Для себя я выбрал вариант № 1, согласно которому я сохраню свое сознание и после смерти. Я решил следовать этой гипотезе, потому что это самый разумный ответ на вопрос о жизни после смерти, вне зависимости от того, что там будет на самом деле. И если в загробной жизни мы не будем существовать ни в каком виде, то все же разумнее жить с уверенностью, что наше сознание вечно. Это поможет нам жить более осознанной жизнью, направленной на всеобщее благо, и улучшит условия жизни всего человечества.
Там, где научные методы бессильны, все решает простой выбор. Этим выбором может стать либо уверенность, либо сомнение. Но чтобы понять, насколько важен этот выбор, нам нужно пройти и через уверенность, и через сомнения – только так мы сможем определиться с выбором. Только от нас самих зависит, проживем мы яркую жизнь или это будет жалкое и никчемное существование. Наверное, именно это имела в виду Хелен Келлер,[13] когда говорила, что «жизнь – или смелое приключение, или ничто». Все дело только в том, что мы выбираем. Выбирая сомнение, мы не получаем ничего. Выбирая уверенность, мы получаем великолепные результаты.
Итак, давайте подведем итоги и еще раз проговорим, почему нам выгодно поставить развитие своего сознания на первое место в своих жизненных приоритетах:
1. Развитие сознания помогает вам понять суть жизни и смерти и дает информацию, как жить наиболее эффективно.
2. Развитие сознания поможет вам избавиться от страха смерти и начать наслаждаться жизнью. Даже если вас ждет забвение, то вы хотя бы получите удовольствие на пути к смерти.
3. Развитие сознания поможет вам продолжить существование после смерти на более высоком уровне. Если допустить, что после смерти ваше сознание окажется заморожено, то оно будет не таким уж и плохим, если вы максимально развили его при жизни. Вы сделали все, что могли, чтобы подготовиться к такому исходу событий.
4. Если выяснится, что можете и после смерти продолжать развитие своего сознания, то будете в плюсе благодаря усилиям, приложенным при жизни. Если я окажусь в загробном мире раньше вас, то вы сразу сможете подписаться на рассылку «Личное развитие для мертвых людей», и мы будем продолжать свое развитие, будучи духами. Забавно, не так ли?
5. Развитие собственного сознания поможет вам повысить осознанность окружающих и улучшить жизнь каждого из них. Если вы хотите принести пользу человечеству, то это самый эффективный для вас путь.
Можно найти еще множество причин, доказывающих, что развитие сознания – это самый правильный жизненный путь. Может случиться и так, что нам не удастся забрать наше сознание с собой после смерти, но даже малейший шанс все равно есть.
Я и живу сейчас, исходя из этого принципа. И он приносит интересные плоды.
Во-первых, я не боюсь смерти. Я чувствую, что готов умереть в любое время: завтра, через год или через сто лет. Я смирился с тем, что мое физическое существование может закончиться в любой миг, без предупреждения.
Во-вторых, я знаю, что живу сейчас на все сто процентов. Я получаю все возможное удовольствие от жизни (причем гораздо больше в духовном плане, чем в физическом). Если бы я умер сегодня и оглянулся назад, то остался бы доволен тем, как прошла отведенная мне жизнь. Я знаю, что я все сделал как надо.
В-третьих, я чувствую, что живу, следуя постоянным ценностям, а не временным (под временными я подразумеваю все материальное). Материальные вещи для меня ничего не значат. Материальный мир – это прах, скучный и безжизненный, а сознание в нем – яркое и живое. Деньги и другие материальные вещи – это лишь временные инструменты для длительного развития сознания. И даже мое тело является временным инструментом, который нужен мне для общения.
Я ставлю в приоритет то, что является вечным. Если я смогу продолжить свое существование и после смерти, то мой список дел не изменится. Я лишь переработаю форму моих действий, но не идей, стоящих за ними. Неважно, жив я или мертв – моя цель неизменна: я хочу продолжать развивать свое сознание и помогать развиваться другим. Я считаю это высшим благом для себя.
