Недавно я зашла в магазин с телефоном в руке. Я просматривала рецепт и хотела удостовериться, что купила все необходимые продукты по списк. Я внимательно смотрела в экран телефона и не заметила, что рядом остановилась женщина с маленьким ребенком. И тут я услышала пронзительный крик: «Телефон! – вопил ребенок. – Дай телефон!» Я была уверена, что он кричит своей маме, но тут поняла, что он тянет ручонку ко мне. Оказывается, ему нужен был мой телефон. Я посмотрела на его маму, думала, она мне поможет, но она была очень занята – она писала сообщение и совершенно не замечала, что лицо вырывающегося из рук ребенка становится багровым. Малыш впал в настоящую истерику: «Телефон!» – кричал он во все горло и топал ногами. Мама, не отрывая взгляд от телефона, просто увела малыша из магазина. Взгляд у ребенка был совершенно безумный, и в этот момент я поняла, насколько сильно мы иногда привязаны к разного рода технике и как, независимо от возраста, нам бывает тяжело противостоять зову экрана.
Наверное, тот рыдающий ребенок насмотрелся на маму, постоянно занятую телефоном, и понял, что это самая важная вещь в жизни, самая лучшая компания для любого человека. И вполне очевидно, что его желание получить телефон ничем не отличается от аналогичного желания любого из нас, просто он выражает его откровенно, самым простым способом, доступным двухлетнему ребенку.
«Я считаю, моему десятилетнему сыну лучше без видеоигр, поэтому не разрешаю дома играть на компьютере, – говорит мой друг. – Разумеется, он постоянно упрашивает меня, бесится и играет в гостях у друзей. Но я настроен твердо и считаю, что мания скоро пройдет. Меня очень пугают родители, которые разрешают детям играть в видеоигры, покупают им самые последние новинки и даже играют вместе с ними. Они говорят, что так проводят время вместе с детьми, но мне даже представить сложно, как можно еще больше отдалиться друг от друга. Как только ребенок сел за компьютер или приставку, для него существует только он сам и Mario Kart[20], все остальное его не интересует. Да, можно немного погонять и развлечься, но вообще эти игры разъединяют людей».
Родители должны четко обговорить обязательные для всех членов семьи правила использования компьютеров и прочей техники. Можно ограничить время, например два раза по полчаса в день или два раза по часу, но только по выходным. Некоторые родители дают детям поиграть в игры на своем телефоне или смартфоне, когда нужно срочно чем-то занять, отвлечь ребенка. Но если мы сами отложим в сторону все, что нас отвлекает – это касается не только всяческой электроники, – у нас появится гораздо больше стимулов проявлять воображение. Современные технологии занимают особое место в нашей жизни, но чем они доступнее, тем аккуратнее мы должны с ними обращаться.
ВЫКЛЮЧАЕМ ВСЕ, ЧТО МОЖНОупражнениеВыключите всю технику, у которой есть экран, и проведите без нее целый вечер. Сюда относятся мобильные телефоны, телевизоры, компьютеры и планшеты. Нужно соблюдать всего одно правило: не смотреть на экран. Сначала вы почувствуете сопротивление, потому что детям не захочется отказываться от всего этого, но если вы сумеете настоять, то в конце концов ощутите, как на самом деле вам не хватает общения с членами своей семьи.
Залог здоровья
Общее физическое состояние и здоровье всегда влияют на творческую активность. Хорошее настроение и полноценное питание помогают нам быть внимательнее. Когда мы чувствуем себя отдохнувшими, бодрыми и сильными, нам легче думается. Если у нас много жизненной энергии, мы готовы пробовать новое в разных сферах жизни. Довольно распространенное пожелание «счастья и здоровья» следует понимать буквально – и в прямом, и в переносном смысле эти понятия переплетены между собой.
Когда речь заходит о физических упражнениях и питании, есть две вещи, о которых нужно помнить: дети всегда обращают внимание на то, что мы делаем, и всегда замечают, нравится нам это или нет. Если мы ведем активный образ жизни и получаем от этого удовольствие, с большой вероятностью наши дети тоже научатся вести активную жизнь. Если мы следим за здоровьем и внимательно относимся к тому, что едим и чем занимаемся, дети будут поступать так же. При этом я имею в виду и физическое здоровье, и духовное.
