Начинаем приведение памяти в порядок с двух моментов, с которых в дальнейшем нужно начинать любые действия с голограммой памяти: выполняем упражнение на концентрацию № 1 и представляем информационное пространство (в форме треугольника либо трапеции – кто что выбрал).
Следующий шаг (выставление настоящего) также отличается для двух типов голограммы. Почувствуйте настоящий момент. Внимательно рассматривайте то, что вы видите в настоящий момент времени. И представьте эту картинку либо ощущение настоящего: а) внутри своей головы, чуть ближе к затылку – если вы взяли модель «треугольник», б) прямо перед собой, близко перед лицом (почти вплотную), если вы предпочли «трапецию». Удерживайте эту картинку (либо ощущение) в этом месте в течение 10–15 секунд.
Дальнейший алгоритм совпадает для обоих типов голограммы. Вы выстраиваете опорные точки на левой грани (прошлое), а затем собираете вообще все воспоминания по порядку на этот левый луч.
Первая опорная точка – любое воспоминание от 5 до 15 минут назад. Сосредоточьтесь, вспомните какое-то конкретное зрительное воспоминание из этого промежутка времени. На своем левом мысленном луче, на расстоянии примерно в 5-10 см представьте небольшой экран. Размеры произвольные (5 х 10, 10 х 15 см). Представьте, как этот экран загорается наподобие экрана телевизора или монитора компьютера, и на нем появляется изображение того, что вы видели 5-15 минут назад. Сделайте изображение ярким и движущимся (см. рис. на с. 102).
Для более точного определения нового пространственного расположения голограмм предлагается использовать индивидуальные пропорции тела каждого конкретного человека. И экран с воспоминанием о том, что было примерно 10 минут назад, будет располагаться от лица на расстоянии вытянутого большого пальца этого человека. Для людей среднего роста это составляет 5–9 см.
Зафиксируйте картинку в новом положении, мысленно удерживая ее в этом месте в течение 10–15 секунд.
После закрепления картинки с воспоминанием экран можете отпустить. Под словом «отпустить» мы понимаем прекращение волевого сознательного управления данным воображаемым объектом. Обычно после этого изображение вместе с мысленным экраном либо исчезает, либо становится менее ярким.
Вспомните что-нибудь, что вы видели 3–4 часа назад. На левом луче включаем экран такого же или немного большего размера. На расстоянии одного локтя (менее половины длины руки) представляем на экране зрительный образ (см. рис. на с. 103).
Для людей среднего роста это примерно в 30 см от лица. Лучше не просто представлять, а переносить с исходной линии времени. Делаем ярче, стараемся включить движение, фиксируем в течение 10–15 секунд. Вот и вторая опорная точка.
Вспомните что-нибудь, что вы видели примерно 24 часа назад (плюс-минус 3–4 часа).
Переносим изображение на левый луч, на расстояние согнутой (в виде дуги) руки. Для людей среднего роста это примерно в 50 см от лица. Представляем изображение на экране, размер которого делаем больше или оставляем прежним. Стараемся усилить яркость, добавляем движение и фиксируем в течение 10–15 секунд. Это третья опорная точка (см. рис. на с. 103).
Вспомните что-нибудь, что вы видели примерно неделю назад.
Экран аналогичного размера включаем, вытянув прямую руку по направлению влево-вверх, там, где у нас основание большого пальца руки. Это четвертая опорная точка. Также стараемся сделать изображение более ярким и движущимся и зафиксировать картинку в пространстве в течение 10–15 секунд. Для людей среднего роста это расстояние составляет примерно 60 см (см. рис. на с. 104).
Вспомните что-нибудь, что вы видели месяц назад (см. рис. на с. 105).
Экран аналогичного размера включаем на расстоянии прямой руки с согнутыми пальцами. Для людей среднего роста это дальше предыдущего экрана примерно на 4–5 см. Это пятая опорная точка.
Изображение на экран переносим с исходной линии времени, с того места, где мы рассмотрели воспоминание о том, что было с нами примерно месяц назад. Также стараемся сделать изображение более ярким и движущимся и представлять картинку в пространстве в этом месте примерно 10–15 секунд.
Вспомните что-нибудь, что вы видели примерно год (плюс-минус 1–2 месяца) назад.
Шестая опорная точка – соответствующий экран такого же или чуть меньшего размера, включаем на расстоянии прямой руки с полусогнутыми пальцами. Это дальше, чем предыдущий экран, на 4–6 см. Изображение на экран переносим с исходной линии времени, с того места, где мы рассмотрели воспоминания о том, что было с нами примерно год назад. Также стараемся сделать изображение более ярким и движущимся и фиксируем картинку в пространстве в течение 10–15 секунд. Для людей среднего роста это расстояние примерно 70 см (см. рис. на с. 105).
