Хватит слать своему мозгу сообщения о том, что доступен дополнительный сон или кофеин. Покажите ему, что сон – это ограниченный ресурс. Природа дала мозгу возможность умело распределять ограниченные физиологические ресурсы; благодаря длительной эволюции ваш мозг сегодня отлично умеет это делать. И вскоре он будет оптимально использовать сон, так же как он научился оптимально использовать такие ограниченные ресурсы, как кислород или сахар.
Не переживайте, если в течение дня вас то и дело клонит в сон – это результат ограничения вашего сна ночью. Так и должно быть. Если нужно, прилягте на 20 минут (но не больше!) – можно даже не один раз в течение дня. Главное – делать между такими отходами ко сну паузы длиной хотя бы в час.
Вы не заметите, как вы привыкнете к 20-минутным перерывам на сон. Если у вас нет лишних 20 минут, используйте более короткие паузы. Выделите 15, 10 или даже 5 минут. Мне иногда достаточно даже 3–4 минут, чтобы взбодриться (но только если я мгновенно засыпаю).
Приучите свой мозг, что 20-минутный перерыв – это 20 минут в горизонтальном положении. Если ваш мозг хочет использовать часть этого времени на размышления, то пусть будет готов к тому, что на сон останется меньше времени.
Пусть мозг привыкнет к мысли, что он получит определенное вами количество часов ночью в кровати – и ни минутой больше. Так что если он хочет поспать как следует, ему лучше потратить все это время на сон. Иначе он сам украдет у себя часть сна.
Как только вы привыкли к заведенному порядку и научились засыпать быстро и тогда, когда вам этого хочется, вы можете прекратить тренировки и выбросить будильник. Я уверен, что обретенный навык останется с вами. Вы можете даже вернуться к кофеину, если вам этого захочется. Но хотя бы несколько первых месяцев я рекомендую четко придерживаться инструкций. Делайте днем короткие перерывы на сон и вставайте в одно и то же время по будильнику каждый день без исключения.
Я и сейчас предпочитаю вставать по будильнику. Мне он требуется не для тренировки быстрого засыпания, а для необходимости встать в нужное время. Я люблю поваляться в постели дольше необходимого, поэтому будильник мне часто необходим.
Если вы считаете эти требования слишком жесткими, то вряд ли добьетесь успеха в быстром засыпании. Если вы дадите себе слабину, то мозг не упустит предоставленную возможность и не научится тому, чему вы хотите его научить.
Все люди разные, поэтому кто-то обучится этому навыку в течение нескольких недель, кому-то потребуется не один месяц. Все зависит от особенностей вашего мозга… На результат могут повлиять многие факторы, и самый важный из них – это ваш рацион питания. Например, легкая, здоровая и экологически чистая пища поможет быстрее адаптироваться к любым изменениям в режиме сна. Регулярные упражнения также помогут вам быстрее достичь цели. Кардионагрузка способствует балансировке гормонов и нейротрансмиттеров, многие из которых играют важную роль в регуляции циклов сна. Так что предупреждаю: если в вашем рационе питания преобладают сильно обработанные продукты, и вы мало занимаетесь спортом, то вряд ли преуспеете в изменении режима сна. По крайней мере, я таких людей видел редко.
И последний секрет быстрого сна: я засыпаю гораздо быстрее, если обнимаю кого-нибудь – как во время короткого дневного сна, так и ночного. Если я сплю один, то обычно засыпаю в течение 30 секунд. Но когда рядом красивое теплое женское тело, то я погружаюсь в сон меньше чем за секунду. Поэкспериментируйте! Надеюсь, у вас есть объект для обнимания, которому нравится быть для вас живым плюшевым медведем.
2. Самодисциплина: от думанья к деланью
130 выходных дней в год
Вы замечали, что при восьмичасовом рабочем дне на реальную, эффективную, сосредоточенную работу вы тратите не более пары часов? Осознайте уже, что вам необходимо срочно пересмотреть ваши мотивацию и приоритеты.
