Женщина из Калининграда поведала о болезни мужа: ему 75 лет, врачи поставили диагноз «спондилоартроз». Назначили инъекции антибиотиков и предложили носить корсет, но ничего не помогает: беспокоят тянущие боли, держится температура.
Женщина из Ульяновской области в школьные годы увлекалась гимнастикой и порвала коленные связки. Много лет спустя это отразилось на состоянии здоровья. В данный момент врачи поставили диагноз: «деформирующий артроз тазобедренных суставов» и «остеохондроз поясничного отдела позвоночника». Медикаментозное лечение результатов не дает.
Еще одно письмо от женщины из Алтайского края. Она беспокоится за 44-летнюю дочь, у которой шейный остеохондроз, болят руки (особенно правая) и шея. И снова выписывают врачи таблетки и делают уколы, но положительного результата нет.
Ничего удивительного в этом нет. С моей точки зрения любые лекарства, будь то обезболивающие, хондопротекторы или антибиотики, никогда не способствовали восстановлению здоровья суставов. Лекарства создают иллюзию лечения, то есть могут временно снять боль. А ведь от обезболивающих препаратов много побочных эффектов! К тому же эти лекарства влияют на печень и почки – органы, которые являются основными фильтрами нашего организма. Обезболивающие препараты нарушают структуру этих органов и тем самым как бы засоряют эти фильтры.
Кроме того, препараты, назначаемые врачами при болях в спине и суставах, «ломают» нервно-мышечную проводимость: человек перестает ощущать свое тело и становится безоружным перед любой болезнью. Обезболивающие средства способствуют более быстрому разрушению позвоночника и суставов, так как лишают ЦНС информации о болезни. С каждой новой лекарственной порцией подвижность позвоночника и суставов становится все хуже и хуже, и к тому же серьезно повышается риск развития инфаркта миокарда или инсульта мозга (по статистике, это происходит в 50 % случаев).
Я предлагаю всем людям, столкнувшимся с такими проблемами, хорошенько подумать, прежде чем глотать горстями таблетки или просить медсестру в поликлинике сделать очередной укол. Авторам этих трех писем и многим другим читателям этой книги я хочу дать общие рекомендации, которые в подобных случаях помогут принять взвешенное решение.
Тот, кому при болях в спине назначили антибиотики, должен знать, что антибиотики – это средство от инфекционных, а не от дегенеративно-дистрофических заболеваний, к которым относятся артрозы и остеохондрозы. В этом случае больше поможет правильный питьевой режим. Пейте большое количество воды, то есть «промывайте» себя изнутри и снаружи. Изнутри можно «промывать» себя родниковой или ключевой водой, зеленым или травяным чаем, желательно с медом – в нем много полезных веществ. При выполнении физических упражнений обязательно пейте воду: после каждого упражнения – глоток воды.
Для «промывания» себя снаружи я советую принимать три вида водных процедур. Наиболее мягкой из них является контрастный душ. После горячего душа надо принимать холодный – это улучшает микроциркуляцию сосудов, тренирует иммунную систему и способствует выведению токсинов. Проделайте такую контрастную процедуру 2–3 раза и обязательно заканчивайте ее холодной водой. Кожа тоже «пьет»!
Вторая водная процедура более жесткая, а значит и более эффективная: это просто холодный душ с головой. Постойте под ним 10–15 секунд.
Третья водная процедура – холодная ванна с головой на 5–10 секунд.
Эти процедуры можно выполнять поочередно в течение дня. Их нужно обязательно выполнять во время болей, даже при высокой температуре тела (39,0 градусов и выше). После выполнения гимнастических упражнений лучше принять контрастный душ, а холодную ванну или холодный душ можно принимать утром и вечером.
Если выполнять упражнения трудно, можно делать на больные места компрессы со льдом. Продолжайте заниматься даже через боль – после нескольких дней занятий она пройдет! То есть я хочу сказать, что боль в суставе не является противопоказанием к выполнению упражнений.
