4. И. П. — сидя, ноги согнуты и разведены, пятки вместе. Наклоны вперед с помощью товарища.
5. И. П. — лежа на боку. Отведение ноги в сторону с помощью товарища.
6 И П стоя лицом друг к другу, нога на плече партнера. Наклоны к лежащей на плече партнера ноге (передний шпагат) с помощью товарища.
7. И. П. — сидя друг к другу спиной, взявшись
под руки. Поочередные наклоны вперед с товарищем на спине.
Специальные упражнения
для укрепления ударных частей
рук, ног и адаптации к болевым
ощущениям
(Рис. 102)
1. Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на основаниях сжатых в кулак пальцев; на выпрямленных и разведенных пальцах
2. Тычки напряженными пальцами в песок или мелкий гравий
это способствует психической мобилизации, увеличивает силу удара и защищает от встречных ударов в живот. При прямых ударах включается вращение предплечья по продольной оси
удары наносятся кулаком, основанием или ребром ладони, пальцами, локтем (рис. 112).
Удары кулаком. Для того чтобы удар был сильным и пальцы рук не травмировались, нужно уметь правильно сжимать их в кулак: последовательно согнуть пальцы в первых, вторых и третьих фалангах и упереть подушечки пальцев в ладонь; большой палец крепко прижать к указательному и среднему (на вторых фалангах) и закрепостить лучезапястный сустав. Кулаком наносятся прямые и боковые удары, удары снизу, сверху и наотмашь (рис. 113).