«Дайте игроку войти в игру как в сон», – советуют психотерапевты. Сон – лучшее лекарство для здоровья. Человек поиграет и станет спокойнее.
ПРОФИЛАКТИКА ОБЩЕГО УТОМЛЕНИЯ
Если вы долго сидели за компьютером, то предлагаемые упражнения выполняются, не вставая со стула.
1. Сядьте спиной к столу. Прислоните к нему кисти рук и привстаньте чуть-чуть, вынося таз вперед. Задержитесь так на 10 с. Повторите упражнение 3 раза.
2. Разведите руки в разные стороны и согните их в локтях. Резко отведите локти назад. Повторите упражнение 3 раза.
3. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на затылке. Поворот туловища вправо-влево, по 6 раз в каждую сторону.
4. На уровне плеч разведите руки в стороны так, чтобы ладони были направлены вверх. Соедините лопатки, затем поднимите руки над головой и зафиксируйте это положение на 15 с. Повторите упражнение 5 раз.
5. Руки согните в локтях, касаясь пальцами плеч. Локтями описывайте круги назад. Повторите 5 раз.
6. Упражнение для пальцев. Кисти рук расслабьте. Пальцами имитируйте игру на фортепиано – всего на 2–3 мин. Затем 2 мин встряхивайте руками, как будто хотите избавиться от капелек воды.
Эти простенькие упражнения делайте не менее 3 раз в течение рабочего дня.
При сидячей работе за компьютером постарайтесь выбрать удобную позу, ищите возможность периодически менять ее.
Какая же поза считается удобной? Опирайтесь на спинку стула, чтобы ослабить нагрузку на мышцы спины. Высота стула не должна превышать длины голени. Люди с невысоким ростом могут подставить под ноги небольшую скамеечку. Спинка стула должна быть на уровне лопаток. Высота стола должна соответствовать положению, при котором туловище не наклонялось бы вперед.
Через каждые 1,5–2 ч работы делайте физкультурную паузу.
Если ненадолго обратиться к школьной статистике, то мы получим неутешительные данные. Обнаружено, что после уроков у 20 % учащихся развивается общее утомление, а у 10 % – зрительное. А после уроков информатики или просто занятий на компьютере – у 25 % и 40 % учащихся соответственно. После работы на компьютере школьники жалуются на боль и «ощущение песка» в глазах, в особых случаях переутомления может наступить помутнение в глазах.
По результатам западных исследований при обследовании свыше 5 тыс. пользователей компьютеров были отмечены следующие симптомы: покраснение глаз – 48 %, боли – 10 %, мушки и потемнение в глазах – 36 %, неприятные ощущения – 9 %, общий дискомфорт – 10 %, головные боли и головокружение – 12 %, слабость – 4 % и т. д.