Затем выдохните и расслабьтесь, направив энергию Ци вдоль задней поверхности ног вниз к ступням; сконцентрируйте там свое внимание до появления ощущения, что энергия уходит в землю. Усилив этот энергетический поток, добейтесь ощущения, будто у вас постепенно, сантиметр за сантиметром «прорастают» корни, уходящие в землю. При этом вы должны ощущать, как Ци, находящаяся в области пупка, опускается к области промежности, а затем, вдоль задней поверхности ног, движется к ступням и дальше в землю. Постарайтесь сформировать и ощутить единую линию движения энергии.
л. Когда вы почувствуете, что «проросли» в землю, вы подключитесь к неистощимым энергетическим источникам Матери-Земли (рис. 3-35). Обратите особое внимание на то, как ласковая, целительная энергия Матери-Земли через подошвы ступней поступает в ваше тело: сначала она поднимется приблизительно на 14 см, затем — на 62 см; и так далее. Продолжайте, пока не почувствуете, что ваше тело наполнено этой целительной энергией. Удерживая Ци в районе промежности, продолжайте упаковывать энергию, пока не почувствуете необходимость сделать очередной вдох. Затем выдохните и проделайте упражнение энергетического дыхания для регуляции процесса дыхания.
Рис. 3-35. Укоренение способствует контакту с неистощимыми энергетическими запасами Матери-Земли
В конце каждого этапа, после упаковки энергии Ци, очень важно сохранять правильное вертикальное положение тела, поддерживая мускулы в расслабленном состоянии. При этом тело должно быть абсолютно неподвижным. Сохраняйте положение так долго, насколько это возможно, от раза к разу увеличивая продолжительность. Использование дыхания по системе Цигун Железная Рубашка для упаковки Ци приводит к возникновению значительного давления энергии Ци; усилием воли вы можете направлять поток энергии и конденсировать его (рис. 3-36). На этом этапе вы совершенно четко почувствуете, как Ци поступает на Орбиту Микрокосмоса. Усилием воли добейтесь движения Ци вверх и вниз вдоль вашего тела, от пальца к пальцу вниз к ногам и через спину вверх.
Рис. 3-36. Направление циркуляции энергии Ци внутри тела
В первое время занятий по системе Железная Рубашка у вас может возникнуть ощущение напряженности и нервозности совсем как при первой попытке научиться ездить на велосипеде. Однако с тренировками к вам придет умение управлять энергией и упаковывать ее, а структурная стабилизация тела и мысленный контроль будет осуществляться с большей уверенностью и меньшим привлечением мышц.
По окончании каждого этапа не торопитесь переходить к следующему; разделяйте фазы выполнения позы моментами концентрации Ци в области пупка.
Встаньте прямо, коснитесь языком мягкого нёба и положите ладони на область пупка (мужчины должны прикрывать пупок ладонью правой руки, кладя ладонь левой сверху на правую. Женщины должны прикрывать пупок левой ладонью, кладя правую руку поверх левой; рис. 3-37).
Рис. 3-37. Для концентрации энергии Ци положите обе ладони на область пупка
Некоторое время концентрируйте свое внимание на пупке, ощущая, как цигун вызывает появление энергии внутри вашего тела. На этом этапе целесообразно выполнять описанный ниже комплекс упражнений Костного Дыхания.
Первую стадию овладения позой рекомендуется повторять в течение одной-двух недель, пока вы не научитесь направлять энергию Ци от пупочной области к расположенной на подошвах ступней точке К-1, а также выполнять дыхание ладонями и ступнями. После этого можно перейти ко второй стадии.
Выполнив упражнения первой стадии, приступайте к следующим:
а. Плотно прижмите подошвы ступней к поверхности пола до ощущения, будто они присосались. Пальцы ног являются частью связочного аппарата ступни, а следовательно — и энергетического канала, поэтому необходимо добиться, чтобы пальцы ног как можно плотнее прижимались к полу. Концентрируя внимание на подошвах стоп, вы можете обнаружить, что они потеплели, либо стали прохладными. Вдохнув десять процентов привычного объема воздуха, отрегулируйте процесс дыхания, одновременно всасывая энергию земли ступнями. Следующие десять процентов воздуха вдохните, используя метод Дыхания при Упаковке, описанный в Разделе 7. Первая стадия (рис. 3-38).
Рис. 3-38. Втягивая живот, опустите вниз диафрагму
Затем направьте энергию к области наружных и внутренних половых органах, диафрагмы таза, левой и правой части анальной области, почкам (рис 3-39) и нижнему краю диафрагмы.
У вас должно возникнуть ощущение, будто вы всасываете в себя энергию земли, которая подымается от подошв ступней через кости голени к коленям. Обычно поток земной энергии вызывает ощущение прохлады или легкого пощипывания (хотя некоторые отмечают согревающий эффект).
Рис. 3-39. Подтягивание Ци из области заднего прохода к почкам
б. Используя находящуюся на подошве стопы точку К-1 в качестве центра вращения, начинайте движение энергии спиралеобразно по часовой стрелке (необходимо проделать девять витков в пределах окружности с центром в точке К-1 диаметром ок. 8 см); затем проделайте девять витков в обратном направлении, возвращаясь к точке К-1 (рис. 3-40).
