Ваша приоритетная задача – браться за те дела, которые вы сможете осилить в настоящее время. Пусть они будут на пределе ваших возможностей, но все же будут выполнимыми. Иначе такие тренировки самодисциплины могут привести к тому, что вы просто сорветесь и вернетесь к «зачаточному» уровню, не продвинувшись ни на шаг.
Вы не станете сильней и дисциплинированней, если попытаетесь поставить себе непосильную задачу. Но вы и не изменитесь, если будете тренировать себя с одинаковыми по силе нагрузками. Только постепенное усложнение задачи сможет дать сигнал Вашему мозгу о необходимости работать.
Ваш мозг воспринимает именно ту информацию, которую вы ему даете. Когда вы не работаете над самодисциплиной или работаете вполсилы, то мозг понимает, что ему тоже можно работать вполсилы. Но так не должно быть.
Вам необходимо выбрать реальную задачу. К примеру, контроль над своим окружением. Предположим, что вы хотите ограничить свое общение с коллегами в рабочее время. Сразу получить результат от такой задачи, естественно, невозможно.
При этом ваш мозг, который вы считаете своим лучшим другом и помощником, может устроить вам настоящий саботаж. Как только вы примете решение заняться рабочими делами, он тут же создаст вам сонное настроение и полностью дезориентирует. Но если для начала вы выберете час своего рабочего времени и посвятите его именно работе, то мозг воспримет это как норму и начнет работать вместе с вами.
Еще одна ошибка, которая может вас подстерегать на пути совершенствования самодисциплины, – это сравнение. Никогда не стоит проводить параллели между собой и знакомым вам человеком. Пусть у вашего друга такой же рабочий график, пусть он имеет столько же обязанностей, но это не значит, что самодисциплина у вас должна быть одинаковой.
Скорость достижения результата у всех разная. вам не нужно стремиться быть наравне с лучшими или тем более с худшими своими знакомыми, потому что у каждого человека своя дорога, ведущая к совершенствованию самодисциплины.
Не пытайтесь начать новый день со строгих ограничений.
– Завтра я начну разумно контролировать свои доходы. Завтра я приду вовремя и все успею.
Это девизы не для вас. Нужно делать все постепенно, иначе вы добьетесь обратного результата.
Для того чтобы у вас появились лишние свободные часы и минуты, вам нужно научиться правильно распределять свое время. Тогда вы будете все успевать.
Если вы неверно распределяете свое время между необходимыми делами, то вы становитесь похожими на белку, бегающую в колесе, которая весь день двигается и ни на шаг не продвигается к намеченной цели – стать свободной.
Оттого, что вы не можете выполнить работу полностью и вовремя, вас одолевают негативные эмоции, и вы начинаете им поддаваться, переживать и заниматься самокопанием и самобичеванием. Но ни к чему хорошему это вас не приводит. Чувство вины только еще больше увеличивает хаос в вашей голове. При этом вы напрасно тратите силы и энергию, а нерешенные дела все равно накапливаются.
Безусловно, вы знаете о существовании ежедневника – такой крайне важной вещи для современного занятого человека. Возможно, вы им пользуетесь, стараясь разумно распределить и планировать свое время и свои задачи.
Но признайтесь себе честно, всегда ли это действует? вы действительно можете грамотно продумать свое время и свои дела?
Я встречал очень мало людей, которые способны долгое время жить по распланированному графику. Обычно бывает так: человек честно пытается распределить все свои дела по времени и по приоритету, проживает по установленному плану неделю или месяц, но потом происходит какой-то сбой.
Этот сбой вносит свои коррективы в разграниченный порядок, и человек начинает отставать от собственноручно созданного плана. Сначала на немного, потом все больше и больше. В итоге все заканчивается тем, что человеку катастрофически не хватает времени ни на что, а растерянность и паника сопровождают его каждый день, еще больше усугубляя ситуацию. Если вам это знакомо, значит, вы не умеете правильно распределять свои силы, время и дела.