Вспомните, что с вами было примерно 9 лет назад. Перенесите на соответствующий экран на левом луче.
Экран, который вы включаете при выполнении этого упражнения на левом луче, располагаете на расстоянии руки с выпрямленными пальцами. Для людей среднего роста это примерно 74 см. Нашлась и седьмая опорная точка (см. рис. на с. 105).
Размер экрана – в 2–3 раза меньше, но можно и такого же размера. На него переносите изображение с исходной линии времени, соответствующее тому, что было с вами около 9 лет назад. Или просто стараетесь рассмотреть на данном экране эти воспоминания. Усиливаем яркость, добавляем движение, фиксируем 10–15 секунд.
Если вам за сорок, то необходимо выставить еще одно воспоминание. Вспомните, что с вами было примерно 20 или 25 лет назад. Перенесите на соответствующий экран на левом луче.
Включаем все экраны и стараемся несколько секунд видеть их все одновременно на своих местах.
Если трудно видеть все изображения, можно просто представлять рамки экранов. При этом представляем, как остальные зрительные воспоминания, которые мы не отметили, также собираются на левый луч голограммы в соответствующие пространственно-временным соотношениям места.
Кто-то представляет зрительные образы как множество фотографий, которые слетаются со всех сторон из пространства вокруг тела на левый луч, кто-то – как листки бумаги или смутный туман… Некоторым удобнее представлять экраны в виде желтых папок с компьютерного экрана. Человек представляет, что на левый луч собирается очень много папок, они выстраиваются вплотную друг к другу. В дальнейшем он может достать любую папку и включить любое изображение. Либо, как и на экране компьютера, просто выделит папку нужного времени, выбрав ее на соответствующем расстоянии от лица, и она превратится в экран с изображением непосредственно перед его лицом, и уже на этом экране он либо сразу увидит желаемое изображение, либо вспомнит, зафиксировав внимание именно на этом месте в пространстве.
Обычно на упражнение по собиранию всех воспоминаний на левый луч уходит 1–2 минуты. Помните, что эффект от этого упражнения намного выше, если вы одновременно с представлением того, как собираются все зрительные воспоминания на левый луч, будете ощущать все свое тело и видеть весь информационный треугольник (или трапецию).
В информационном пространстве левый луч (прошлое) и правый (будущее) располагаются симметрично. Третья грань соединяет крайние точки в единую информационную систему.
После первого выставления линии времени вы можете проверить, насколько лучше вспоминается тот же первый класс. Стандартное упражнение на концентрацию внимания № 1 из гештальта, затем на левом луче отмеряете расстояние от 65 до 80 см (в зависимости от вашего возраста) и включаете там мысленный экран, на котором вспоминаете свой первый класс.
Если моментального эффекта не наблюдается, повспоминайте несколько минут. Ваша память может работать намного лучше!
Запишите ниже имена или фамилии всех тех, кого вы вспомнили на этот раз, с конкретными местами в классе:
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
Обычно, независимо от количества вспомненных во второй раз детей, участников занятия удивляет даже не столько количественное улучшение вспоминаемости информации, сколько качественное. Первый класс многие начинают вспоминать намного ярче, появляется эффект присутствия, кто-то говорит, что вспомнил, как ноги не доставали до пола, когда сидел за партой, кто-то отмечает, что десятиклассники кажутся очень большими и высокими… Не у всех получается сразу, имейте терпение. Кому-то надо при этом 20–30 секунд потратить на то, чтобы память действительно начала включаться намного лучше.
Далее следует привести в порядок линию времени будущего. Предполагаемого будущего.
Действие выполняется точно так же, как и выставление линии прошлого, только на правом луче голограммы. Сначала нужно представить на правом луче на экране на расстоянии большого пальца руки изображение того, что, вероятно, вы будете видеть через 10 минут (точнее – от 5 до 15 минут). Изображение удерживается мысленно на этом месте не менее 10 секунд. Затем аналогичным образом выставляем другие опорные точки: через 3–4 часа, сутки, неделю, месяц, год, 9 лет. Если человек не выставлял на левом луче экран с воспоминанием того, что было с ним 20 или 25 лет назад, то и на правом луче эту опорную точку выставлять не нужно.
В заключение упражнения представьте весь информационный треугольник (или трапецию) светящимся и мысленно дайте себе установку:
– Все зрительные воспоминания и представления о будущем закрепились на голограмме!
Не менее интересным для многих является обратное усиление голограммы.
