Больные, страдающие разливом желчи, пропитывают ролик ткани теплым молоком. Если наблюдается тенденция к рвоте, положите на ткань немного меда. Около 20 см ткани должно оставаться снаружи так, чтобы ее можно было легко вытянуть.
Проглотив ткань встать, положить руки на колени и сделать круговые движения три с половиной раза.
Вынуть ткань, взявшись за наружный конец, тянуть наружу до тех пор, пока не почувствуете неудобство. В этот момент сделайте обратную операцию и после проглатывания 2-3 новых кусочков начинайте вытягивать ее наружу снова.
Если ткань не выходит; выпейте воды, сколько сможете. Наклонясь вперед, вытяните ткань. Но обычно процесс проходит легко.
"Упражнение избавляет от таких заболеваний, как железистое расширение в желудке, лихорадка, кашель, разлитие желчи, проказа. Человек становится сильным и здоровым".
Бронхиты, астма, туберкулез, острая боль, запоры и многие другие недуги излечиваются этой процедурой. Ведь не зря сказано: "Ваш кашель и ваша желчь - оба вытянутся с тканью. Ваше тело будет очищенным. Вы также получите избавление от восьми видов проказы. Это то, что делают йоги, это то, что называется "Дхаути-упражнение".
ДАНДА-ДХАУТИ-КРИЙЯ-ВИДЖИ очищение желудка (омоложение)
Приготовьте шнурок из трех нитей сырого хлопка, скрученных вместе, длиной около 7 м. Завяжите узлом с одного конца так, чтобы 0,65 м остались не завязанными.
Выпейте столько тепловатой воды, сколько можете. Сделайте наполовину Кунджала положение, затолкните шнурок в рот, стараясь направить его по низу от центра горла, проглатывая, как бы принимая пищу. Это должно делаться очень медленно. Перед процедурой веревку тщательно смочите водой. Практика даст возможность проглатывать два фута веревки, что заставит воду литься в обильном количестве. Начинайте вытаскивать веревку в то время, как вода будет просачиваться изо рта (ни в коем случае не вытягивайте, если нет воды).
Упражнение приносит такую же пользу, как Кунджала и Дхаути.
УПРАЖНЕНИЕ НАУЛИ (продление молодости)
Исходное положение: встать на колени, ноги расставлены на 30 см.
Упражнение: после выдыхания втянуть полностью весь живот. Давя руками вниз, оттянуть брюшные мускулы, одновременно принуждая прямой мускул брюшной полости выступить в изолированном виде. Затем выдохните медленно. Выполняя упражнение, смотрите на живот. Неудача в первых попытках пусть не огорчает вас: после 10-12 дней тренировки вы будете полностью контролировать брюшной мускул. Прежде чем начать Наули, приготовьте жидкую овсяную кашу или рисовый пудинг.
ВАМ-ДАКШИНА-НАУЛИ (левая Наули и правая Наули)
Чтобы тренировать прямую мышцу живота, наклонитесь влево - она будет двигаться туда же, или вправо - эффект тот же самый. Затем мышца должна вращаться и описывать круг. Вскоре вы достигнете успеха: мышца будет описывать три с половиной круга влево и столько же - вправо. Этим и завершается упражнение. Наули превосходно развивает контроль над теми мускулами, которыми мы редко пользуемся индивидуально: об этой изолированности большинство из нас даже и не подозревает. Прямая мышца живота используется другими мускулами как поперечина брюшной полости. Тренируя этот орган, можно достичь контроля за напряжением движущих сил брюшной полости. Вращение улучшает подвижность различных внутренностей, способствует более быстрому кровообращению. Активизируются нервные узлы и их тонкие окончания. Самое важное состоит в том, что во время Наули появляется отрицательное давление в брюшной полости. Это, с одной стороны, позволяет засасывать больше крови в брюшную полость, а с другой - контролировать скорость, с которой различные вещества выбрасываются наружу из мочи и других поло-мочевых выделений. И последнее, не менее важное:
Наули производит массажирующее действие на все внутренние органы брюшной полости.
Было сказано: "Надо Йогу опустить плечи и двигать прямой мускул живота быстро во вращательном движении".
БАСТИ (очищение кишечника)
Упражнение Басти выполняется на берегу реки или около большой кадки или лохани, наполненной чистой водой.
Взять бамбуковую тростинку длиной 15 см и диаметром с мизинец. Один конец отполированной поверхности должен быть натерт на оселке, чтобы удалить шероховатость на торце. Гладкий конец смазать маслом. Сесть на пол на корточки, вставить средний палец руки в задний проход, предварительно обмакнув палец в масло. Постарайтесь удалить все фекалии, затем тщательно промойте задний проход.
Исходное положение: принимая позу Уткатасана, положите локти на колени, пальцы рук переплетены. Эта асана должна делаться в воде, доходящей до пупка. Вставьте тростинку в прямую кишку, и этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока вы держитесь на ней расслабленно. Когда почувствуйте, что, приняли достаточное количество воды, закройте отверстие тростинки пальцем, выньте ее медленно наружу и встаньте. Двигайте прямой мускул живота кругообразно несколько раз, как в упражнении Наули. Стул будет перемешиваться с водой, находящейся в животе. Затем снова положите руки на колени и дайте воде выйти из прямой кишки. Упражнение повторять 4-5 раз. Кишки тщательно очищаются в результате этой процедуры.
На пятый раз будет выходить только чистая вода. Теперь примите позу Павлина, вместе с водой вызовите хороший стул и ветер. В упражнении Наули поза Павлина очень существенна.
