• Уровень беговой подготовки. Естественно, для того чтобы бежать быстро после велогонки, нужно вообще уметь быстро бегать. Имея в «чистом» беге на 10 км результат порядка 30 мин., вы можете рассчитывать на результат в беге в триатлоне около 31 мин.
• Уровень энергообеспечения. Кроме всего прочего, вам должно хватить энергии для работы на пределе на протяжении двух с лишним часов. Организм должен быть готов синтезировать и экономично использовать энергию из всех доступных источников, а также нейтрализовывать продукты распада.
• Расслабление. Быстрый бег — расслабленный бег и свободный таз. Это бывает очень сложно сделать после велогонки. Положение тела гонщика на велосипеде во время гонки — упругий контур, это не способствует автоматическому раскрепощению во время бега. Расслабление в триатлоне вырабатывается только с помощью специальных тренировок.
• Капилляризация. Триатлеты имеют очень развитую капиллярную сеть во всех основных мышцах. Она способствует быстрому перераспределению крови по ходу смены видов упражнений и уменьшению сопровождающей эту смену первичной гипоксии мышц. Те, у кого хорошая кровенаполняемость мышц, воспринимают смену видов достаточно легко.
• Уровень активации и активности ЦНС. Одной из причин, вызывающих утомление, является падение активности мышечной иннервации, возникающее из-за блокирования нейромышечных синапсов. Можно быть сколь угодно готовым в функциональном отношении, но, если мозг не посылает достаточно сильных импульсов к работающим мышцам, ваша скорость будет неуклонно снижаться.
• Один из главных секретов успешной реализации беговой подготовки в триатлоне: мощность и частота педалирования, а также пульс во время велогонки должны максимально совпадать с этими же показателями во время бега. Например, вы едете с мощностью 300 ватт, частота педаляжа 90 об./мин., П 150. Чтобы максимально легко перенести начало бега после велогонки, вам надо бежать с частотой 180 шагов в минуту (90 × 2 ноги), сохраняя те же пульс и мощность. Сложность заключается в том, что измерить мощность во время бега по дистанции на данный момент не представляется возможным. А пульсовые границы мощности, измеренные в лабораторных условиях, очень часто разнятся, что связано с различной готовностью мышц в этих видах и их количеством. Синхронизировать эти три параметра в триатлоне — настоящее искусство. Если вы сможете достичь синхронизации хотя бы двух из них, например пульса и частоты, то сразу почувствуете, что бежать стало легче.
Экспериментировать с различными вариантами велосипедно-беговых тренировок можно бесконечно. Наиболее распространенные представлены в табл. 1.8.
Тренировка перехода «плавание — велосипед»
Большое тактическое значение имеет умение быстро начать велогонку. В условиях групповой гонки часто бывает, что спортсмены, удачно закончившие дистанцию плавания и быстро прошедшие первую транзитную зону, теряют свое преимущество уже на первых километрах велогонки. Как правило, велогонку в олимпийском триатлоне отличает очень быстрая первая четверть дистанции, чем-то напоминающая старт в плавании. Проигранные 20 сек. в плавании на шоссе очень быстро могут перерасти в 1,5 мин. отставания. И это относится не только к групповой гонке, но и к гонкам без драфтинга. 40 км — это далеко не 180 км: скорость здесь высокая от самого начала и до конца.