Эмоции кратковременны и ситуативны: «я раздражен», «ты меня бесишь», «я в восхищении», «обожаю тебя» – обычно это реакции на какие-то конкретные обстоятельства. А чувства, живя потоками под волнением мелькающих эмоций, более стабильны и говорят больше о самом человеке, нежели об особенностях определенной ситуации.
Если молодой человек злится из-за того, что нравящаяся ему девушка молчит и не отвечает на его письма, девушка не перепутает: злость – его эмоции, а влечение к ней – это его чувства. Ура!
Разница между эмоциями и чувствами – в скорости и длительности процессов. Если лицо быстро меняет выражение и быстро возвращается к исходному (спокойному) состоянию – это эмоция. Если лицо медленно начало менять свое выражение и осталось в новом выражении (относительно) надолго – это чувство. А поскольку это «быстро» или «медленно» очень относительно, то и четких границ между этими двумя понятиями нет.
Эмоции – это быстрые и короткие элементы чувств. Чувства – это длящаяся и более устойчивая основа вспыхивающих эмоций. Говорить об эмоциях проще, потому что они не так интимны, они на поверхности, а чувства в глубине. Эмоции, если только человек их специально не прячет, очевидны. Они видны на лице, ярко проявляются и иногда похожи на взрыв. А чувства – всегда немного загадка. Это нечто более сглаженное, глубинное и по крайней мере вначале их нужно разгадывать – и окружающим, и самому человеку. Человек порой, не понимая, что на самом деле он чувствует, говорит об эмоциях, и это вводит в заблуждение тех, кто пытается его понять. Впрочем, и значение каждой конкретной эмоции можно понять только в контексте того чувства, которое она выражает.
Сомнение «сказать – не сказать» может означать совершенно разные вещи: «Смогу ли я сформулировать точноо?», «Можно ли сказать это тебе сейчас?» и «Может, уже пора признаться?».
Чувства непосредственно передать нельзя, их можно передать только на внешнем языке – языке эмоций. В достаточной мере справедливо будет сказать, что эмоции – это чувства, выражаемые для предъявления окружающим.
Переживания для себя – это скорее чувства. Выплеск чувств на другого, демонстрация чувств, выразительные движения – это уже скорее эмоции.
Что такое эмоции
Эмоции – значительная часть нашей жизни. Мы сталкиваемся с ними с самого рождения: радуемся и удивляемся, грустим и выражаем уверенность, сомневаемся и лукавим. Эмоции сопровождают нас везде, даже в одиночестве мы переживаем те или иные из них. Почему и зачем мы переживаем и выражаем эмоции? От чего они зависят? Для большинства людей эмоции остаются чем-то непонятным, неизвестным и неуправляемым. Между тем у внимательного наблюдателя к эмоциям отношение совсем другое.
Откуда к нам пришло слово «эмоции»? Латинское emoveo значит «потрясаю, волную», французское emotion переводится как «волнение, возбуждение».
Когда в душе и теле покой, об эмоциях не говорят. Эмоция – это всегда движение: динамика, переход, клокотание. То или иное состояние, если оно не сопровождается выразительными движениями мышц лица, – еще не эмоция, но быстрое переключение между функциональными состояниями, отражающееся в движениях тела, уже может быть названо так. Эмоции – это движения, но не всякие, а обязательно выразительные, передающие то или иное отношение, несущие информацию о состоянии человека.
По мнению американского психолога Кэррола Изарда, с одной эмоцией связано только одно мимическое выражение, которое невозможно спутать с другим. Это не совсем так: детская обиженность имеет десяток различных узнаваемых мимических формочек, но главное здесь в другом – в том, что движение мышц лица не случайно, а выражает определенный смысл.
Эмоции можно наблюдать снаружи или переживать изнутри. Окружающие говорят об эмоциях человека (радости или сомнении, скуке или заинтересованности), наблюдая одни только выразительные движения его лица. Понятно, что на самом деле эмоции в этом случае может и не быть: ее можно только показать. Внимательный исследователь знает, что настоящая живая эмоция дополняется движениями тела, быстрым переключением между функциональными состояниями.
