Можно выполнять такое упражнение. Сидя на полу, старайтесь обхватить руками пальцы ноги и натянуть их на себя. Нужно задержаться в этом положении максимально долго (до минуты). При этом не следует качаться вперед-назад, как это часто люди любят делать при растяжке, иначе можно травмировать мышцы и связки. После этого мягко потянитесь на выдохе и выпрямитесь. То же самое проделайте с другой ногой. Когда получится достать руками до пальцев каждой ноги поочередно, попробуйте сделать упражнение «складной нож»: сидя на полу, постарайтесь обхватить двумя руками пальцы вытянутых ног (фото 45). Вы почувствуете легкую болезненность под коленями – это нормально! При этом мы достигаем растяжения поясничных мышц позвоночника и мышц задней поверхности бедра. Важно наклоняться к ногам на выдохе. Выполняйте эти упражнения, и судороги постепенно исчезнут.
Упражнения для стопы – ключ к здоровью ног
Начнем с письма женщины из Амурской области. Ей 63 года, она перенесла операции по поводу эндопротезирования коленных суставов. Стала сильно болеть нога в нижнем суставе, плохо работает ступня. Что делать?
Судя по выпискам, которые приложены к письму, у женщины уже начался парез, то есть пострадала нервная проводимость в ноге и стала пропадать чувствительность в стопе. Таблетки и лечение токами не помогают? К сожалению, так и должно было быть. В своих книгах, статьях, публичных выступлениях я всегда говорю о необходимости регулярного выполнения правильной гимнастики. Я и сам уже много лет каждый день начинаю с упражнений и испытываю от этого только удовольствие.
Регулярные упражнения – это тот недостающий ключ к здоровью, который потерян общепринятой ортодоксальной медициной. По этой причине врачи лечат своих пациентов годами, пробуют разные препараты, инъекции, массажи, мази и операционные технологии, а вылечить не могут. Почему, спросите вы? Да потому, что в лечении нужен системный подход. И именно мышечная система человека является тем самым системообразующим фактором, работая с которым можно решить практически все проблемы – от сосудистых до проблем позвоночника и суставов. Сосуды и нервы проходят в мышцах – значит, от работы мышц зависят и кровоснабжение, и чувствительность конечностей. А повлиять на мышцы можно упражнениями – других путей нет.
Но женщина, видимо, вообще не делала гимнастику, поэтому ее мышцы постепенно атрофировались, а вместе с ними ленились работать и сосуды. С течением времени из-за замедленного кровотока в организме появились хронические застойные явления и внутренние отеки, что нарушило питание всех тканей и органов. Со временем эти хронические явления переросли в хронические заболевания. Поэтому к своим 63 годам пациентка приобрела полный «комплект» болезней: и проблемы с коленными суставами, и варикоз, и ишемическую болезнь сердца, и парез стопы, который мешает ей нормально передвигаться. Ее прооперировали, но о необходимости физической реабилитации после хирургического вмешательства и о том, что делать дальше, ей не сказали. Для профилактики послеоперационных осложнений – таких как выпадение элементов сустава или разрушение костной ткани – я всегда рекомендую укреплять мышцы тела и особенно мышцы ног – как до операции, так и после.