Затем вы направляетесь к берегам своей семейной жизни с ее радостями и огорчениями, по пути также улыбаясь им. Далее ваш путь пролегает уже по острову ваших переживаний, ваших чувств, лучшие из которых вы приветствуете теплой улыбкой, либо иронически усмехаетесь над возможными промахами, но тут же вспоминая, как на смену им приходили новые, еще более радостные, даже возвышенные чувства.
Такие путешествия по собственной личности, особенно по ее самым приятным сторонам, будут порождать в вас любовь к себе, которая станет выражаться в вашей внутренней благожелательной улыбке.
И когда вы возвратитесь из этого «путешествия», то, скорее всего, почувствуете, что продолжаете улыбаться, причем не только внутренне.
Случается и такое, что подобное внутреннее путешествие приводит человека сразу же к «темным берегам», к неприглядным сторонам его собственной личности, к тем поступкам, о которых не хочется вспоминать. Однако не стоит сразу же «теряться», лучше всего попробовать повернуть к более светлым берегам, вспоминая что-то забавное, что-то позитивное из некогда происходившего с вами. И тогда улыбка зафиксирует все это, а потому, когда вы закончите свое недолгое (обычно оно должно длиться не более 3—5 минут) «путешествие», в душе вашей останется столь нужная для нее улыбка.
Не забывайте выполнять это упражнение! Помните, что внутренняя улыбка обладает целебными свойствами. Она способствует избавлению от негативных переживаний и позволяет легче пережить горе и страдания, не давая человеку опускаться в бездну неврозов или депрессивных состояний. К тому же подобные упражнения помогают человеку изменять себя в лучшую сторону.
2. «ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА»Уже много веков даосские монахи практикуют занятия, на которых одним из главных является упражнение «Улыбка Будды», или «Внутренняя улыбка».
Кстати, современными психологами доказано, что для слишком эмоциональных людей чрезмерное проявление радости может привести к нервному срыву. И потому весьма нередки случаи, когда свадьба, юбилей или даже просто отпуск негативно сказывались на здоровье впечатлительных людей.
А даоссцы издавна считали и считают оптимальным проявление спокойной радости, легкого удивления и восхищения чудом окружающего мира и собственного существования.
И именно поэтому столь полезно для абсолютного числа наших сограждан (да и не только наших) ежедневно выполнять предлагаемое здесь несложное упражнение «Внутренняя улыбка».
При его выполнении выражение вашего лица должно быть похожим на лик Будды, то есть оно должно быть спокойным, расслабленным, отрешенным, с чуть растянутыми в едва заметной улыбке губами.
Упражнение «Внутренняя улыбка» помогает расслабиться, направить свои мысли и эмоции в положительное русло и (что особенно важно!) в целом способствует укреплению психики. Упражнение просто в исполнении. Вначале вам понадобится немного времени для уединения там, где вам никто не будет мешать. Когда вы освоите эту технику и доведете ее до автоматизма, то впоследствии сможете легко входить в это состояние в любое время и в любом месте.
В самом начале упражнения необходимо максимально расслабиться и отпустить все свои мысли, особенно отрицательные. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте, не думая ни о чем другом. Расслабьте мышцы лица, снимите их напряжение.
При кажущейся легкости упражнения это не так уж и просто. Ведь мы в большинстве своем постоянно напряжены, и то, что считаем расслаблением, на самом деле таковым чаще всего не является.
Индикатор полного расслабления – это когда мышцы наливаются приятной тяжестью, а лицо начинает заполняться теплом.
После того как мышцы вашего лица расслабятся, переходите к уголкам рта. Сконцентрируйте все свое внимание на губах и представьте, как ваши губы сами начинают растягиваться (будто бы растекаясь), образуя легкую улыбку.
Внимание! Чрезвычайно важно добиться эффекта улыбки без приложения каких-либо усилий с вашей стороны, вы не должны напрягать мышцы лица, чтобы улыбнуться!
Если это упражнение было выполнено правильно, то улыбка непременно вызовет у вас положительные эмоции, и вы почувствуете прилив спокойной, тихой радости и внутреннего счастья. И вы наверняка вспомните при этом о том, что жизнь прекрасна и удивительна уже потому, что вы, лично ВЫ, существуете на этом свете!