Как и в упражнениях первой стадии, помогайте вращению энергии движением глаз.
Рис. 3-40. Использование точки К-1 на подошве ступни в качестве центра вращения Ци
в. Сделайте вдох и направьте энергию от больших пальцев ног к коленям. Поставьте ноги в устойчивую стойку, несколько разведя колени, относительно неподвижно стоящих ступней (рис. 3-41а).
а) Наберите в грудь 20 % привычного объема воздуха, направьте энергию Ци вверх к коленям. Зафиксируйте колени.
Почувствуйте, как ваши ноги превращаются в подобие шурупов, ввинчивающихся в землю (рис. 3-41б).
б) Вдавливая ноги в землю, слегка разверните колени кнаружи, как бы вкручивая Ци в землю
Рис. 3-41. Передача земле спиралевидного потока энергии Ци
При этом представьте, что кто-то пытается сдвинуть ваши колени внутрь, а вы разводите их, сопротивляясь воздействию.
Несколько разведя колени, попытайтесь физически ощутить противодействие сближающей их силы. Этот элемент позволит объединить в единую целостную структуру кости таза, колени, голеностопный сустав и ступни ног, попутно активизируя и выстраивая в единую функциональную цепочку связки в нижней части ног. Не забывайте: ступни должны быть немного направлены внутрь, а колени — слегка разведены в стороны. Сконцентрируйтесь на области коленных суставов до появления ощущения собирающейся там энергии. На данной стадии вращение энергетического потока не требуется.
Почувствовав необходимость возобновления дыхания, немного выдохните. Следует помнить, что у каждого процесс вдоха и выдоха происходит индивидуально, поэтому каждый должен выработать свою собственную скорость дыхания.
г. 1. Вдохнув десять процентов привычного объема воздуха, скоординируйте процесс дыхания с одновременным втягиванием внутрь брюшной полости наружных половых органов и ануса — это приведет к тому, что поток энергии подымется от коленной области к ягодицам, а оттуда — в область промежности (точка гуй-инь). Сохраняйте ощущение того, как продолжающая поступать через подошвы энергия Земли подымается через колени к промежности. Сделав вдох, продолжайте упаковывать энергию в перинеальной области. Заставьте энергию Ци совершить девять полных циклов вращения по часовой стрелке и в обратном направлении по кругу диаметром около 8 см в районе промежности; помогайте этому процессу движениями глаз (рис. 3-42).
Подтяните кверху наружные половые органы и область ануса. Вдохните десять процентов воздуха и направьте энергию вдоха вниз, к промежности. Проделайте девять спиралевидных движений Ци по часовой стрелке и против нее
Рис. 3-42. Впитав Ци, исходящую от земли, упакуйте ее в сгусток и проделайте им девять спиралевидных движений в области промежности
Продолжайте досылать энергию из пупочной области вниз, к точке гуй-инь, одновременно ощущая подъем новых порций энергии от земли. Со временем у вас возникнет ощущение, что внутри вас течет своеобразный энергетический ручеек, проходящий в обоих направлениях через точку гуй-инь, которая в этом случае служит подобием двустороннего клапана. Одновременно может обнаружиться, что расположенные на подошвах ступней точки К-1 пришли в так называемое «Состояние Журчащего Ручейка».
2. Сделайте выдох и с помощью упражнений Энергетического Дыхания (рис. 3-43) восстановите нормальное дыхание.
Делая выдох, а затем вдох, регулируйте дыхание с помощью активных зон ладоней и ступней
Рис. 3-43. Энергетическое дыхание.
Расслабьтесь, собирая в единый поток выходящую из всех органов вашего тела «ласковую энергию». Создать ласковую энергию можно при помощи Внутренней улыбки глазами. Пусть затем эта улыбка проступит у вас на лице, слегка приподымая уголки губ; при этом вы должны внутренне улыбаться всем вашим органам — сердцу, легким, печени, поджелудочной железе, селезенке, почкам и половым органам (рис. 3-44).
Рис. 3-44. Учитесь направлять Внутреннюю улыбку к органам тела
Не забывайте, насколько важно сохранять при этом неподвижное и правильное вертикальное положение тела при полном мышечном расслаблении. Почувствуйте, как энергия входит в Орбиту Микрокосмоса (рис. 3-45).
Рис. 3-45. Примите позу Обхватывания Дерева и запустите Ци на Орбиту Микрокосмоса
Не забывайте также, что по окончании выполнения каждой стадии вам необходимо концентрировать всю энергию Ци в области пупка. Станьте прямо, языком коснитесь мягкого нёба и сложите ладони на пупке (при этом мужчины кладут на пупок правую руку, прикрывая ее левой ладонью, а женщины кладут на пупковую область левую ладонь, прикрывая ее ладонью правой руки; рис. 3-46).
Рис. 3-46. Располагая ладони рук в области пупка, сконцентрируйте Ци
Некоторое время концентрируйте внимание на области пупка, ощущая, как цигун приводит к возникновению там энергии. Одновременно выполняйте описанный ниже комплекс упражнений Костного Дыхания.
Теперь можно переходить к третьей стадии.
Проделав упражнения первой и второй стадий, приступайте к следующим: