— Фрустрация
+ Осознание собственных стремлений и потребностей
Мышцы затылочного отдела
Соответствует меридиану затылочной части головы.
+ Вдохновение
— Занудность, вечная озабоченность
Грудинная кость, мышцы грудной клетки
Соответствует меридиану печени
— Злость, раскаяние
+ Открытость, адекватная самооценка, чувство собственного достоинства
Упражнение на Развитие Силы, известное также как упражнение Динамического Напряжения, за несколько минут ежедневного выполнения поднимет ваш мышечный тонус гораздо эффективнее, чем часы изматывающих тренировок с отягощениями (рис. 3-63). Выполняя данное упражнение, вы сможете равномерно и эффективно нагружать мышцы без опасения переутомить их. Регулярные ежедневные проверки мышечного тонуса показали, что эти упражнения позитивно влияют на поддержание мускулатуры в хорошем состоянии.
Рис. 3-63. Динамическое напряжение повышает мышечный тонус, позволяя сжимать мышечные костные ткани
Если вы чувствуете, что поза стоя утомила вас — отдохните, пройдитесь немного, а затем вновь примите позу Обхватывания Дерева; можно также проделать комплекс Костного Дыхания.
1. Расслабьте мускулатуру рук. Затем мысленно обхватите мышцы руки и плотно прижмите их к лучевой и плечевой кости предплечья. В таком положении мышцы руки должны находиться 30–60 сек. С силой выдохнув через рот, полностью расслабьте мускулатуру рук и плеча. Почувствуйте, как туда устремляется поток энергии Ци, заставляя мышцы освободиться от вызывающих излишнее напряжение токсинов и отрицательных эмоций. Постарайтесь ощутить положительные эмоции, например, осознать, что вам известен светлый путь вперед; при этом позвольте жизненной силе проникнуть в ваши мышцы.
2. Расслабив мускулатуру рук, сделайте вдох и распластайте мышцы верхней части предплечья вокруг плечевой кости. Плотно сожмите их, продержав в таком положении 30 сек. — 1 мин. Затем выдохните и расслабьте мышцы. Пусть у вас исчезнет опасение, будто вы не в состоянии сделать это; пусть пропадут чувства горечи, слабости, потери. Дайте положительным эмоциям проникнуть в мышцы предплечья. Почувствуйте: вы в состоянии сделать это. Ощутите в себе силу, способность к действию, к ответственности.
3. Расслабьте мышцы ног. Сделайте вдох и прижмите мышцы к поверхности большой берцовой и малой берцовой кости. Продержав мышцы в таком положении 30 сек. — 1 мин., выдохните и расслабьтесь, почувствовав, как из мускулов выходят токсины и отрицательные эмоции (к примеру, неуверенность и медлительность. Пусть на их место придут готовность совершить нечто, способность вырасти в своих глазах. При этом ощутите, как в вашем теле зарождается поток Ци.
4. Расслабив мышцы бедра, вдохните и плотно прижмите мышцы к бедренной кости; зафиксируйте их в таком положении на 30 сек. — 1 мин. Затем сделайте выдох и расслабьте мышцы, позволив им отойти от поверхности бедренной кости. Избавьтесь от чувства отсутствия опоры; пусть его место займет ощущение прочной опоры в жизни. Почувствуйте, как между костью и мышцами циркулирует энергия Ци.
5. Расслабьте мышцы шеи. Сделайте вдох и плотно сожмите мышцы свода черепа, а также грудинно-ключично-сосцевидную, трапециевидную мышцы. Продержите их в таком положении 30 сек. — 1 мин. Расслабьте мышцы и ощутите, как вас покидает чувство вины и страха. Почувствуйте, как в вас поселяются желание к самовыражению, отзывчивость и стремление рискнуть.
6. Расслабьте спину (особенно большую ромбовидную мышцу, идущую вдоль позвоночного столба) и плечевой пояс. Сделав вдох, плотно прижмите мышцы к позвоночнику, начиная с грудного отдела и заканчивая поясничным отделом позвоночного столба и дальше, к копчику, а также к грудной клетке. Продержите мышцы в таком состоянии 30 сек. — 1 мин. Затем расслабьтесь и избавьтесь от чувства, будто вы — вечная жертва злонамеренности и обмана. Пусть уйдет из вашего тела трусость и желание бежать от трудностей. Отпустите на свободу печаль, сожаление и усталость. На их место придут ощущение храбрости, открытости, способность взять на себя ответственность за выполнение и желание достойно справиться с этим.
7. Попрактиковавшись в выполнении указанных упражнений в течение одной-двух недель, вы можете приступать к выполнению упражнений 1…6 в едином комплексе, начиная с рук и переходя к ногам, мышцам головы и шеи, а затем — к позвоночному столбу и грудной клетке. После фиксации прижатия мышц в течение 30 сек. — 1 мин. полностью расслабьтесь. Почувствуйте, что мышцы и кости существуют раздельно друг от друга.