Хорошенько запомните тот эмоциональный настрой, когда вы ощутили появление состояния внутренней гармонии и умиротворения. И тогда вам впоследствии будет проще входить в это прекрасное состояние, просто вспомнив, как вам было хорошо.
Вы сможете вызывать у себя искреннюю улыбку и умиротворенное состояние даже в тех сложных, психотравмирующих ситуациях, когда вас провоцируют на конфликт и пытаются испортить вам настроение. Так что не ленитесь – практикуйтесь постоянно и улыбайтесь (хотя бы этой внутренней улыбкой) как можно чаще.
Правило № 15 Начните «перестраивать» себя
Мнительность часто мешает людям адекватно воспринимать как себя, так и весь окружающий мир. Мнительным людям обычно рекомендуют как-то «перестраивать» себя. Я предложу вам один из нескучных и даже забавных вариантов «перестройки». Если вы решили поменять что-то в себе, но не очень-то знаете, как это сделать, то попробуйте следующее.
Для начала измените некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь – вначале на правую или на левую ногу? И еще – как вы завязываете шнурки на ботинках? Если вы привыкли все это начинать с правой ноги, то теперь начинайте с левой, и наоборот. Также начните завязывать шнурки иным узлом. Причем делайте все это в течение трех недель. И это ничего, если вы поначалу будете путаться, – наверняка все это будет вызывать у вас улыбку.
Делать это «обратное надевание» и завязывание вы должны, чтобы напоминать себе важную задачу: «В течение всего этого дня я стану действовать, думать и чувствовать по-другому, не так, как раньше, иначе, чем привык!»
Надев обувь и завязав шнурки, вы должны дать себе несколько обязательных установок:
1) «Весь день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз!» (Да-да, именно семи, ведь это – счастливое число!)
2) «Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!»
3) «Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем паче негативных оценок своих поступков и качеств!»
4) «Я стану просто игнорировать или же высмеивать все негативные обстоятельства, которые все равно не в силах изменить!»
5) «Я обязательно постараюсь весь этот новый день прожить с улыбкой и с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Для его достижения мне нужно всего лишь набраться некоторого терпения».
Правило № 16 Используйте приемы отвлечения от проблем
В наши дни разработано немалое количество приемов и способов «отвлечения», помогающих человеку, попавшему в серьезную стрессовую ситуацию, выходить из нее без излишних потерь для своего здоровья и благополучия.
И чтобы переключаться с возникших проблем, чтобы отвлекаться от нарастающих негативных переживаний, рекомендуется устраивать следующие забавные соревнования с кем-либо из своих родных или друзей.
Для этого каждому следует взять по листу бумаги, карандаши или фломастеры и, вспомнив известную детскую забаву, когда вы рисовали на бумаге смешных человечков, повторяя фразу: «Точка, точка, огуречик – вот и вышел человечек…», начать изображать не обязательно «человечков» – можно соревноваться и в изображении чертиков, зверушек и т. д. И чем забавнее, чем нелепее будут эти рисунки, тем больше вы и ваши «соперники» по этому состязанию будете потешаться, смеяться, повышая «градус своего настроения» и уходя от тех негативных ситуаций и проблем, которые еще недавно вгоняли вас в пучину тяжелых переживаний.
Кстати, подобные «соревнования» неплохо устраивать и с собственными детьми, смех которых не только отлично повышает наше настроение, но и потенцирует нашу жизненную энергию.
Правило № 17 Учитесь смеху сквозь слезы
Еще с древних времен хорошо известно, что наши слезы – это один из универсальных переключателей эмоций. Cпециалисты считают, что слезы «смывают» остатки стрессов. И это действительно так! Наша нервная система, наша психика с помощью слез освобождается от вытесненных, накапливающихся в нас негативных эмоций. И хотя в нашем народе и бытует «мудрость», утверждающая, будто бы «слезами горю не поможешь», это неверно. Так что иногда слезы не следует сдерживать.
Вот только далеко не все люди (даже женщины) умеют плакать. И потому некоторые неплачущие «крепкие орешки» начинают искать утешение в вине или, что еще хуже, в наркотиках.
Вот только далеко не все люди (даже женщины) умеют плакать. И потому некоторые неплачущие «крепкие орешки» начинают искать утешение в вине или, что еще хуже, в наркотиках.
