Вирасан открывает энергетические каналы и стимулирует работу энергетических центров. «Поза героя» способствует сосредоточению мыслей, дает чувство покоя и поднимает мышечный тонус. Она помогает правильно распределять энергию внутри вашего тела. Чем устойчивее будет ваша поза, тем легче вам будет сосредоточиться и сориентировать мысль в одном направлении.
Вирасана
• Развернитесь лицом на восток. Устройтесь на удобном (средней жесткости) коврике. Встаньте на колени. Теперь медленно опускайтесь на ягодицы, расположив ноги по бокам от тела. Вы сидите между пятками согнутых в коленях ног. Ягодицы плотно прижаты к полу, колени сведены, голени лежат внутренней поверхностью на полу. Пальцы ног направлены строго назад, а ступни развернуты кверху. Внутренние стороны коленей соприкасаются друг с другом (рис. 52).
• Вы должны почувствовать, как вдоль позвоночного столба циркулирует та энергия, которая заставляет вас выпрямиться. Считается, что эта асана открывает энергетический канал, по которому прана из нижней чакры поднимается вверх. Это очень полезно для вашей энергетики, поскольку тело получает отличную подпитку.
• Осознайте всю пользу сохранения вирасаны для наполнения жизненной энергией, которая покоится в основании позвоночника. Останьтесь в этой позе, стараясь дыханием очищать каналы тонкого тела, успокаивая поток мыслей и наполняя себя безмятежностью.
• Сделайте полный вдох, сожмите руки в кулаки и задержите дыхание. Медленно нагибайтесь вперед, постепенно все сильнее сжимая руки. Про себя посчитайте до четырех, разжимайте кулаки и выдыхайте, выпрямляясь. Снова сделайте полный вдох. Контроль над дыханием – ваш уровень овладения энергией кундалини.
Вы стали живой струей энергии. Вы сосредоточенны и углублены в себя, по телу разливается чувство покоя, поднимается мышечный тонус. Вы готовы выполнять мудры – правильно распределять жизненные силы внутри тонкого тела, как бы толкая энергию снизу вверх.
Подпитка русла жизни
Мудры внутренней наполненности и концентрации – мощный инструмент для реализации желаний и осознания собственной значимости. С другой стороны, существование в современном мире невозможно без умения идти на компромисс. Жизнь нередко заставляет нас адекватно реагировать на события, подстраиваться под окружающие обстоятельства и делать уступки. Лучше всего это получится у тех, кто освоит мудры как метод индивидуальной работы со своим телом.
Энергия кундалини это особая метафизическая категория, которую используют в йоге как символ очищения сознания. И человек не может осознанно существовать без этой энергии, именно она дает ему мудрость, долголетие и ясность мысли. Проверьте на себе, как вибрации энергии кундалини, ее движение от копчика до макушки удивительным образом влияют на вас.
Мудра «Кундалини»
Эта мудра трактуется как единение индивидуальных душ с космической душой. Четыре пальца правой руки, окружающие указательный палец, символизируют воспринимаемый внешний мир. Указательный палец левой руки – наш ум и душу, в то время как большой палец олицетворяет Божественное. В материальном мире этот символ проецируется на объединение мужского и женского начала, объединение противоположностей.
Также мудра символизирует великое божество Кундалини, которое дремлет в Муладхара-чакре, свернувшись в три с половиной оборота подобно змее. Складывая руки в этой позиции, концентрируйтесь на долголетии, мудрости, движении вперед и достижении цели.
Когда вы практикуете эту мудру, энергия Кундалини, очищаясь во время продвижения в высшие чакры, дает стимул для творчества, помогает достичь удачи и гармонии в супружестве, реализации ваших самых сокровенных планов.
Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите алую свечу, заряжающую внутренней силой, или наполните комнату ароматом грейпфрута, подчеркивающего ваше обаяние.
Развернитесь лицом на восток. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и переключите внимание на кончики пальцев, на чувство упора в ладонях. Дыхание спокойное и замедленное. Любое переживание, в особенности позитивное, становится частью вашего внутреннего мира, наполняет и дополняет его, потому что все мы – часть неделимого потока.