Женщина из Челябинской области 60 лет, инвалид первой группы. Перенесла операцию по удалению опухоли спинномозгового канала. Беспокоят боли в ногах, трудно ходить. Что делать?
Прежде всего не отчаиваться. Начинайте делать три моих любимых упражнения – отжимания, приседания и пресс (лежа на спине, поднимайте ноги), о которых я неоднократно писал в своих книгах. Сделайте 10 серий по 10 повторений. Заведите дневник и отмечайте количество упражнений, выполненных за одно занятие. Составьте программу и делайте эти упражнения через день: один день – 3 раза по 5, а другой день – 2 раза по 10 приседаний, отжиманий и упражнений для пресса. Учтите, что на следующий день мышцы могут болеть, и вам будет казаться, что стало хуже, но на самом деле это нормальная физиологическая адаптация к новому образу жизни. И не забывайте о водных процедурах – они способствуют уменьшению болевых ощущений.
То, что прооперировано, не восстанавливается, но благодаря рекомендованным мною упражнениям могут появиться обходящие нервные пути. В данном случае вам нужно понять одно: терять вам нечего, так как врачи от вас отказались. Прислушайтесь к моим советам, а через полгода я попрошу вас прислать свой дневник. Договорились?
То, что прооперировано, не восстанавливается, но благодаря правильным упражнениям могут появиться обходящие нервные пути.
Ползайте по-пластунски!
Женщина из Егорьевска рассказала, что раньше у нее сильно болели колени, и врачи поставили диагноз: «артроз». Но она не пала духом: каждое утро делала гимнастику по 35–40 минут и обливалась холодной водой. Помогли упражнения, которые не раз приводил на страницах своих книг С. М. Бубновский. С коленями она справилась, но тут пришла другая беда: появилась боль в левом бедре, пронзает вплоть до пятки так, что она не может даже сидеть…
Судя по всему, у вас начинаются проблемы с тазобедренным суставом. Нужно обязательно сделать рентген обоих тазобедренных суставов, так как необходимо провести дифференциальную диагностику между болезнью тазобедренного сустава и поясничного отдела позвоночника. Болезнь тазобедренного сустава (коксартроз) обычно проявляется триадой: боль в спине, колене и паху. Проявляться эти симптомы могут поочередно. Но я не знаю, отдает ли у вас боль в пах.
Пока не поставлен точный диагноз, я советую вам продолжать делать свою гимнастику. И добавьте еще одно упражнение: попробуйте проверить свои суставы передвижением по-пластунски. Оно выполняется так. Ложитесь на живот, руки согните в локтях рядом с туловищем. Поочередно подтягивайте колени к локтям не менее 20 раз каждой ногой. Упражнение это лучше делать в конце дня. Если, доставая коленом локоть, вы будете испытывать ограничение движения одной из ног, это означает большую вероятность наличия коксартроза. А если колени свободно и поочередно касаются локтей и при этом снижается боль в бедре, это означает, что проблема кроется в мышцах пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Выполняйте это упражнение до 2–3 серий по 20–30 повторений. Такое «ползание по-пластунски» полезно и для позвоночника, и для тазобедренных суставов. Завершите такую гимнастику холодным душем на нижнюю часть туловища.
Я предлагаю всем людям, столкнувшимся с проблемами опорно-двигательного аппарата, хорошенько подумать, прежде чем глотать горстями таблетки или просить медсестру в поликлинике сделать очередной укол.
Что такое «лишний» диагноз
Прежде чем начать отвечать на вопросы читателей, я хочу обратить внимание на один важный момент. Перед тем как писать письма и отправлять мне снимки (рентгеновские или магнитно-резонансной томографии) с просьбой дать какие-то рекомендации, постарайтесь получить консультацию у специалистов, работающих по моей методике. К сожалению, у пациентов часто появляются «лишние» диагнозы: врачи смотрят только на кости пациента, а диагностику мышц и связок, питающих суставы, не проводят. А ведь 90 % информации содержится именно в них! На рентгеновских и МРТ-снимках мышцы не видно, но, к сожалению, без этой информации снимки при диагностике позвоночника и суставов будут малоинформативными.