И все-таки любые представительницы прекрасного пола (и даже представители вроде бы пола сильного) способны научиться плакать, а значит, быстрее избавляться от ненужных переживаний и просто выравнивать свое настроение. Хочется напомнить, что при этом слезы могут быть не обязательно только от каких-то негативных переживаний – никто (никакие пресловутые правила приличия) не должны мешать вам смеяться до слез не только от радости, но даже и без причины.
УРОКИ ПЛАЧА1. Необходимо осознать, что в слезах нет ничего постыдного, ничего порочащего репутацию. Плач – это физиологический процесс, помогающий человеку освобождаться от ненужных эмоций, от душевного напряжения. Это просто особое лекарство. А разве принимать нужное вам лекарство стыдно?
2. Наверняка в вашей жизни уже бывали ситуации, которые настраивали вас на грустный или сентиментальный лад, вызывали слезы. Постарайтесь припомнить их, глядя на свое отражение в зеркале, поговорите с этим «зеркальным двойником» о пережитом, и тогда вы сможете вызывать у себя нужные слезы. Поплачьтесь такому надежному «собеседнику». Он ведь не станет смеяться над вами и не расскажет никому о вашей «слабости», а кроме того, поплачет вместе с вами.
3. Вот только не стоит впадать в панику, если, научившись плакать, вы (поначалу случается и такое) будете чаще испытывать это желание. Постепенно (через 2—3 недели) ваша слезливость уменьшится, а потому не прерывайте ежедневные «зеркальные сеансы». Но продолжительность таких «сеансов» не должна быть более 10 минут.
4. Если же вам пока не удается вызвать слезы самостоятельно, попробуйте прибегнуть к помощи лука. Тем более что «луковые слезы» чрезвычайно полезны не только для души, но и для общего здоровья: едкие вещества, которые выделяет разрезанная луковица, растворяясь в слезах и попадая в наш организм в микроскопических, гомеопатических дозах, обладают великолепнейшим противомикробным и усиливающим иммунитет действием. Как, кстати, и содержащийся в самих слезах лизоцим.
Тест № 17 Можно ли назвать вас мудрым человеком?
Жизненная мудрость – это способность найти в любом человеке и в любом явлении что-то, чему можно и нужно поучиться. Вот почему можно учиться жить даже в период кризиса, извлекая из него необходимые позитивные уроки.
Ну а присуща ли вам столь нужная каждому из нас жизненная мудрость, вы поймете, если будете откровенно отвечать на все вопросы предлагаемого теста.
1. Любите ли вы ездить на большой скорости, даже если это связано с риском для жизни?
2. Увлекаетесь ли вы приемом лекарств, если заболеваете даже ОРЗ?
3. Вы выходите из себя по любому поводу?
4. Способны ли вы разозлить человека, который заметно сильнее вас?
5. Начинаете ли вы скандалить, дабы на вас обратили внимание?
6. Пойдете ли вы на все, чтобы получить то, что вам очень хочется?
7. Любите ли вы часами сидеть или лежать на солнце?
8. Предпочитаете ли вы занятия экстремальными видами спорта?
9. Умеете ли вы вовремя остановиться, если чувствуете, что начинаете проигрывать?
10. Любите ли вы больших собак?
11. Привыкли ли вы много есть, даже если не голодны?
12. Любите ли вы знать заранее, что вам подарят?
13. Склонны ли вы к планированию своего будущего?
14. Стремитесь ли вы всеми способами и средствами сделаться известным человеком?
За каждый ответ «да» на вопросы: 9, 12 и 13, а также за каждый ответ «нет» на все прочие вопросы полагается по 1 баллу.
Сложите набранные баллы и оцените полученный результат.
КлючЕсли у вас оказалось больше 9 баллов, то, похоже, в своей жизни вы – сама мудрость. Вас наверняка отличают умеренность во всем и благоразумие в делах, поступках, желаниях и отношении к собственному здоровью. Вас не ждут особые разочарования. Однако неплохо бы вам стать более динамичным и смелым человеком – это облегчит не только ваше общение с окружающими людьми, но и поможет сделать вашу жизнь проще и интереснее.
Если сумма набранных баллов находится в пределах между 5 и 9, это означает, что вы относитесь к так называемой «золотой середине» людей, обладающих столь нужным чувством меры. Вы неплохо знаете собственные возможности, обычно предпочитая синицу в руках журавлю в небе. И если в вас порой и просыпается некоторое сумасбродство, то это лишь придает вам шарм, поскольку оно никогда не граничит с безумием.
