Большая книга женского здоровья - Рушель Блаво 10 стр.

Упражнение субботы – поза Пахаря

Данное упражнение влияет позитивно на печень, щитовидную железу, помогает при запорах, артритах, невралгиях. Сохраняет гибкость и эластичность позвоночника, способствует значительному уменьшению жировых отложений на бедрах, животе и ягодицах.

Лягте на спину. Поднимите ноги и спину, согнув ее в пояснице и поддерживая свое тело руками, положенными на бедра, ноги держите прямо, носки пусть будут вытянуты. Вдохните глубоко, а на выдохе закиньте ноги за голову, чтобы пальцами коснуться пола за головой. Колени пусть при этом остаются прямыми, руки же держите на бедрах или вытянутыми за спиной на полу. Закрывайте глаза, глубоко дышите. На выдохе разгибайтесь, чтобы позвоночник касался пола, буквально постарайтесь почувствовать, чтобы это был каждый позвонок по очереди. Когда спина на полу, выпрямите ноги носками вверх, поставив их перпендикулярно полу, сделайте глубокий вдох, мысленно сосчитайте до трех и на выдохе медленно опустите ноги. Помните только, что это сложный вариант упражнения, требующий подготовки. Дело в том, что есть и упрощенный вариант. Лягте на пол, голова в полуметре от стены. Закиньте ноги за голову, коснитесь стены и «идите» вниз по стене, то есть, конечно, не идите, а как бы имитируйте ходьбу. Если у вас сразу не получается, то не пытайтесь себя насиловать.

Упражнение воскресенья – поза Маятника

Упражнение оказывает позитивное воздействие на функцию печени, уменьшает талию.

Сядьте на пол, обопритесь руками об пол, поместите ноги, согнутые в коленях, на правую сторону, а руки сцепите над головой. Сделайте очень глубокий вдох, задержите дыхание, мысленно сосчитав до трех, а на выдохе пытайтесь раскачивать туловище от талии вправо. Повторите упражнение пять раз. После этого сделайте все то же самое, но в другую сторону.

И в этом же разделе приведем еще одно упражнение, которое тоже соотносится с проблемой лишнего веса.

Упражнение «Большой живот»

Йоги рекомендуют делать это упражнение тем, у кого живот, прямо скажем, несколько великоват. Это упражнение позволит не только уменьшить размеры живота, но и заодно сильно укрепит его мышцы.

Упражнение заключается в следующем. Выдохните из легких весь воздух. Делайте животом движения взад и вперед, втягивая его настолько, насколько возможно, и отпуская. Остановитесь на мгновение, сосчитайте мысленно до трех и приведите живот в нормальное положение. Повторите упражнение несколько раз. Отдохните одну минуту. После отдыха снова повторите движение несколько раз. Путем такого рода кратковременной практики можно достичь удивительной власти над брюшными мускулами. При выполнении этого упражнения надо соблюдать умеренность, не надо чересчур стараться и не надо сильно спешить.

Йога для вашего нервно-психического здоровья

В этом разделе мы с вами обратимся к упражнениям медитативного характера, цель которых – улучшение вашего мироощущения. Эти несложные медитативные практики помогут вам восстановить силы, создадут хорошее настроение, ликвидирую последствия стресса, выведут из депрессии. Выполнять эти упражнения можно в любой последовательности, в любые дни недели. К ним надо обращаться, когда ощущаете упадок сил, при стрессах и депрессиях, желании причинить себе или другим вред и т. д. Эти несложные упражнения сможет сделать буквально каждый – без специальной подготовки и значительных затрат времени и сил. Но эти медитативные практики помогут вам восстановить силы, создадут хорошее настроение, ликвидируют последствия стресса, выведут из депрессии.

Упражнение «Психическое дыхание йогов»

При этом упражнении весь ваш организм будет наполняться энергией (праной), что будет способствовать появлению чувства обновления и бодрости.

Надо лечь на спину спокойно и удобно. Дыхание пусть будет ровным. Теперь только представьте, что при вдохе воздух входит через ступни ног и заполняет все тело, доходя до самой макушки, при выдохе же совершает будто бы обратный путь и уходит через ступни ног. Затем попробуйте дышать всей кожей тела, каждой клеточкой, наполняя ее жизнью и энергией.

