Жизнь в порядке. Как избавиться от хаоса и обрести баланс в ежедневной рутине - Ньютон Анна 7 стр.

В приемах для снижения стресса нет единого подхода для всех. Я бы зря потратила время и слова, придумывая советы и перечисляя миллиард различных занятий, которые вы могли бы попробовать, чтобы справиться с плохим состоянием (а это само по себе звучит стрессово!). Так что я бы порекомендовала вам выполнить следующие шаги, когда вы почувствуете, что слово на букву «с» начинает разрывать вас изнутри.

Я классическая стрессовичка, которая всегда завалена делами по уши, так что всякий раз, когда я заглядываю в свой еженедельник и вижу море встреч, сроков и совещаний, я пугаюсь. Поэтому я знаю, что помогает тому, у кого много всяких назначений, сроков сдачи и совещаний. Выполняя описанные выше шаги, я пытаюсь вернуть себе хладнокровие нах, как говорят современные детишки, при помощи следующих приемов. Предупреждаю, что это старые классические способы, так что, может быть, для вас они не станут большим откровением, но тем не менее они делают свое дело.

Пять моих любимых способов снятия стресса

Хорошая книга

До прошлого года я почти не заглядывала на свою книжную полку и не выискивала книг для приятного времяпрепровождения, как это было в юные годы одержимости серией «Школа в Ласковой долине»[19] на сломе тысячелетия. Поскольку я была и осталась занудным любимчиком учителей, я приняла новогоднее решение прочитать 12 книг в 2018 году (примечание: приложение Goodreads – хороший способ отслеживать прогресс). В итоге я снизила эту цифру почти вдвое. Такое занятие не только привело к созданию вечернего ритуала, который помогает мне отойти ко сну. Чтение создает своего рода отдушину, позволяющую отключиться от действительности. Это занятие, в котором я могу потеряться, раствориться, и альтернатива ему лишь одна: бесцельно пролистывать страницы на телефоне, пока я не найду что-нибудь вроде очередной «прикольной гифки» для отправки в группу в WhatsApp, которую просматривают все мои друзья. Чтение также заставляет мой мозг сконцентрироваться на долговременном занятии, а мир сообщений в Твиттере длиной 240 символов и коротких статей на 5 минут не в полной мере включает наши умственные ресурсы. Просмотр телепередач не оказывает того эффекта, какой дают печатные материалы. Часто чтение перед сном бывает единственным занятием, на котором я полностью сконцентрирована длительный промежуток времени.

Вечер в домашнем спа

О, привет, очевидное включение! А если серьезно, то кто не любит воображать, будто ваша ванная – это спа-салон? Для меня ничто не сравнится с этим. Я выделяю себе время на «спа-процедуры» раз в неделю, потому что – ну, вы знаете – нам нужно экономить воду/спасать планету и все такое прочее. Однако в такие моменты я не жалею сил и времени и стараюсь вовсю. Я подпиливаю ногти на ногах, брею ноги, наношу маску для волос и смываю ее, так что чувствую себя героиней рекламы средства против перхоти. Я втираю масло в корни волос, накладываю маску на лицо, после чего идет гвоздь программы – облачение в свежую пижаму.

Я понимаю, что все это выглядит довольно долгим занятием, но в том-то и фишка. Выделение времени на уход за собой не только помогает снизить уровень тревоги, но и повышает уверенность в себе. Я, например, чувствую себя дерьмово, если мои волосы засалились настолько, что на голове можно поджарить яйцо, а лак покрывает только треть моего ногтя. Так что сидите в ванной так долго, как вам заблагорассудится, и выгоните из себя весь стресс водой.

