие услуги народных целителей, экстрасенсов, парапсихологов, астрологов?
Да – 0. Нет – 5.
6. Может ли вам испортить настроение длинная очередь?
Да – 0. Нет – 5.
7. Умеете ли вы радоваться комплиментам?
Да – 5. Нет – 0.
8. Часто ли вы хандрите?
Да – 0. Нет – 5.
9. Любите ли вы рисовать?
Да – 5. Нет – 0.
10. Стремитесь ли вы быть в центре внимания, оказавшись в незнакомой компании?
Да – 5. Нет – 0.
11. Вы способны упрекнуть в недостатке остроумия знакомого, отпустившего неудачную или неуместную шуточку?
Да – 5. Нет – 0.
10. Стремитесь ли вы быть в центре внимания, оказавшись в незнакомой компании?
Да – 5. Нет – 0.
11. Вы способны упрекнуть в недостатке остроумия знакомого, отпустившего неудачную или неуместную шуточку?
Да – 0. Нет – 5.
12. Отвечаете ли вы на резкость сарказмом?
Да – 0. Нет – 5.
13. Слывете ли вы среди своих знакомых компанейским человеком?
Да – 5. Нет – 0.
14. Находите ли вы общий язык с детьми?
Да – 5. Нет – 0.
15. Вы любите ввязываться в остроумные словесные пикировки?
Да – 5. Нет – 0.
16. Сильно ли вы переживаете, наблюдая за спортивными состязаниями?
Да – 5. Нет – 0.
17. Расстроит ли вас беспорядок в костюме (прическе, макияже) вашего спутника или спутницы?
Да – 0. Нет – 5.
18. Любите ли вы слушать и рассказывать анекдоты и веселые истории?
Да – 5. Нет – 0.
19. Считаете ли вы, что цель оправдывает средства?
Да – 0. Нет – 5.
20. Вы любите фантазировать?
Да – 5. Нет – 0.
21. Вас раздражают обещания политиков?
Да – 0. Нет – 5.
22. Вы очень обижаетесь на розыгрыши?
Да – 0. Нет – 5.
23. Огорчитесь ли вы, если вам скажут, что у вас нет чувства юмора?
Да – 0. Нет – 5.
КлючСуммировав набранные баллы, вы поймете, к какой группе людей вас можно отнести.
Сумма набранных вами баллов всего от 0 до 30? По-видимому, ваш девиз: «Шутки в сторону!» Улыбка на вашем лице – редкий гость, ведь вы слишком серьезно воспринимаете все, даже веселые розыгрыши. Ваша серьезность и неулыбчивость могут удручать окружающих, а ваше здоровье ставится в зависимость от многочисленных стрессовых воздействий.
Целенаправленно упражняйтесь в остроумии – это качество, как и музыкальный слух, можно развить в отпущенных природой пределах. Какие бы ни возникали сложности в вашей жизни, учитесь смеяться вместе со всеми, не смотрите на эту жизнь сквозь темные очки, посмейтесь над ее благоглупостями, и вы убедитесь, что так жить намного легче и вам, и окружающим вас людям!
Вам удалось набрать в сумме от 30 до 50 баллов? Значит, нельзя считать, что чувство юмора вам совсем не присуще. Хотя оно и не является отличительной чертой вашего характера. Нередко вы относитесь с излишней серьезностью к тому, что следовало бы воспринимать именно с чувством юмора, с иронией, а потому пропускаете болезненные стрессовые удары.
А вот сумма 50—85 баллов свидетельствует, что вы – увлекающаяся натура, интересный собеседник и на вас можно положиться. Вы заражаете окружающих своим оптимизмом, бодростью и энтузиазмом. Ваше чувство юмора деликатно и конструктивно. Вы хорошо понимаете, когда шутка уместна, а когда – нет. Благодаря этому вас невозможно загнать в угол: вы обладаете способностью легко преодолевать практически любые трудности и избавляться от нервного напряжения, обычно мешающего людям принимать рациональные, правильные решения.
Правило № 12 Учитесь относиться ко всему с долей юмора
Давно и хорошо известно, что смех – лучшее лекарство. А болгары говорят, что «мир уцелел, потому что смеялся».
Неплохо бы и вам использовать это универсальное «оружие» для борьбы с немалым числом сложностей и трудностей, возникающих в наши, увы, нелегкие времена.
Вот только, как сказал кто-то из современных остроумцев, «мало обладать оружием смеха, надо еще, чтобы оно безотказно стреляло». А для этого вот что следует делать при возникновении сложных ситуаций и житейских коллизий.
1. Можно тут же (лучше уединившись, скрывшись от посторонних глаз) проделать несложное упражнение – встать, вздохнуть как можно глубже, а потом… рассмеяться! Конечно, не у всех это сразу же может получиться. Почему? По той простой причине, что мы, взрослые люди, обычно слишком серьезны, поэтому нам так сложно искренне рассмеяться, и услышав забавную байку или веселую шутку, мы чаще всего лишь улыбнемся. Забывая о том (или же просто не зная этого), что именно смех, а не дежурная улыбка, приносит максимум пользы. А потому потренируйтесь – и вы научитесь смеяться в любой момент.
