2. С самого раннего утра не забывайте обращать внимание на солнечные блики за окном или на снежинки, причудливо порхающие в воздухе, на яркие гроздья рябины или на распускающиеся почки, а уже выйдя из дома – на каждое дуновение ветерка или на птичий гомон.
3. Эффективнейшим профилактическим «лекарством» от плохого настроения может быть прогулка по парку, в котором вы впервые встретились или впервые гуляли с любимым человеком. Или посещение места, где прошло ваше детство (а ведь именно от детства у большинства из нас остается больше всего счастливых и радостных воспоминаний).
4. Если же у вас почему-то нет такой возможности (город детства далеко или парк вырублен…), можно вытаскивать из памяти какое-нибудь самое яркое радостное воспоминание.
5. Старайтесь замечать красоту во всем, что окружает вас. По нескольку раз в день, отключаясь от «суеты сует», останавливайтесь хотя бы на минуту, смотрите вокруг, любуйтесь разноцветной листвой, цветами, причудливыми облаками или просто красивыми, радостными людьми, проходящими мимо.
6. Выкраивайте среди своих дел 2—3 минуты, чтобы подурачиться, попрыгать на одной ножке, насвистывая веселую мелодию… Не бойтесь такого нестандартного поведения – кое-кто не стесняется поступать так даже в присутствии начальника.
7. Не забывайте ежедневно обмениваться шутками и анекдотами со своими коллегами. Вручайте им шуточные награды. Может быть, разыгрывайте их (только старайтесь, чтобы ваши розыгрыши были необидными). А дома играйте и дурачьтесь вместе со своими детьми, ходите с ними на веселые представления в цирк или в детский театр, покупайте им веселые игрушки и играйте вместе с ними.
8. Находите хотя бы небольшие радости в своей будничной жизни. Откликайтесь на порывы души. Придумывайте себе развлечения, делайте подарки, не бойтесь флиртовать. И еще эпизодически занимайтесь чем-либо новым, неожиданным для себя.
9. Окружайте себя несущими радость вещами. Неплохо иметь в квартире (или же в рабочем кабинете) картины «под настроение».
10. Существует и такой способ: постарайтесь извлечь из подсознания какое-нибудь яркое, позитивное воспоминание. К примеру, когда-то вы были поздней осенью на море, дул холодный ветер, нависали тяжелые тучи, непрерывно шел дождь, волны обрушивались на парапет набережной. Вы зашли в уютное кафе на берегу. В нем было тепло. Играла приятная музыка. Вы пили кофе, ели мороженое. Вдруг тучи расступились, открылось иссиня-голубое небо, показалось яркое «свежеумытое» солнце, ветер стих, волны улеглись, море стало бирюзовым. Зафиксируйте в памяти радостное ощущение, которое у вас тогда появилось. И в трудные времена вытаскивайте его на поверхность сознания!
11. В безрадостные дни постарайтесь забыть о своих планах на завтра и живите сегодняшним днем. Не отказывайте себе в удовольствии прожить его так, чтобы потом не сожалеть, что он (этот ваш единственный и неповторимый, поскольку он уже никогда больше не повторится точь-в-точь!) не принес вам ничего интересного. И даже если в этот день у вас не было реальных поводов для радости, можно их придумать, сыграть роль довольного именно этим днем человека!
Правило № 19 Боритесь с желанием ныть и жаловаться на жизнь
Одна из народных мудростей гласит: «Ныть – здоровью вредить!» И она, конечно же, верна. Тем более что нытики вредят не только (как минимум, нервному) здоровью окружающих их людей, но и своему собственному.
Но кто из нас не любит поныть? Ну, хотя бы иногда? В том-то и дело, что таких найдется весьма и весьма немного. Люди ноют и жалуются, что им не хватает денег, внимания, любви, что им не дают отпуск, что их завалили работой по горло, что дети не слушаются, а самые близкие не прислушиваются к их мнению и т. д.
Конечно же, многие ноют не столько по «вредности» характера, сколько от желания, чтобы их пожалели, «приласкали» и хоть в какой-то степени переложили на свои плечи груз их проблем.
Однако, если вы не относитесь к категории так называемых закоренелых манипуляторов, которые не могут не «выбивать» у окружающих для себя с помощью постоянного нытья различные послабления, привилегии и блага, пользуясь своим «ужасным положением», и если сумели осознать эту свою привычку, значит, уже сделали первый шаг к избавлению от нее. Теперь сделайте следующие шаги.
