р. Распрямив пальцы ног, несколько разведите колени до ощущения появления силы в коленном суставе — это позволит вам добиться плотного контакта ступней с поверхностью земли. Прикладывая динамическое усилие к малым и большим буграм ступней, а также к наружным краям свода стопы, направьте энергию Ци нисходящим потоком к подошвам. Проследите, чтобы все девять точек стопы плотно соприкасались с землей.
с. Сохраняя неподвижную позу, почувствуйте приток энергии от земли; через ноги Ци поднимется по позвоночному столбу к точке С-7, оттуда направится к рукам, вверх к шишковидной железе и гипофизу, а затем через фронтальную часть тела — вниз к пупку. Почувствуйте нагрев в области пупка. Вы можете продолжать циркуляцию Ци внутри вашего тела сколь угодно долго по вашему желанию.
т. Проделайте комплекс упражнений Костного Дыхания.
у. Проделайте комплекс упражнений на Развитие Силы.
ф. Сохраняя правильную осанку и продолжая упираться языком в верхнее нёбо, соберите энергию Ци в области пупка (рис. 3-65).
Рис. 3-65. Станьте прямо и положите ладони обеих рук на область пупка
х. Не спеша пройдитесь, восстанавливая нормальное дыхание. Для предупреждения возможного застоя энергии Ци в груди, сделайте несколько скользящих похлопываний ладонями вниз и вдоль грудной клетки; походите еще немного с тем, чтобы дать возможность Ци правильно распределиться внутри вашего организма и чтобы мышцы восстановили свою форму (рис. 3-66).
Расслабьте переднюю брюшную стенку. Помните, что мягкость рождает энергию, ибо учение гласит, что мягкое создает сильное. Чтобы добиться этого, поддерживайте мускулы передней брюшной стенки в состоянии мягкого и упругого напряжения.
Со временем вы сможете выполнять позу Обхватывания Дерева за два дыхательных цикла: на первом вдохе энергия будет опускаться вниз вдоль фронтальной поверхности тела, а на втором — подыматься вверх вдоль спины. В дальнейшем возможно сконцентрировать выполнение позы в пределах одного дыхательного цикла. Эта поза отлично укрепляет мышечно-сухожильные меридианы, соединяющие большие пальцы рук и ног.
Возможно, уже на этом этапе вы почувствуете, что Железная Рубашка дает оптимальную нагрузку организму и вызывает ощущение уверенности в себе.
Рис. 3-67. Циркуляция энергии Ци в энергетическую оболочку. Ци в позе Обхватывания Дерева
1. Исходное положение — стоя, ноги находятся на расстоянии, равном длине голени. Надавите сверху на копчик; округлите лопатки; расслабьте мышцы груди. Голову держите ровно. Приведите руки в положение обхватывания ствола дерева; большие пальцы рук направлены вверх, остальные пальцы расслаблены, почти соприкасаясь друг с другом.
2. Девять-восемнадцать раз проделайте нижнее брюшное дыхание; при вдохе округляйте живот, а при выдохе — уплощайте его с боков. Почувствуйте, как вместе с процессом дыхания поднимаются и опускаются половые органы.
3. Выдохнув, сделайте живот плоским и опустите вниз диафрагму.
4. Сделайте вдох. Плотно сожмите область промежности и ануса, сначала подтягивая сфинктер заднего прохода, а затем левую и правую части анальной области. Почувствуйте, как энергия Ци поднимается к почкам; оберните почки в энергетическую оболочку. Подтяните кверху половые органы. (Не забывайте, что мышечный зажим заднепроходного отверстия тесно взаимосвязан со всеми органами и железами внутренней секреции). Не ослабляя легкого напряжения мышц передней брюшной стенки, сконцентрируйте энергию Ци в области пупка. Продолжая сохранять расслабленность мышц груди и слабое напряжение живота, сделайте девять спиралеобразных вращений энергии Ци по часовой стрелке, затем столько же раз вращайте энергетический комок в противоположную сторону; при этом максимальный диаметр спирали не должен превосходить 8 см.
5. Сделав следующий вдох, направьте его в зону белой линии живота. Упакуйте там энергию Ци, не производя никаких вращений ею.