Сделайте вдох и сосредоточьтесь на лотосе у основания позвоночника. Складывайте мудру на задержке дыхания. Выполняйте ее двумя руками, расположенными на уровне нижнего энергетического центра. Левую руку поверните ладонью от себя и сожмите ее в кулак. При этом средним, безымянным пальцами и мизинцем обхватите прижатый к ладони большой палец. Указательный палец левой руки поднимите вверх и обхватите его правой рукой. Подушечку большого пальца правой руки положите на кончик указательного пальца левой руки (рис. 53). Почувствуйте энергию блаженства в нижней части тела – змееподобное божество просыпается и устремляется по позвоночнику вверх.
На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Муладхара-чакры, на физическом – улучшает потенцию, приносит облегчение при ревматических, радикулитных болях, рекомендуется при дрожании шеи, оказывает целительное действие при заболеваниях суставов, воспалениях; на эмоциональном плане – позволяет сформировать или укрепить в себе такие качества, как нежность, чувство прекрасного и гармонии.
К этой мудре часто прибегают для привлечения духовной и интеллектуальной близости, когда любящие друг друга люди не отдаляются друг от друга, при этом сохраняется личное пространство каждого, право на собственную жизнь и собственные решения.
Мудра «Коровы»
Для индусов корова – священное животное, символизирующее плодовитость, изобилие. Корова Нандини – мифическое животное, выполняющее желания и дающее молоко и эликсир жизни. Эта мудра – некий жест пожелания добра всем живым существам и всей Вселенной, используется для усиления жизненной силы, увеличения продолжительности жизни, успеха в делах. Символизирует работу над собой и самодисциплину, отзывчивость к чужой беде
Развернитесь лицом на запад. Движение энергии по вашему тонкому телу легче всего чувствовать как течение потока света. Выполняйте мудру двумя руками, сложенными на уровне Свадхистана-чакры. Кончик мизинца левой руки соедините с кончиком безымянного пальца правой руки, а кончик мизинца правой руки – с кончиком безымянного пальца левой руки. Одновременно соедините подушечки среднего пальца правой руки и указательного пальца левой руки. Подушечку среднего пальца левой руки прижмите к подушечке указательного пальца правой руки. Большие пальцы расставьте (рис. 54). Почувствуйте согревающее тепло в крестцовом отделе – змееподобное божество наполняет собой сушумну и устремляется по позвоночнику вверх.
Необходимо научиться координировать движения обеих рук. Мудра требует более тонких движений пальцев. Кроме того, понадобится напрягать мышцы ведущей руки.
На тонком плане выполнение мудры, которая иначе называется Сурабхи Мудра, гармонизирует работу Свадхистана-чакры, на физическом плане – приносит облегчение при ревматических, радикулитных болях, оказывает целительное действие при заболеваниях суставов, а на эмоциональном плане – помогает сохранить и усилить ваши лучшие качества.
Душевные качества, которые могут быть обретены на различных стадиях практики этой мудры, – самообладание, терпение, щедрость, великодушие, благородство, честность и правдивость.
Мудра «Преодолевающая препятствия»
Эта мудра помогает достичь равновесия между материальными благами и духовными достижениями: пальцы левой руки символизируют принятие и получение, а пальцы правой – освобождение. Вы можете сбалансировать эти потоки энергии по своему желанию, то напрягая, то расслабляя указательные и средние пальцы.
Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу зеленого цвета (этот цвет способствует настрою на оздоровление).
Развернитесь лицом на восток. Расслабьте руки и положите их на колени ладонями вниз. Вдохните всей грудью, как можно глубже. Вдох должен быть при этом совершенно бесшумным. Представьте, как через кисти рук в ваше тело вливаются потоки энергии Земли. Благодаря этой энергии кровь насыщается живительной силой. Улыбнитесь, скажите себе, что вы молоды и полны сил и начинайте выполнять мудру.
Сложите руки на уровне груди. Сплетите руки в замок, чтобы средний палец правой руки оказался между средним и указательным пальцами левой. Указательный и безымянный пальцы правой руки выпрямите, остальные пальцы соедините. Выполняйте мудру на выдохе (рис. 55). Почувствуйте прилив сил в области солнечного сплетения – змееподобное божество питает вас энергией самообладания и устремляется по позвоночнику вверх.