Пир

Я знаю, что это не особенно полезный совет для тех, кто считает готовку тяжкой повинностью и сущим наказанием, и я могу их понять. Иногда у меня нет никакого желания готовить, и зайти на сайт dominos.co.uk кажется самым правильным решением. Средняя пицца пеперони с чесночным соусом – приди ко мне, детка. Но когда время позволяет и я ощущаю себя в душе Найджелой Лоусон[20], то в процессе вываливания чашки с сырым мясом и пригоршней овощей в одну кастрюлю и превращении его в рагу появляется что-то очаровательное. Конечно, не всегда все идет по плану. Часто я оказываюсь в положении героини фильма «Реальная любовь» Натали в исполнении Мартины Маккатчен, стоя над обугленным филе лосося, вызывающим у меня воспоминания о барбекю, которое делал мой отец на выходных (прости, папаня!). Порой я подаю на стол недоваренный рис, и все усилия его съесть превращаются в попытки прожевать множество маленьких камушков. Но когда у меня есть время, а мои таланты находятся в режиме «вкл.», приготовление ужина превращается в ритуал, который помогает мне полностью отключить как рабочий режим, так и устройство контроля стресса.

Балдежная прокачка

Для высокоинтенсивной нагрузки в стиле «потей, пока не начнешь таять» должно быть свое время и место. Но в те моменты, когда я чувствую, будто моя голова может взорваться из-за обилия заданий в списке, где еще конь не валялся, медленные ритмичные упражнения представляют собой прекрасное противоядие для перегруженного мозга. Пилатес, йога и плавание или даже прогулка на свежем воздухе дают вам прекрасную возможность провести некоторое время без телефона, электронной почты, ежедневника – все сразу. Кроме того, акцент на осознанном движении и фокусировка на дыхании заставляют вас войти в состояние, в котором вы не можете думать ни о чем другом. Если вы привыкли выполнять несколько десятков отжиманий и прыжков попеременно, то следующая рекомендация вызовет у вас зевоту. Но многие из нас после пилатеса на тренажере и мини-медитации в 8 вечера выйдут из спортзала, как говорится, с языком на плече, расслабленными до неимоверной степени, и это очень приятно.

Планирование

Вы же знаете: бывают дни, когда у вас появляется чувство, будто законы физики отменили, а ваш список заданий на день ложится тяжелым бременем на плечи. В такие моменты никакие солевые ванны или приправы из чесночной соли не решат проблемы. Вместо ванн и соли я двигаюсь дальше по плану, который создала сама для себя. Я открываю свой ежедневник, достаю дневник и разрабатываю планы на неделю вперед. Такое занятие вряд ли можно назвать самым сексуальным средством для снятия стресса, но я нахожу, что если записать точный план действий на бумаге, беспорядочный список заданий преобразуется в действенный и понятный формат. Я бы порекомендовала не тратить долгие часы на разработку суперподробного списка дел, а вместо этого сконцентрироваться на двух или трех высокоприоритетных заданиях, которые нужно выполнять каждый день. Тогда достаточно велика вероятность, что вы их вычеркнете из списка.

Я уже говорила, что придерживаюсь традиционных средств для снятия стресса. Вы можете не почувствовать особой симпатии ни к одному из пяти методов, которые я изложила. Может быть, вам нравится стучать до одурения на своей барабанной установке, пока соседи не выставят у себя на лужайке табличку «Продается коттедж»? Или же вам хочется метафорически, а то и буквально надрать задницу кому-нибудь на тренировке по боксу – таков ваш стиль? Но есть одна тактика снижения стресса, которую все должны использовать регулярно. Пришло время провести детоксикацию для избавления от цифровой зависимости. И не надо на меня так смотреть.