Я считаю наиболее разумным принять тот образ жизни, который имеет смысл и после смерти, и стремиться жить так, как будто я – вечное создание, а не смертное. Поразмыслите, может быть, ваши текущие цели и желания с этой точки зрения бессмысленны? Ради чего вы живете: ради вечного или мимолетного? Ваша жизнь посвящена реализации вашего предназначения и служению праху?
Как заснуть за 30 секунд
Вы не можете заснуть сразу? Ваш мозг сначала гоняет в голове разные мысли и лишь через некоторое время вам, наконец, удается отключиться, расслабиться и заснуть? А когда приходит время спать, вы понимаете, что вас еще не клонит в сон?
Оказывается, если вам требуется на засыпание каждую ночь по 15 минут, то вы тратите впустую более 91 часа в год. Это то же самое, как если бы вы в течение двух недель приходили в свой офис и лежали в ожидании сна весь свой рабочий день.
А если вы нередко страдаете от бессонницы и засыпание занимает у вас более часа, то… вы тратите более девяти рабочих недель на это бестолковое занятие – и так каждый год.
Вас не устраивает такая трата времени впустую? Тогда продолжайте читать. Я расскажу, как натренировать ваш мозг, чтобы вы могли засыпать сразу, едва ваша голова коснется подушки.
Не употребляйте кофеин (хотя бы поначалу)
Если вы регулярно пьете кофе, чай (включая зеленый и белый чай), йерба мате,[14] кока-колу или любой другой напиток, содержащий кофеин, этот метод вам не поможет. Поэтому постарайтесь отказаться от кофеина хотя бы на ближайшие две недели. Если вам трудно это сделать, то моя статья «Как отказаться от кофе»[15] вам наверняка поможет. Также было бы неплохо не употреблять в это время шоколад и какао, потому что они также содержат кофеин.
Даже глоток утреннего кофе может помешать вам быстро заснуть ночью. А если вам удастся заснуть быстро, то ваш организм будет хуже восстанавливаться во время сна, и вы будете чаще просыпаться в течение ночи. С утра вы будете чувствовать себя разбитым и ощутите недостаток сна.
Так что вы можете легко улучшить свой сон, если исключите кофеин из своего рациона. Так что начните с этого, а затем приступайте к специальным тренировкам для мозга.
Если вы жить не можете без кофе, то у меня есть чем вас порадовать. Вы можете вернуться к кофе, когда пройдете цикл тренировок. Конечно, кофеин все еще будет слегка мешать вашему сну. Но если вы уже освоили привычку засыпать за 30 секунд, то вам наверняка удастся следовать ей, даже употребляя немного кофеина в течение дня.
Тренируйте свой мозг засыпать быстрее
Десять лет назад мне приходилось лежать в кровати от 15 до 30 минут, прежде чем удавалось заснуть. А если в моей голове сновали туда-сюда разные мысли, то я лежал без сна больше часа. Если был очень сонным, то мог заснуть в течение 5 минут, но это происходило крайне редко.
Сегодня я легко засыпаю за 30 секунд или даже меньше. Часто у меня получается заснуть меньше, чем за 1 секунду. Мой рекорд – примерно одна четверть секунды.
Откуда такие данные? У меня есть свидетель, который рассказывает мне, как быстро я засыпаю и сколько сплю. Я уверен, что спал, потому что при пробуждении помню свой сон. Если я спал всего секунду или того меньше, значит это был очень короткий сон. Периодически происходят провалы во времени, и тогда сон в одну секунду ощущается как гораздо более длинный – как если бы прошло 5–10 секунд.
«Может, это нарколепсия?» – спросите вы. Нет, нарколепсия – это не мой случай. Я не засыпаю внезапно средь бела дня и я не ощущаю чрезмерную дневную сонливость. Плюс ко всему я не ложусь подремать днем. Меня объединяет с нарколептиками лишь то, что я начинаю видеть сны сразу после засыпания, в то время как большинство людей не видят снов даже в первый час сна. Несмотря на все перечисленное я считаю эту свою особенность скорее большим плюсом, а не проблемой или дефектом.
