Если вы хотите прожить столько, сколько отпущено Природой (а это не меньше 80 лет), сохраняя активное долголетие, — то
380
придерживайтесь природного питания: пища из натуральных растительных продуктов, особенно зеленых растений (ботва, листья), полностью исключите после 40–50 лет (а при наличии заболеваний — ив более раннем возрасте) пищу животного происхождения, обязательно употребляйте как можно больше биологически активной воды не меньше 1,5 л до и через 1–1,5 часа после еды.
Чем сдержаннее, ближе к Природе, низкокалорийнее будет ваш рацион, тем длиннее будет ваша жизнь, приносящая радость.
«Оказывается, все очень просто…»
Правильный рацион питания — самый важный фактор сохранения здоровья
Многие считают, что заботу о здоровье можно полностью переложить на плечи врачей, а избавиться от болезней только с помощью лекарств.
Ни один врач не сделает для человека того, что человек может и должен сделать для себя сам. Я частенько повторяю по этому поводу понравившееся изречение немецкого философа Вильгельма Гумбольта: «Со временем многие болезни будут расцениваться как следствие бескультурья, отсталости и потому болеть будет считаться позорным».
Мы стремимся переложить ответственность за свою жизнь на кого-то другого. Но, тратя время и силы на поиски виноватых, мы не решаем проблему, а только усугубляем ее. Например, обвинив в плачевном состоянии своего здоровья учреждения быстрого питания или рафинированную пищу, мы можем почувствовать некоторое удовлетворение оттого, что мы не виновны. Но это будет попытка оправдать собственную неосведомленность, нежелание найти выход из сложившихся обстоятельств.
На свете нет сложнее машины, чем человеческий организм. Нужны сотни различных элементов питания, чтобы он нормально работал. «Да разве я вам компьютер, чтобы сидеть и вычислять, что еще нужно бросить в "топку" пищеварения?» — думал я.
А потом познакомился с традициями питания жителей Окинавы. Многовековой опыт позволил им выработать оптимальную систему рационального питания. Сегодня ученые разводят руками: все их разработки по рациональному питанию удивительным образом согласуются с питанием долгожителей Окинавы.
Оказывается, все очень просто: ешь понемногу, выходи из-за стола немножко голодным, постарайся ввести в рацион сотни две наименований разнообразных продуктов, старайся по возможности не убивать «живые» продукты обработкой и т. д.
Я не волшебник — только учусь. Но уже большинство зерновых не варю — размачиваю. Бобовые — фасоль, чечевицу — нужно дольше размачивать, коричневый и дикий рис — тоже.
Я нашел для себя прекрасный продукт, содержащий омега-3 больше, чем рыбий жир, — это льняное масло, молотое льняное семя. Рекомендую всем.
На Западе льняное масло называют «русским». Ему, «русскому» маслу, принадлежит будущее, считает диетолог Роберт Кунди. Только сами русские еще не поняли, каким кладом они владеют.
Из Татарстана привез зерна пшеницы, ржи, ячменя, овса, редчайшей теперь полбы.
Не трудно съесть яблоко перед едой, а не после. Не трудно выпить воды до еды, а после еды, немного спустя, выпить чаю.
Мне не трудно перечислить те вредные и бесполезные продукты, которые необходимо исключить из питания: изделия, приготовленные на основе рафинированного сахара (джем, желе, мармелад, мороженое, шербет, леденцы, жевательная резинка), все изделия из белой муки (пирожные, печенье, торты, пудинги…), копчения, жареные блюда, рафинированные масла, продукты брожениия на дрожжах, кроме пивных дрожжей, консервы и консервированные продукты, в том числе порошковое и сгущенное молоко…
Да что я вам все это разжевываю? Думайте сами, решайте сами…
Леонид Аникеев
Доказано, что человек, который хотя бы в течение 20 минут ежедневно занимается физической зарядкой, заболевает в 5–7 раз реже, его работоспособность возрастает на 35–40 %, и после 50 лет такой человек добавляет себе 5 лет жизни.
Если вода, кислород, углекислота являются основой биоэнергетических процессов, то движение является самой жизнью. Можно отдавать должное различным школам физического воспитания, но если вы будете выполнять только предложенный мной посильный не только для пожилых людей, но и больных комплекс, то создадите организму тот жизненный тонус, который будет способствовать долголетию.
1. Лежа на спине, после того как проснулись, научитесь сокращать мышцы (напрягая и расслабляя) как всего тела, так и отдельных его частей.
2. Растирать все участки тела (нельзя при тромбофлебитах, варикозном расширении вен), до которых можно достать, массировать ладони, пальцы, уши, стопы, на которых проецируются органы всего тела.
Растирать кожную поверхность всего тела нужно потому, что под ней находится лимфатическая система, ответственная за сбор отходов деятельности клеток и уничтожение патогенной микрофлоры.
3. Лежа соединить стопы и двигать ими к себе — от себя, колени стараться прижимать к полу.
4. В положении лежа согнуть немного одну ногу, ступню на себя, а другой ногой массировать согнутую ногу со всех сторон, как бы отрывая: подъем стопы, пальцы, боковые стороны, мышцы голени, бедра с одной и другой стороны. То же самое проделать с другой ногой.
