1. расслабленно сжать кулаки. Запястьями двигать кулаки вверх и вниз с напряжением. Во время движения вверх - вниз кулаками попытаться коснуться предплечий. Руки должны быть жестко напряжены, насколько это возможно. Сначала выполнить 5 раз.
2. поднять руки, согнутые в локтях, в стороны, до уровня плеч. Запястья должны двигаться вверх и вниз, как в упражнении 1. Во время движения кулаков вверх и вниз надо пытаться коснуться предплечий. Упражнение выполнять 5 раз.
18. КАРА-ПРИСТХА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие тыльной стороны кистей рук)
Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое, руки вытянуты вперед на уровне плеч параллельно полу. Ладони раскрыты, пальцы сложены вместе.
1. двигать запястьями вверх и вниз, как в упражнении 17 (рис. 6).
2. как в упражнении 2 упражнения 17, но руки согнуты в локтях, ладони открыты и пальцы сложены вместе .(рис. 7).
Рис. 6.
Рис. 7.
Рис. 8.
19. КАРА-ТАЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие ладоней)
Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое. Вытянуть руки вперед с растопыренными пальцами как можно дальше друг от друга. Руки держать параллельно полу, они должны находиться на уровне плеч.
1. от запястья кисти рук энергично движутся вперед и вниз, пальцы должны коснуться руки (рис. 8).
2. в таком же положении поднять руки в стороны, согнуть в локтях, пальцы отодвинуть в сторону друг от друга и двигать кистями рук вверх и вниз, как бы стремясь пальцами коснуться руки.
20. АНГУЛИ-МУЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие суставов пальцев)
Исходное положение: ноги вместе, тело расслаблено, руки поднять вперед параллельно полу на уровень плеч. Довести постепенно фиксацию этого положения до 5 минут. Кисти рук должны свисать и быть расслабленными.
1. в то время, как напряжена вся рука, кисть руки, и только она, должна быть расслаблена. Довести постепенно фиксацию этого положения до 5 минут.
2. как в упражнении 1, но руки согнуты в локтях. Выполнять в течение 2 минут.
21. АНГУЛИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (усиление пальцев рук)
Исходное положение: стоя, носки и пятки вместе, тело прямое. Выбросить руки вперед, параллельно полу, -на уровне плеч.
1. из пальцев рук сделать нечто подобное капюшону кобры, при этом нужно особенно заботиться о том, чтобы руки по всей длине - от плечевых суставов до кончиков пальцев - были напряжены. Выполнять упражнение до 5 мин (рис. 9).
2. исходное положение такое же, как и в упражнении 1. Повторить упражнение 1, но руки согнуты в локтях. Пальцы должны быть сложены в форме капюшона кобры. Довести упражнение до 5 минут.
Терапевтический эффект упражнений с 17 по 21: усиливаются запястья, суставы ладоней и пальцев рук. Эти прекрасные упражнения оказывают стимулирующее действие на деятельность сердца. При этом излечиваются и другие патологии. Рекомендую специально для писателей, машинисток, музыкантов, ткачей, скульпторов.
Рис.9.
Рис.10.
Рис.11.
22. ВАКША-СТХАЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (увеличение груди)
Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое. Руки по швам. Ладони повернуты наружу, пальцы вместе.
Упражнение: размахивая назад руками, описать полукруг. Во время выполнения упражнения вдыхать через нос и отклоняться как можно дальше назад, оставаясь в таком положении как можно дольше. Выдыхать медленно во время возвращения в исходное положение. Выполнять до 5 раз.
Это упражнение полезно при многих заболеваниях грудной клетки. Она расширяется и становится сильной. С помощью этого упражнения можно эффективно излечить астму и хронический бронхит. Лица, страдающие сердечной недостаточностью, могут облегчить свое состояние, выполняя это упражнение каждое утро по 5 минут.
23. ВАКША-СТХАЛА-ВИКАСАКА (развитие грудной клетки)
Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое, руки по швам с ладонями, повернутыми внутрь.
Упражнение: во время дыхания через нос нужно отклоняться назад от талии как можно дальше. В то же время попытаться поднять руки в сторону наклона как можно выше, сохраняя такое положение как можно дольше. Выдыхать медленно во время принятия исходного положения. Выполнять от 3 до 5 раз.
Положительный эффект: руки становятся сильными и красивыми.
Регулярное выполнение этого упражнения сохраняет спину прямой и стройной в продолжение всей жизни.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ
24. УДАРА-ШАКТИ-ВИКАСАКА
(развитие брюшных мускулов, уменьшение жира на животе)
Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе, подбородок приподнят на 2,5 см, лицо спокойно.
Упражнение: дышать глубоко и быстро через нос (эффект кузнечных мехов), во время вдоха - надувая живот, а при выдохе - втягивая его. Довести постепенно выполнение до 25 раз (рис. 10).
Особенное внимание нужно обращать на надувание и сокращение живота как можно в большей степени (т. е. глубоко втягивать воздух и больше надувать живот), вдыхание и выдыхание должно быть ритмичным.
25. УДАРА-ШАКТИ-ВИКАСАКА
(продление жизни на 50 лет, уменьшение жира на животе)
Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо, откинуть голову назад как можно дальше.
Упражнение: вдыхать и выдыхать быстро (эффект кузнечных мехов), надувая и втягивая живот. До 25 раз (рис. 11).