Мантра для почек – звук Тсуй. Губы широко растягиваются, язык лежит во рту ровно, только кончик его, как и во время мантры для печени, слегка выгнут вверх. Представьте себе, как жизненная энергия устремляется к почкам от «искрящегося источника» по внутренней стороне бедер, а затем далее к ушам. Вы чувствуете, как согревается область почек, наполняется силой, словно «оживает» застывшая материя. Благодаря этому упражнению ваши запасы жизненной энергии возрастут, а усталость и уныние исчезнут без следа.
Перед началом упражнения сделайте глубокий вдох и выдох. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох. Это и есть подготовительный этап перед началом упражнения.
На выдохе произнесите целительную мантру Тсуй, как это было описано чуть выше. Представьте, как жизненная энергия устремляется к почкам от «искрящегося источника» по внутренней стороне ног и бедер, а затем по ушам перетекает в средние пальцы на руках. Заведите руки за спину, соединив большие пальцы на поясничных позвонках. Тыльная сторона ладоней касается тела.
Кругообразными движениями проведите тыльными сторонами ладоней по почкам, а затем разведите руки, уберите их со спины. Теперь ваши руки образуют круг, а оба средних пальца как будто указывают друг на друга. Одновременно с этим слегка согните колени. Затем опустите руки и выпрямитесь во весь рост.
Удерживайте данное положение до тех пор, пока на выдохе не произнесете мантру Тсуй. Только после этого вновь сделайте глубокий вдох (головокружения капитулируют перед глубиной вашего дыхания).
А теперь отдохните и начинайте выполнять упражнение заново. Его следует повторить шесть раз.
Шестая исцеляющая мантра – мантра для тройничного нерва «Шзз»
Тройничный нерв связан с тремя энергетическими зонами человеческого тела: верхняя зона (голова), средняя зона (торс, руки, запястья) и нижняя зона (низ живота, половые органы и ноги). Согласно представлениям традиционной тибетской медицины, тройничный нерв обеспечивает равновесие между теплом и холодом и является своего рода «капитаном», управляющим органами жизненной энергии. Тройничный нерв воздействует на печень, почки, селезенку, сердце и легкие. Он регулирует давление, дыхание, пищеварение и секрецию с выделениями. При этом тройничный нерв избавляет от блокад в перечисленных органах и связанных с ними меридианах, и он же способствует выводу отработавшей свое энергии, чтобы тело наполнялось свежей жизненной энергией и могло обновляться. С точки зрения традиционной тибетской медицины, тройничный нерв очень важен для взаимодействия между собой всех органов человеческого тела.Целительная мантра для тройничного нерва – звук Шзз. Язык слегка выгнут вниз, верхняя челюсть немного соприкасается с нижней, дыхание устремляется наружу в основном из уголков рта. Представьте себе, как жизненная энергия устремляется в безымянные пальцы на руках от четвертого пальца на ногах по внешней стороне бедер и грудной клетке и по внешней стороне рук, а затем распределяется по всему телу.
Перед началом упражнения сделайте глубокий вдох – выдох. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох.
Медленно поднимите руки вверх, ладони «смотрят» на тело, пальцы расслабленно опущены вниз. На выдохе произнесите мантру Шзз, как описано чуть выше. Представьте при этом, как жизненная энергия устремляется от четвертого пальца на ногах по внешней стороне бедер, по ребрам, через подмышки, по локтям в безымянные пальцы рук.
На уровне сердца поверните ладони от тела, а затем поверните их над головой, словно прикрываете голову от удара. Все тело открыто потокам свежей силы и энергии. Удерживайте данное положение до тех пор, пока на выдохе не произнесете целительную мантру Шзз.
На вдохе вновь поверните ладони по направлению к телу. Опустите руки, соприкоснувшись ладонями на уровне лица, большие пальцы при этом указывают в небо. Погладьте ребра, проведите руками по бедрам. Опустите руки вдоль тела. Язык лежит на нёбе. Низ живота расслаблен.
А теперь чуть отдохните и начинайте выполнять упражнение заново. Его следует повторить шесть раз.Дыхательные упражнения
Среди наиболее существенных составляющих восточной практики – тренировка дыхания. Это и выработка особых (ритмических) дыхательных способов, и остановка дыхания, чтобы энергия могла развернуться сполна. В основе такой практики лежит отказ от неритмичного и быстрого дыхания. Дыхание замедляется и подчиняется четкому ритму. Тем самым оно вторит не пульсации низшего уровня – физического мира, а пульсации Космоса и, следовательно, становится средством преодоления бренности и обретения вечного успокоения.