На тонком плане выполнение этой мудры гармонизирует работу Манипура-чакры, на физическом – помогает устранить проблемы с эндокринной системой, мудра эффективна при вегетососудистой дистонии, астенических и послеоперационных состояниях; на эмоциональном плане – снимает стрессы, помогает проявиться таким граням вашей натуры, как предприимчивость, общительность и рациональность.
Если очень хочется спорить, что-то доказывать, то отложите это на потом и переплетите кисти рук в указанную позицию. Выполняя мудру, вы можете понаблюдать за тем, что происходит у вас в душе – вы чувствуете, что пропадает желание выяснять отношения и вести себя резко, вы с легкостью можете сохранять спокойствие и находиться в равновесии.
Мудра «Шапка Шакьямуни»
Самым распространенным в буддистской религии является образ Будды Шакьямуни, достигшего наивысшего просветления. Чаще всего он изображен сидящим на алмазном троне в конусообразном головном уборе. Сомкнутые средние пальцы символизируют крепость духа, жизнерадостность и свободу.
Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите белую свечу (цвета просветления).
Развернитесь лицом на восток. Старайтесь почувствовать каждый позвонок, наполненный восходящим потоком энергии. Мудра выполняется двумя руками одновременно. Сложите кисти на уровне переносицы. Согните безымянные и указательные пальцы обеих рук, соединив их попарно средними фалангами. Выпрямите и соедините друг с другом подушечки средних пальцев и мизинцев обеих рук. Большие пальцы сомкните вместе боковыми поверхностями и слегка отогните наружу. Представьте, как ваше тело наполняется внутренним светом и переходит в чистое измерение, очищается и оздоровляется (рис. 56). Почувствуйте прилив энергии в груди – змееподобное божество наполняет вас любовью и устремляется по позвоночнику вверх.
Энергия кундалини, энергия для тела и духа, способна активизировать поток сознания и оживлять каждую клеточку, омолаживая весь организм, не позволяя ему поддаваться времени.
На тонком плане выполнение мудры усиливает вибрацию Анахата-чакры, на физическом плане – спасает от головной боли и головокружения, нормализует работу мозга, а на эмоциональном плане – помогает избавиться от тревожного состояния и преодолеть внезапный страх. Выполнение этой мудры позволит вам стать хозяином своей судьбы.
Мудра «Трезубец Шивы»
Поднятые вверх три пальца правой руки – священное движение Шивы (Трисхула мудра), означает три главные формы мышления и действия: пассивность, инерция, активность. Активность – энергичное, целенаправленное деяние, познание истинной сути мира – отражена в среднем пальце. Под тремя обращенными к небу пальцами можно понимать и триединство времени.
Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу активного цвета фуксии или наполните комнату цитрусовым ароматом, который помогает сосредоточиться.
Развернитесь лицом на восток. Положите руки на живот и сконцентрируйтесь на дыхании. Следите за каждым вдохом и выдохом. Дышите через нос. Сделайте полный, глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух проходит через носовую полость, гортань, горло, бронхи. На короткое время задержите дыхание и сделайте выдох. Выдыхайте медленно и плавно, так чтобы по времени выдох был как можно длиннее, а струя выдыхаемого воздуха была как можно короче.
Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Расположите руки на уровне груди. Большие пальцы сомкните боковыми поверхностями. Мизинцы и безымянные пальцы обеих рук прижмите к центрам ладоней, указательные и средние пальцы направьте вверх (рис. 57). Почувствуйте приятную вибрацию в голосовых связках – змееподобное божество наполняет вас праведностью и устремляется по позвоночнику вверх.
На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Вишуддха-чакры, на физическом – помогает при расстройствах обмена веществ, мобилизует энергию освобождения организма от продуктов распада и регулирует функции органов внутренней секреции; на эмоциональном плане – благотворно влияет на психику, улучшает умственную деятельность и обостряет интуицию.
Трезубец Шивы – это средство разрушения лжи путем пассивности и воздержания от неистинных действий. Согласитесь, от наших активных действий и всевозможных попыток проявить инициативу не меняется глобальный порядок вещей – все так или иначе возвращается на круги своя.
