Осознайте ваше дыхание. Почувствуйте, как тело естественным образом расширяется, когда вы вдыхаете, и сжимается, когда выдыхаете. Это поможет вам размять вены и артерии. Сделайте как минимум от 18 до 36 раз таких осознанных вдохов и выдохов.
Расслабьтесь, выполнив упражнение Внутренней Улыбки. Каждый раз перед началом Микрокосмической Орбитальной Медитации выполняйте упражнение Внутренней Улыбки. Эта техника очень эффективно и глубоко расслабляет все части тела и ума и позволяет подключиться к положительным сторонам вашего существа.
Расслабление важно для сохранения здоровья и хорошего самочувствия как противоядие от стресса, но оно является только началом даосской медитации, а не ее конечной целью. Существует поговорка: «Любители медитируют, чтобы расслабиться; профессионалы расслабляются, чтобы медитировать». Трудно достичь глубокого медитативного состояния, если тело и ум не расслаблены. Поэтому всегда уделяйте достаточно времени на выполнение упражнения Внутренней Улыбки перед началом Микрокосмической Орбитальной Медитации.
Лучше всего перед началом медитации улыбнуться всему телу, но если у вас мало времени, можно выполнить лишь часть всего упражнения. На ранних этапах практики вы можете сосредоточивать внимание на любой из передних, средних или задних линий Внутренней Улыбки, как это указано в главе 3. Однако при более развитой практике Микрокосмической Орбитальной Медитации очень важно сначала улыбнуться органам передней линии, чтобы активизировать добродетельные энергии, посредством которых вы будете устанавливать контакт с Универсальной, Космической и Земной Силами.
Внесение в тело слишком большого количества «сырой» энергии без предварительной настройки на частоты добродетелей может вызвать «несварение Ци»!
Более подробные инструкции по технике Внутренней Улыбки вы можете найти в главе 3 в разделе «Добродетели» (рис. 6–1).
Рис. 6–1. Улыбнитесь, чтобы активизировать добродетельные энергии в органах.
Разогревание печки: активизация Изначальной Ци в нижнем Дан-Тянь.
1. Начните с выполнения от 18 до 36 циклов дыхания «кузнечных мехов».
2. Отдохните и соберите Ци в пупке; ладони находятся на пупке.
3. Раскрепостите кишечник вращательными движениями тела.
4. Разогрейте почки и активизируйте Врата Жизни.
5. Активизируйте Изначальную Силу путем оттягивания энергии от пупка и Врат Жизни и собирания ее в нижнем Дан-Тянь.
6. Активизируйте сексуальную энергию, чтобы усилить Изначальную Ци.
7. Если вы завершили освоение предыдущих шагов и можете чувствовать давление, пульсацию и втягивание, слегка подтяните вверх половые органы и анус к области Изначальной Силы. Продолжайте вдыхать в эту область и чувствуйте, как там нарастает давление.
8. С увеличением давления вы почувствуете сильный поток энергии, текущий к вам. Позвольте Изначальной Ци распространиться, куда она захочет. На этом этапе Микрокосмическая Орбита может открыться спонтанно, без каких-либо усилий: энергия может потечь вниз, к копчику, затем вверх по позвоночнику к макушке и обратно вниз по Функциональному каналу по передней части тела. Также Ци может направиться к больным участкам, которые нуждаются в лечении. Ваша Изначальная Ци знает, куда ей нужно направиться, она является самым лучшим лекарством. Вам не нужно направлять ее, если она начинает течь сама по себе. Просто расслабьтесь.
Для того чтобы завершить открытие Микрокосмической Орбиты, важно иметь отчетливое ощущение присутствия Изначальной Ци в пупочном центре. Это главный источник Ци в теле, и если этот резервуар наполнен плохо, все каналы Ци тоже будут плохо наполнены. По этой причине не следует спешить. Если вы потратите определенное время на то, чтобы подпитать Ци и сосредоточить внимание на этой точке, Микрокосмическая Орбита откроется легче и естественнее.
В этой первой практической части мы предлагаем вам три техники для улучшения ощущения Ци: метод использования силы ума и глаз, метод касания руками и метод естественного дыхания. Комбинируя их, вы сможете направить энергию в центры Микрокосмической Орбиты.
При помощи силы ума и глаз выполните спиральное вращение Ци в каждой точке и сконденсируйте ее там. Прикасаясь к точкам руками, сосредоточьтесь, осознайте и двигайте вашу Ци. Всегда для посылания энергии пользуйтесь правой рукой, а для получения — левой. В конце выполните глубокое и медленное дыхание, чтобы наполнить и открыть центры. В каждую точку сделайте естественный вдох. Пусть ваше дыхание будет долгим, глубоким, тихим, спокойным, ровным, мягким и регулярным.
ПРИМЕЧАНИЕ: Если вам нужно припомнить технику использования силы ума и глаз, обратитесь к главе 4.
Переместите энергию из пупка к области промежности
1. Положите пальцы правой руки на пупочный центр, а пальцы левой — на сексуальный центр (рис. 6–2).
Рис. 6–2. Положите правую руку на пупок, а левую — на сексуальный центр.
Пусть энергия распространится от точки Изначальной Силы и потечет к сексуальному центру. Посредством силы ума и глаз выполните в сексуальном центре 36 спиральных вращений энергии против часовой стрелки, чтобы увеличить энергию, а потом — еще 36 по часовой стрелке, чтобы сконденсировать энергию в этом центре. Пошлите энергию от правой руки к левой и представьте, как канал между этими двумя точками широко раскрывается, по нему течет все увеличивающийся поток Ци. Почувствуйте, что вы наладили связь между двумя центрами.