Я не могу заставить себя заснуть, если совсем не хочу спать. Но когда приходит время ложиться в кровать, я засыпаю очень быстро, не теряя времени на попытки заснуть.
Конечно, у меня это получается не в 100 % случаев. В трудные дни, когда в голове много мыслей, мне бывает сложно расслабиться и заснуть. Но если это был обычный день, то я засыпаю за 30 секунд или даже меньше.
Здесь нет особого секрета или какого-то умственного трюка, с помощью которого вы могли бы достигнуть мгновенных результатов. Здесь дело даже не в силе воли, а в длительных тренировках «включения» сна. Однако как только вы натренируете себя, то засыпание больше не потребует от вас усилий. Вам будет так же легко это сделать, как моргнуть.
Начинаем тренировки
Тренировки могут потребовать определенного времени – но они совсем не сложны. Главное – это не сдаваться и продолжать тренировки до получения результатов.
Для начала поверьте в то, что вы можете засыпать быстрее. Засыпали ли вы моментально после тяжелого дня, едва голова касалась подушки? Засыпали ли вы во время просмотра фильма или за книгой? Удавалось ли вам заснуть уже через две минуты после того, как вы легли? Если раньше это случалось, то ваш мозг уже знает, как засыпать быстро – а это главное. И вы сможете сделать это еще и еще, если создать себе грамотные условия для отхода ко сну.
Почему вы не можете засыпать быстрее? Ваш мозг просто-напросто не натренирован делать это, но он может легко этому научиться.
Суть моего метода в следующем: как только вы захотите спать, вам надо убедить свой мозг прекратить любую деятельность и перейти в состояние сна. Если вы то и дело находите себе оправдания, чтобы не осваивать данный метод, то ваш мозг так и останется лентяем. А все потому, что вы не предоставили ему возможность выбрать иное, более эффективное поведение.
Даже во время глубокого сна ваш мозг продолжает быть активным. Он работает на разных уровнях сознательности, включая бета– (просыпание), альфа-, тета– и дельта-фазы. И когда вы лежите в кровати, ожидая погружения в сон, то в действительности вы ждете, пока ваш мозг перейдет с одного уровня на другой. Нетренированный мозг часто «тянет резину», отвлекается на что-либо и занимается ерундой, вместо того чтобы быстро перейти ко сну. А вы будете гонять в голове разные мысли, или ворочаться, или просто смотреть в потолок, пока ваш мозг, наконец, не подготовится к переходу на другой уровень. Это обычная ситуация. Если у мозга нет стимула стать более эффективным, то он так и останется лентяем.
Возможно, ваше сознание очень хочет спать, но не ему решать, когда вам отходить ко сну – это определяет ваше подсознание. И если ваше подсознание не думает идти спать, то ваше сознание будет пытаться заставить его сделать это. Но подсознание хитрее: оно может то и дело подкидывать вашему сознательному уму разные мысли и идеи, чтобы тому было чем заняться. Подсознание отвлекает вас мысленным хаосом, вместо того чтобы позволить вам расслабиться и провалиться в сон.
Но у натренированного человека подсознание действует быстро и послушно. Если сознание хочет заснуть, то подсознание мгновенно активирует спящий режим. Но это работает только тогда, когда вы чувствуете хотя бы легкую сонливость. Иначе подсознание откажет сознанию в желании заснуть.
А теперь давайте освоим технику, которая поможет вам приструнить ваш мозг. И когда вы решите заснуть, он будет сразу переходить в спящий режим.
Процесс
Суть процесса следующая: вы используете короткие, ограниченные по времени «паузы на сон», чтобы натренировать свой мозг засыпать быстрее. Вот четкий алгоритм действий.
1. Если вы ощущаете сонливость в течение дня, позвольте себе подремать 20 минут – причем в эти 20 минут входит время на засыпание. Используйте таймер или заведите будильник. Я часто применяю функцию «Siri» на моем iPhone, говоря: «Установи таймер на 20 минут» или: «Разбуди меня через 20 минут». Либо я использую кухонный таймер с 20-минутным обратным отсчетом.