Эффективная техника, помогающая контролировать все аспекты жизни
Данная техника носит название «Поток сознания». Именно она помогает писателям преодолевать страх перед чистым листом бумаги. И именно эта техника помогает актерам прожить воображаемую жизнь своих героев, остающуюся обычно за кадром. Она призвана помочь разгрузить верхушку айсберга, носящего название «Сознание человека».
Итак, сядьте за письменный стол, возьмите лист бумаги и напишите на нем все, что в конкретный момент времени всплывет у вас в голове. Это могут быть неоконченные дела, задачи, мечты, планы и т.д. вам не нужно вдумываться в то, что вы пишете. Главное, дать своей руке поработать во благо вам и Вашему сознанию.
Не стремитесь ни к какой последовательности, не задумывайтесь над орфографией и пунктуацией, не переживайте за некрасивый почерк и неровные строчки. Просто разгрузите свою голову от обилия собравшейся в ней информации.
Скажу вам по своему опыту, что вся эта процедура займет у вас не больше 10 минут.
Почему? Да потому, что человеческая психика устроена таким образом, что когда количество незаконченных дел доходит до цифры 7, срабатывают определенные механизмы в организме, и человек впадает в панику от объема невыполненных задач.
На самом деле неоконченных дел у вас не так много, как вам кажется. Вы сами себя накручиваете больше, чем нужно. Обычно таких дел накапливается не больше 10-12.
Когда вы выплеснете всю информацию на бумагу, то оставьте исписанный лист на некоторое время в покое. вам наконец-то стоит расслабиться, ведь вы смогли освободить себя от негатива, а верхушку своего сознания от накопившейся информации.
Теперь вы можете заварить себе чашку ароматного чая или кофе и спокойно выпить ее в тишине. После того как вы ощутите свободу и безмятежность, вам нужно будет вернуться к листу бумаги и теперь уже не торопясь расписать все дела и задачи по степени важности и срокам исполнения.
Когда все то, что угнетало вас долгое время и привносило хаос в ваши мысли, окажется на бумаге, то ваш страх пройдет сам собой. Во-первых, вы увидите, что дел действительно немного. Во-вторых, вы поймете, как нужно правильно расставить приоритеты. И в-третьих, вы наконец-то начнете ощущать внутреннее спокойствие и гармонию с самим собой.
Данная техника очень легкая, она не требует много времени, но ее результативность превысит все ваши ожидания. Ведь все, что вам нужно, – стол, стул, лист бумаги, ручка или карандаш, 5-10 минут свободного времени и тишины.
С помощью техники «Поток сознания» вы научитесь распределять свое время, силы и задачи. Вы больше не впадете в пучину страха, хаоса и паники, если вдруг в вашем рабочем графике произойдет сбой. Вы всегда будете оставаться спокойными, мудрыми и рассудительными.
Закон № 3. Мотивация
Благодаря этому закону вы можете создать систему собственных мотиваторов, можете научиться правильно себя мотивировать, можете продумать пути по увеличению своих доходов и можете изменить свою жизнь к лучшему.
Существуют две мотивационные причины, заставляющие человека что-либо делать:
• страх перед болью, неприятностью или ухудшением качества жизни;
• желание получить какое-нибудь наслаждение.
Теперь давайте рассмотрим каждую мотивацию подробнее.
Самый простой пример мотивации болью – это взятый в банке кредит. Предположим, что накопить деньги самостоятельно вы не можете, поэтому вы идете в банк, берете в долг определенную сумму и далее начинаете бояться, что в случае неуплаты к вам придут коллекторы с бейсбольной битой и сломают вам коленные чашечки.
Пример мотивации наслаждением – это предвкушение сладкой ночи с любимым человеком. Тут вы тоже готовы на многое: готовы тратить деньги, готовы гулять всю ночь, жертвовать своим сном, готовы писать или вспоминать стихи о любви, которые в принципе никогда не знали или не писали. В общем, ради получения удовольствия вы способны на многое.