Напрягся, расслабился, собрался – снова расслабился и перешел в рассеянность. Разозлился, испугался, расслабился с улыбкой…
Изменения физиологических показателей (ЭЭГ, КГР) – важный признак того, что эмоция действительно присутствует. Собственно, на этом принципе построен детектор лжи. При этом для многих людей главный признак эмоций – это движения внутренние, движения переживаний. Переживания – это внутренние движения тех или иных заряженных событий: трепет ожидания, вспышка радости, терзание сомнениями, импульс ярости, прокручивание потери.
Обратите внимание: внутренние события – живые, заряженные, взаимодействующие друг с другом и влияющие на другие внутренние процессы в человеке.
Эмоции – пакет из трех элементов. Это: выразительные движения лица и голоса; быстрые сдвиги в теле от одного функционального состояния к другому; душевные переживания – внутренние движения заряженных событий.
В настоящей эмоции эти три составляющие выражены все сразу и полноценно, но чаще – не все и частично. В любом случае эмоции – это всегда движения, имеющие выразительный образ.
Когда эмоция носит взрывной характер и полностью неуправляема, ее называют аффектом.
Ярость, сверкнувшая на лице – эмоция. Ярость, в результате которой была разбита вся посуда в буфете и сам буфет, – уже аффект.
Если же, напротив, движения эмоций становятся более плавными и поэтому длительными, длящимися и почти статичными, говорят о состояниях и настроениях. Состояние – это объективное, касающееся тела. Настроение – внутреннее, касающееся души.
Глаза вспыхнули радостью – эмоция. Это утро для вас пронизано светом, радость пришла к вам и не уходит, живет спокойными сменяющимися волнами – это спокойное состояние и радостное настроение.
Выразительные движения не только отражают эмоции, но и являются одним из естественных каналов их запуска. Тот, кто владеет своими выразительными движениями, может с их помощью запускать нужные эмоции. Тот же, у кого выразительные движения яркие, но непроизвольные, запускает эмоции против своей воли. Если же вы освоите расслабление и научитесь проживать эмоционально трудные ситуации без выразительных движений, основным тоном вашей души будет спокойствие.
Виды эмоций
Большинство мифов и недоразумений вокруг эмоций и чувств связаны только с тем, что люди плохо себе представляют их разнообразие. В отношении эмоций и чувств особенно важно говорить не об эмоциях и чувствах вообще, а каждый раз уточнять, о каком виде эмоций (чувств) в данном случае идет речь, какие из них конкретно имеются в виду.
Описывая отличия во внешних проявлениях эмоций и чувств, мы ведем речь об их характеристиках. Разговор о разнообразии видов эмоций и чувств – о другом, а именно о сущностных различиях между разными эмоциями (чувствами), различиях в их внутренней структуре и внутренних процессах.
Начнем с того, что множество так называемых бытовых эмоций – скорее дешевая показуха, разменная монета общения, у которой от живой эмоции остается только словесный ярлычок.
Если родители видят, что девочка усиленно тренируется изображать горькую обиду, срисованную с подружек в детском саду, то, потребовав это прекратить, они не подавляют ее эмоции, а прививают ей элементарную культуру.
Те, кто считает, что эмоции – это естественная реакция на те или иные события, и беспокоится, что контроль эмоций превратится в их подавление, не знают или забывают, что кроме врожденных и натуральных, есть приобретенные и культурные эмоции (чувства), возникновение которых происходит не автоматически, не по рефлекторной дуге, а опосредуется культурным опытом человека и, соответственно, вполне поддается естественному регулированию. А знание того, что эмоциональный арсенал не ограничивается эмоциональными реакциями, что люди могут запускать эмоциональные акции и, более того, пользуются ими гораздо чаще, чем кажется наивному взгляду, в принципе дает новое видение возможностей управления эмоциями (см. гл. 3, разд. «Когнитивная сфера»; гл. 7, разд. «Повседневная саморегуляция»).
