Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, рот закрыт, глаза широко открыты.
Упражнение: прижать подбородок к груди (ямке у основания горла) и вращать головой слева направо и наоборот попеременно. Дыхание нормальное. Пытайтесь касаться ухом плеча, заботясь при этом о том, чтобы плечи не поднимались. Начинать с 5 раз.
10. ГРИВА-ШАКТИ-ВИКАСАКА
(укрепление мышц шеи, профилактика остеохондроза)
Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо.
1. расслабьте шею, резко поверните голову сначала по направлению к правому плечу, затем - к левому. Сделайте сначала 10 раз.
2. стоять прямо, резко бросить голову сначала вперед, затем назад. При движении назад голова должна дотронуться затылком шеи. При движении вперед подбородок должен коснуться щеки у основания горла. Дыхание нормальное. Сначала выполните 10 раз.
11. ГРИВА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление мышц шеи)
Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо.
Упражнение: вдыхать через нос (эффект кузнечных мехов), заставляя вены шеи надуваться. Во время вдыхания надувать живот, втягивать его во время выдоха. Начинать упражнение с 10 раз и постепенно довести до 25 раз.
Это упражнение в комплексе с другими усиливает мышцы шеи, делает ее красивой.
Тонзиллит, ларингит, и другие болезни носоглотки могут быть излечены при регулярном выполнении этого упражнения. Голос при этом становится звучным, устраняются речевые дефекты, такие, как шепелявость и заикание. При настойчивом желании это упражнение в совокупности с другими может даже способствовать исчезновению немоты. Большую пользу получают от упражнения певцы.
12. СКАНДХА ТАТХА БАХУ-ШУЛА (развитие силы лопаток и суставов)
Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, пальцы сжаты в кулаки так, что большой палец находится внутри ладони.
Упражнение: вытянуть губы в форме клюва вороны, всосать воздух, надувая щеки, задержать дыхание, опуская подбородок на ямку у основания горла. Во время задержки дыхания спина прямая. Двигать плечами энергично и напряженно вверх и вниз, подобно движению поршня насоса. Руки держать прямо, не сгибать, они должны быть вытянуты по швам. Принять нормальное положение, выпрямить шею, открыть глаза, выдохнуть постепенно через нос, Вначале повторить 5 раз.
Это упражнение способствует укреплению кровеносных сосудов.
13. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСОТЫ РУК
Исходное положение: ноги вместе, кисти рук сжаты в кулаки, большие пальцы - внутри кулака. Согнуть локти и поднять предплечья на угол 90°.
Упражнение: бросать руки энергично вперед и назад, вперед - на уровень плеч, локти не должны выступать за спину. Затем принять исходное положение. Бросая руки, следите за тем, чтобы руки находились параллельно земле. Дыхание нормальное. Упражнение постепенно довести с 10 до 25 раз.
Эффект этого упражнения: укрепляются мускулатура рук со слабыми бицепсами, а тяжелые руки обретают стройность и изящество. Локтевые суставы получат неожиданную силу: деформированность рук и плечевых суставов исчезнет. В результате практики руки будут сильными, как лапы у льва.
14. КАПХОНИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие сверхсилы рук)
Исходное положение: ступни ног вместе, стоять прямо, кулаки сжаты, большие пальцы-,в кулаке.
1. поднять сжатые кулаки рывком вперед до уровня плеч, стоя на одном месте. Затем опустить их вниз, возвращаясь к исходному положению. С 10 упражнений довести до 25 раз.
2. ноги вместе, ладони и пальцы рук вытянуты вдоль туловища, пальцы вместе (ладони повернуты внутренней стороной вперед).
3. выполнять, как и 1, резко поднимая руки от локтей и ниже вверх, а затем опуская их вниз.
Когда выполняете это упражнение, ладони поднимайте до уровня плеч, а опускайте вниз прямыми. Локти остаются на месте. Ладони не должны касаться плеч при подъеме и не касаться бедер при опускании.
Эти упражнения излечивают уродства локтей и укрепляют суставы. Циркуляция крови в артериях ускоренно дает свежую силу по всей длине предплечья, начинающегося от локтя. Постоянная практика придает предплечьям округлость у женщин, в то время как у мужчин предплечья приобретают силу и симметрию.
15. БХУДЖА-ВАЛЛИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие сверхсилы рук)
Исходное положение: ступни ног вместе, спина прямая, руки по швам.
1. начинать с правой руки. Она висит вдоль тела расслаблено, затем поднять руку в сторону над головой, ладонь повернуть наружу. Затем опустить вниз, рука не должна касаться головы при поднимании и бедер - при опускании. Ладонь открыта, пальцы вместе.
2. проделать то же самое левой рукой.
3. привести в действие обе руки, они должны идти вверх и вниз одновременно, но не должны касаться друг друга.
Постоянная практика придаст рукам силу и улучшит их форму.
16. ПУРНА-БХУДЖА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие рук)
Исходное положение: ноги вместе, тело прямое, кисти рук сжаты в кулаки с большими пальцами внутри.
1. вдохнуть через нос и задержать дыхание, размахивать правой рукой вперед и назад по кругу столько раз, сколько сможете. Если не сможете больше удержать дыхание, остановите руку, согнутую в локте, и выдохните сильно, одновременно выталкивая руку вперед на уровень плеч.
2. повторите упражнение 1 в обратную сторону, размахивая рукой взад, а затем вперед.
3. повторите упражнение 1 с левой рукой.
4. повторите упражнение 2 с левой рукой.
5. кисти рук сжаты в кулаки. Обеими руками описывать вертикальные круги и выдыхать с шипящим звуком.
6. выполняйте так же, как и упражнение 5, но в обратную сторону.
Терапевтический эффект: эта группа упражнений повышает тонус нервов. Руки и кисти рук становятся более стройными и сильными.
17. МАНИ-БАНДХА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие запястий)
Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое. Вытянуть обе руки вперед, держа их параллельно полу на уровне плеч.