2. Сделайте нормальный вдох, ощутив при этом, как энергия Ци мощным потоком поднимается внутри вашего тела к голове, оттуда к рукам и через фронтальную поверхность тела возвращается к зоне пупка. Сконцентрируйтесь на области солнечного сплетения. Убедитесь, что Ци направляется от языка к солнечному сплетению, а оттуда, через Орбиту Микрокосмоса — к пупку. Сделайте девять дыхательных циклов, считая за один цикл парные движения вдоха-выдоха. При этом старайтесь делать более глубокий выдох, уменьшая объем вдоха (такой способ дыхания называется дыханием Инь; он способствует более эффективному направлению энергии Ци вниз).
На рис. 3-90 показан вид сбоку Позиции Инь: соединение больших пальцев рук и ступней с помощью меридианов приводит к тому, что все мускулы, сухожилия, кости и позвоночник также соединяются, образуя единую структуру, что позволяет облегчить образование укореняющей силы во фронтальной энергетической линии тела.
Рис. 3-90. Поза Поддерживания Золотой Урны. Позиция Инь (вид сбоку)
В Позиции Инь поток Ци движется от больших пальцев рук к предплечьям; большие пальцы ног через колени и пупочную область соединяются меридианными линиями с большими пальцами рук. В свою очередь, большие пальцы рук соединяются с легкими, а посредством сухожилий, проходящих по туловищу вниз, к передней поверхности ног, — с большими пальцами ступней.
г. Выполнение укоренения в позе Поддерживания Золотой Урны
Используя большой и указательный пальцы, ваш партнер одной рукой надавливает вам на область запястья, а другой упирается в ваше бедро. Тренировку начинайте с левой стороны, впоследствии переходя к правой.
д. Техника укоренения в позициях Ян и Инь
1. Укоренение в позиции Ян: встав в Позицию Ян, упакуйте энергию Ци в область брюшной полости, позвоночный столб и область шеи. Ощутите появление силы в позвоночнике, напоминающем натянутый лук. Затем, с усилием вытянув мизинцы рук, напрягите сухожильные меридианы. Пусть ваш партнер попытается вывести вас из равновесной позы, с нарастающим усилием надавливая на область кисти и бедра (рис. 3-91а).
2. Укоренение в позиции Инь: встаньте в позицию Ян и проведите укоренение, как указано выше. Действия партнера — те же самые. При этом вы должны перевернуть ладони, уводя силовой импульс партнера через свою костную структуру в землю. Почувствуйте, как большие пальцы ваших рук становятся сильнее благодаря соединению сухожильных меридианов больших пальцев рук и ног в одну линию. При этом вся фронтальная часть вашего тела, начиная с больших пальцев рук, предплечий лицевой части головы, ушей, подмышек и заканчивая передней частью бедра, голени и большими пальцами ног, должна быть объединена в единое структурное целое с тем, чтобы противостоять воздействию партнера. Пусть партнер попробует вывести вас из равновесной позы путем постепенного увеличения давления на область кисти и бедра вашего тела.
е. Толчки спереди и сзади
Толчки в область спины приводят к общему укреплению позвоночного столба, мизинцев рук и пятых пальцев ног, а также фасции мышц спины. Встаньте в позицию Ян. Убедитесь, что усилие больших и пятых пальцев ноги направлено вниз и почувствуйте, как сила поступает в мизинцы рук и пятые пальцы ног. Сохраняйте положение тела в момент, когда партнер толкает вас в спину (рис. 3-91б).
Рис. 3-91. Выполнение толчков спереди, сзади и с боков
При правильном использовании сухожильных меридианов сохранение положения тела потребует значительно меньших усилий. Поэтому, находясь в позиции Ян, обращайте внимание на ощущение поддержки структуры вашего тела, возникающее благодаря функционированию соединенных в единый меридиан сухожилий.
Сделайте выдох и расслабьтесь. Затем вновь примите позу Ян, быстро упаковав энергию в органы спины и шеи. Затем, повернув ладони и направив назад большие пальцы рук, встаньте в позицию Инь. Во время выполнения обращайте внимание на взаимосвязь, существующую между большими пальцами рук и ног. Сохраняйте ощущение этой взаимосвязи во время действий партнера.
а. Позиция Ян
1. Встаньте в исходное положение; ноги — на расстоянии, равном длине голени. Опустите локти, руки держите раскрытыми на уровне плеч; ладони направлены вниз. Зафиксируйте запястные суставы, поддерживая угол 45 градусов между линией кисти и предплечья. Вытяните мизинцы рук так, чтобы ощущать в них циркуляцию энергии Ци. Почувствуйте энергетическую связь между мизинцами рук и пятыми пальцами ног (мышечно-сухожильный меридиан берет начало в мизинцах, подымается вверх по предплечьям к боковым поверхностям головы, затем опускается за ушами по внешней поверхности предплечий и через лопатки, копчик и наружную поверхность бедер подходит к пятым пальцам ног).