Как правило, люди, которые следят за здоровьем, много внимания уделяют пище. И что это означает? Никакого торта на день рождения? Или веганский торт, без яиц и сливок? На мой вкус, звучит ужасно… Разумеется, есть каждый день на завтрак сладкую кашу – тоже не лучший вариант. Любая крайность вызовет недовольство, поэтому важно выбирать еду с учетом индивидуальных предпочтений и потребностей ребенка и научить его самого разумно подходить к выбору пищи.
Сара Райба, известный специалист-диетолог, говорит: «Когда речь заходит о еде, нужно помнить, что все мы разные». Кто-то сильнее поправляется от сахара, кто-то – от молочных продуктов и пшеничных хлопьев. Одним бег помогает держаться в форме, другим нужны постоянные силовые тренировки. Но, как правило, нам всем достаточно поддерживать определенный баланс, изредка балуя себя сладким, и заниматься физкультурой.
Можно придумать, как приучить себя и детей к здоровому питанию и при этом разнообразить повседневную жизнь. Элиот вспоминает, как мама делала ему «зайчика» из половинки груши, чтобы можно было перекусить после школы: глазки из изюма, ушки из морковных палочек, усы из стебля сельдерея и хвостик из небольшого комочка творога. И полезно, и весело, а главное, очень быстро. Мы все время забываем, что приготовить полезный перекус – это так же быстро, как и перекус вредный. Часто мы просто слепо идем по накатанной дорожке и считаем, что фастфуд – это дешево и удобно.
Проявите фантазию и сделайте ежедневные занятия физкультурой веселее, превратите их в игру. Например, можно скакать в школу на лошадке-палочке, играть с собакой или бегать друг за дружкой по двору, это и весело, и дает неплохую физическую нагрузку. Обязательно участвуйте в подвижных играх вместе с детьми, заражайте их своим примером, к тому же это занятие очень объединяет.
Однако дети с равным успехом перенимают у нас и малоподвижный образ жизни. Допустим, сегодня мы сидим на детской площадке и смотрим, как дети бегают вокруг. Пока у них нормальный вес, они подвижные и сильные. При этом мы сами можем набрать десять-двадцать лишних килограммов. Если не обращать на это внимания, то в скором времени дети, вероятнее всего, начнут делать то же, что делаем мы, – съедать много сладкого на ночь или отлынивать от зарядки. Если у нас есть какие-то проблемы с весом, велика вероятность, что у наших детей они тоже будут.
Одна молодая мама, которая пришла ко мне на занятия, очень потолстела, пока была беременна. Сейчас ее близняшкам по шесть лет, девочки очень красивые, при этом мама продолжает набирать вес. «У меня сейчас пятнадцать лишних килограммов, – говорит она, – я знаю это. И даже знаю почему. Я ем то же, что едят девочки. Я устала, у меня не хватает сил заниматься спортом. Я ем, когда у меня нет времени отдохнуть, и набираю вес. Это продолжается уже шесть лет, я начинаю привыкать. Я уже почти забыла, что такое красивая одежда, – мои прежние наряды висят в самом дальнем углу шкафа. Сейчас я ношу бесформенные вещи и, если честно, махнула на себя рукой».
Я понимаю, борьба с лишним весом может быть очень болезненным занятием. И я надеялась, что ради самой себя и своих дочек она придумает, как найти решение проблемы, чтобы изменить и облегчить жизнь. И тут в дело вмешалась Джоанна, одна из ее дочерей.
«Мы читали книгу про вождей и начали обсуждать, как становятся руководителями и вождями, – рассказала мне эта женщина на следующем занятии. – я спросила девочек, кто такой, по их мнению, хороший руководитель и хотят ли они сами руководить. Джоанна посмотрела на меня и сказала: “Мама, ты плохой руководитель”. Меня чуть удар не хватил: я же все делаю для своих детей! Я их люблю, я все свое время посвящаю им, я с ними играю, постоянно их поддерживаю. Я спросила ее, почему она так решила. И она сказала: “Потому что ты всегда говоришь, как нужно о себе заботиться и как ты хочешь перестать есть мороженое, но ты каждый день его ешь”». Женщина была очень расстроена, но я почувствовала, что в ней появилась решимость. «В тот день я записалась в клуб для желающих похудеть, – продолжала она. – Сегодня уже четвертый день, как я иду по их программе. Я до сих пор в шоке от того, что сказала мне Джоанна, но понимаю, что заслужила это. Ей всего шесть, а смогла до меня докричаться».