Упражнение «Сила воли»

Эта медитация увеличивает, как видно уже из ее названия, силу воли.

Устройтесь, сидя на полу, в удобной для вас позе, сплетите пальцы в открытый кистевой замок, поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены вниз и располагались на высоте десяти – пятнадцати сантиметров над теменем. Плотно прикройте веки, глубоко вдохните и задержите дыхание, мысленно сосчитав до пяти. Затем полностью выдохните и снова задержите дыхание на такой же промежуток времени. Не меняя позы, продолжайте так дышать в течение одной-двух минут. Со временем продолжительность выполнения упражнения можно увеличивать до получаса. Возможно, вначале будет трудно находиться в предложенной позе нужное количество времени. Но если удается эту трудность преодолеть, то произойдет глубокое расслабление и погружение во внутреннюю природу, восстановится оптимальный ритм работы вашего организма. Общим же результатом будет обретение силы и мощи духа. В итоге усилие, которое вы совершили над собой, произвело из недр вашего организма выброс дополнительной энергии, которая и используется для укрепления вашего организма.

Упражнение «Выброс содержимого»

Если вы чувствуете перегрузку любого рода – моральную, нравственную, психологическую, умственную, физическую, то вам нужно сделать так – резко выдохнуть.

При выбрасывании воздуха вся дурная энергия имеет обыкновение выбрасываться. Выталкивайте дыхание как можно сильнее. Теперь, когда воздуха в вас как бы нет, вам нужно втянуть живот в себя и мысленно сосчитать до пяти, не вдыхая. После этого сделайте как можно более глубокий вдох. И теперь задержите дыхание, мысленно считая до пяти. Затем сделайте выдох. Совершить данное упражнение нужно не менее пятнадцати раз подряд.

Упражнение «Минутный отдых»

Это любимый прием всех йогов, когда им бывает нужен отдых среди дневных занятий, который не требует много времени.

Встаньте прямо, плечи отведите назад, руки свободно опустите вдоль тела. После этого медленно отделите пятки от пола, постепенно перенося всю тяжесть тела на носки. Поднимите руки перпендикулярно телу. Когда вся тяжесть вашего тела перейдет на носки, а руки будут наравне с плечами, то вы сразу же почувствуете себя как будто бы летящим в воздухе. Теперь сделайте глубокий вдох, а после этого, не задерживая дыхание, выдыхайте воздух, делайте это медленно, постепенно опускаясь на пятки и приводя руки в их первоначальное положение. Повторите это упражнение несколько раз. Данное упражнение позволяет ощутить легкость, свободу и бодрость.

Упражнение «Кружение»

Направлено на улучшение общего самочувствия.

Делать это упражнение следует на голодный желудок. Это очень древняя и мощная медитативная практика; она при своей кажущейся да и действительной простоте, настолько действенна, что даже единовременный опыт может существенно улучшить ваш внутренний мир. Руки вам нужно поднять до уровня плеч, либо одну руку поднять вверх, а другую опустить; кружиться лучше против часовой стрелки, но если это вызывает у вас дискомфорт, то можно и по часовой стрелке; кружение осуществляется в индивидуальном ритме, то есть вы сами для себя выбираете, с какой скоростью вам лучше кружится. Делаете это с максимально плавным входом и выходом из упражнения. Кроме этого, должен быть настрой на полное доверие практической технике йоги, открытость во время выполнения упражнения; длительность – не более десяти минут в день. Некоторые люди могут почувствовать тошноту во время кружения, но это ощущение исчезнет через два-три дня. Если тошнота останется, прервите практику. И не бойтесь упасть, хотя лучше этого не делать.

Упражнение «Снятие стресса»

Предназначено для снятия стресса.

Поставить ноги на ширине плеч, руки поднять вверх, немного разведя в стороны. Посмотрите на ваши руки и как можно громче крикните им: «Ха!» Сделайте это так, как будто из вас вылетает все негативное. Делать от трех до пяти раз в день.