Для того чтобы вы могли себя адекватно мотивировать, сначала вы должны найти в себе глубинные внутренние причины, благодаря которым вы будете все делать, а далее нужно поставить этот процесс под контроль.
Например, вы хотите взять кредит для покупки телевизора. Но если вы не можете себе ответить на вопрос, зачем вам нужен телевизор, то брать этот злосчастный кредит вам не стоит.
Рассмотрим другой пример. вам для работы нужна машина. Данная мотивация куда более серьезная, нежели первая, потому что без денег жить невозможно.
Скорее всего, мысль о том, что нужно взять кредит для покупки автомобиля, пришла к вам не спонтанно, а заранее. И в момент принятия решения, утверждающего, что машина вам просто необходима, вы уже ставите под контроль свои доходы и расходы. Вы садитесь и считаете, сколько денег в течение определенного срока вам нужно откладывать, чтобы ваша цель была достигнута.
Скорее всего, за полгода накопить большую сумму у вас вряд ли получится, а так как приобретаемый автомобиль необходим для работы, то покупать его вам все равно придется. И, так или иначе, вы обратитесь в банк за финансовой помощью.
Однако планировать свои расходы, контролировать и экономить свои деньги вы должны начать еще до того, как возьмете кредит в банке. Таким образом, вы увидите, насколько вы способны отдавать заемные деньги и как умеете управляться со своими финансами. И в этом случае вы сможете сказать себе, что этот кредит вам нужен, и нужна именно мотивация болью.
Я не говорю, что мотивация болью – это плохо. Нет. Просто все зависит от того, какую цель вы преследуете и насколько вы готовы контролировать свои действия, достигая эту цель. Если в течение какого-то времени вы не сможете откладывать деньги, то нормально выплачивать кредиты вы тоже не сможете.
Какие практические инструменты вы можете использовать для мотивации себя на достижение цели?
1. Контроль действий
Проверьте, сможете ли вы контролировать себя в тех действиях, которые направлены на достижение желаемого.
2. Увеличение доходов
Продумайте пути по увеличению своих доходов. Это нужно для того, чтобы вы смогли быстрее справиться с определенным финансовым бременем, получив желаемую вещь.
3. Поиск помощников
Обязательно должны быть люди, которые будут помогать вам на пути достижения цели. Не забывайте, что один в поле не воин. ваша задача – найти тех людей, кто будет помогать и поддерживать. Это могут быть члены вашей семьи, друзья, коллеги или сотрудники по работе.
Что касается мотивации наслаждением, то здесь ваша задача – захотеть повторить то наслаждение, с которым вы уже когда-то сталкивались. Например, вы провели незабываемую ночь с любимым человеком, и теперь вы настолько сильно хотите повторить это свидание, что ваше желание двигает вас на совершение каких-либо действий, будь то поиск средств или поиск времени.
Мотивация наслаждением без первого опыта практически невозможна. Именно поэтому мотивация болью более действенна, нежели мотивация наслаждением. Это не хорошо, но это и не плохо. Боль и наслаждение – это лишь инструменты, которые вы используете в процессе побуждения себя к каким-то действиям.
Весь вопрос в том, как вы ими пользуетесь. Вы можете создать свою собственную систему, состоящую как из мотиваторов наслаждений, так и из мотиваторов боли. И только при правильном их использовании вы сможете значительно быстрее достигнуть своей цели.
Закон № 4. Истинные ценности
Этот закон расскажет вам о том, что является двигателем в вашей жизни, кто выступает для вас в роли мотиватора, а кто только сбивает вас с толку. Хотите первыми свернуть горы и подняться на Олимп? Тогда скорее узнайте, на основе чего строится мотивация!
— Я не могу понять, что движет меня вперед. Не могу разобраться, что меня мотивирует.
Наверное, каждого человека хотя бы раз в жизни посещали подобные мысли.
Так как же направить их в правильное русло?
