Сурья намаскар нельзя выполнять монотонно, как на автомате. Как только вы перестаете воспринимать позы и положения рук как череду оздоровительных движений, мысли перестают скакать, придет внутренняя концентрация.
Смысловой подтекст каждого движения тоже важен. Он нужен для того, чтобы положения вашего тела не лишались своей глубинной эффективности. Если вы не улавливаете взаимосвязь между упражнениями и философской системой йоги, остается одна только поверхностная форма.
Индусы в образе солнца почитают Брахмана и его проявления творца-созидателя. Асаны и мудры, выполненные в спокойной, ритмичной последовательности, отражают ритмы вселенной и символизируют глубокое уважение к изначальному порядку мира, благодаря которому мы день за днем продолжаем двигаться вперед и расширять собственные горизонты.
Лучше всего выполнять комплекс приветствия солнцу на природе в солнечную погоду. Конечно, не нужно ждать, пока наступит полдень, на солнцепеке от выполнения асан и мудр вы вряд ли получите хорошую отдачу. Для оздоровительных медитаций лучше всего подходит время раннего утра, когда можно подзарядиться от восходящего солнца.
Откажитесь от своих планов, если день практики пришелся на момент солнечного затмения (или за несколько дней до или после него). Затмение солнца – момент чрезвычайно опасный, в это время миром правит тяжелая, неблагоприятная для человека энергетика.
Особой атмосферой отличаются дни равноденствия и дни солнцестояния, после которых солнце считается символически «вновь рожденным». Такие дни являются оптимальным моментом для освоения Сурьи намаскар.
Пранамасана
Настройте себя на то, чтобы встать пораньше, ведь идеальное время для занятий – восход солнца. Пищу не следует принимать в течение 3–4 часов до практики. Если есть возможность, лучше принимать солнечные позы и соединять кончики пальцев на открытом воздухе, в легкой одежде, не сковывающей движения. Но можно выполнять практику и в любое другое время – в хорошо проветренном помещении.
Итак, приступаем к выполнению «Позы молящегося». Развернитесь на восток, закройте глаза и представьте солнце, которое совершает свое утреннее купание в океанских водах. Сейчас для вас это самый яркий символ святости и здоровья, расцвета сознания и духовного роста, высшая просветленность. Откройте глаза, взгляните на солнце и примите молитвенную позу. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе или слегка расставьте. Слегка подтяните подбородок к шее, но голову не наклоняйте. Почувствуйте, как все позвонки выстраиваются в одну линию. Ваши стопы вросли в землю, а макушка тянется вверх. Ладони соедините перед грудью, сконцентрируйте внимание на силе ладоней и ощущении в области груди. Концентрируйтесь на Анахата-чакре. Сосредоточьте внимание на своем спокойном ритмичном дыхании, для лучшего сосредоточения можно подсчитывать количество вдохов и выдохов (рис. 59).
Мудра, которая выполняется одновременно с пранамасаной, дает возможность сосредоточиться на соединении энергии Шивы и Шакти и испытать эмоциональный подъем.
Мудра «Гармонии»
Такой жест мы привыкли делать, если молимся, и мы точно таким же жестом нередко сопровождаем свои просьбы, особенно, если чего-то очень хотим. И таким же жестом мы поддерживаем себя, если чего-то боимся.
Это не только универсальный символ вознесения молитвы, присутствующий в любой культурной традиции, но и особый жест Авалокитешвары (воплощения бесконечного сострадания всех Будд) в формах с более чем двумя руками. Соединение ладоней и пальцев означает единение и единство с Вселенским разумом.
Йоги называют эту мудру очень красиво – «Чистое сияние». Они считают, что такой жест улучшает работу самой высшей чакры, теменной, – энергия поступает из Космоса и свободно расходится по телу. Кроме того, мудра позволяет достичь высшей гармонии.
Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Сложите обе кисти, соединив ладони и пальцы в молитвенном жесте (рис. 60). Руки сначала располагаются чуть выше лба – в знак приветствия Богу, затем на уровне лба – в знак приветствия наставнику, и наконец на уровне сердца – в знак приветствия всем присутствующим.
На тонком плане выполнение мудры, которая иначе называется Намаскара мудра, усиливает вибрацию Сахасрара-чакры, на физическом – активизирует работу левого и правого полушарий головного мозга, создает ясность и четкость мышления; на эмоциональном плане – дает сознание того, что все люди созданы равными и все связаны с единым источником духовной энергии.