Между дыханием и сознанием существует неразрывная связь. Ритмичное дыхание позволяет концентрироваться, фокусировать внимание, сосредоточиваться, в результате чего сознание просветляется. Просветленное сознание – цель и способ существования в духовном измерении. Более того, именно так и возможно проникать в состояния, которые при ином варианте недоступны, как, например, сновидения. Во сне человек дышит ровнее, спокойнее, ритмичнее. Но если спящий не осознает видимое и постигаемое, то движущийся к постижению тайн ясно представляет себе это.
В Индии известны четыре вида сознания:
• дневное;
• в сновидениях;
• во сне без сновидений;
• сознание над сознанием.
С помощью техники удлинения вдоха и выдоха можно перемещаться от одной стороны сознания к другой, не теряя ясности и прозрачности сознаваемого. Это практика прекрасно дополняет выполнение шести ритуальных действий.
Дыхание человека весьма изменчиво, на него влияет множество обстоятельств. Скажем, когда мы нервничаем, оно учащается. От гнева «спирает грудь». Вместе с изменчивостью дыхания меняется и умственный настрой, мы словно бы выпадаем из ритма Вселенной. Необходимо же, чтобы наше дыхание не было подвержено таким колебаниям, что поможет и сознанию очиститься от посторонних влияний.
Ритмичное дыхание обеспечивается тремя компонентами, фазами: правильным вдохом, долгим выдохом и задержкой воздуха. Эти три части – как три равных отрезка. Важно не только привыкнуть к их равнодлительности, но и уметь удлинять.
Правильное дыхание
Дышать правильно – значит ритмично, спокойно, увеличивая протяженность каждой из трех фаз.
Прежде всего дышите носом. Никак не ртом, как поступает немало людей. Вообще же различаются разные способы дыхания:
• верхнее;
• среднее;
• нижнее;
• полное.
При верхнем дыхании человек расширяет ребра и поднимает ключицу и плечи. В то же время диафрагма остается незадействованной. Это дыхание поверхностное, при нем работает только верхняя часть легких. Воздухообмен слабый, вентиляция плохая. Человек постоянно испытывает нехватку энергии.
Среднее дыхание столь же неполноценно. Это так называемый реберный способ. Ребра и грудь расширяются, однако нижние отделы легких оказываются «ленивыми». Из первых трех вариантов самый предпочтительный – диафрагмальное дыхание. В таком случае легкие более свободны, поэтому и воздуха они могут пропустить больше, но и это не идеал. Важно подключить всю легочную систему. Практиковать следует полное дыхание. Ему-то и предстоит научиться.
Полное дыхание
Оно активизирует весь дыхательный аппарат, при этом существенно экономится расход энергии. Грудь движется во всех направлениях, работают все мускулы. Диафрагма совершенно свободна, ничем не зажата, а потому активно помогает воздухообменным процессам.
Научиться полному дыханию можно, следуя некоторым рекомендациям.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Примите любое положение – лежа, стоя, сидя. Выдохните (постарайтесь, чтобы выдох был максимально полным), вдохните через нос (не помогайте себе ни в коем случае дышать ртом). При этом диафрагму нужно опустить. Живот слегка выпячивается, ребра раздвигаются в сторону, ключицы и плечи поднимаются (нижнее, среднее и верхнее дыхание – все вместе). Когда верхняя часть груди окажется приподнятой, стенки живота будут уже несколько втянуты. Вдох происходит на 8 ударов пульса, чтобы соблюдалась пропорция 2: 1: 2 (вдох – задержка – выдох). В таком положении задержите дыхание на четыре сокращения сердца. Воздух как бы засасывается в легкие. Далее начинайте выдох. Выдыхать следует медленно, соблюдая ту же последовательность, что и при вдохе. Сначала воздух идет через нос, стенки живота втягиваются, потом сжимаются ребра и опускаются плечи с ключицей.
Полное дыхание позволяет накопить большое количество энергии в организме, увеличивает полезный объем легких. Оно успокаивает нервную систему и содействует развитию воли и решительности. Кроме того, таким образом улучшается функционирование эндокринной системы, а значит – и обмена веществ, что ведет к омолаживанию организма.