Психологам и психотерапевтам чаще приходится работать с эмоциональными реакциями, но и здесь важно различать вполне управляемые оперативные эмоции, за которыми стоят внутренние выгоды, и реактивные эмоции, контролю и управлению практически не поддающиеся. Однако если мы знаем три их основные разновидности (рефлекторные эмоции, заякоренные эмоции и привитые эмоции), то можем определить направление эффективной работы с ними. Все эти разновидности эмоций отличаются и своим происхождением, и способом запуска, и характером протекания. Естественно, и методы работы с ними также различны: привитым эмоциям можно переобучать, заякоренные эмоции можно перебить новым якорем, рефлекторные же эмоции так просто не корректируются.
Итак, корректное исследование эмоций всегда указывает, о какой их разновидности идет речь. Грамотный исследователь не будет говорить об эмоциях вообще: он уточнит, о каких конкретно эмоциях он говорит в конкретном случае.
Зачем нужны эмоции
Мы говорили, что эмоции – это пакет из трех элементов: выразительных движений лица и голоса, изменений телесного, функционального состояния организма и внутренних, душевных переживаний. Каждый из этих компонентов выполняет свою функцию.
Мгновенная перестройка организма под возникшие задачи
Самая древняя часть эмоций – изменение функционального состояния организма. Чтобы драться, нужен адреналин, чтобы думать, нужен покой. Почти мгновенная смена функционального состояния организма под те обстоятельства, которые человека окружили, помогает ему действовать эффективнее, а когда-то и спасает ему жизнь.
Однако важно учесть, что подобные перестройки организма управляются не самыми продвинутыми программами: за ними стоят либо древнейшие рефлексы реагирования на опасность, либо привычки, сложившиеся в детстве. Чем примитивнее ситуация, тем чаще это оказывается кстати. Чем в большей степени мы социальные существа, тем больше реагирование эмоциональными рефлексами нас подводит. Собственно, воспитанность и определяется тем, насколько человек владеет своими эмоциями, то есть не выдает импульсивных, неуместных реакций.
Едва ли, даже рассердившись, воспитанный человек будет орать или тем более распускать руки. Естественным эмоциональным движением в ответ на оскорбление может быть «убить гада», но воспитанный человек едва ли пойдет на поводу подобных эмоций.
Сигналы древней мудрости
Эмоциональные рефлексы не просто перенастраивают организм, умных людей они еще заставляют думать: «Проскочила эмоция – обрати внимание, это реакция на что? О чем она сигнализирует?» Да, эмоции не всегда мудры, как и пожилые люди не всегда источники древних знаний, но иногда их сигналы оказываются полезны. В ряде простых ситуаций эмоции упрощенно, но быстро и автоматически сигнализируют о том, что происходит в нас или вокруг нас.
Шорох в темноте – я вздрогнул и замер. Испуг и страх. Ну ладно, сейчас пробежала мышка, зря дернулся, а если бы это оказалась гадюка под ногами, то действительно не надо на нее наступать.
Когда важно реагировать быстро, а не обязательно точно, тут автоматическое реагирование выручает. Эмоция зажглась, сигналит, привлекает внимание и даже требует действий – в ряде случаев это полезно и необходимо.
Семья возвращается из леса, небо затягивается тучами и начинает погромыхивать гром. «Ой, что-то стало страшно!» – сказала родителям ленивая девочка и, перестав капризничать, сама и быстро побежала домой.
Умный человек на свои эмоции хотя бы обратит внимание и примет свое решение, неумный сделает хоть что-то, но немедленно. И пусть это «что-то» шаблонно и непродуманно, но часто это все равно лучше, чем ни на что не обратить внимания и не сделать ничего.