Стойка на носочках
Старайтесь, чтобы переход из одной асаны в другую был естественным. Эта поза подталкивает к тому, чтобы в душе затеплился божественный свет – источник жизни. Приветствуя солнце, нельзя замыкаться в себе. Ведь солнце роняет свой свет на все живое, никого не разделяя.
Встаньте ровно, дышите через нос. На вдохе поднимите руки над головой и на несколько секунд задержите дыхание, представив, что ваши пальцы – это лучики маленьких солнышек. Сделайте медленный вдох и привстаньте на носочки, носки и пятки держите вместе. Концентрируйтесь на Вишуддха-чакре. Всем телом потянитесь к солнцу. Задержите дыхание на три секунды, затем опустите руки и расслабьтесь.
Поза позволяет наилучшим образом передать информацию каждой клетке тела и снабдить ее энергетическим питанием. Ощущения после такого «солнечного приветствия» – красноречивое напоминание о наших творческих силах и уверенности в себе. Выходите из позы, плавно соединяя запястья и переходя к выполнению мудры «Божественной благодати».
Мудра «Божественной Благодати»
Этот элемент практики – момент приятия себя, когда можно добрым отношением к жизни устранить все, что мешает вам реализоваться. Кроме того, это положение тела как нельзя лучше подходит для медитации на еще один образ солнца. Птица с золотыми крыльями, парящая в небе, – это божество Сурья, символизирующее высоту наших помыслов.
Основания ладоней касаются друг друга. Дышите легко и расслабленно. На вдохе разведите пальцы в стороны, а на выдохе выпрямите их. Теперь расслабьте руки и переключите свое внимание на темя, ощутите восходящие потоки личной энергии и почувствуйте связь с энергией Вселенной (рис. 61).
Мудра связана с целостностью и восстановлением гармонии, преображением. Переведите статику этой позиции в интенсивную внутреннюю работу. Поразмышляйте, какими именно энергиями вы стремитесь обменяться с окружающим миром и почему у вас возникает такая потребность.
Падахастасана
Эта асана подавляет чувство тревоги и неуверенности, тренирует мышцы спины и ног, но и способствуют улучшению кровоснабжения мозга. Позу «Голова к ногам» осваивайте постепенно. Если с первого раза гибкость не позволяет прислонить голову к коленям или опустить кисти рук на пол, не нужно пересиливать себя. Попробуйте делать упражнения на растяжку мышц ног и спины, ведь если выполнять падахастасану с излишним напряжением, вся эффективность этой асаны сходит на нет.
Итак, на выдохе плавно наклонитесь вперед, опустите руки на пол, по обе стороны стоп, и задержите воздух в легких. Тянитесь головой к коленям, чуть округляя спину. Ноги слегка согните в коленях, задняя поверхность бедер не напряжена. Все внимание сконцентрировано на Свадхистана-чакре. Каждый раз вы будете наклоняться все ниже, голова будет все ближе к коленям.
В идеале, когда вы сможете полноценно выполнить позу, то почувствуете, что копчик находится как бы на вершине (рис. 62).
Задержите дыхание (легкие без воздуха) на все время позы. Затем, на вдохе выходите из падахастасаны, плавно меняя положение пальцев и переходя к выполнению мудры «Карана».
Мудра «Карана»
Это энергетически сильный жест, который стабилизирует психику, избавляет от чувства страха и неуверенности в себе, не дает раскисать. Активное положение в этой позиции занимают указательный палец и мизинец. Указательный – это палец воли и авторитета. Он отвечает за успех, удачу, решительные действия и закономерное за это вознаграждение. Мизинец – палец независимости взглядов, честолюбия и стремления ставить перед собой великие цели.
Эту мудру можно увидеть на изображениях Экаджаты и Ямы, а в переводе с санскрита «карана» означает «религиозное, магическое действие».
Вы должны постараться немного продлить дыхательный цикл и концентрироваться только на моменте задержки дыхания. Сейчас ваше подсознание не подавляется сознанием. Каждый раз, когда задерживаете дыхание, проходите сквозь свои страхи.
Ваши кисти рук по-прежнему лежат на полу. Необходимо любой ценой избегать напряжения рук и плеч. Скрестите и прижмите средние и безымянные пальцы к ладоням. Указательные пальцы и мизинцы выпрямлены, подобно рогам яка, направленным на врага (рис. 63).