Я знаю отличный выход из этой ситуации. Нужно просто уменьшить свое рабочее время. Пусть мои слова и звучат парадоксально, но попробуйте на себе – это работает.
Суть в том, что вы бесцельно растрачиваете свое рабочее время, так как знаете, что у вас его более чем достаточно. Вы привыкаете работать неэффективно… и, в конце концов, большая часть вашего рабочего дня расходуется на ерунду, не приносящую никакой пользы.
Работай меньше – зарабатывай больше
Джек Кенфилд в своей книге «Принципы успеха»[17] советует отдыхать по 130–150 дней каждый год. «Отдыхать» означает, что с полуночи до полуночи (то есть полные 24 часа) вы никоим образом не делаете ничего по работе, что бы ни случилось. Никаких писем коллегам. Никаких информационных статей на эту тему. Никаких мыслей о том, что надо сделать, как только вы придете на работу. Не делайте ничего по работе – за исключением случаев, если ваш бизнес на грани реальной катастрофы.
Если вы любите свою работу, то для вас вполне нормально заниматься ею каждый день, даже в выходные. Как и многие предприниматели, я тоже не прочь поработать в выходные. А поскольку моя работа связана с личностным развитием, то оставаться вне работы мне трудно – работа и личная жизнь уже стали в моей жизни одним целым, и я сам не всегда понимаю, работаю я или отдыхаю.
«И чем же заняться в эти 130–150 выходных дней? – спросите вы. – Что делать вместо работы? Смотреть передачи? Играть в компьютерные игры? Сходить на пикник?»
Вы тоже задаетесь подобными вопросами? Что ж, вы в этом не одиноки. Многие люди даже не знают, что существуют разные другие способы самовыражения, помимо карьерного роста. И если они правильно распорядятся своим свободным временем, то смогут не просто отдохнуть от работы, но и начать жить насыщенной жизнью.
Когда я осознал, сколько же у меня свободного времени, то сначала впал в ступор, а затем в который раз занялся самоисследованием, чтобы грамотно этим временем распорядиться. Я начал путешествовать, стал активно заводить знакомства, нашел себе новые хобби.
Я начал свой первый бизнес в двадцать лет, и тогда был уверен, что для достижения успеха нужно тяжело работать. Я часто оставался в офисе после работы допоздна (чем очень пугал ночных уборщиц) и даже на выходные. Я продолжал упорно работать, пока не терял способность соображать. Потом засыпал на несколько часов прямо там, на полу и, проснувшись, тут же возвращался к работе. И мне казалось, что я работаю очень эффективно. Но сегодня я понимаю, что если бы я отдыхал, то мог бы справиться с работой значительно быстрее и лучше.
Я позволял себе отдохнуть лишь 3–4 дня, да и то не уезжая далеко от города. После такого отдыха я чувствовал себя полным сил, но когда возвращался к работе, то понимал, что еще даже не успел переключиться с мыслей о работе. Я чувствовал, что я не работаю в этом мини-отпуске, но и не заполняю освободившееся время чем-нибудь интересным. Я будто нажимал «паузу» на пульте. И сейчас жалею, что мне не хватило смелости вырваться от работы на несколько недель и проветриться как следует – это наверняка помогло бы мне избежать многих больших ошибок.
Сейчас я еще не могу позволить себе 130–150 выходных в год, как Джек Кенфилд, но движусь к этой цели уверенными шагами. Я знаю, что Джек дал мне очень мудрый совет. Моя продуктивность резко повышается, когда я делаю перерывы в работе. Я осознаю, как важно полностью переключаться с работы на что-то другое.
Вот мои итоги. В этом году я писал меньше статей и выступал реже обычного. Я меньше занимался бизнесом – вместо этого я потратил уйму времени на свои личные дела: например, развил несколько новых навыков и прочитал много новых книг. Удивительно, но мой бизнес от этого ни капли не пострадал, наоборот – мой доход даже вырос по сравнению с прошедшим годом. Я запустил в этом году меньше проектов, чем обычно, но каждый из них был настоящим прорывом. Я работал меньше, а заработал больше.