Йога для омоложения организма

Далее вашему вниманию предлагается йогическая практика, направленная на омоложение организма. Данная практика являет собой результат учения тибетских лам, тысячелетиями хранивших свою науку в глубочайшем секрете. теперь она стала доступной. Всего она включает в себя пять сравнительно несложных упражнений, выполняемых регулярно, и упражнения эти дают ни с чем не сравнимые результаты: омоложение, избавление от различных недугов и хворей; приводит к нормализации веса, зрения, слуха, повышает выносливость и работоспособность, доставляет бодрость и хорошее настроение.

Каждое из предложенных упражнений следует выполнять несколько раз, исходя из ваших индивидуальных возможностей, из самочувствия и из возраста.

Каждое из предложенных упражнений следует выполнять несколько раз, исходя из ваших индивидуальных возможностей, из самочувствия и из возраста.

Упражнения делайте строго в том порядке, в котором они представлены, хотя если какое-то из упражнений кажется вам сложноватым, то вы можете его пропустить. Пусть данная практика станет для вас ежедневной.

Первое упражнение омоложения

Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, чтобы они были параллельно полу, ладони направьте вниз. Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке. Вращайтесь пока не почувствуете легкое головокружение. Возможно, сначала вам будет достаточно 3–5 оборотов, однако постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.

Второе упражнение омоложения

Лягте на спину и выдохните. Ладони следует прижать к полу. При вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди. После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх (таз остается на полу). Теперь, при выдохе, медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь.

Третье упражнение омоложения

Встаньте на колени. Опираться нужно на переднюю часть стопы, буквально на пальцы ног. И колени, и стопы пусть будут на ширине плеч. Ладони расположены на задней стороне бедер. На выдохе наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди. При вдохе отведите голову назад, опираясь руками на бедра.

Четвертое упражнение омоложения

Сядьте на пол. Прямые ноги вытяните вперед. Ступни расположите на ширине плеч. Руками обопритесь об пол позади себя. Пальцы рук направьте при этом вперед. Глубоко вдохните, держа голову ровно, а потом при выдохе опустите голову, прижав подбородок к груди. Вдыхая, отведите голову назад и одновременно поднимите тело до горизонтального положения. Как можно сильнее напрягите все мышцы, а затем стремительно расслабьте их. Вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком.

Пятое упражнение омоложения

Йога для пальцев

Теперь еще один вид йоги – йога для пальцев.

Эта разновидность основана на учении о мудрах. А мудра это древнейший способ помочь себе через особое положение пальцев рук в соответствии с определенными правилами. Ведь не случайно слово «мудра» в переводе с санскрита означает «дарующий радость». Она и правда способна дарить радость людям.

Речь идет здесь о пальцах руки. И каждому пальцу строго соответствует энергетика определенного участка тела и определенных жизненных ценностей (в широком смысле). Приведем эти данные в виде таблицы.

И еще несколько слов о том, на что способна мудра. Во-первых, мудра помогает обрести внутреннюю силу и душевное спокойствие; во-вторых, мудра устраняет хроническую усталость и чувство тревоги; в-третьих, мудра значительно улучшает эмоциональное состояние человека; в-четвертых, мудра избавляет от страха и гнева; в-пятых, мудра способствует покою в сознании; в-пятых, мудра облегчает и излечивает многие заболевания; в-шестых, мудра благотворно воздействует на весь организм человека. И все это возможно через йогу для пальцев.

Для занятий йогой для пальцев лучше найти уединенное место, но это не обязательное условие, ведь мудры – это жесты, поэтому выполнять их можно в любое время, когда ощущаете необходимость в пополнении энергии, и, соответственно, в любом месте. Но самым благоприятным временем являются утро или вечер. Не следует делать мудры сразу после еды, приступить к занятиям можно не ранее чем через час после того, как вы приняли пищу. Лучше всего мудры выполнять сидя, и чтобы спина при этом была прямая. Можно облокотиться на спинку стула. Вы не должны испытывать никакого напряжения и уж тем более никакой боли. Выполнять мудры следует дважды в день; лучше всего один раз утром, а другой раз вечером. По мере освоения практики продолжительность выполнения мудры увеличивается от трех минут вначале до тридцати минут при получении устойчивых навыков (обычно это где-то через три-четыре недели).