Адреса всех Центров кинезитерапии по России и ближнему зарубежью есть на моем сайте www.bubnovsky.org. Получив на руки результаты диагностики мышц и суставов, через врачей этих Центров можно задавать вопросы мне.
Я также провожу диагностические тренинги в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и в некоторых других городах. На них я и снимки смотрю, и осматриваю самих пациентов, и провожу тестирование на лечебных тренажерах, после чего даю рекомендации. Я также подробно объясняю правила миофасциальной диагностики, рассказываю о том, как понимать мышцы, и объясняю правила выполнения упражнений. При выполнении упражнений важно все: и техника выполнения, и правильное дыхание во время движений, и количество повторений, и порядок выполнения, а также многое другое. Я убедился, что, даже занимаясь по моим книгам, люди делают ошибки в гимнастике. Но ведь известно: правильное движение лечит, неправильное калечит. Гимнастика (движения руками и ногами) не всегда дает нужный результат. Кинезитерапия, лечение с помощью упражнений и тренажеров, – это, пожалуй, самый сложный из всех видов лечения суставов.
Правильное движение лечит, неправильное калечит.
Давайте перейдем к письмам. Хочу пояснить, что все авторы этих писем прислали мне огромные конверты с рентгеновскими снимками. Именно они и стали предметом обсуждения в данной главе.
Женщина из Приморского края страдает деформирующим артрозом. Делает гимнастику, зимой даже ходила на лыжах, но на четвертый этаж поднимается с трудом, а в доме нет лифта…
Посмотрев на снимки этой пациентки, я обнаружил, что суставная щель левого коленного сустава стала меньше нормы. Это означает, что развивается деформирующий артроз. При подобных состояниях сустава нельзя прыгать и приседать. Ходьба на лыжах и по лестнице, к сожалению, тоже не подходит. Мышцы нужно активизировать в безопасном для суставов декомпрессионном режиме – то есть с помощью резиновых амортизаторов.
Например, можно выполнять тягу коленом резинового амортизатора из исходного положения стоя на четвереньках. Стоять надо на мягкой подстилке, и физического дискомфорта при этом быть не должно. Амортизатор крепится к верхней точке неподвижной опоры, и на обратном движении при помощи амортизатора нога поднимается вверх. Делая тягу, надо постараться коснуться коленом нижней части живота. Выполнять не менее 15–20 повторений (фото 41 a, б). При этом вы можете слышать треск в суставе и ощущать болезненность растягиваемых мышц, но если выполнять это упражнение регулярно, эти явления вскоре пройдут.
Если вы уже начали делать это упражнение легко, добавьте еще один амортизатор (фото 42). По опыту я знаю, что первые 2–3 занятия даются легко, затем появляются мышечные боли и слабость. Не поддавайтесь унынию и страху: упражнение абсолютно безопасно, но может выявлять слабые мышцы и связки. После выполнения упражнений сделайте на больной сустав компресс со льдом на 8–10 секунд. Несколько занятий мышцы будут напоминать о себе, но потом боль обязательно пройдет!
Фото 44
После занятия делайте самомассаж круглой палкой по поверхности мышц бедер, словно раскатываете тесто. Эффект потрясающий, хотя сам массаж не очень приятный.
Женщина-москвичка регулярно делает приседания, упражнения для пожилых и ходит на ягодицах. Но минувшим летом она упала, сильно разбила колени и потянула спину. Стало сводить судорогой ноги…
В этом случае прерывать гимнастику не стоит. Судя по снимкам, колени у вас в порядке, а судороги в ногах начались из-за того, что вы перестали делать упражнения и кислород больше не поступает к мышцам в нужном количестве. В результате возникает ишемия мышц, поэтому обязательно заканчивайте свою гимнастику растяжками, даже через боль в мышцах.