При дыхании вдыхайте воздух в сексуальный центр, словно наполняя его свежей энергией. При выдохе тоже чувствуйте, как воздух течет в сексуальный центр, укрепляя и наполняя его. При выдохе скажите мысленно «Ци» и сосредоточьтесь на сексуальном центре, чтобы увеличить там количество энергии. Повторите вдохи и выдохи от 9 до 18 раз. Концентрируйтесь на сексуальном центре, пока не почувствуете, как накапливается Ци. Почувствуйте луч энергии, тянущийся от пупка вниз, к сексуальному центру.
2. Опустите левую руку и коснитесь области промежности тремя пальцами. Направьте энергию от пупка и сексуального центра к промежности. Пошлите энергию от правой руки к левой и представьте, как канал между этими точками широко раскрывается и по нему течет все увеличивающийся поток Ци. При помощи силы ума и глаз выполните там вращения энергии или поверните шар Ци 36 раз против часовой стрелки и 36 раз — по часовой.
Вдохните и выдохните в промежность, произнося слово «Ци», чтобы увеличить количество энергии. Повторите от 9 до 18 раз.
3. Соберите энергию в шар Ци в нижнем Дан-Тянь. Поворачивайте этот шар Ци (от 7 до 13 сантиметров в диаметре) в том же направлении, в котором энергия течет по Орбите. Пусть он вращается так быстро или так медленно, как ему хочется. Этот вращающийся шар способствует лучшему течению энергии по Орбите. Опустите шар Ци в область промежности.
Поднятие энергии вверх по позвоночнику
Положите левую руку на крестец и копчик. Расположите ладонь на крестце, а кончиком среднего пальца коснитесь конца копчика. Кончики пальцев правой руки положите на сексуальный центр (рис. 6–3).
Рис. 6–3. Мост Ци
2. Чтобы сделать Мост Ци, совсем чуть-чуть подтяните вверх промежность, используя больше ум, чем мышцы, и закройте половые органы (мужчины должны почувствовать мягкое поднятие половых желез и втягивание пениса; женщины слегка сжимают мышцы влагалища). Потом мягко сожмите анус, подтягивая его к копчику. В конце осторожно сожмите заднюю часть мышцы сфинктера между анусом и копчиком и почувствуйте, как вы словно втягиваете энергию в копчик и крестец через соломинку. Пошлите энергию от правой руки к левой и представьте, как канал между этими точками широко раскрывается, наполняемый сильным потоком Ци Почувствуйте, как энергия течет от пупка, сексуального центра и промежности в копчик и крестец. Выполните по 36 вращений в каждую сторону. Вдохните и выдохните в копчик и крестец, мысленно произнося слово «Ци», увеличивая количество энергии. Повторите от 3 до 9 раз.
3. Переместите левую руку на Врата Жизни. Пусть энергия потечет в эту точку. Сделайте по 36 спиральных вращений энергии или поворотов шара Ци в каждую сторону посредством использования ума и глаз. Вдохните и выдохните во Врата Жизни, мысленно произнося слово «Ци», увеличивая количество накопленной там энергии. Повторите от 9 до 18 раз.
4. Положите левую руку на точку Т-11. Пусть туда же потечет энергия. Сделайте там по 36 вращений энергии или поворотов шара Ци в каждую сторону посредством использования силы ума и глаз. Вдохните и выдохните в точку Т-11, мысленно произнося слово «Ци» и увеличивая количество накопленной там энергии. Повторите от 3 до 9 раз (рис. 6–4).
Рис. 6–4. Крестец и точка Т-11.
5. Позвольте энергии потечь в Точку Крыла, находящуюся напротив сердца (между Т-5 и Т-6). Выполните там по 36 вращений энергии или поворотов шара Ци, используя силу ума и глаз, в каждую сторону. Вдохните и выдохните в эту точку, мысленно произнося слово «Ци», увеличивая количество накопленной там энергии. Повторите от 3 до 9 раз.
6. Положите левую руку на точку С-7 Пусть туда потечет энергия. Выполните там по 36 вращений энергии или поворотов шара Ци, используя силу ума и глаз, в каждую сторону. Вдохните и выдохните в точку С-7, мысленно произнося слово «Ци», увеличивая количество накопленной там энергии. Повторите от 3 до 9 раз (рис. 6–5).
Рис. 6–5. Крестец и точка С-7.
7. Положите левую руку на Нефритовую подушку. Пусть туда потечет энергия. Выполните там по 36 вращений энергии или поворотов шара Ци, используя силу ума и глаз, в каждую сторону.
Вдохните и выдохните в эту область, мысленно произнося слово «Ци», увеличивая количество накопленной там энергии. Повторите от 3 до 9 раз (рис. 6–6).
Рис. 6–6. Крестец и основание черепа.
8. Положите левую руку немного сзади на макушку. Позвольте энергии направиться к задней части макушки. Выполните по 36 вращений энергии или поворотов шара Ци, используя силу ума и глаз, в каждую сторону. Вдохните и выдохните в заднюю часть макушки, мысленно произнося слово «Ци», увеличивая количество энергии в этой области. Повторите от 3 до 9 раз.
9. Положите левую руку сверху прямо на макушку. Направьте туда энергию. Выполните по 36 вращений энергии или поворотов шара Ци, используя силу ума и глаз, в каждую сторону. Вдохните и выдохните в макушку, мысленно произнося слово «Ци», увеличивая количество накопленной там энергии. Повторите от 3 до 9 раз.
10. Опустите руку на точку между бровями. Направьте туда энергию. Выполните по 36 спиральных вращений энергии или поворотов шара Ци, используя силу ума и глаз, в каждую сторону. Вдохните и выдохните в точку между бровями, мысленно произнося слово «Ци», увеличивая количество накопленной там энергии. Повторите от 3 до 9 раз.