Большинство мудр дает немедленный эффект: вы почти сразу же ощутите прилив сил, ясность ума, своего рода умиротворение. Если же перед вами стоят более серьезные проблемы, то потребуются дисциплина, время и настойчивость. Мудры, выбранные вами, надо будет выполнять в течение нескольких недель, прежде чем вы ощутите в себе глубокую перемену, которая и устранит, мучающую вас, проблему.

Вот самые основные мудры.

Первая мудра – мудра Знания

Выполнение мудры снимает эмоциональное напряжение, устраняет тревогу, ликвидирует страх и беспокойство, позволяет быстро выйти из депрессии. Мудра благотворно влияет на работу мозга, улучшает память и способствует развитию концентрации.

Указательный палец соединяем с подушечкой большого пальца. Остальные три пальца держим прямо, но не напрягайте их.

Вторая мудра – мудра Жизни

Мудра Жизни способствует приливу сил при повышенной утомляемости, достаточно быстро восстанавливает организм после стресса, повышает работоспособность и улучшает общее самочувствие.

Подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев соединяем вместе, а указательный и средний пальцы выпрямляем без напряжения.

Третья мудра – мудра Око Мудрости

Мудра активизирует умственную деятельность.

Безымянный палец руки прижимается первой фалангой большого пальца этой же руки. Остальные пальцы свободно расставлены в произвольном положении.

Йога для глаз

И наконец, еще одна разновидность йоги – йога для глаз.

Наши глаза – это, как известно, зеркало души, а стало быть, от того, в каком они состоянии, во многом зависит не только наше восприятие окружающей нас действительности, но и восприятие нас самих в этой действительности, восприятие нас окружающими людьми, миром. И учение йоги, охватывающее все аспекты жизни человека, не обходит вниманием и поддержание в хорошем состоянии зрения, а через зрение – поддержание в хорошем состоянии и всего нашего организма.

Йога для глаз отнюдь не сложна – вам будет нужно выделять четверть часа на выполнение несложных упражнений. Вот они – представлены в виде специального комплекса (не забудьте, что йога носит комплексный характер, таково важнейшее условие йогической практики), который рекомендуется делать всем, но особенно полезен он тем, у кого близорукость, дальнозоркость и астигматизм. Делать упражнения следует сидя в удобной позе, спина непременно должна быть прямой.

Первое упражнение для глаз

Начинаем с массажа глаз. Вдохните через нос и закройте глаза, задержав дыхание и мысленно считая доя пяти. После этого медленно выдыхайте, массируя глаза подушечками ладоней. Направление движений рук должно быть к носу и от носа. После выдоха задержите дыхание, мысленно считая до пяти и наложите ладони рук на глаза. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете. После этого откройте глаза и сделайте спокойный вдох. Упражнение следует делать один раз. Его можно делать даже тогда, когда глаза просто устали.

Второе упражнение для глаз

Смотрите прямо перед собой. Сделайте медленный выдох и одновременно поверните глазные яблоки влево и вниз. Находитесь в этом положении, не совершая вдоха и мысленно считая до пяти. После этого делаете медленный вдох и возвращаетесь в исходное положение. Упражнение делается один раз.

Третье упражнение для глаз

Смотрите прямо перед собой. Сделайте медленный выдох и одновременно поверните глазные яблоки вправо и вниз. Находитесь в этом положении, не совершая вдоха и мысленно считая до пяти. Медленно вдыхая, вернитесь в исходное положение. Упражнение делается один раз.

Четвертое упражнение для глаз

Смотрите прямо перед собой. Сделайте медленный выдох и одновременно поверните глазные яблоки вниз к кончику носа. Находитесь в этом положении, не совершая вдоха и мысленно считая до пяти. Медленно вдыхая, вернитесь в исходное положение. Упражнение делается один раз.

Пятое упражнение для глаз

Смотрите прямо перед собой. Сделайте медленный выдох и одновременно поверните глазные яблоки вверх на межбровье. Находитесь в этом положении, не совершая вдоха и мысленно считая до пяти. Медленно вдыхая, вернитесь в исходное положение. Упражнение делается один раз.