Мудра «Голова Дракона»
Достаточно простой жест, который мы неосознанно повторяем десятки раз, обдумывая что-то важное, приводит в движение энергии вверх по позвоночнику, что способствует приливу крови на уровне продолговатого мозга.
В Тибете голова мифического Дракона ассоциируется с Верхним светом, то есть с основой духовности, и считается местом расположения жизненной силы. Это центр сознания, восприятия и мышления, который олицетворяет мудрость, контроль и силу духа.
На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Аджна-чакры, на физическом плане – помогает в лечении носоглотки, а также всей дыхательной системы, а на эмоциональном – это универсальный способ успокоиться, снять головную боль и стереть осадок от тяжелых мыслей и напряженной умственной работы.
Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите желтую свечу (цвета непокоренных вершин).
Развернитесь лицом на восток. Выполняйте мудру обеими руками, расположенными на уровне груди. Средним пальцем правой руки обхватите указательный палец той же руки. Таким же образом сложите пальцы левой руки. Соедините руки вместе. Большие пальцы сомкните боковыми поверхностями, остальные пальцы скрестите между собой (рис. 58). Почувствуйте приятную легкость в точке межбровья – змееподобное божество наполняет вас мудростью и устремляется вверх, к темени.
Пусть эта мудра станет для вас своего рода точкой отсчета, если без всяких причин падает настроение, если сложно справиться с приступами нетерпеливости или вспыльчивости.
Медитация «Единство во всем»
С какой частью собственного внутреннего мира вы никак не можете установить контакт? Чтобы жажда деятельности не нарушала внутренней гармонии, индийские мудрецы время от времени прибегали к созерцанию божественного света и осмыслению всех явлений мира. Они полагали, что глубоким размышлением мы замедляем ток личной энергии и открываем путь энергии кундалини.
В течение нескольких минут концентрируйтесь на центре спинного мозга. Здесь проходит сушумна, здесь кундалини пробуждает все энергетические потоки тонкого тела. Вы поэтапно освещали лучом внимания шесть основных центров, пробуждая змееподобное божество и пытаясь охватить свое энергетическое тело в целом. Теперь закройте глаза и представьте свой позвоночник во всех деталях… Как ваша спина тянется вверх и наполняется внутренней силой… Как шесть ярких лотосов держат все позвонки на одной линии… Как начинает мерцать седьмой лотос прямо у самой макушки… Воображайте не напрягаясь, без усилий воли. Старайтесь получить от этого занятия максимум удовольствия. Вы бесконечно рады происходящим событиям. Вы часть единого потока жизни. С каждым новым днем вы обретаете интуицию, внутреннюю силу и спокойствие.
Люди обладают такой степенью свободы, что могут выбирать, в каком состоянии содержать свое биополе. Ваши руки способны окружить его потоками свежей, молодой энергии. Владение силой рук несет в себе огромный потенциал и понимание того, что вы можете повлиять на окружающий мир. Ведь если делать все возможное, чтобы достичь желаемого на физическом плане – то есть в том пространстве, где вы можете действовать, все воплотится и на тонком.
Сурья намаскар
В йоге солнце воспринимают как источник жизни, символ духовного сознания и объект ежедневного ритуального поклонения.
Сурья намаскар – приветствие солнцу (сурья – «солнце», намаскар – «приветствие») оживляет тело и ум, это прекрасный метод для поддержания здоровья и энергетики, в то же время эта практика является еще одной ступенью к освоению кундалини-йоги. Известно несколько вариантов этой практики.
В соединении с мудрами и концентрацией на чакрах эффект от практики усиливается во много раз. Комбинируя мудры и асаны, можно облегчить их выполнение, а продолжив асану одной или несколькими мудрами, – продлить эффект. Элементы духовной практики распределены и сгруппированы таким образом, чтобы каждый мог достигнуть максимального эффекта при минимальном утомлении.
Сурья намаскар нельзя выполнять монотонно, как на автомате. Как только вы перестаете воспринимать позы и положения рук как череду оздоровительных движений, мысли перестают скакать, придет внутренняя концентрация.