5. И. П. — сидя, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене. Наклоны к выпрямленной ноге, держась руками за голень.
6. И. П. — выпад. Постепенно отставляя заднюю ногу и покачиваясь, стремительно выполнить передний шпагат, опираясь руками о пол (землю).
7. И. П. — стоя на коленях. Наклоны назад.
8. И. П. — лежа на спине. Сгибаясь, достать пальцами рук носки ног в верхней точке.
9. И. П. — одна нога впереди, другая сзади. Махи вперед вверх сзади стоящей ногой.
10. И.П. наклониться и взяться руками за опо-ру. Махи ногой назад вверх прогибаясь.
11. И. П. - то же. Махи ногой в стороны
Упражнения вдвоем (Рис. 101)
1. И. П. — стоя спиной друг к другу, взявшись руками вверху. Выпады вперед разноименными ногами (поочередно левой, правой).
2. И. П. — стоя рядом, взявшись руками над головой и внизу. Выпады в стороны.
3. И. П. — стоя лицом друг к другу, взявшись за руки. Приседания на одной ноге.