Помимо этого упражнения отметим еще целый ряд тех, которые помогают добиться наибольшего эффекта в получении энергии жизни.
Поговорим о других способах дыхания, каждый из которых представляет собой специальное упражнение, позволяющее повысить эффект ритуальных действий «Ока возрождения».Очистительное дыхание
Среди важнейших способов дыхания – так называемое очистительное.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте прямо. Ноги вместе. Ладони прижаты друг к другу. Запястья слегка надавливают на живот, так что ладони оказываются перпендикулярны телу. Сделайте глубокий вдох через нос. Задержите на миг дыхание и начинайте выдох. Губы при этом складываются в трубочку. Далее ритмично, сильными, но резкими выдохами выбрасывайте воздух. Издавайте резкие звуки. Щеки не раздувайте.
Это очищает легкие и освежает организм человека, одаривает запасом бодрости и здоровья.«Ха»-дыхание
Оно очищает дыхательную систему и содействует улучшению кровотока. Также «Ха»-дыхание помогает сохранять спокойствие и устранять чувство подавленности.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Встаньте прямо. Ноги вместе, носки ног чуть расставлены. Сделайте глубокий выдох. На вдохе медленно поднимайте руки над головой, чтобы ладони смотрели вперед. Руки должны быть расслаблены. Задержите дыхание. Затем стремительно наклонитесь вперед, опустив руки, и сделайте резкий выдох через рот, произнеся «ха». Голосовые связки здесь участвовать не должны. Звук образуется выдыхаемым воздухом, который рвется наружу. Вы избавляетесь от отрицательной энергии, уходящий через руки вниз. Руки практически доходят до пола. Останьтесь в таком согнутом положении на несколько секунд – до следующего вдоха. Медленно выпрямитесь на вдохе (руки над головой). С выдохом через нос примите исходное положение. Повторите еще раз это упражнение.
Защитное дыхание
Оно позволяет повысить устойчивость организма к неблагоприятным импульсам, усилить защитную функцию, а также содействует укреплению воли и духовной выносливости.
Влияние оказывается на все нервные центры.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Выдохните и сделайте полный вдох. Руки при этом поднимайте перед собой до уровня плеч. Ладони повернуты вверх. Мускулы ослабьте. Затем задержите дыхание. После этого сожмите руки в кулаки и отведите их с напряжением к плечам. Почувствуйте дрожь в руках. Не ослабляя напряжение в мускулах, раскройте кулаки и вновь сожмите их. Повторите движение, по-прежнему сохраняя мускулы напряженными. Выполните это несколько раз. Резко выдохните из легких весь воздух через рот, наклонив туловище вперед. Выпрямитесь и повторите упражнение еще раз.
Дыхание на развитие голоса
Оно помогает выработать красивый, глубокий, звучный, сильный голос. Это влияет не только на благозвучие речи, но и на состояние верхних дыхательных путей, а также гортани.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Сделайте медленный и глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните мощно одним движением, широко открыв рот. Завершите упражнение очистительным дыханием, чтобы легкие пришли в спокойное состояние.
Задержка дыхания
Это упражнение помогает развивать дыхательные мускулы и легкие. После многократного и частого его применения удается расширить грудную клетку, что очень важно для воздухо– и энергообменных процессов. Легкие в процессе этого упражнения очищаются, улучшается их вентилирование. Полезно оно и при заболеваниях желудка, печени. Опасность представляет при гипертонии, поэтому гипертоникам его делать не рекомендуется.
Вы можете стоять, сидеть или лежать. Сосредоточьте ваше внимание на биении сердца.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Сделайте вдох через нос – медленный, полный. Задержите дыхание на вдохе по возможности до полуминуты. Сильно выдохните воздух через рот. Успокойте легкие очистительным дыханием.