Вначале упражнение можно упростить: одна ступня двигается по внутренней стороне полусогнутой другой ноги, колено которой прижато к полу. Происходит и одновременный массаж внутренней стороны ноги, голени и бедра. Нельзя выполнять при тромбофлебите, варикозе, трофических язвах!
Восстанавливая при этом упражнении кровоснабжение нижних конечностей, вы одновременно предупреждаете развитие многих сердечно-сосудистых расстройств и заболеваний суставов.
Этими упражнениями вы исключаете застой в нижних конечностях, плоскостопие, коксоартроз, остеопороз, предупреждаете развитие варикозного расширения вен, трофических расстройств.
5. «Ходьба» на ягодицах. Сесть на пол, ноги прямые (могут быть чуть согнуты). Левую часть тела — ногу и ягодицу — приподнять и двинуть вперед, делая при этом поворот головой влево, а прямыми руками — вправо. Затем все повторяется правой частью тела: нога с ягодицей вперед, голова вправо, а взмах влево. Так «идти» 1–2 м вперед, потом назад — сколько хотите раз.
Упражнение устраняет застойные явления в тазовой области, предупреждает развитие остеохондроза во всех отделах позвоночника, нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта, устраняет патологию выделительной системы и половых органов, устраняет энурез, выпадение прямой кишки, влагалища, улучшает крово-, вено-, лимфоток, половую потенцию, устраняет отек нижних конечностей.
6. Танцевать, используя элементы твиста: одна нога пяткой или носком делает разворот вокруг носка (пятки) до 180° при неподвижности таза.
Это упражнение также способствует предупреждению или избавлению от коксоартроза.
Необходимо заметить, что при движении с поверхности суставов слущивается эпителий, который превращается в смазку. Ведь кости и связки не имеют своей кровеносной система, а питаются за счет прикрепленных к ним мышц, и чем активнее работают мышцы, тем лучше идет кровоснабжение костей и связок. Вот почему необходимо двигаться, независимо от того, сколько вам лет и чем болеете, не говоря уже о болезнях суставов.
7. Дышать животом, что обеспечивает работу лимфатического «сердца» — диафрагмы, способствующей не только перекачке жидкости снизу вверх, но и массажу всех внутренних органов брюшной и грудной области.
Делать это надо так: быстро и легко сделать вдох животом (можно глубоко) и, медленно втягивая пупок к позвоночнику, — выдох. Чем продолжительнее выдох с последующей задержкой дыхания вы будете делать, тем лучше.
8. Многие из вас живут в многоэтажных домах и жалуются, что тяжело подниматься на 2-5-й этажи без лифта. Как превратить тяжесть в радость? Подойдя к первой ступеньке, отдышитесь, сделайте вдох, чуть-чуть выдохните и идите быстро, как можете, не дыша. Почувствовали, что задерживать дыхание больше не можете, остановитесь, довыдохните (в легких ведь осталось еще много воздуха), успокойте дыхание и вперед. В первые дни вас будет беспокоить одышка, сердцебиение, тяжесть в ногах, но они постепенно будут исчезать.
Спускаться тоже надо так — «не дыша», ибо в этом случае работают другие мышцы: кто ходил в горы, знает, что подниматься легче, чем спускаться.
Вначале преодолеете 3–5 ступенек, а затем все больше и больше, но в любом случае этот способ укрепляет сердечно-сосудистую, легочную, нервную, мышечную системы, улучшает обменные процессы, снижает вес.
Придя домой, примите контрастный душ и похвалите себя: какой вы молодец. Удивительно устроен наш организм, в котором заложены огромные возможности, в частности в той же системе дыхания. Еще в своей кандидатской диссертации я отмечал, что мы выдыхаем воздуха больше, чем вдыхаем, потому что в Природе предусмотрен физиологический тип дыхания: чем меньше вдох и больше задержка на выдохе или медленнее выдох, тем лучше для организма.
В настоящее время главными причинами потери трудоспособности являются не сердечно-сосудистые заболевания или онкология, а болезни позвоночника: 2/3 поясничного отдела и 1/3 — шейного. Причин для нарушения в работе позвоночного столба довольно много, но главным, конечно, является ограничение подвижности, начиная с детского возраста: сидение, при котором межпозвонковые диски, испытывая одностороннюю нагрузку, не получают должного питания, так как жидкостной «конвейер» не работает из-за малой активности мускулатуры. Что же надо делать?
• Первое — не сидеть спокойно: расставить ноги, поднять носки, потом пятки, наклониться вперед, назад, за счет подставки поставить колени выше таза. Необходимо знать, что в сидячем положении межпозвонковые диски испытывают гораздо большую нагрузку, чем при ходьбе. При ходьбе нагрузка в основном ложится на задние структуры межпозвонковых дисков, а при сидении она уравновешивается или усиливается на передние структуры.
• Второе — полезно при долгом сидении, опираясь руками на край стула, подлокотники кресел, чуть приподняться: межпозвонковые диски, снимая нагрузку, при этом работают как насосы, впитывая в себя межтканевую воду, кровь, тем самым улучшая питание и обмен.