На тонком плане выполнение мудры используется для прокачки всех чакр, на физическом – устраняет застойные явления в организме, а на эмоциональном плане – увеличивает энергетическую составляющую, способствует повышению социального статуса, развивает творческие способности, креативное видение мира.
Особенно полезно использование этой мудры для тех, кто подсознательно не хочет расставаться со своим прежним жизненным укладом. Не бойтесь сказать прости старым привязанностям. Ведь чтобы взять в руки что-то новое, надо сначала эти руки освободить. Отбросьте то, что давно стало лишним грузом: безнадежную любовь, бесперспективные отношения, мучительную зависимость от властного начальника. Представьте, что на вдохе энергия Космоса проникает в ваше тело через указательные пальцы, а при выдохе выходит через большие пальцы и мизинцы.
Ашва санчаланасана
Самое сложное в «Позе всадника» – удержать равновесие. Вам будет проще найти внутренний баланс, если вы мысленно пожелаете всем добра: пусть солнце светит ярко во всем мире и в вашем сердце. Если асана покажется для вас технически сложной, пробуйте осваивать ее в несколько этапов. Главное – стремитесь к тому, чтобы в итоге Ашва санчаланасана воспринималась как целостная поза, тогда она дарит рассудительность, стойкость, терпение, выносливость, работоспособность, стремление к порядку.
Расслабьте кисти рук и на выдохе снова упритесь ладонями в пол. Руки по-прежнему по обе стороны от стоп. Согните левое колено и задержите дыхание (легкие наполнены воздухом). Одновременно отставьте правую ногу как можно дальше назад, пальцы и колено правой ноги упираются в пол. Прогните спину. Зафиксируйте взгляд на точке перед собой, чтобы легче было сохранять равновесие. Вы смотрите перед собой, концентрируясь на области лобного энергетического центра, в точке межбровья. Сделайте вдох, задержите дыхание и всей грудью подайтесь вперед и вверх. Чтобы сохранять равновесие, при прогибе кончиками пальцев рук касайтесь пола (рис. 64).
Эта асана улучшит ваше пищеварение, кровь быстрее побежит по жилам. В движении активно участвуют сердце и легкие, а также мышцы ног и спины. На выдохе выпрямите грудной отдел позвоночника и оторвите руки от пола. Поддержать равновесие поможет мудра «Черепаха».
Мудра «Черепаха»
Черепаху часто изображают поддерживающей мир. С ней принято связывать начало творения. Черепаха Касьяра – первое живое существо, прародитель Аватара Вишну-Хранителя. Нижняя часть ее панциря – символ земного мира, верхняя – символизирует мир небесный. В индийской мифологии именно это животное помогло богам добыть из океана священный напиток, который дарует мудрость и бессмертие.
Четыре пальца обеих рук, сплетенные между собой, символизируют мудрость, верность, беспристрастность, спокойствие.
Переплетите пальцы обеих рук так, чтобы они напоминали панцирь черепахи. Прижмите большие пальцы верхними фалангами друг к другу – это «голова» черепахи (рис. 65).
На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Манипура-чакры, на физическом плане – способствует координации сердечно-сосудистой системы, рекомендуется при астении и нервном истощении, а на эмоциональном плане – приходит на помощь в стрессовых состояниях, помогает познать мысли других людей.
Парватасана
«Поза горы» поможет вам справиться с накопившимися проблемами. Мысленно обратитесь к божеству Сурья, Господину Небес. Это божество является всевидящим космическим оком, которое наблюдает за людьми, подмечая все добрые и злые деяния. Закройте глаза и представьте, как в час возвращения солнца, то есть с восходом, Сурья пересекает небо в огненной колеснице и придает вам сил.
Расслабьте кисти рук и на выдохе снова упритесь ладонями в пол. Руки по-прежнему по обе стороны от стоп. На вдохе левую ногу перенесите назад, к правой. Поднимите ягодицы вверх, голова опущена, руки прямые. Не отрывайте пятки от пола. Теперь, оставаясь в этом положении, выдохните. Задержите дыхание (легкие без воздуха) и сконцентрируйте внимание на области горлового энергетического центра (рис. 66).
Выполните эту асану – и почувствуете, как правильная, устойчивая поза позволяют телу вспомнить свое оптимальное состояние: ваши мышцы постепенно начнут растягиваться, застоявшиеся потоки крови и лимфы вновь активно начнут снабжать органы питанием и кислородом.