Если же сумма набранных баллов оказалась меньше 5, это может свидетельствовать о том, что вы абсолютно безрассудный, не знающий меры ни в чем (в том числе и в отношении к собственному здоровью) человек. «Аппетиты» ваши завышены и далеко не всегда адекватны не только вашим способностям и возможностям, но и нынешней ситуации в стране. И потому вы нередко чувствуете себя несчастным (а может быть, даже больным) человеком из-за невозможности удовлетворить все свои желания и устремления.
Вам следует хотя бы иногда останавливаться, укрощая свои завышенные притязания. Учитесь радоваться любым мелочам жизни. Овладевайте приемами психической саморегуляции. Все это поможет вам сделаться более адекватным, более спокойным и рассудительным человеком.
Тест № 18 Умеете ли вы радоваться жизни?
Наполнен ли мир ваших чувств радостью, или вы воспринимаете жизнь в мрачных тонах? Честно выбирая наиболее приемлемые для вас варианты ответов, вы сможете понять состояние вашего преобладающего «эмоционального фона», посмотрев на себя со стороны.
1. Вы охотно выполняете любые просьбы?
Да – 2. Не всегда – 1. Нет – 0.
2. Вы все воспринимаете с сарказмом?
Да – 0. Не всегда – 1. Нет – 2.
3. Считаете ли вы, что глупо радоваться мелочам жизни?
Да – 0. Не всегда – 1. Нет – 2.
4. Вы любите тратить деньги?
Да – 2. Не всегда – 1. Нет – 0.
5. Вам нравится доставлять радость другим?
Да – 2. Не всегда – 1. Нет – 0.
6. Вы любите хорошо поесть?
Да – 2. Иногда – 1. Нет – 0.
7. Вас раздражает запах цветов?
Да – 0. Иногда – 1. Нет – 2.
8. Вы любите строить рожи перед зеркалом?
Да – 2. Иногда – 1. Нет – 0.
9. Вам нравится путешествовать?
Да – 2. Не всегда – 1. Нет – 0.
10. Вы часто заражаете других своей жизнерадостностью?
Да – 2. Не всегда – 1. Нет – 0.
11. Вас может расстроить любой пустяк?
Да – 0. Иногда – 1. Нет – 2.
12. Вы считаете, что главное в жизни – это душевный покой?
Да – 0. Иногда – 1. Нет – 2.
13. Вас тяготит одиночество?
Да – 0. Иногда – 1. Нет – 2.
14. Вы любите общаться с новыми для себя людьми?
Да – 2. Не всегда – 1. Нет – 0.
15. Только спиртное дает вам радость?
Да – 0. Иногда – 1. Нет – 2.
16. Вы обижаетесь на розыгрыши?
Да – 0. Иногда – 1. Нет – 2.
17. Праздники для вас – это только лишние заботы?
Да – 0. Иногда – 1. Нет – 2.
КлючЕсли в сумме вы набрали от 22 до 34 баллов, значит, мир ваших чувств наполнен радостью. По-видимому, вы наделены редким даром, завидным умением расширять границы собственных ощущений, и вас привлекает познание все новых и новых оттенков человеческих переживаний, приносящих радость не только вам, но и вашим близким. Такому качеству можно только позавидовать: это надежная защита от стрессов!
Если сумма набранных вами баллов находится в пределах между 10 и 21, это говорит о том, что вы нередко пытаетесь обмануть себя, поверить, что мелкое удовольствие способно заменить истинную радость, но это не приносит вам должного удовлетворения. Старайтесь не убивать в себе оптимизм, поддаваясь давлению жизненных проблем! Наверное, вам стоит что-то изменить в себе и в своем отношении к окружающим вас людям, да и ко всей этой жизни.
Если вы набрали в сумме от 0 до 9 баллов, то ваша способность радоваться жизни столь ничтожно мала, что заставляет задуматься: если вы искренне считаете, что можно прожить, не радуясь ничему, то где же тогда ваш инстинкт самосохранения?!
Правило № 18 Учитесь радоваться даже мелочам
1. Рецептов для этого имеется немало. Но, пожалуй, самый главный из них – это умение находить радость даже в самых незначительных событиях, встречах и впечатлениях. Обязательно старайтесь оценивать происходящее с неожиданной стороны, нестандартно. Некоторые события, кажущиеся заурядными, могут оказаться весьма забавными.