1. Для начала снимите «розовые очки». Тогда вы наверняка вспомните о том, что эта наша жизнь несправедлива не только по отношению к вам. А кто вам обещал полную справедливость в этой жизни? Увы, вам не под силу ничего в ней глобально изменить. А потому перестаньте обвинять всех и вся и начните хоть что-то менять в себе.
2. Чаще смотрите на себя, на свое «нытье» критическими глазами объективного стороннего наблюдателя. И тогда к вам придет понимание, что своим нытьем вы можете только усугублять практически любую негативную ситуацию.
3. Умерьте свои претензии и требования. К сожалению, нередко жалобы можно услышать даже от людей, у которых в целом все хорошо, но, конечно, не все идеально. Ну не бывает ничего идеального в этой жизни! Не относитесь ли и вы к подобной категории? В общем, лучше посмотрите на тех, кому еще хуже, чем вам, и успокойтесь. Быть может, это у вас просто завышенные требования к жизни.
4. И не тратьте свои силы и время на прошлое. Прошлого не вернешь и уже не переделаешь. Поэтому нет смысла заниматься самоедством, анализом и взвешиванием случившейся ситуации, а тем более застревать на всем этом, не переставая плакаться в жилетку окружающим людям. Лучше постараться выбросить из головы все произошедшее и просто идти дальше.
5. А для того чтобы прервать свое нытье, пользуйтесь следующим простым приемом: например, «наказывайте» себя с помощью канцелярской резинки для денег. Для этого нужно надеть ее на запястье и, как только вы замечаете, что у вас возникает желание поныть (или вы уже начали свое нытье), тут же щелкните себя этой резинкой. Конечно, это может быть довольно больно, зато весьма действенно. У вас закрепится условный рефлекс, который вскоре станет быстро напоминать вам на подсознательном уровне, что если вы начнете ныть, то вам будет больно.
6. Существует еще один парадоксальный способ борьбы с собственной привычкой поныть. Порой бывает полезно «выжалеть» себя до предела, исстрадаться (но при этом, не сваливая эти страдания на окружающих) так, чтобы в результате сделалось настолько тошно, что появится желание встрепенуться, «отряхнуться» от остатков пережитого и начать меняться самому.
Тест № 19 Вы способны изменить свою судьбу?
Вы из числа тех, кто способен быть хозяином своей судьбы и при желании изменить ее, или же являетесь игрушкой в руках переменчивой фортуны?
Понять это вы сможете, честно выбирая наиболее подходящие для вас варианты ответов.
1. Вы быстро принимаете решения?
Да – 0. Не всегда – 1. Нет – 2.
2. Вы легко адаптируетесь в новой для себя обстановке?
Да – 0. Не всегда – 1. Нет – 2.
3. Люди часто используют вас в своих интересах?
Да – 2. Иногда – 1. Нет – 0.
4. У вас развито чувство собственного достоинства?
Да – 0. Не очень – 1. Нет – 2.
5. Вы способны разумно рисковать?
Да – 0. Иногда – 1. Нет – 2.
6. Вы стараетесь не задевать чувства других людей?
Да – 2. Не всегда – 1. Только если это вам может быть во вред – 0.
7. Вы обычно готовы к неожиданностям?
Да – 0. Не всегда – 1. Нет – 2.
8. Вы способны сами справляться с собственными проблемами?
Да – 0. Не всегда – 1. Нет – 2.
9. Какова ваша самооценка?
Высокая – 0. Средняя – 1. Низкая – 2.
10. Вы всегда стараетесь добиваться поставленных целей?
Да – 0. Иногда – 1. Нет – 2.
11. Вы склонны к пессимизму?
Да – 2. Не всегда – 1. Нет – 0.
12. Вы любите подшутить над своими промахами и ошибками?
Да – 0. Смотря над какими – 1. Нет – 2.
13. Вы уверенный в себе человек?
Да – 0. Не очень – 1. Нет – 2.
14. Вы закомплексованы?
Да – 2. Не очень – 1. Нет – 0.
15. У вас развита интуиция?
Да – 0. Не очень – 1. Нет – 2.
16. Вы стремитесь вырваться вперед?
Да – 0. Не всегда – 1. Нет – 2.
17. Вы активный, энергичный человек?
Да – 0. Не очень – 1. Нет – 2.
Сложите набранные вами баллы и оцените полученный результат.