История этой женщины далеко не уникальна. Но в ней есть и интересный момент: дочка точно подметила, что происходит с мамой.
Если попробовать вместе с детьми разобраться, какая еда полезна, а какая – нет, можно неплохо провести время. «Я вожу детей на местную ферму, – говорит Роб, – и разрешаю им собирать помидоры и есть их прямо с грядки. Им нравятся сладкие помидоры, и они видят, как растут настоящие свежие овощи. Конечно, они любят и пирожные и мороженое, но я хочу найти золотую середину и показать им, что и полезная еда может быть вкусной и приносить удовольствие».
Очень хорошо, если у вас в семье существуют определенные принципы питания и занятий физкультурой. Главное – быть уверенными, что мы прививаем детям то, что действительно полезно для нас самих.
И не важно, демонстрируем ли мы детям свою постоянную озабоченность здоровым образом жизни или, наоборот, стараемся это не подчеркивать. Дети впитывают любую информацию и толкуют ее по-своему. Нам часто кажется, что мы знаем правильный ответ для всего, но при этом надо всегда стараться избегать крайностей. Взрослый человек может пробовать какую-нибудь жесткую диету, но навязывать ее всем не стоит – кому-то она может испортить здоровье.
«Мне кажется, родители пытаются приучить детей к тому, чего им самим не хватает, другими словами, они стараются сделать детей более совершенными, чем они сами, – говорила Ли, моя ученица из Санта-Фе. – А это очень опасно. Если родители полные, они стараются сделать так, чтобы дети не полнели. Если они худеют, то хотят, чтобы и дети тоже сидели на диете. Конечно, во всем можно поддерживать здоровое равновесие, и если бы мы жили в идеальном мире, то все были бы в отличной форме. Но когда дело доходит до одной из крайностей – либо мы едим бутерброды каждый день, либо только одну капусту, – мы оказываем детям медвежью услугу. Когда мы отдаем себе отчет в том, что едим и что делаем, мы точно знаем, чему учим ребенка».
Дети подражают нам и учатся у нас всему. Если мы хотим воспитать здорового, активного ребенка, мы должны быть активны и здоровы сами. Можно делать гимнастику вместе с ребенком прямо на полу в комнате, а можно сходить с ним погулять в парк. Главное, чтобы дети видели, что ваше тело вас радует. Когда Доменика была маленькой и мы жили в Гринвич-Виллидж, я придумала, как можно добавить в нашу повседневную жизнь немного больше движения. Я заставляла Доменику скакать на лошадке-палочке, и каждый день мы вместе «скакали» в школу и обратно. Я научила ее командовать «тпру», когда на светофоре загорался красный свет, и «но», когда включался зеленый. У нее было несколько лошадок, можно было выбрать любую, самая быстрая была золотая паломино по имени Голди. Если она выбирала эту лошадь, то переходила с рыси на галоп, и хотя мне приходилось ускориться, чтобы поспевать за ней, до школы мы добирались гораздо быстрее. Доменика спешивалась и шла на занятия, а я «вела лошадку» домой. С половины десятого до половины третьего я работала, а затем наступало время выбрать новую лошадь и с ней идти за дочкой в школу. У меня был свой любимый гнедой конь с белоснежной отметиной на лбу. Иногда Доменике не нравилось, что она приехала в школу на одной лошади, а уезжать приходится на другой, но мы все равно спешили домой, и не важно, какую лошадь я выбрала. Мы превращали дорогу до школы в игру и без особого напряжения добавляли в повседневную жизнь немного физкультуры. Такие нехитрые приемы помогают нам разнообразить жизнь, сделать ее веселее и при этом провести время с пользой для здоровья.
ШАГ ЗА ШАГОМупражнениеЧто вы можете сделать, чтобы улучшить здоровье и питание? Возьмите ручку и несколько минут подумайте. Многим из нас может показаться, что это требует сверхъестественных усилий, но помните: даже самые незначительные перемены могут здорово изменить нашу жизнь, а вместе с ней и жизнь наших детей.