2. Сделайте вдох, направив его энергию в область брюшной полости, расположенную ниже пупка (нижнее брюшное дыхание).
3. Выдохнув, подтяните вверх наружные половые органы, промежность и область заднего прохода, зафиксировав при этом положение коленей и стоп.
4. Вдохнув, упакуйте энергию Ци в области пупка.
5. Вдохнув, упакуйте энергию Ци в области белой линии живота.
6. Вдохнув, упакуйте энергию Ци в нижнем отделе брюшной полости.
7. Сделайте вдох и, отклонив копчик назад, упакуйте энергию Ци в области копчика.
8. Вдохнув, упакуйте энергию Ци в области точки Т-11 и почек.
9. Вдохните; зафиксировав шею, заставьте Ци подняться в зону точки С-7, наполняя энергией органы шеи.
10. Вдохнув, упакуйте энергию Ци в области Нефритовой Подушки, затем произведите сжатие височных костей и костей черепной коробки.
11. Вдохните, направив энергию вдоха вверх, к крышке черепной коробки.
б. Позиция Инь
1. Выдохнув, поверните ладони не изменяя положения запястий; направьте энергию к большим пальцам рук, а затем вниз — при этом путь энергии проляжет от больших пальцев по внутренней поверхности рук к ключицам, оттуда по бокам грудной клетки Ци опустится в область пупка и через ноги (вдоль внутренней поверхности бедра и голеностоп) поступит к большим пальцам ног.
2. Положив ладони на область пупка, поставьте ноги вместе и расслабьтесь.
3. Проделайте упражнения Костного Дыхания.
Примечание: людям с повышенным кровяным давлением, прежде чем приступить к освоению указанных поз, рекомендуется получить консультацию врача.
Выполнение этой позы обеспечивает насыщение энергией пальцев ног и примыкающих к ним сухожилий, мышечных фасций бедра и голени, а также укрепляет фасции мышц спины, позвоночный столб, крестец, почки, надпочечники, шею и голову.
Данная поза еще называется «Спинка Черепахи». При ее выполнении спина наполняется энергией Ци, превращаясь в подобие воздушного шара.
Физическая эффективность данной позы вполне сопоставима с эффективностью стойки на голове — с той лишь разницей, что вместо крови к области головы приливает Ци, что в свою очередь облегчает циркуляцию возросшего кровотока в нижней части тела.
При первых тренировках позы вы можете ощутить излишнее мышечное напряжение (даже без глубокого наклона), если мышцы ваших бедер или тазобедренные суставы ослаблены. В этом случае начинайте заниматься, используя поставленные перед собой стол или стул для упора руками — это позволит вам постепенно освоить позу, не заставляя тело перенапрягаться (рис. 3-92).
Следите за тем, чтобы линия спины была прямой и проходила параллельно полу.
Рис. 3-92. Поза Золотой Черепахи (Буйвола). Вид сбоку
При этом очень важно, чтобы спина была выпрямлена параллельно поверхности пола. Несмотря на то, что поначалу это покажется вам трудным, периодически тренируйтесь перед зеркалом, чтобы быстрее преодолеть начальные трудности.
а. Золотая Черепаха Погружается на Глубину (Позиция Ян)
1. Поставьте ноги в исходное положение.
2. Начните с упражнения Энергетического Дыхания. Сделайте от девяти до восемнадцати дыхательных циклов (вдох-выдох), стараясь, чтобы длина выдоха превосходила длину вдоха. Делайте полный выдох, максимально сжимая переднюю стенку брюшной полости.
3. Сделайте вдох. Сожмите кулаки и согните руки в локтях к предплечьям. Округлив плечи, втяните грудную клетку. Затем выдохните и нагнитесь вперед. Спина должна быть выпрямлена таким образом, чтобы линия, проведенная между копчиком и затылочной частью головы, была горизонтальна поверхности пола (рис. 3-93).
Рис. 3-93. Сухожильно-мышечные меридианы при выполнении Позы Золотой Черепахи
4. Продолжайте прижимать согнутые руки к груди (рис. 3-94); при этом предплечья должны быть немного разведены в плечевом суставе так, чтобы в подмышечной впадине помещалось голубиное яйцо. Округлите лопатки. Ощутите, как ваша спина принимает вид спинки черепахи и наполняется энергией Ци.