Запустите таймер сразу, как только вы легли. И помните, что у вас есть всего 20 минут на все про все… и ни минутой больше – не важно, удалось ли вам поспать и сколько времени вы потратили на засыпание.
Просто расслабьтесь и позвольте себе заснуть. Здесь от вас не требуется что-то особенное. Если вы заснули – прекрасно. Если вы проспали лишь немного – это также хороший результат. Если вы просто лежали 20 минут без сна – тоже неплохо.
Через 20 минут вставайте. Никаких «Еще пять минут». Это очень важно. Если так и тянет еще подремать, поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось встать для его выключения. Или предупредите кого-нибудь о вашем эксперименте, чтобы вас могли насильно сдернуть с кровати после сигнала будильника. В любом случае – вставайте сразу. Если вы все еще чувствуете себя уставшим, можете подремать еще раз, но позже – выждите хотя бы час, но не позволяйте себе досыпать сразу же.
По моему мнению, лучше всего практиковать 20-минутный сон в середине дня, если у вас есть такая возможность. Если нет – делайте это упражнение вечером, но не позже чем за час до отхода к ночному сну. Пожалуй, самое лучшее время для этой практики – сразу после ужина. В это время большинство людей чувствует себя немного сонными.
Совсем не обязательно дремать каждый день – можно через день или несколько раз в неделю. Но лучше всего выделять время на 20-минутный сон ежедневно.
2. Следующий шаг – утром всегда просыпайтесь по будильнику. Заведите его на определенное время и каждый день, семь дней в неделю, немедленно вставайте по его звонку. Опять же, никаких промедлений – вставайте сразу, независимо от того, сколько времени вам удалось поспать. Если для вас это сложно, прочтите мои статьи «Как стать жаворонком», «Как стать жаворонком – часть II»[16] и «Как научиться вставать по будильнику». Они помогли тысячам людей привести свой сон в норму.
3. Третий важный аспект – старайтесь вечером идти спать в такое время, чтобы чувствовать себя утром отдохнувшим. Допустим, вы знаете, что для хорошего самочувствия вам нужно спать каждую ночь по семь часов. Вы планируете вставать в 5 часов утра. Тогда вам нужно заснуть в 10 вечера. Если на засыпание вам потребуется 30 минут, тогда вы проспите меньше положенного.
Чтобы избежать недосыпа, вам нужно отправить в мозг сообщение: «Время на сон ограничено. Мне нужно встать после определенного количества часов, что бы ни случилось. Мне ни в коем случае нельзя продолжить сон по истечении определенного времени». И если ваш мозг хочет спать, ему придется научиться засыпать быстро и использовать максимум выделенного времени на сон. Если он тратит время на засыпание, значит, упускает возможность поспать лишнее время и не сможет наверстать упущенное позже.
Если вы ложитесь спать когда хотите и позволяете себе вставать когда хотите, то тем самым посылаете в свой мозг сигнал: «Можешь продолжать лениться». Неудивительно, что на засыпание вы тратите по полчаса – ведь ваш мозг знает, что он всегда может доспать потом.
Если же вы встаете по будильнику, но ложитесь спать раньше необходимого (так как знаете, что некоторое время потребуется на засыпание), то это также очень неэффективно. Этим вы также говорите своему мозгу, что терять время на засыпание – это нормально: «Мозг, у тебя достаточно дополнительного времени, чтобы как следует отдохнуть».
Кофе и шоколад также поддерживают работу мозга. Если вы не высыпаетесь, то ваш мозг может зарядиться кофеином, чтобы при необходимости обеспечить себе нормальную работу. Но если вы избавитесь от этих «помощников», то ваш мозг вскоре поймет, что запасных выходов нет. Он убедится, что тратить слишком много времени на засыпание – значит недополучать сон, а следовательно, быть изо дня в день уставшим и сонным. Избавьтесь от дополнительных «помощников» – от кофеина и дневного сна, и тогда мозгу не останется ничего другого, кроме как перейти к быстрому засыпанию. Он привыкнет отходить ко сну гораздо быстрее, чем раньше, и тем самым сохранит максимальное количество времени для отдыха.