Дыхание для активизации организма
Поскольку далеко не всегда все легочные отделы оказываются задействованными в дыхании, клетки легких начинают атрофироваться. Это один из сильных факторов старения. Именно таким процессам и препятствует предложенное упражнение. Однако оно очень мощное, затрагивает деятельность дыхательной системы, а потому будьте осторожны. Не надо совершать насилие над собой, если что-то не получается. Из-за гипервентиляции может появиться и головокружение. В этом случае прекратите упражнение и сделайте очистительное дыхание.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Стойте прямо. Ноги вместе, руки вдоль тела. Сделайте медленный вдох. Ударяйте себя по груди кончиками пальцев в разных местах. Задержите дыхание после того, как легкие наполнятся воздухом. Слегка потрите грудную клетку ладонями либо постучите кончиками пальцев. Затем спокойно выдохните через рот. Повторите упражнение несколько раз.
Для приведения дыхательной системы в спокойное состояние используйте очистительное дыхание.Дыхание, расширяющее легкие
В результате этого упражнения увеличивается жизненная емкость легких, грудная клетка становится шире, да и общее самочувствие значительно улучшается.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ № 1
Станьте прямо. Руки вдоль туловища. Обхватите грудную клетку руками под мышками. Большие пальцы обращены к спине, остальные – к передней части груди. Ладони находятся по бокам. Сделайте глубокий вдох и задержите воздух. Немного сдавите грудную клетку руками и начинайте медленно выдыхать. Повторите еще раз.
Можно предложить еще один вариант, позволяющий активизировать вентиляцию легких и увеличить их объем.МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ № 2
Стойте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки в стороны. На полном вдохе дыхание нужно задержать. Руки подняты на уровне плеч, ладони направлены вниз. Можно сжать кулаки. Быстро сведите руки вперед, чтобы они пересеклись на плоскости. Снова разведите. Сводите руки так, чтобы попеременно вверху оказывалась то левая, то правая. Выдох сильный, через открытый рот.
В финале используйте очистительное дыхание.Дыхание, стимулирующее кровообращение
Суть этого упражнения состоит в том, чтобы перенаправить движение крови. Венозная должна омыть сердце и легкие, что позволяет поглотить кислород.
Для этого упражнения вам понадобится палка или трость.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Стойте прямо. Ладони на бедрах. Сделайте полный вдох, задержите дыхание. Затем плавно наклонитесь вперед, возьмите руками палку, напрягите руки, чтобы с силой сжать ее. Отпустите палку и вернитесь в исходное положение. Сделайте медленный выдох через нос. Повторите упражнение еще раз. Завершите очистительным дыханием.
Глубокое дыхание
В результате стимулируются все эндокринные железы, в особенности – щитовидная. Улучшается обмен веществ. Развиваются сообразительность, адекватность реагирования на раздражители, умение сосредоточиваться. Не следует делать это упражнение, если у вас высокое давление.
Чтобы выполнить глубокое дыхание как упражнение, вам предстоит занять особое положение в пространстве. Йоги называют его позой «Лотос». Это симметричное положение позволяет человеку правильно распределить жизненную энергию, соблюсти гармонию начал в себе. Поза идеально подходит для подлинного созерцания.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Сядьте на пол. Ноги вытянуты. Туловище держите прямо. Позвоночник – вертикальная ось, от земли к небу. Руки на коленях. Согните левую ногу в колене, поверните ее ступню подошвой вверх и положите на бедро правой ноги у паха. Касаться бедра нужно тыльной стороной ступни. Далее согните правую ногу в колене, правой ступней положите ее на бедро левой ноги в области паха (тыльной стороной подъема). Оба колена прижаты к полу.
Здесь важно не прикладывать излишних усилий. Добивайтесь совпадения с лотосом постепенно. Только когда вы примите желаемое положение с легкостью, вы окажетесь у цели. Тогда значительно повысится и эффект дыхательных упражнений, ритмичного дыхания. Это позволит запастись созидательной энергией, вы почувствуете ее прилив в своем теле. Если ваше сознание будет направлено на просветление, то вы сможете сдержать переполняющую вас энергию, и она будет потрачена во благо вам самим (как преграда недугам, дурным помыслам и делам) и всем окружающим.
Если вы еще не овладели позой «Лотос», можете просто стоять, сидеть или лежать. Сконцентрируйтесь на щитовидной железе. Сделайте полный вдох через нос. Это должно происходить на 8 ударов пульса. Задержите дыхание на такой же отрезок времени. После этого полностью выдохните воздух через рот, при этом раздается свистящий звук. Губы не прижимайте плотно. Продолжительность выдоха вдвое больше, так что пропорция «вдох – задержка дыхания – выдох» составляет 1:1:2. Повторите упражнение 5 раз.