2. Неплохо проделывать еще одно упражнение – улыбнитесь и постарайтесь как можно дольше удерживать эту улыбку. И тогда весь ход ваших мыслей и даже настроение начнут улучшаться, а следом и ваша улыбка станет уже не наигранной, а настоящей.
3. И еще рекомендуется ежедневно делать своеобразную «смехотворную» гимнастику, все упражнения которой следует выполнять перед зеркалом.
1) Глубоко вдохните и на выдохе произнесите: «ха-ха-ха», «хо-хо-хо», «ху-ху-ху», «хе-хе-хе».
2) Растягивайте губы в улыбку, затем плотно сжимайте их. Следует повторить это несколько раз.
3) Выпятите нижнюю губу вперед, затем надкусите ее. Также повторите несколько раз.
4) Сдвиньте несколько раз рот вправо-влево.
5) Попытайтесь нижней губой дотянуться до носа и при этом расслабиться.
6) Повторите первое упражнение.
Увидев в зеркальном отражении собственные смешные рожицы, вы обязательно начнете улыбаться. А значит, будет запущен в действие механизм выработки гормонов радости!
4. Кроме того, у каждого из вас наверняка есть любимая комедия, смешные рассказы, сборники анекдотов или видеозаписи, на которых запечатлены семейные праздники. Собирайте все это, пополняйте для себя шкатулку смеха и открывайте ее, когда это покажется вам необходимым! И тогда неважное самочувствие, ипохондрия, тревожность, плохое настроение, депрессия, неверие в себя и свое будущее начнут отступать под напором вашего радостного смеха! Смейтесь же на здоровье!
Правило № 13 «Затанцуйте» стрессы
Для людей, не очень-то любящих расслабляться на различного рода тренингах, можно предложить воспользоваться для борьбы с вредоносными последствиями стрессовых ударов специальную «антистрессовую веселую танцевальную гимнастику».
Включите какую-нибудь шуточную (можно детскую – «Антошка, Антошка, пойдем копать картошку…»), не слишком быструю, но обязательно приятную для вас музыку. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленях. Теперь начните производить нарочитые, быть может даже просто карикатурные медленные танцевальные движения (как это делают те же мимы, либо клоуны, или как мы это видим при замедленной киносъемке). При этом, когда руки плывут вправо, весь ваш вес как бы «переливается» на согнутую в колене левую ногу, а правая нога выпрямляется и поворачивается на пятке влево. Правая стопа должна оставаться неподвижной. То же необходимо выполнять и при повороте вправо.
Не забывая улыбаться и даже хихикать, ярко, образно представляя себе, как бы удивлялись и смеялись зрители, наблюдающие за этими вашими «вычурными» телодвижениями. При этом контролируйте чувство устойчивости и отдыха, как будто качаетесь на качелях. Ваши глаза при выполнения всей этой танцевальной гимнастики должны быть закрыты, а движения головы – несколько отставать от движения тела.
А если после какой-то негативной стрессогенной ситуации на вас наваливаются слабость и чувство разбитости, то для послестрессовой активизации те же танцевальные движения и перемещения рекомендуется выполнять под ритмичную музыку в более быстром темпе. Общая продолжительность такого веселого танца должна быть в переделах 7—8 минут.
Правило № 14 Улыбайтесь чаще
Многие из нас считают, что улыбка – это одно из лучших средств коммуникации с окружающими людьми. Поскольку располагает к себе, сигнализируя о вашем благожелательном отношении к ним. Однако улыбаться неплохо и самому себе. Зачем? Для чего? Почему? Да по той простой причине, что улыбка придает человеку уверенность. Более того, улыбка, направленная как бы внутрь себя, повышает положительный настрой, улучшает психологическое и физическое самочувствие, ибо тоже является сигналом позитивного отношения к себе.
1. «ПУТЕШЕСТВИЕ К УЛЫБКЕ»Существуют специальные упражнения «самоулыбок». Попробуйте взять на вооружение одно из них.
Для его выполнения следует сесть как можно удобнее, расслабившись, приняв позу отдыхающего в блаженной истоме человека. При этом нужно закрыть глаза и, постаравшись выбросить из головы все неотложные планы, заботы, дела и проблемы, начать погружаться в себя.
Сделали это? А теперь отправляйтесь в путешествие по миру своей личности. Его можно начать с любой точки отсчета. К примеру, вы можете начать погружаться в мир своего творчества, как бы проплывая мимо своих самых заметных достижений и успехов и при этом приветствуя внутренней улыбкой все, что было достигнуто вами, или же внутренне посмеиваясь над возможными просчетами и промашками (с кем не случается такое?).