Функциональная гимнастика организма
Быстрое и частое изменение функционального состояния тела для современного человека выполняет другую, более важную сегодня задачу: оно является гимнастикой для организма и средством поддержания его тонуса. Сейчас многие городские жители страдают от гиподинамии, фитнесом занимаются не все, а смена функциональных состояний тренирует и укрепляет организм. С точки зрения врача, и радостный смех, и горький плач – оздоравливающие упражнения. Это умеренная нагрузка для легких и диафрагмы, расслабляющая процедура и дыхательная гимнастика одновременно.
Плач, как ни странно, является полезной физической нагрузкой: дети, будучи крепкими существами, способны долго плакать, взрослые люди теряют форму и так делать уже не могут – быстро устают. Не очень хорошо быть плаксой, но если вдруг в ситуации потери сильного мужчину потянуло на плач, можно вспомнить о том, что это не вредно и даже полезно. Врачи рекомендуют мужчинам плакать – это продлевает им жизнь.
Чередование удивления, расстройства, энтузиазма и усталости – полезная функциональная тренировка. Кстати, включение разных эмоций очень удобно использовать в качестве утренней эмоциональной гимнастики (см. гл. 7, разд. «Повседневная саморегуляция»).
Универсальный язык общения
Важнейшая функция эмоций – коммуникативная. В повседневном общении не функциональные состояния организма, а выразительные движения лица и изменения голоса дают нам возможность без слов понять все, что человек хочет нам сказать. Люди из разных культур и с разным уровнем образования легко различают эмоции по фотографиям и интонациям голоса. Ребенок, который еще не умеет говорить, плачем сообщает родителям, что хочет есть. По лицу мужа жена может понять, что тот сейчас не в настроении обсуждать приезд ее мамы и хочет отложить этот разговор до завтра. Эмоции рассказывают окружающим о нашем состоянии, они кричат о нашей боли и требуют помощи, когда мы устали или нам трудно. А если нам помогли, мы говорим «спасибо» и словами, и благодарным выражением лица.
Эффективные средства влияния и манипуляций
Эмоции – это язык общения, но язык необычный, не столько информационный, сколько осуществляющий непосредственное влияние, язык зовущий, мотивирующий и требующий. Крик ребенка – не просто текущая информация для штатного рассмотрения, это команда для немедленного реагирования. Эмоции не просто передают сообщения, они заражают и заряжают, требуют и воодушевляют, привлекают и отталкивают.
Психологическая защита
Эмоции – это средства влияния, и употребить их можно очень по-разному. Ими можно нагрузить или защититься.
Многие люди талантливо используют коммуникативную функцию эмоций, чтобы защищаться от нагрузок, требований и обвинений со стороны близких. «Я расстроился, мне уже плохо – значит, меня обвинять уже нельзя. Я устал – значит, больше меня не нагружайте. Я разозлился – значит, мне уже многое прощается. Я боюсь – значит, могу каким-то нужным делом уже не заниматься».
Это делает многие, казалось бы, странные и неадаптивные эмоции внутренне выгодными. Если вы переживаете – скорее всего, вам это зачем-то надо.
Мотивация и ощущение жизни
Не все люди привыкли ставить цели, кому-то проще, когда их зовут или подталкивают. Эмоции-переживания, как внутренний моторчик, заставляют нас двигаться – и пусть их энергия не всегда конструктивна, но именно они дают ощущение жизни. Для многих людей жизнь – это в первую очередь их переживания, и пока человек переживает – ждет и мучается неизвестностью, горит ревностью или пылает страстью, – он живет. Когда же он взрослеет и эмоции постепенно утихают, встает вопрос: что заменит их животворящую и смыслообразующую функцию? Кто-то успокаивается в привычках и бездумном существования, а кто-то поднимается до уровня ценностей и живет уже не пляшущими в душе эмоциями, а любовью, заботой и пониманием своей миссии.
Скорее всего, этот перечень того, что эмоции делают для нас (или как мы используем их), не полон. Важно помнить только, что перечисление того, где и как эмоции оказываются полезны для нас, никаким образом не зачеркивает то, что в ряде случаев эмоции оказываются вредны. Чтобы это происходило реже, нужно научиться управлять ими и делать их адекватными жизненной ситуации.