Чтобы ответить на этот вопрос, для начала я расскажу маленькую юмористическую притчу.
Сидели три лягушки на берегу озера. Одна из них сказала: «Я сейчас прыгну в воду». Сколько лягушек осталось сидеть на берегу озера?
Большинство людей считают, что на берегу осталось только две лягушки. Но фактически их осталось три. То, что лягушка сказала: «Я хочу прыгнуть в озеро», вовсе не означает, что она это сделала. То же самое касается и вашей мотивации.
Желание и действие – это не одно и то же.
Мотивация каждого человека строится на теории внутренних ценностей, и у каждого человека они свои. ваши внутренние ценности заложены тем обществом, в котором вы живете, они заложены воспитанием, которое вы получили в детстве.
Кроме того, немалое влияние на мотивацию оказывают и жизненные взгляды людей, которые вас окружают, а также устои глобального общества, такого как государство или мировая общественность. Внутренние ценности формируются с раннего детства. И именно они являются самыми главными мотиваторами.
Внутренние ценности могут быть истинными при условии, что они заставляют вас что-то делать и стимулируют к определенным действиям, а могут быть ложными, когда вы, думая, что это мотиваторы, опираетесь на них и продолжаете стоять на месте, не имея никакой цели и стремления.
Вот простой пример.
Истинной внутренней ценностью может быть желание «быть лучшим в каком-то деле», или «достичь вершины», или «быть первым». Ради такого желания вы можете не спать ночами, будете включать невероятный креатив, сможете двигать горы и вести за собой толпы людей.
Но почему-то многие люди подавляют в себе истинную ценность, сидящую внутри, и считают, что нехорошо выделяться среди других, не нужно быть белой вороной, лучше быть сереньким, как все. Именно в такие моменты включается ложная ценность: «Нужно быть таким, как все», но почему-то эта ценность мотивации не придает.
Еще одна ложная ценность: «Всех денег не заработаешь». Или, например, такая: «Если делать что-то со всеми, то коллективная работа даст лучший результат, нежели трудиться в одиночку».
Конечно, нельзя говорить, что коллектив – это ложная ценность для всех, а быть первым – это истинная ценность. Кого-то коллективные ценности не воодушевляют, не дают быть похожими на «энерджайзер», не дают работать на 100%, а кому-то, наоборот, дают чувство уверенности в себе, дают возможность чувствовать поддержку.
У каждого человека есть какие-то ценности, которые ему внушил мир, и каждый человек думает, что это помогает. Но на самом ли деле это так?
Внутренние ценности часто находятся на грани отвержения обществом, которое их не принимает и не хочет видеть.
Протестируйте свои внутренние мотиваторы по нескольким категориям.
1. Испытываете ли вы истинную страсть к своему делу?Насколько искренне оно вас зажигает? Готовы ли вы ради него работать ночами?
2. Вы готовы тратить ресурсы, силы, время на это дело? Готовы ли выделять деньги на него?
3. Вы готовы жертвовать ради своего дела тем, что на сегодняшний день сковывает вас и сдерживает от дальнейших действий?
Начиная что-то делать, задайте себе вопрос, ради чего вы это делаете. И если в конечном итоге вы получите ответ, который соответствует этим трем категориям, то вы поймете, что это и есть для вас та самая истинная ценность. А уже после этого ваша задача будет – сделать из этой ценности себе мотиватор.
Начните сами себе говорить: «Ты хочешь быть вот таким? Тогда ты должен это сделать». Или так: «Хочешь получить вот это? Тогда ради этого срывай все вокруг и иди к своей цели».
Перестаньте работать ради ложных общественных ценностей. Ищите ценности в себе и работайте на себя. Вы сможете сделать все, что захотите, главное, чтобы у вас было желание, была истинная страсть.
Закон № 5. Сила воли
Этот закон подскажет вам, как при помощи простейшего упражнения можно вопреки обстоятельствам стать силачом и повелителем собственной воли и сделать нужные дела.