Рис. 3-94. Положение предплечий при выполнении Позы Золотой Черепахи
5. Зафиксировав копчик, откройте колени для доступа энергии, чтобы почувствовать, как вес вашего тела опускается к бедрам, далее к коленям, ступням и, наконец, уходит в землю. Спина должна располагаться параллельно поверхности земли. Направьте энергию Ци в область промежности — хранилища сексуальной энергии. Прижав подбородок к груди, зафиксируйте положение шеи. Затем упритесь локтями во внутреннюю поверхность бедер, пытаясь таким образом развести колени в стороны. Колени должны сопротивляться этому движению, т. е. оба силовых импульса должны уравновешиваться.
6. Вдохнув десять процентов привычного объема воздуха, упакуйте энергию Ци в пупочной области. Задержите дыхание, сохраняя данное положение максимально долго.
7. Вдохнув, упакуйте Ци в нижнюю часть брюшной полости.
8. Вдохнув, упакуйте энергию Ци в область промежности, одновременно подтягивая кверху половые органы. Откройте область промежности для всасывания энергии, поступающей от Матери-Земли.
9. Сделайте вдох и, упаковав Ци в область копчика, изогните его. Плотнее подтяните кверху наружные половые органы.
10. Сделав вдох, упакуйте Ци в область точки Т-11, почек и надпочечников. Выдвиньте зоны точки Т-11 наружу. Почувствуйте, что ваш позвоночник напоминает натянутый лук. Наполнив энергией Ци поясничный отдел спины, оберните почки в энергетическую оболочку.
11. Вдохнув, упакуйте энергию Ци в область точки С-7. Плотно сожмите мускулатуру шеи и кости черепа. Крепко сожмите зубы.
12. Вдохнув, направьте энергию вдоха к крышке черепной коробки (рис. 3-95).
Рис. 3-95. Упаковка энергии Ци при выполнении Позы Золотой Черепахи
На рис. 3-96а-л представлены варианты дополнительных упражнений в Позе Золотой Черепахи.
Рис. 3-96. Ниже показаны дополнительные упражнения, выполняемые в Позе Золотой Черепахи. Наилучший результат достигается при выполнении упражнений в указанной последовательности, повторяя весь комплекс три раза
а) Приняв позу Золотой Черепахи, наружные края ступней параллельны друг другу, присядьте, сложив вместе ладони и опустив локти между коленей. Взгляд должен быть направлен вперед-вверх, а положение спины должно быть параллельным поверхности пола (насколько возможно). Попытайтесь с усилием раздвигать колени локтями (колени зафиксированы и сопротивляются раздвиганию), надавливайте локтями на колени в течение двух секунд, затем расслабьтесь
г) Одной рукой возьмитесь за предплечье или локоть другой руки. Согните копчик и голову, как бы пытаясь соединить их вместе. Такое положение очень важно для защиты спины от перенапряжения. При этом плечи должны быть максимально разведены в стороны, а высшая точка тела располагаться в зоне Т-11
д) Сильно потянитесь вверх точкой Т-11 и средней частью спины; бедра, голова и область крестца должны сопротивляться движению. Тяговое усилие зафиксируйте на две секунды, затем расслабьтесь
е) Освободив руки из замка, отведите их к бокам, развернув предплечье так, чтобы ладони были обращены к полу. Сведите плечевые кости вместе
ж) Приподнимите вверх локти и шею
з) С силой приподнимите локти и голову вверх; взгляд направлен вперед, а грудная кость выпячена наружу. Зафиксируйте положение на две секунды, а затем расслабьтесь (вид сбоку)
к) Обхватите руками ногу под коленом, стараясь свести локти вместе и глядя на пол
л) Продолжая смотреть на пол, потянитесь ухом и копчиком в сторону, противоположную обхваченному колену (при этом старайтесь сопротивляться движению, зафиксировав это колено). Выдержав две секунды в таком положении, опустите ладони на поп и расслабьте область копчика; затем повторите упражнение в противоположную сторону. Не забывайте каждый раз расслаблять копчик и позвоночный столб. В процессе выполнения упражнения весь ствол позвоночника должен напоминать букву С, расположенную параллельно полу; при этом вы должны ощущать, как тянутся боковые мышцы и сухожилия спины
б. Позиция Инь — Водяной Буйвол
1. Упаковав энергию Ци в органах головы, сделайте выдох и немного приподняв шею, взгляните вперед-вверх, тем самым ослабляя прочно зафиксированные мышцы шеи. Вытяните руки перед собой; тыльная сторона ладоней должна быть направлена вперед, кончики пальцев рук касаются области промежности и заднего прохода (либо земли). Откройте область промежности (наружных половых органов) для прохождения энергии (рис. 3-97).
Рис. 3-97. Поза Буйвола. Вид с правого бока
2. Открыв область промежности для поступления энергии Ци, проделайте упражнения энергетического дыхания (рис. 3-98).
Рос. 3-98. Поза Буйвола. Вид с левого бока
Расслабьтесь, уперев язык в нёбо. Направляя энергию дыхательного цикла в область промежности, старайтесь выдыхать воздуха больше, чем вдыхаете. В этом положении органы промежности полностью открыты для восприятия Ци, поэтому, направляя энергию вдоха в нижнюю часть тела, вы тем самым способствуете значительному повышению энергетического потенциала половых органов и усилению циркуляции Ци в органах тела. Старайтесь дышать легко, ощущая, как энергия вдоха опускается в область пупка и далее в промежность, активизируя и укрепляя энергетические каналы нижней части брюшной полости. В частности, это приводит к активизации деятельности урогенитальной и тазовой диафрагм, поддерживающих внутренние половые органы, мочевой пузырь, органы толстого и тонкого кишечника.