6. Проделайте то же самое с нижним отделом брюшной полости.
7. Энергию вдоха направьте в область промежности до появления ощущения, что она выпячивается вниз.
8. Сделайте глубокий энергетический выдох через ноги и ступни в землю, на глубину порядка 15 см. Используя нижнее брюшное дыхание, почувствуйте, как дышат активные зоны ладоней и ступней.
9. Вдохнув, крепко сожмите область промежности и вдавите подошвы ступней в землю. «Вцепившись «пальцами ног в поверхность земли, произведите спиральное вращение энергии Ци в расположенных на подошве ступни активных точках меридиана почек (К-1); необходимо проделать по девять спиральных вращений по часовой стрелке и против нее, причем направления вращений на каждой ступне должны совпадать.
10. Сделайте вдох и направьте энергию к коленям. Зафиксируйте коленные суставы, но вращение энергии не производите.
11. Сделав вдох, направьте его энергию в область промежности и там заставьте Ци сделать по девять вращений по и против часовой стрелки. Почувствуйте, как выпячивается промежность.
12. Выдохните, восстановите дыхание до нормального, концентрируясь на том, как дышат активные точки ладоней и ступней.
13. Сделав вдох, направьте его энергию к копчику; затем, отклонив копчик назад, упакуйте его в энергетическую оболочку и произведите в копчиковой зоне спиральное вращение энергии Ци по девять раз по часовой стрелке и против нее. Это позволит включить копчиковый насос.
14. Вдохните, направив энергию вдоха к точке Т-11; затем наполните энергией область почек, заставив Ци изнутри надавить на поясничный изгиб позвоночника в направлении наружу. Проделайте по девять спиралеобразных вращений потоком Ци по часовой стрелке и против нее.
15. Сделав вдох, направьте его энергию в точку С-7; выпрямьте шейный изгиб позвоночника и зафиксируйте шею в этом положении. Произведите по девять спиралеобразных вращений энергии Ци по часовой стрелке и против нее.
16. Направьте энергию вдоха к Нефритовой Подушке; плотно сжав зубы, мышечным усилием сожмите череп и область височных костей с тем, чтобы задействовать внутричерепной насос и укрепить его структуру. Произведите по девять спиралеобразных вращений энергии Ци по часовой стрелке и против нее.
17. Энергию следующего вдоха направьте в область гипофиза головного мозга и произведите там по девять спиралеобразных вращений энергии Ци но часовой стрелке и против нее. Если вам не хватает одного вдоха для этого, вы можете пропустить энергию Ци к Нефритовой Подушке, либо сделать еще один вдох с тем, чтобы повысить ваш потенциал.
18. Упираясь кончиком языка в мягкое нёбо, выдохните и восстановите дыхание.
19. Сконцентрируйтесь на области третьего (внутреннего) глаза до появления ощущения концентрации энергии в ней. Затем опустите поток Ци к солнечному сплетению и там проделайте по девять спиралеобразных вращений Ци по часовой стрелке и против часовой стрелки. Опустите Ци в область пупка. Сохраняя неподвижность, пробудьте в этой позе некоторое время.
20. Станьте прямо и, сведя ноги вместе и положив руки на область пупка, сконцентрируйте там энергию Ци. Расслабьтесь, продолжая собирать Ци в пупочной области. Достигнув полного расслабления, немного пройдитесь (при необходимости помогите нисходящему движению Ци с помощью поглаживающих движений ладоней от груди к области пупка).
21. Проделайте комплекс упражнений Костного Дыхания.
22. Закончите цикл упражнениями на Развитие Силы.
Практика укоренения является одним из важнейших элементов оздоровительных систем в даосизме. Собственно, укоренение можно сравнить с фундаментом здания — чем крепче фундамент, тем выше здание и тем труднее его разрушить.
Овладев техникой укоренения, вы почувствуете, что находитесь в большем контакте с землей, где бы вы ни находились в течение дня (рис. 3-68). Бы почувствуете себя более уверенно, станете мыслить более практично. Многие из тех, кто изучает даосскую оздоровительную технику, после занятий укоренением по системе Железной Рубашки обнаруживают хорошую сбалансированность внутренних структур своего организма, а также значительное качественное улучшение физических возможностей, проявляющееся, например, в спорте, занятиях йогой и т. п.