КлючСумма от 0 до 12 баллов говорит о том, что для вас характерно умение владеть собой в любой ситуации. Вы не станете терпеть ущемления своих прав и интересов. Вы – энергичный, целеустремленный человек. Вам присуща адекватная самооценка и уверенность в себе и своих возможностях. Вы убеждены, что не «все на роду написано», а потому не только верите в свою звезду, но и способны взять «птицу счастья» в собственные руки.
Сумма от 13 до 23 баллов свидетельствует, что вы относитесь к тому большинству людей, которые привыкли жить и действовать в зависимости от обстоятельств. Увы, они нередко предпочитают плыть по течению жизни, не очень-то стремясь изменить свою судьбу, хотя при желании способны, «сгруппировавшись», сделать это. Станьте более целеустремленным, больше верьте в себя и свои возможности, и тогда вам будет легче чего-то добиться в этой жизни!
Сумма от 24 до 34 баллов означает, что вы застенчивый, неуверенный в себе и своих возможностях человек. Вам трудно проявлять свои чувства и высказывать желания. И потому вряд ли вы можете быть хозяином своей судьбы, а тем более оказаться способным изменить ее. Учитесь справляться со своими проблемами, а не бежать от них, даже если ситуация кажется безвыходной, не спешите сдаваться. И не ропщите постоянно на свою судьбу, ведь это – всего лишь легкий и удобный способ не брать на себя ответственность за то, что вы делаете со своей жизнью.
Правило № 20 Побеждайте свою лень
Лень – это вовсе не обязательно безделье. Она может выражаться и в бесконечных проволочках, и в пустой болтовне, и в деятельности, не приближающей человека к цели.
Лень нередко мешает человеку настолько, что он не может «раскачаться», войти в нужный ему ритм, частенько ссылаясь при этом на усталость, слабость или же эмоциональный спад. Так называемая альфа-лень обусловлена снижением биологического тонуса человека, и в этом случае психологические воздействия не могут давать эффекта. А потому для борьбы с этим видом лени лучше всего применять мягкие психостимуляторы, причем желательно растительного происхождения.
Так называемая бета-лень – это нежелание что-либо делать из-за того, что человек трудится на неинтересной ему работе, его окружают скучные люди, он не видит никаких перспектив, ему претят любые проводимые мероприятия (даже «междусобойчики» и корпоративные вечеринки). И ему лучше, набравшись смелости и понимания, что все это – не его, отказаться от этого и заняться тем, что будет ему по душе.
Самой распространенной и наиболее опасной является гамма-лень. Из-за нее весьма нередко летит под откос вся жизнь человека. У него вроде бы все в порядке и со здоровьем, и с энергетикой, и заниматься он может тем, что ему по душе, а вот эффекта от его работы, каких-либо достижений не наблюдается. А от этого у него и настроение хуже некуда, и неверие в себя и свои силы, тянущее в пучину упаднических мыслей через снижающуюся самооценку. А все это, как вы понимаете, чрезвычайно мешает человеку, оказавшемуся в тисках кризиса.
И поскольку эта лень мешает человеку настолько, что он не может «раскачаться», войти в ритм, ему нужно начать не с приема лекарств, а с выработки плана реализации своих потребностей и желаний. Для этого нужно:
1. Четко расписать правила достижения желаемого успеха и неукоснительно их выполнять. При этом каждое утро необходимо начинать с вопроса: «Что я сделал, чтобы достичь своей цели?» (Начал овладевать компьютером, записался на курсы переквалификации, обратился за помощью в Кризисный центр и т. д.)
2. Параллельно (именно «параллельно», а не «вместо») начать стимулировать себя, повышать свой энергетический потенциал с помощью утренней гимнастики, пробежек, контрастного душа, танцев, прослушивания жизнерадостной динамичной музыки, общения с деятельными, активными людьми.
3. Самое трудное во всем этом – начать. А потому, прежде чем включаться в любые описанные выше занятия, следует мысленно завести «внутренний будильник», внушая себе: «Я приступаю к этому через пять… (десять… пятнадцать…) минут!» И далее четко следовать созданной установке, не продлевая намеченное время.
4. На работе можно провоцировать себя, мысленно убеждая: «Вон сколько человек могут выполнить это задание, так чем же я хуже их!»
5. Мотивация станет повышаться, если наглядно оценивать последствия собственной лени и результаты своего труда. А потому желательно фиксировать все то, что удалось сделать и, напротив, не сделать, на листе бумаги в виде графиков или таблиц, и прикрепить их на самом видном месте.