Аштанга намаскара
Приступая к асане «Приветствие восемью членами тела», подумайте о солнечной энергии, как о нисходящей просветляющей энергии Вселенной. Представьте, как лучи света несут чистоту, ясность, просветление и божественность.
Задержите дыхание (легкие без воздуха). Сгибайте колени, и как только колени коснутся пола, сгибайте локти, ложась таким образом на пол, причем подбородок и грудь должны коснуться пола прежде, чем живот. На вдохе прогните спину, ягодицы приподняты. Пола касаются 8 точек: обе руки, подбородок, грудная клетка, правое и левое колено и пальцы правой и левой ног. Внимание сконцентрируйте на энергетическом центре в области солнечного сплетения и задержите дыхание (рис. 67).
Эта поза отражает восемь «благородных принципов» в буддизме: вера, ценности, речь, поведение, образ жизни, стремления, направление мысли, концентрация. Если у вас возникают сложности в выполнении асаны, значит, вы не совсем правильно распределяете вес своего тела, и циркуляция крови нарушается. А что еще более важно – течение энергии.
Урдха мукха шванасана
Приступая к «Позе собаки мордой вверх», поднимите глаза к солнцу и любуйтесь, как яркие лучи солнца освещают все вокруг и открывают вам божественное сияние. Вы получаете удовольствие оттого, что ваше тело становится более гибким и сильным.
Упритесь ладонями в пол на уровне груди и сделайте вдох. На вдохе поднимите лицо кверху, к солнцу. Наклоняйте грудь вперед, одновременно прогибая спину. Поначалу, пока позвоночник недостаточно гибкий, не стремитесь полностью разогнуть руки. Область таза опускается, выпрямляются колени. Предельно тяните позвоночник, как будто вас растягивают на канате. Почувствуйте, как растягиваются мышцы ягодиц и бедер. Запрокиньте голову. Здесь важно как можно больше вытянуть шею назад, не поднимая при этом плеч. Точки опоры – кисти и пальцы ног. Максимально прогнувшись, задержимся в этом положении на 5–10 секунд. Сконцентрируйте внимание на корневом энергетическом центре.
Очень полезная асана для исправления всевозможных сдвигов позвоночных дисков, а также для больных легких.
Бхуджангасана
«Поза змеи» символизирует силу Огня, которая сжигает все фальшивое и наносное. Выполняя эту асану, представьте дневное светило в образе божества Савитри, стимулирующего и пробуждающего к действиям. Это божество озаряет душу и устраняет заблуждения, как свет разгоняет тьму ночи.
Вы по-прежнему упираетесь ладонями в пол на уровне груди (пальцы рук обращены вперед). Сделайте вдох. Бедра опустите, одновременно потянитесь грудью вперед и вверх. Плавно поднимите голову, прогибаясь назад и опираясь на выпрямленные руки. Голову отведите как можно дальше назад. Ваш подбородок выдвигается вперед, шея максимально вытянута, голова отведена назад (так, чтобы позвоночник полностью прогнулся).
Задержите дыхание. Ноги и нижняя часть живота при этом остаются на полу, а руки поддерживают туловище. Почувствуйте натяжение от движения вперед, внимание сконцентрируйте в области крестцового энергетического центра. Выдыхая, расслабьтесь. В начале занятий удерживайте позу в течение 30 секунд, в дальнейшем – до 2–3 минут (рис. 68).
Асана растягивает мышцы шеи, укрепляет и изгибает позвоночник от затылка до ягодиц, успокаивает нервную систему.
Адхо мукха шванасана
«Поза собаки мордой вниз» – это своеобразное погружение в себя, которое ведет к просветлению, так же как Солнце, которое почитается в буддизме как великий открыватель духовных истин.
На выдохе, не меняя положения кистей рук и пальцев ног, поднимайте область таза вверх. Пятками вы должны коснуться земли. Голова движется к ногам. Подбородком тянитесь к яремной впадине. При опоре на всю стопу вы чувствуете, как тянутся мышцы ног. Прогните спину и почувствуйте, как напрягаются и растягиваются мышцы вдоль позвоночника. Следите за ощущениями в области таза и нижних позвонков.
Освоить эту асану будет непросто, пока вы в совершенстве не владеете своим телом, но всему можно научиться после нескольких месяцев практики йоги.
Падахастасана
Снова повторяя позу «Голова к ногам», вы приветствуете солнце и на восходе, и на закате. На закате оно умирает, чтобы снова воскреснуть утром. Проходит через подземный мир, чтобы снова родиться.