По отношению к душе (телу Ци) и духу укоренение выполняет те же функции, что и центр управления, контролирующий запуск космической ракеты. Чем лучшим будет укоренение, тем более сбалансированной будет энергетика вашего тела.
Рис. 3-68. Принцип укоренения в теле Матери-Земли
Как правило, занимающиеся даосскими оздоровительными упражнениями придают особое значение технике укоренения. Ведь чем больше человек укореняется в Матери-Земле, тем более сбалансированным становится его энергетический потенциал, который в свою очередь влияет на Энергетику оздоровительных Процессов. На более высоком уровне овладения даосской оздоровительной техникой укоренение становится необходимым при тренировке Каналов Внешней Силы и Поясных Каналов. Оздоровительная система Тай-Ци (Исцеляющая Рука), как и способы духовных медитаций высшего уровня, для превращения энергии жизненной силы в духовную энергию (что необходимо для рождения души и духа) использует не только земную, но и небесную энергию. Именно энергия Земли помогает процессу роста души и духа. Астральные путешествия требуют крепкого укоренения; поэтому укоренение в земле помогает управлять душой и духом так же, как центр управления руководит полетом космической ракеты. Те же, кто пытается поднять Ци к голове, или получить небесную энергию, не имея при этом необходимой связи с землей, наполняются неясной пустотой вместо того, чтобы чувствовать пропорциональную опыту возвышенность духа.
Поэтому при выполнении комплекса Железная Рубашка старайтесь всегда обеспечивать баланс между двумя телесными аспектами.
Для совершенствования техники укоренения необходимы двое участников, один из которых будет толкать, а другой стоять. Эти упражнения значительно улучшат выполнение поз. Многие ощущают, что одна часть их тела слабее другой: например верхняя часть (шея) оказывается слабее нижней части тела. Чтобы адекватно оценивать необходимость улучшения слабых частей и органов тела, необходимо сначала развивать сильные части и органы.
В процессе упражнений вы станете сильнее и вам потребуется меньше усилий для поддержания нормальной структуры тела, поскольку вы нарастите добавочную мышечную массу, а связки, сухожилия и места их прикрепления будут соединены в единую целостную структуру. При правильном выполнении укоренения возникает ощущение энергетической подпитки от земли, или чувство, будто теперь с землей вас соединяют прочные корни. Это происходит потому, что ваше тело превращается в единую структурную единицу, которая с силой вжимается в землю, — можно даже почувствовать, как костная структура вашего тела как бы погружается в почву.
В процессе упражнений вы научитесь быстрее и легче отправлять поток энергии по нужным маршрутам. Для проверки качества укоренения найдите себе партнера, который будет толкать вас в момент, когда ваше тело представляет собой целостную структуру.
Основной целью укоренения в комплексе Железная Рубашка является выстраивание костей и суставов скелета в линию, позволяющую ощутить тело как одно неделимое целое. По мере тренировок вы сможете делать это быстрее и легче. Вначале примите Позу Всадника (при этом допускается раздвинуть ноги несколько шире обычного). Необходимо помнить, что если ноги разведены гораздо шире, чем это рекомендуется, для поддержания тела в нужном положении вам придется применять дополнительную мышечную силу. Это значит, что при воздействии усилия извне ваши мускулы воспримут эго добавочное усилие, нарушив всю целостность структурного равновесия. Аналогичным образом положение оказывается неустойчивым, если ноги расположены слишком близко одна от другой — в этом варианте вам придется перенапрягать сухожилия в ущерб равновесию.
В момент, когда партнер с силой толкает вас, шея должна быть расслаблена, во избежание проникновения силы удара в мышцы и органы шеи (что может вызвать болевые ощущения). Для сохранения положения тела необходимо, чтобы вся ваша структура — внутренние органы, сухожилия, связки и мускулы — работали четко и слаженно, как единое целое. В свою очередь это позволит постепенно увеличивать внутреннюю силу сопротивления.