8. Закончив выполнение упражнения, выпрямьтесь и положите ладонь на область пупка. При этом мужчины должны класть на пупок ладонь правой руки, прикрывая ее левой рукой. Женщины сначала кладут левую руку, которую прикрывают сверху правой. Сохраняя неподвижность в течение некоторого времени, почувствуйте, как в вашем теле циркулирует энергия Ци. Затем сконцентрируйтесь на том, чтобы собрать Ци в пупочной области (в начале занятий можно помогать себе движениями ладони).
а. Мужчины: вращение потока Ци необходимо начинать от пупка по расходящейся спирали по часовой стрелке. Сделайте 36 вращений в направлении наружу от тела, следя за тем, чтобы не выйти за пределы нижнего края диафрагмы, либо верхней границы лобкового симфиза. Продолжение спирального вращения Ци за пределами лобкового симфиза приводит к утечке энергии. Затем направьте Ци в обратную сторону против часовой стрелки, по сходящейся спирали, направленной вовнутрь; при этом необходимо совершить 24 вращения. По окончании необходимо вновь собрать Ци в области пупка.
б. Женщины должны проделать гот же комплекс вращений; однако начинать вращение следует в направлении против часовой стрелки, заканчивая вращением по часовой стрелке.
Продолжайте выполнять приведенное здесь упражнение в течение одной-двух недель. Для более детального усвоения правил работы с энергией Ци прочтите о Медитации на Орбите Микрокосмоса во второй главе настоящей книги.
По мере занятий вы научитесь манипулировать потоками Ци лишь посредством мыслей.
Завершив упражнения, расслабьтесь и немного походите. В случае появления ощущения сдавленности в груди, легкими движениями ладоней разотрите область грудной клетки и направьте Ци вниз, в область пупка.
в. С каждым разом, завершая полный цикл упражнения, вы будете затрачивать все меньше времени на его выполнение при подготовке к позе Обхватывания Дерева. А теперь направьте Ци в точку пай-гуй (в основании черепа) — и вы почувствуете, как будто она пытается пробиться сквозь крышку черепной коробки. Заканчивайте, как всегда, направлением потока Ци в область пупка.
* Произведите девять вращений Ци по часовой стрелке и против нее
Достаточно попрактиковавшись в выполнении предыдущих упражнений, осознав их суть, можно приступать к следующей стадии освоения позы Обхватывания Дерева.
а. Примите Позу Всадника. Поддерживая спину выпрямленной, слегка опуститесь вниз; ноги при этом должны быть раздвинуты на стандартное расстояние, равное длине голени. Слегка разверните стопы внутрь, как бы поставив их в диаметрально противоположных точках окружности. Колени должны быть согнуты, а область промежности расслаблена и открыта для прохождения энергии.
б. Вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями к себе, как бы обнимая ствол дерева. Пальцы рук должны быть слегка разведены; большие пальцы смотрят вверх. Расстояние между кончиками пальцев обеих рук должно приблизительно равняться ширине лица. Представьте, что вы несильно сжимаете перед собой большой шар.
в. Кончиком языка упритесь в мягкое нёбо. Сделайте от девяти до восемнадцати циклов глубокого вдоха-выдоха: при каждом выдохе втягивайте живот, а диафрагма груди поднимается вверх, к ключицам, сдавливая легкие и подтягивая вверх внутренние половые органы. При вдохе диафрагма должна опускаться, надавливая на органы брюшной полости так, чтобы промежность ощутимо выпячивалась вниз.
г. Выдохнув на девятый (восемнадцатый, тридцать шестой раз), вдохните десять процентов привычного объема воздуха, направив его в область пупка; при этом передняя стенка брюшной полости должна оставаться плоской. Подтяните вверх наружные половые органы (женщины должны плотно сжать влагалище), а также область ануса. Сделав новый вдох, поочередно подтяните праву и левую части ануса, направляя энергию Ци к почкам. Обернув почки энергией, плотно упакуйте их; затем сконцентрируйте Ци в области пупка, проделав по девять спиралеобразных вращений потока Ци, сначала по часовой стрелке, затем — против. Каждый раз, когда вам необходимо вдохнуть, делайте паузу во вращении Ци.
д. Вдохните еще десять процентов привычного объема воздуха, направляя вдох в зону, расположенную в 8 см ниже пупка (для женщин — в область Дворца Яичников); плотно упакуйте Ци в этом месте. Следующий вдох направьте в нижний отдел брюшной полости (для мужчин — в область Дворца Семени). Задержите дыхание, насколько это возможно. Вдохнув следующие десять процентов, направьте воздух вниз, к области промежности, задержав его там так долго, как только сможете. Если указанная процедура не вызывает у вас неприятных ощущений — продолжайте повторять ее. Иногда целесообразно немного выдохнуть, чтобы при следующем вдохе набрать больше воздуха, однако вначале нужно стремиться набрать меньшее количество воздуха за короткий промежуток времени. С увеличением тренированности можно вдыхать больше воздуха, задерживая его более продолжительное время.