Как это лучше выполнять. После выставления зрительных воспоминаний на левом луче и представлений о будущем на правом нужно отвлечься от работы с голограммой на короткий промежуток времени – от 8 до 15 минут. В это время в некоторых группах мы обсуждаем причины, по которым у некоторых участников тренингов так и не вспоминается первый класс, люди делятся впечатлением от того, как им представляется голограмма.
Итак, обратное усиление голограммы.
На левом луче голограммы включаем картинку того, что было с нами 9 лет назад (кто постарше – сначала вспоминают события 25-летней давности). Потом на голограмме видим воспоминания, отстоящие от настоящего примерно на год, затем, на месяц, неделю, сутки, 3–4 часа, 5-15 минут.
В этом ряду воспоминаний, как вы догадываетесь, меняются только самые ближайшие два образа – отстоящие на 3–4 часа и на несколько минут, то есть две голограммы на левом луче.
И вот тут многие начинают наблюдать эффект лавинообразного улучшения вспоминаемости информации: воспоминания, которые мы видим при втором проходе по голограмме прошлого, всплывают настолько ярко и живо, как если бы все это происходило с нами здесь и сейчас.
Затем в таком же порядке на правом луче дополнительно закрепляем наши представления о будущем на соответствующих расстояниях.
По прошествии 3–4 часов после обратного усиления необходимо снова вернуться к голограмме. На тренингах не всегда в нашем распоряжении есть интервал в 3 часа, поэтому второе усиление голограммы мы выполняем чаще всего спустя 1,5–2 часа. В течение этого времени мы осваиваем и тренируем классические приемы (мнемотехники), значительно упрощающие и облегчающие запоминание различных видов информации, а также специфические приемы, работающие только при использовании голограммы памяти.
Второе усиление (закрепление) нового расположения голограмм мы начинаем с включения самого ближнего экрана на левом луче (от 5 до 15 минут назад) из выставленных опорных точек.
Затем включаем экран с воспоминаниями того, что вы видели 3–4 часа назад, 24 часа назад, неделю, месяц, год, 9 лет назад (кто-то возьмет еще и 25 лет назад).
На правом луче начинаем с самого отдаленного, приближаясь все ближе и ближе к настоящему.
Как после первого, так и после второго обратного усиления голограммы необходимо мысленно представлять весь информационный треугольник с лучами, наполненными картинками.
На второе усиление голограммы обычно уходит минимум времени (3–5 минут), а польза весьма значительная. Для получения максимального эффекта от голограммы зрительной памяти осталось вернуться к ее закреплению как минимум еще два раза: через 1–2 месяца и через год.
То, что описано выше – это еще не информационное пространство, это только новая конфигурация вашей линии времени. Чтобы создать реально работающее личное информационное пространство, необходимо соединить с выставленной зрительной линией времени как минимум еще две линии времени: телесную и звуковую. Их оптимально выставлять в другие дни – не более одной линии времени за один день.
При выставлении телесной линии времени на опорных точках следует представлять ощущения прикосновения того, чего вы касались от 5 до 15 минут назад (ощущения одежды, предметов, ветра и т. п.), 3–4 часа назад, 1 сутки, 1 неделю и т. д.
Если вместе с ощущениями прикосновения на опорных точках представляются и зрительные воспоминания, это хорошо. Однако необходимо следить за тем, чтобы внимание было сосредоточено именно на ощущениях прикосновений.
Затем происходит сбор всех ощущений по той же модели, что и раньше, с той лишь разницей, что необходимо представлять, как слетаются ощущения, а не изображения. Как? Просто входите в состояние высокой концентрации (что, впрочем, необходимо делать всегда, когда задействуется голограмма), представляете светящийся силуэт треугольника или трапеции, даете себе мысленную установку:
– Все воспоминания об ощущениях прикосновений по порядку собираются на левый луч голограммы.
И в течение 1–2 минут представляете, как с разных сторон слетаются ваши ощущения прикосновений. Кто-то представляет их как ватные шарики, кто-то – как сгустки тумана или еще как-нибудь. Вполне вероятно, что ваш бессознательный разум сам предложит вам оптимальную модель этого процесса.
Далее аналогичным образом выстраиваются ощущения прикосновений предполагаемого будущего, представляется и ощущается вся голограмма.
Точно так же и со звуками. Естественно, что при этом максимальный упор при вспоминании (и представлении будущего) необходимо делать именно на звуках. Когда выставлены как минимум три линии времени, то они уже представляют собой информационное пространство, которое обладает множеством удивительных, можно даже сказать, парадоксальных свойств. Упрощение и улучшение запоминания и вспоминания – это всего лишь малая часть возможностей этого без преувеличения революционного метода практической психологии.