Восстановите дыхание и закройте глаза. Медленно выпрямитесь в вертикальное положение (помните; для предупреждения головокружения необходимо медленно переходить от горизонтального к вертикальному положению тела). Приняв ровную осанку, соберите во рту немного слюны и, сжав мускулатуру шеи, с гортанным звуком проглотите ее, направляя в область пупка. Ощутите, как глоток слюны мгновенно опустится к пупку, набираясь энергии Ци. Восстановите дыхание и положите ладони обеих рук на область пупка. Сконцентрируйте Ци в районе пупка.
Для подачи энергии Ци в полость костной ткани, проделайте упражнение Костного Дыхания. Сохраняя вертикальное положение тела, немного помедитируйте. По желанию можно направить Ци на Орбиту Микрокосмоса. Затем походите, потряхивая мышцы ног и поглаживая грудную клетку в направлении сверху вниз.
в. Элементы укоренения при выполнении Позы Золотой Черепахи
Примите Позу Золотой Черепахи: руки согнуты в локтях и прижаты к груди, упираясь во внутреннюю поверхность бедер таким образом, чтобы ощущать концентрацию энергии в области промежности. Линия спины расположена параллельно поверхности пола (рис. 3-99). Упакуйте Ци во все органы спины.
Откройте область промежности и начните процесс энергетического дыхания
Рис. 3-99. Поза Золотой Черепахи. Вид спереди
Пусть ваш партнер встанет слева от вас, положив одну руку на ваше плечо, другую — на бедро (рис. 3-100).
Рис. 3-100. Выполнение укоренения в Позе Золотой Черепахи. Партнер действует слева
В момент совершаемого партнером толчка зафиксируйте копчик. Немного откройте колени для прохождения энергии, поставив ступни таким образом, чтобы энергия толчка вашего партнера уходила в землю. Представьте, что вы стали одним целым с Землей. Постепенно увеличивайте силу толчка до предельной, которую вы способны выдержать. Костная структура должна при этом впитывать энергию толчка, подобно губке, передавая ее затем земле.
Почувствовав, что вам необходимо сделать вдох, либо отдохнуть, подайте партнеру знак прекратить воздействие. Постепенно совершенствуясь в выполнении позы, научившись ощущать соединение костей в единую костную структуру, вы сможете расслаблять мышцы во время упражнений, более не нуждаясь в Упаковке Дыхания. Расслабившись и сконцентрировавшись на потоке Ци, вы сможете автоматически передавать импульс внешней силы земле.
Затем проделайте то же самое, но с другой стороны тела, не забывая о постепенном нарастании силы толчка (рис. 3-101). Ведь цель упражнения заключается не в том, чтобы сбить вас с ног, а в том, чтобы дать вам почувствовать направление на источник воздействия, правильно передав энергию толчка земле При постепенном усилении толчка вы сможете почувствовать путь движения силы, что позволит вам скоординировать структурное соединение костей и расслабить ту часть тела, которая в данный момент пропускает силу толчка через себя.
Рис. 3-101. Поза Золотой Черепахи. Партнер действует справа
Тренировку следует всегда проводить с обеих сторон с тем, чтобы добиться оптимального баланса левой и правой частей тела. При этом следует помнить, что, обычно, одна часть всегда сильнее другой-
Научившись эффективно перераспределять силу, прикладываемую к любой точке вашего тела, вы начнете понимать, каким образом можно вновь получать переданную земле энергию. Отведенную в землю силу толчка можно вновь воспринять стопами ног; при этом обратная сила будет гораздо более мощной, чем изначально приложенная. Силу, получаемую обратно от Земли в виде сырой энергии Ци, можно использовать либо для оздоровления собственного организма, либо для оказания противодействия партнеру. На более высоких стадиях освоения Железной Рубашки вы научитесь сообщать эту энергию обратно своему партнеру, исцеляя также и его организм.
После каждого толчка возвращайтесь в Позу Буйвола. Подбородок должен быть поднят, плечи расслаблены, а руки опущены в область промежности, либо касаются половых органов — это позволит укрепить урогенитальную и тазовую диафрагмы. Для усиления потока сексуальной (созидательной) энергии сделайте глубокий вдох, направив его силу в область промежности.
Поза Золотой Черепахи позволяет укрепить как органы спины, так и собственно позвоночный столб. Если партнер толкает вас слева, то вы чувствуете, как силовой импульс входит в левое плечо, через лопатку передается позвоночнику и правой лопатке, опускаясь через позвоночник к правому бедру, правой голени и ступне, уходя в землю. В этот момент необходимо, чтобы активные зоны ваших ступней совершали энергетическое дыхание, а пальцы ног плотно держались за землю.
Слишком сильный толчок слева приведет к тому, что «корни» левой ноги разорвутся. Чтобы избежать этого, плотнее прижмите левую ступню к земле, верхней частью бедра оказывая более сильное давление на нижнюю треть бедра и голень.
Партнеры должны быть примерно одинаковыми по весу, росту, комплекции и силе толчка.