6. Неплохо вдыхать в течение дня по нескольку раз стимулирующие запахи розы или жасмина, для чего бывает достаточно, накапав на носовой платок 1—2 капли эфирных масел, раз в 3—4 часа подносить этот благоухающий платок к носу. Можно пользоваться косметическими средствами с ароматами этих цветов.
Тест № 20 Сильна ли ваша вера в будущее?
Вера в будущее не должна ограничиваться одной на него надеждой.
Хотя У. Черчилль утверждал, что «заглядывать слишком далеко вперед – недальновидно», однако многим из вас наверняка хотелось бы это сделать. И с помощью предлагаемого сегодня теста можно понять, осталась ли в вас еще вера в будущее, или как минимум надежда на то, что оно будет лучше настоящего.
Постарайтесь быть предельно честным, не лукавьте перед собой при выборе возможных вариантов ответов.
1. Что вы ждете от своих друзей и подруг?
А) Что с годами ваши отношения будут только крепнуть.
Б) Ничего нового.
В) Что со временем они покинут вас или изменят вашей дружбе.
2. Вы отличаетесь решительностью и целеустремленностью?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Пожалуй, нет.
3. Каким вы видите свое будущее в отдаленной перспективе?
А) Вы убеждены, что все лучшее у вас еще впереди.
Б) Балансирующим между стабильностью и провалами.
В) Не ждете ничего хорошего, поскольку со временем все становится хуже и хуже.
4. Завтра для вас – это:
А) Еще одна возможность сделать что-то новое и чего-то добиться в этой жизни.
Б) То же, что и все предыдущие дни.
В) Еще один тяжелый день.
5. Вы питаете иллюзии по отношению к чему-либо?
А) Да, и ко многому.
Б) Да, к некоторым вещам.
В) По правде сказать, нет.
6. Вы – уверенный в себе человек?
А) Конечно.
Б) Не очень.
В) Нет.
7. Вам кажется, что ваша жизнь бесцельна?
А) Нет.
Б) Иногда.
В) Чаще всего, да.
8. Вы считаете, что этот наш мир достоин сожаления?
А) Нет.
Б) Иногда.
В) Так оно и есть.
9. Вы убеждены, что другим везет больше, чем вам?
А) Нет.
Б) Не всегда.
В) Увы, это так.
10. Вас можно отнести к числу оптимистов?
А) Пожалуй, да.
Б) Вы, скорее всего, из числа реалистов.
В) Скорее всего, нет.
КлючПреобладание вариантов А говорит о том, что вас следует поздравить – вы наверняка оптимистически смотрите на жизнь, и к тому же вам присуще позитивное мировосприятие. Вы верите, что даже если в жизни и встречаются какие-то трудности, то они вполне могут быть преодолимы, и за каждой черной жизненной полосой обязательно последует светлая. И конечно же, вы наверняка считаете, что в будущем у вас многое (особенно карьера и дела на «любовном фронте») сложится удачно.
Если преобладающими оказались варианты Б, то это может означать, что вы чаще всего уклоняетесь от настоящих раздумий на эту важную тему, но в душе все еще продолжаете верить в лучшее будущее – не особенно надеясь, но и не теряя оптимизма. Возможно, вы неплохо чувствуете себя в настоящем и не слишком-то активны и целеустремленны, а потому не очень стремитесь что-либо изменить в своей судьбе. Если порой вы и начинаете мрачно, негативно воспринимать этот мир и собственную жизнь, то обычно не погружаетесь в засасывающее болото пессимизма. И это уже хорошо, поскольку только оптимистический настрой помогает человеку преодолевать любые жизненные трудности, тем более что вера в будущее не должна ограничиваться одной лишь надеждой на него.
Если у вас преимущественно варианты В, это может быть свидетельством того, что у вас преобладает весьма негативное отношение к жизни, вы явно не получаете удовольствия от нее. По-видимому, вы часто «застреваете» на прошлых неудачах, а это плохо влияет не только на ваш взгляд на жизнь, но и, увы, на отношение к вам окружающих людей. Будущее для вас – это просто темное или даже мрачное пятно, вы не видите в нем ничего хорошего и ничего лучшего от него не ждете. Подумайте, может, не следует так уж отчаиваться, ведь не исключена вероятность, что вскоре «и на вашей улице» случится «праздник», нужно только хоть что-то начать делать для этого, хотя бы попробовать перестать быть завзятым пессимистом.