е. Выдохнув, направьте энергию вдоль задней поверхности ног в землю. При этом ступни наполнятся энергией, и вы почувствуете, как «дышат» ладони и подошвы ступней. В процессе этого телесного дыхания отрегулируйте общее дыхание.
ж. Увеличьте давление стоп (особенно, больших пальцев ног) на поверхность земли. Почувствуйте, как через «Журчащие Ручьи» в точках К-1 на подошве стопы вы начинаете всасывать энергию Земли. «Вцепитесь» ступнями в землю. Сделайте вдох и начните вбирать ступнями энергию земли. Соберите энергию в зоне ступней, заставив ее сделать девять оборотов вокруг расположенной на подошве точки К-1 по часовой стрелке и девять — в противоположную сторону. Сожмите сфинктер заднего прохода и мышцы промежности, подтянув яички (мышцы влагалища) и анус. Поднимите энергию вдоль передней части голени к коленям, а затем, сконцентрировав Ци в области коленей, зафиксируйте их в слегка развернутом положении. Слегка изменив наклон бедер, направьте Ци к ягодицам, а затем в область промежности. Задержите энергетический поток в указанной области и сделайте девять вращений Ци по часовой стрелке и девять — против. Затем выдохните и восстановите нормальное дыхание с помощью упражнений Энергетического Дыхания (девять-восемнадцать раз); при этом постарайтесь ощутить, что в процессе дыхания участвуют активные зоны ладоней и ступней.
з. Вдохните десять процентов привычного объема воздуха, подтягивая левую и правую часть анальной области и упаковывая в энергию Ци поясничный отдел спины и почки.
и. Сожмите заднюю часть анальной области с тем, чтобы направить Ци вверх к копчику. Подтяните яички или влагалище. Надавливая с помощью потока Ци на копчик, отклоните его назад, не изменяя при этом положение бедер. Это приведет к выпячиванию нижнего (поясничного) отдела позвоночного столба и общему выпрямлению позвоночника. Вдохнув следующие десять процентов воздуха, упакуйте копчик в оболочку из Ци. Соберите Ци в плотный комок в области копчика, а затем усилием воли проделайте девять вращений энергетического комка по часовой стрелке и девять вращений — против нее. При этом область анального отверстия должна быть постоянно сжата.
к. Вдохните десять процентов привычного объема воздуха и, подтягивая Ци в зону точки Т-11, выпрямьте спину. Совершите девять вращений Ци в указанной точке — сначала по часовой стрелке, затем — против. Диаметр круга вращения должен быть в пределах 8 см.
л. Вдохнув десять процентов привычного объема воздуха, приступите к упаковке спины в энергию Ци. При этом продолжайте сжимать мышечное кольцо ануса, органы промежности, подтяните яички (либо сожмите влагалище), а также сожмите мышцы шеи и, после рекурсии грудной клетки, толкните кость грудины назад с тем, чтобы добиться ощутимого выпячивания зоны точки С-7.
м. Подтянув подбородок к груди, закрепите его положение с помощью мышц шеи; мускулатура груди при этом должна быть расслаблена. В процессе выполнения этого действия энергия Ци поднимается от копчика в точку С-7. Упакуйте Ци в зоне точки С-7, совершив энергетическим комком девять вращений по часовой стрелке и девять — против часовой стрелки. Это приведет к активизации расположенного в основании черепа внутричерепного насоса (Нефритовая Подушка, точка С-1), который совместно с копчиковым насосом способствует движению спинномозговой жидкости вверх по внутреннему каналу позвоночного столба. Кроме того, копчиковый и внутричерепной насосы приводят к общей активизации спинномозговой жидкости как внутри позвоночника, так и в месте его соединения с головным мозгом.
н. Поддерживая в напряженном состоянии мышцы шеи, вдохните, упаковывая в оболочку из Ци Нефритовую Подушку. Соберите энергию в указанной точке, совершив ею девять вращений по часовой стрелке и столько же раз в противоположном направлении.
о. Наберите десять процентов воздуха, направив энергию вдоха к крышке черепной коробки. Остановитесь в этой фазе и поднимите взгляд вверх; затем внутренним зрением найдите шишковидную железу и проделайте вокруг нее вращение Ци девять раз по часовой стрелке и девять раз — против, пока хватает дыхания. Затем медленно выдохните. Расслабьте мускулы шеи, мышечный зажим ануса, область промежности и урогенитальную диафрагму. В процессе выполнения упражнения кончик языка должен упираться в мягкое нёбо.
п. Восстановите дыхание с помощью упражнений Энергетического Дыхания; старайтесь, чтобы длина выдоха превосходила длину вдоха. Сконцентрируйтесь на области третьего (внутреннего) глаза и направьте энергию Ци от языка вниз: через горло и сердце к солнечному сплетению. Соберите Ци в область солнечного сплетения, совершая вращение потока энергии девять раз по часовой стрелке и девять раз против часовой стрелки.