Мечты о сне
Сегодня я писала свои утренние страницы и обнаружила, что плохо спала ночью, ощущаю себя усталой и нервной. Пожалуй, именно так – усталыми и нервными – мы себя и чувствуем, когда дел слишком много, а времени на отдых не хватает. Когда дети недосыпают, им гораздо сложнее играть или хорошо учиться. И в этом случае раздраженный и выжатый как лимон родитель – не самая лучшая компания. Мы должны стараться делать все возможное, чтобы показать детям, как ценно время, отведенное для сна и отдыха.
Существует уйма исследований, которые доказывают, что сон очень важен для ребенка: дети становятся здоровее, спокойнее, лучше учатся в школе. И есть масса примеров, это подтверждающих. Все мы знаем, что бывает, если мы не высыпаемся: раздражение нарастает, а терпения остается все меньше. Мы становимся невнимательными. Дети отказываются от того, что обычно им нравится, и когда мы говорим «Да ты просто устал», они злятся и дерзко отвечают: «Нет, не устал».
Услышав это, мы замечаем, что и сами часто все отвергаем и от всего отказываемся. И приходим к выводу, что не можем себе позволить спать больше, чем сейчас. Затем мы кое-как заставляем себя действовать и очень надеемся, что это не отразится на работе. Но усталость сказывается на всем. Если вы найдете время на отдых, позволите себе вздремнуть, когда ребенок спит днем, вы покажете ему, что отдых важен, и сформируете у него привычку отдыхать. Сначала ребенок не хочет ложиться в кровать, но родители настаивают, и через несколько минут ребенок уже крепко спит – даже не верится, что он только что отказывался ложиться в постель! Не стоит через силу преодолевать усталость.
Часто родители так измотаны, что уже забыли, как это – высыпаться. Нехватка сна чувствуется не сразу, и на то, чтобы выспаться и прийти в себя, тоже нужно время. «Я засыпаю за пару секунд, – говорит Нэнси, молодая мама. – Стоит мне закрыть глаза, и я уже сплю. Я уже не помню, что такое настоящий отдых». Два, а то и три раза за ночь Нэнси встает покормить ребенка, и для нее недосып – в порядке вещей. Но было бы очень хорошо, если бы ей все-таки удавалось найти время немного отдохнуть. Если она будет ставить сон на первое место и находить время на отдых даже в череде дел, она станет более продуктивной во всех сферах жизни, и как родитель в том числе.
Мы можем помочь детям тем, что сделаем их спальню спокойнее и уютнее. Поэтому нужно, вопреки сопротивлению ребенка, заставлять его убираться в комнате: это помогает создать более спокойную обстановку, в которой лучше спится. Когда дети засыпают, важно проконтролировать, чтобы комната была правильно освещена, чтобы в ней было тихо. Чаще всего самое сложное – отвлечь их от того, чем они заняты, и заставить вымыться и лечь в кровать. Но если немного разнообразить процесс – взять в ванну игрушки или почитать книгу перед сном, – то эта процедура станет проходить спокойнее, и все будут здоровы.
СОЗДАНИЕ СПОКОЙНОЙ ОБСТАНОВКИупражнениеЧасто даже самое незначительное изменение делает нашу спальню более спокойным и располагающим к отдыху местом. Иногда достаточно просто стереть пыль со спинки кровати или навести порядок на тумбочке, и в спальне станет намного уютнее. Приглушенный свет ночника или легкий шум вентилятора могут помочь ребенку выспаться.
Придумайте, что можно изменить в комнатах, где вы спите и где спит ваш ребенок. Перед сном обратите внимание: есть ли какая-то разница?
День за днем
Когда я обращаюсь к собственным воспоминаниям, то понимаю, что больше всего мне запомнились события, которые происходили регулярно, день за днем, например чтение перед сном. Иногда нам читали какую-нибудь новую библиотечную книгу, а иногда – любимую, которую мы уже выучили наизусть. Но самое главное – была система: мы точно знали, что перед сном нас ждет сказка. Дети чувствуют себя гораздо лучше, если есть система. Детям нравится, когда какие-то дела повторяются изо дня в день.