Инвестируйте в свою жизнь
Недавно я просматривал свою финансовую статистику за последние несколько лет и заметил, что трачу на путешествия от 1 % до 3 % своего дохода (это без учета расходов на еду). Однако в те годы, когда я тратил на путешествия 3 % своего дохода, я чувствовал себя счастливее, чем сейчас.
Моя статистика показала, что я мало путешествую. Сейчас я уезжаю в разные страны чаще, чем раньше, однако я мог бы это делать еще чаще. С одной стороны, я стал чаще разъезжать по миру, потому что нередко расходы на самолет или поезд оплачивают другие люди (например, организаторы какого-либо мероприятия, куда меня пригласили с лекцией). Но с другой стороны, я и сам могу тратить на поездки больше денег – а так как после отдыха моя эффективность в разы возрастает, то эти траты окупаются с лихвой.
А теперь загляните в свою финансовую статистику и поразмыслите, на что уходят ваши деньги и какую их часть вы тратите на себя? (Разумеется, деньги – это не единственная форма инвестиций, но эта статистика уже даст результат).
Я был удивлен, когда понял, что трачу большую часть своего дохода на вещи, которые совершенно меня не вдохновляют. Как так вышло? И почему я так много времени провожу дома, если мне гораздо интереснее путешествовать? Почему я до сих пор не поехал в те страны, о которых мечтал – ведь, помимо всего прочего, личностный рост в поездках происходит гораздо быстрее? Видимо, я унаследовал этот образ жизни (сидеть дома) от своих родителей и привык к нему. Но взгляните на происходящее под другим углом – признайте, что вы излишне преувеличиваете потребность в доме, автомобиле и прочих современных вещах.
Попробуйте передвинуть малоинтересные вещи вашей жизни на дальний план и начните заниматься тем, что вас действительно вдохновляет. Подумайте, является ли список предметов первой необходимости для вашей комфортной жизни таким уж неоспоримым? Вам правда нужны эти ипотека и новая машина в кредит?
А что если применить рекомендации Джека Кенфилда к доходам? Его совет звучал бы так:
Не меньше 35 % заработанных денег тратьте на наслаждение жизнью.
А теперь подсчитайте, сколько денег составляет 35 % от вашего дохода. Представьте, что вам нужно потратить эту сумму на то, что для вас действительно важно – на развлечения, путешествия или саморазвитие. Как бы вы ей распорядились?
Пересмотрите свои приоритеты
Спросите себя: «Почему я не трачу больше денег на развлечения и саморазвитие?»
Наверняка вы ответите что-то вроде: «Я не могу себе этого позволить. У меня нет лишних денег, только одни долги. Бедный я, бедный».
Напоминает нытье какого-нибудь бизнесмена – вот, мол, не могу оставить свою работу, чтобы съездить в отпуск. Возможно, и у бизнесмена, и у вас суть проблемы – в типе мышления. Попробуйте тратить на развлечения гораздо больше времени и денег, чем вы привыкли это делать. Держу пари, что ваша энергия и мотивация тут же взлетят вверх. И тогда вы, напитанный радостью и позитивом, сможете заработать больше денег и потратить на это меньше усилий и времени, чем вы потратили на себя.
Все заработанные деньги вы тратите на бытовые нужды? Тогда неудивительно, что у вас отсутствует мотивация. У вас не возникнет желания зарабатывать больше, если весь ваш текущий заработок уходит на оплату жилья, питание и т. п. Наверняка в вашем представлении заработок – это ужасное зло и обременительная обязанность, а не источник счастья и удовольствия. Зачем вам зарабатывать больше, если все свои деньги вы тратите на покрытие потребностей, необходимых для выживания?
Взгляните на свою финансовую статистику. Куда уходят ваши деньги? Неужели все они без остатка тратятся на бытовые нужды? Или что-то уходит на бесполезную ерунду? Что если вы откажетесь от этих расходов? Даже если вы еле-еле продерживаетесь от зарплаты до зарплаты, то все равно наверняка найдете бесполезные траты.