Было сказано: "Втянуть вверх воду через прямую кишку, задержав ее там на время, затем после движения тем же путем выбросить ее полностью. Это упражнение излечивает все болезни, связанные с прямой кишкой и мочеиспускательным каналом". Этот же смысл заложен и в следующем санскритском стихе: "Это упражнение искореняет совершенно такие заболевания, как: ненормальное увеличение живота, селезенки, печени, болезни глаз, 25 мочеиспускательных нарушений, диспепсию, запоры, геморрой, фистулу, прыщи, нарывы, кислотность, расстройство кишок и т. д."
В практике можно спринцевать оболочку кишки без помощи раздражающих веществ, например мыла. Правда, начинать упражнение лучше с применением тростинки как канала для втягивания воды. В дальнейшем можно обойтись без такой механической помощи.
Упражнение также повышает тонус нижн
ТРАТАКА (очищение глаз)
Это упражнение выполняется несколькими способами и приносит много пользы.
Йога шастра описывает в качестве Тратака любое упражнение, которое требует сосредоточения пристального взгляда на каком-либо предмете. Для упражнения можно взять нарисованный черный или зеленый круг размером 3,75 см, монету диаметром 1,25 см, горящую лампу. Эти предметы располагаются произвольно на уровне глаз. Вместо лампы может использоваться горящая свеча.
Исходное положение: глаза широко открыты, смотреть пристально на нарисованную точку или свечу до тех пор, пока не начнут течь слезы, тогда сразу же закрывайте глаза. Когда вы сможете удерживать пристальный взгляд 10-15 минут без моргания, вы обнаружите, что точка вашего внимания будет окружена многими, меньшими по размеру, огоньками. Не отводите взгляд от центрального пятнышка. Если вы ничего не увидите, кроме света, в том направлении, куда направлен взгляд, значит, вы правильно выполняете упражнение и достигли поставленной цели. Однако совершенства вы достигнете тогда, когда почувствуете жар света, озаряющего ваше собственное существование. Разумеется, достичь этого можно только с помощью опытного гуру.
Мастерство науки Тратака называется Сабхави- Мудра.
Упанишады говорят: "Проходящий подготовку должен пристально смотреть сосредоточенным взглядом на пятнышко до тех пор, пока не выступят слезы. Это то, что называется упражнением Тратака, как его называют преподаватели, подобные Матсиендра".
Упражнение устраняет все дефекты зрения, помогает концентрировать умственные способности. Было сказано: "Когда и та и другая сила так же, как и умственная, поглощены в йоге сидением в положении Тратака, концентрированием недрожащего пристального взгляда на пятнышке, сверкающем как звезда, - эта польза называется великолепной Самбхави". Этого упражнения можно достигнуть только через огромное благоволение учителя и через священное снисхождение. Во время нахождения в этом положении беспустотная пустота Это положение уничтожает все несчастья. Господин Шива, известный во всех Тантрас, хранил ее в секрете. Она освобождает, она поглощает. Ее приверженец все время находится в общении со своим внутренним "Я".
БХАСТРИКА (КАЛАЛАБХАТИ)
Йогашастра говорит: "Выдыхание и вдыхание энергично, подобно мехам, которыми пользуются кузнецы, есть "Калалабхати". Она излечивает простуду и другие заболевания легких".
Исходное положение: сидя в позе Падмасана, закройте левую ноздрю большим пальцем.
Упражнение: убирая большой палец с правой ноздри, закрытой средним и указательным пальцами, энергично выдохните, затем вдохните через правую ноздрю. Теперь закройте левую ноздрю большим пальцем и-выдохните через левую ноздрю. Вдохнуть через левую ноздрю и, закрывая ее, выдохнуть через правую. Вдыхание и выдыхание делать по методу "мехов". Повторить упражнение быстро, несколько раз. Во время выполнения упражнения живот должен надуваться и сокращаться. Сделать до 25 раз.
Это упражнение должно следовать за Джала-нети, поскольку оно помогает выбрасить наружу воду, оставшуюся в носу.
Бхастрика является по существу системой энергичного дыхания, сочетая в себе преимущества увеличенного снабжения кислородом и вентиляцию, просушивающую дыхательные проходы. В Бхастрике не придается особого значения Кумбхаке или задержанному дыханию. В действительности оно применяется в некоторых физиологических исследованиях для изучения эффекта различных типов дыхательных упражнений.
Бхастрика увеличивает потребление кислорода на 18,5 %. Оживляющее воздействие этого упражнения совершенно очевидно.
В книге приводятся лишь краткие описания этих процессов, ибо подлинного мастерства можно добиться лишь с помощью учителей. Постараюсь описать упражнения как можно проще, ибо они полезны всем - мужчинам и женщинам, старым и немощным, ибо в йоге приводят к физическому благополучию.
Многие очищающие упражнения долгое время хранились йогами в тайне. Некоторые из них описываются так: "Вместе с 6 очищающими службами имеются четыре другие: Гаджакарани, Дхаункани, Багхи и Санкха-Пакхала".
БАГХИ (упражнение Тигра)
Потребуется теплая вода в достаточном количестве для выполнения трех или четырех Кунджала-упражнений.
Упражнение делается йогами между третьим и четвертым часом после принятия пищи. Примите позу Кагасака - выпейте столько воды, сколько сможете. Затем встаньте, наклонитесь вперед, вставьте пальцы в горло, как это делалось в Кунджала-упражнении, и извергните всю воду, которую вы только что выпили, вместе с пищей. Затем выпейте еще воды, извергните воду и оставшуюся пищу. Повторите процедуру два или три раза - произойдет тщательное очищение кишок. Закончить упражнение нужно в тот момент, когда извергаемая вода будет совершенно чистой. Сразу же съешьте 225 г непросеянного риса, сваренного в молоке. В противном случае желудок ощутит сухость, что приведет к вредным последствиям. Также опасна и задержка в приеме пищи. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы сваренный рис заранее был у вас на столе.