Как справиться с усталостью онлайн

Привет. Меня зовут Анна, и я мобилоголик и телефономан. Я всегда ношу свой мобильник с собой, и по крайней мере два раза в день теряю его где-нибудь в квартире, из-за чего мое сердце начинает стучать с такой частотой, как это не бывает даже в спортивном зале. Я полагаю, это что-то вроде тренировки сердечно-сосудистой системы. Я знаю, что не одинока в своей беде. В период моего взросления я владела телефоном, на котором была установлена только «Змейка» и несколько функций для создания пользовательских полифонических рингтонов, поэтому мобильники не занимали такого большого места в нашей жизни, как сейчас. Сегодня они соединяют нас с миром посредством голосовой и видеосвязи, фотографий и няшных «собачьих» фильтров. Они говорят нам, какая будет погода вечером, сколько шагов мы сделали вчера (я только что проверила: 428 – плохой результат), достигли ли мы целевых значений в объемах потребления воды, каков наш текущий баланс, как добраться из точки А в точку Б в незнакомом городе («CityMapper» – это сама жизнь), как выглядит рынок эмиссионных ценных бумаг (наименее используемая функция – конечно же?) и куда запропастился водитель, который везет нам пиццу. Так что, по правде говоря, наши телефоны – невероятно полезный инструмент для связи и общения между людьми. Но неудивительно, что они усиливают чувство стресса и перегруженности, а также способствуют привычке хронического откладывания (прокрастинации). Я думаю, каждый из нас согласится, что мы слишком сильно прикипели к своим мобильникам.

Если вы ответили «да» по крайней мере на два из приведенных выше вопроса, то добро пожаловать в наш клуб.

Я недавно загрузила приложение «Момент», которое регистрирует, сколько раз вы берете телефон за день и сколько времени проводите с ним в целом. Результаты были просто отвратительными. (Теперь айфоны отслеживают эту информацию автоматически: проведите по экрану влево, чтобы увидеть время пользования). В течение недели я могу убивать до шести часов в день, сгорбившись и таращась в свой телефончик, хотя эта цифра снизилась до более удобоваримого значения – от одного до двух часов на выходных и в дни, когда я куда-нибудь уезжаю на праздники.

Когда я увидела эти цифры, изображенные черным по белому, они помогли мне понять, насколько сильно мне нужно провести цифровую детоксикацию.

Пришло время создать некоторое пространство между мною и технологиями. Сейчас я пытаюсь ограничить себя двумя часами в день – достаточно для того, чтобы пообщаться с друзьями и закончить все нужные рабочие задачи на своем мобильнике, не чувствуя, будто я зашла слишком далеко. Потрудитесь и загрузите приложение «Moment», а через неделю проверьте, в пределах каких значений находятся ваши цифры. Теперь вы убедились, что вам нужна программа цифровой детоксикации прямо сейчас, сию же минуту?

Суть этой программы состоит в том, чтобы воздерживаться от всех технологий на какой-то период времени. Да, отказаться от телефонов, телевизоров, радио, компьютера – от всего, что соединяет нас с внешним миром, – выключить все! Это отбрасывает вас назад, в возраст девятилетнего ребенка, когда вам запрещали смотреть Nickelodeon[21]. Что это делает девочка, а? Но польза от цифровой детоксикации, даже если вы воздержитесь от приборов на один-два часа, очевидна. Любое время, которое вы провели без лишающих нас сна голубых экранов, означает, что вас не донимали электронные письма, сообщения и послания от участников группы в WhatsApp в количестве 34 человек (мурашки по телу). Это означает, что у вас освобождается время, чтобы наслаждаться своими хобби, принимать участие в социально-культурных мероприятиях или просто спать, не рискуя быть разбуженным сигналом уведомления в самый неподходящий момент. Это лучший способ отсоединиться от всех, а когда вы будете готовы снова вернуться в виртуальный мир, вы сделаете это с большим удовольствием и с энергией в душе.

Я провела свой первый эксперимент по цифровой детоксикации два года назад. Я выбрала воскресенье, и в этот день полностью лишила себя контакта со всяческими технологиями, пока мой телефон лежал на прикроватном столике. Я проспала до 10 утра, борясь с желанием включить аппарат, но провела весь день с семьей, играя в настольные игры, принимала ванну, в которой пролежала так долго, что этот случай впору записывать в книгу рекордов, и просматривала журналы, которые уже полгода собирали пыль на моей тумбочке. Я спала как младенец, а на следующий день у меня было такое странное чувство концентрации, что я не могу его точно описать, но оно было просто фантастическим! С тех пор цифровая детоксикация стала мероприятием, которое я стараюсь проводить как можно чаще, если позволяет работа и планы. Так что попробуйте и вы. Мы все должны испытать это на собственной шкуре хотя бы раз. Я не принимаю отговорок.