На что тратит деньги человек, зарабатывающий два доллара в день? На оплату жилья? На бензин для машины? На еду в магазине эконом-класса? Я практически уверен, что вы (как и многие перегруженные работой люди, которые тратят лишнее время из-за низкой концентрации внимания) тратите деньги не наилучшим для себя образом. Вы уверены, что вам следует тратить свои деньги именно так, как вы это делаете сейчас? И есть ли на Земле человек, который считает роскошью то, что вы считаете необходимыми потребностями?
Я иногда задаю себе эти вопросы. Мне интересно, что изменилось бы в моей жизни, если бы я заставил себя иначе тратить деньги. Вот если бы я, к примеру, перестал тратить деньги на аренду жилья и вложил их в кругосветное путешествие – как бы это отразилось на моей жизни?
Я могу считать, что расходы на аренду дома не стоят того, чтобы тратить на это деньги. И, конечно, я имею право думать, что кругосветное путешествие – это жизненная необходимость.
В следующем году я собираюсь отказаться от тех расходов, которые перестали быть для меня жизненно необходимыми – это аренда дома, машина и большая часть моих вещей. Они занимают в моей жизни слишком много места – и не делают мою жизнь настолько лучше, чтобы оправдать свое присутствие в ней. Почему я до сих пор держу их в моем жизненном пространстве? Во-первых, я уже привык к ним, и, во-вторых, приходится признать, что я боюсь покинуть свою зону комфорта.
Прочь из зоны комфорта
Допустим, вы приняли твердое решение тратить 35 % своего времени и 35 % своих доходов на то, что помогает вам развиваться и улучшает вашу жизнь. Теперь ваше свободное время – это не просто перерыв в работе. А ваши дополнительные расходы на себя – не просто траты на удовольствия.
Как вы распорядитесь этими свободными временем и деньгами? Вы не можете ничего придумать? Хм, возможно, именно поэтому ваши деньги и время утекают в никуда. Более того – вы до сих пор не разбогатели потому, что вы не придумали убедительную причину для того, чтобы стать богатым. А как писала Анаис Нин,[18] «жизнь сжимается или расширяется пропорционально вашей храбрости».
Поймите, бесполезно ждать «лучших времен» или «когда накоплю денег» – это очень глупо. Прекратите мыслить в таком ключе – вы день ото дня ловите себя в тот же капкан, потому что постоянно откладываете свое решение все дальше и дальше, вплоть до своей смерти.
Сейчас – вот самое подходящее время, чтобы начать правильно инвестировать свои время и деньги. Сейчас – это единственная возможность что-то изменить в своей жизни. Если вы говорите себе «не сейчас», значит вы говорите «никогда».
Позвольте изобилию войти в вашу жизнь. Докажите ему, что вы умеете распоряжаться временем и деньгами, которые уже есть у вас, и что вы тратите их на значимые для вас вещи. Перестаньте зацикливаться на привычных для вас тратах – это убивает вашу мотивацию и снижает эффективность.
Моя жизнь круто изменилась, когда я отважился наслаждаться ей и любить ее, несмотря на свое банкротство. Тогда я не знал, что это решение перевернет всю мою жизнь. Я пошел на это от отчаяния – я просто устал от своих бестолковых попыток заработать денег. Но когда я понял, что на полноценную счастливую жизнь в саморазвитии и радости не влияет уровень доходов и количество долгов, то тут же вычеркнул деньги из разряда необходимых вещей. Зарабатывание денег перестало быть для меня стрессом – оно стало интересной игрой. Я и сегодня считаю бизнес веселой забавой и знаю, что многие предприниматели разделяют мою точку зрения.
Следовать этому пути – то же самое, что чистить лук: за каждым слоем появляется новый. Поначалу мне нравилась свобода относительно выбора собственных проектов, так как контроль извне всегда был для меня источником стресса. Потом я начал получать удовольствие от возможности заключать взаимовыгодные сделки со множеством людей, используя интернет. Сейчас я вдохновлен идеей упростить свою жизнь таким образом, чтобы больше времени тратить на получение новых впечатлений и приобретение ценного опыта.