Легкий способ жить осознанно - Аллен Карр 4 стр.

После того, как «Легкий способ» стал широко использоваться во многих странах мира, я понял, что этот метод способен помочь не только курильщикам. Я заметил, что некоторые из тех людей, которые приходили в центры Аллена Карра, чтобы бросить курить, страдали и от других зависимостей и проблем – алкоголизма, наркомании, игромании, переедания и даже аэрофобии.

Чем больше я думал об этом, тем очевиднее становилось, что «Легкий способ» – не просто средство, помогающее бросить курить; его можно использовать для избавления от любой зависимости. На самом же деле, область применения «Легкого способа» не ограничивается зависимостями. В сущности, это рецепт счастливой жизни.

С тех пор «Легкий способ» доказал свою эффективность, помогая людям избавиться от алкоголизма и переедания, бросить азартные игры, перестать жить не по средствам и выбраться из долговой ямы и даже избавиться от излишней тревожности. В основе всех этих расстройств лежит совместное действие зависимости и промывания мозгов. Именно промывание мозгов заставляет нас верить, будто курение, алкоголь, азартные игры, нездоровая пища, приобретение дорогих вещей и тому подобное сделают нас счастливыми. Именно из-за промывания мозгов мы боимся, что жизнь без всего этого будет безрадостной.

«Легкий способ» предполагает выполнение ряда инструкций, и крайне важно, чтобы все эти инструкции выполнялись в определенном порядке. Ловушка зависимости работает как силок, петля которого затягивается тем крепче, чем больше вы сопротивляетесь, но ослабевает, если вы расслабляетесь и сохраняете спокойствие. Когда вы находитесь в ловушке зависимости, очень трудно понять механизм ее функционирования. Именно здесь инструкции начинают играть решающую роль. Они помогают вам преодолеть недоверие и скептицизм. Вы довольно скоро увидите, что «Легкий способ» сработает и в вашем случае, но до тех пор вам нужно следовать инструкциям, невзирая ни на какие сомнения. Единственный способ избавиться от зависимости – допустить, что то, что вы считали выходом, может быть вовсе не выходом.

Допустив такую возможность, вы сможете приступить к изучению своих предрассудков и начнете избавляться от них. Для этого вам придется критически посмотреть на свои убеждения. Предположим, вы всегда верили, будто курите потому, что вам нравится вкус сигарет. Сосредоточив внимание на вашей следующей сигарете точно так же, как вы сосредоточили внимание на ягоде в упражнении в предыдущей главе, вы начинаете видеть вещи такими, каковы они на самом деле. Сигарета вовсе не хороша на вкус. На самом деле ее вкус отвратителен. Первая сигарета, которую вы когда-то выкурили, тоже была отвратительной на вкус.

Вы начали верить, будто вам нравится вкус сигарет, по одной-единственной причине: потому что стали зависимыми от никотина и подверглись массированному промыванию мозгов, и это привело к тому, что вы преодолели естественное отвращение вашего организма путем регулярного курения. Вы поверили, будто это доказывает, что вы «распробовали» сигареты и «вошли во вкус». На самом же деле вы стали нечувствительными ко вкусу сигарет.

Большинство методов борьбы с зависимостями требуют от страдальца сопротивляться искушению. С помощью «Легкого способа» вы полностью избавляетесь от искушения. Как только вы разоблачаете результаты промывания мозгов, у вас пропадает тяга к тому, что вызвало у вас зависимость. Когда вы увидите, что ваше пристрастие не приносит вам никакой пользы, а физическая зависимость на самом деле очень слаба, увидите, что, бросая, вы ничего не теряете и ничего не лишаетесь, у вас просто не останется причин желать этого.

Тем не менее, остается еще одно обстоятельство, которое может помешать вам легко избавиться от зависимости. Даже если вы видите, что ваша зависимость не доставляет вам удовольствия и никак не поддерживает вас, мысль о жизни без нее может по-прежнему пугать вас. Нужно устранить другие последствия «промывания мозгов», чтобы вы увидели, что жизнь без зависимости будет счастливее во всех отношениях. Повторю, «Легкий способ» требует, чтобы вы протестировали все ваши предрассудки и убеждения и проверили их обоснованность. У одних людей эти последние иллюзии исчезают сами собой, и им не терпится бросить. Другие же подходят к тому, чтобы бросить, с остающимися сомнениями, но как только бросают, сразу же убеждаются в ложности своих предубеждений.

Как только вы бросаете, порочный круг тревожности и стресса разрывается. Вместо него возникает благотворный цикл ясности и расслабления. Любые оставшиеся сомнения и мысли о том, будто жизнь без зависимости окажется ужасной, быстро рассеиваются. Последнее препятствие на пути к свободе устраняется без каких-либо волевых усилий и без заместительной терапии, из-за которой бросить на самом деле оказывается сложнее, а не легче. После того, как вы бросили, вам не нужно ждать какого-то особенного момента, когда вы полностью избавитесь от зависимости.

В отличие от методов, требующих волевых усилий, которые вынуждают вас бороться с вашими желаниями и в конечном итоге возвращают вас в ловушку зависимости, «Легкий способ» делает вас психологически подготовленными к жизни без зависимости. Эта психологическая подготовка состоит в осознанности – в том, чтобы научиться осознавать собственные мысли, поступки и окружающий мир, в котором вы живете, видеть вещи такими, каковы они на самом деле, и принимать взвешенные решения, основанные на фактах, а не на иллюзиях.

Это полная противоположность промыванию мозгов. Это контр-промывание мозгов. Это очищение сознания и возвращение к тому состоянию, в котором ваше сознание находилось до того, как было замутнено промыванием мозгов. Все курильщики были некурящими до того, как начали курить, все героиновые наркоманы не были наркоманами до тех пор, пока не подсели на героин, все азартные игроки не имели игровой зависимости до тех пор, пока не попали в ловушку азартных игр, и все неуравновешенные, беспокойные люди были уравновешенными и спокойными до тех пор, пока не оказались в замкнутом порочном круге тревоги и стресса.

Необычным преимуществом «Легкого способа» оказалось то, что он не требует волевых усилий. Этим он отличался от остальных методов избавления от никотиновой зависимости. Это отличие сохраняется и по сей день.

Утверждение «Легкого способа» о том, что вам не нужна сила воли, чтобы бросить курить, было не рекламным трюком, а важной особенностью метода.

На самом деле волевые усилия не просто необязательны – они являются помехой для любой попытки бросить. Использование силы воли подобно попытке короля Кнуда Великого остановить прилив[4] – это бессмысленная попытка взять под контроль процесс, который естественным образом происходит вопреки вашей воле. И чем больше вы боретесь с самим собой, тем более острой становится проблема.

Сила воли – ограниченный ресурс, и каким бы упорным и волевым человеком вы ни были, она в конце концов ослабевает и иссякает. Когда это происходит, вы обнаруживаете, что еще сильнее и глубже увязли в ловушке зависимости. Далее в книге вы найдете подробное объяснение этого феномена.

«Легкий способ» показывает, что есть более мягкий и легкий путь освобождения от мук зависимости – и, на самом деле, от любых других мучений и страданий. Он подразумевает изменение установок и образа мыслей и предлагает пристально рассматривать то, что вас беспокоит, – рассматривать без оценки и осуждения, не пытаясь овладеть ситуацией и контролировать происходящее, а просто наблюдая за тем, что происходит, чтобы видеть вещи такими, каковы они на самом деле.

Эта «отстраненность», созерцательность, способность дистанцироваться от происходящего и позволить всему идти своим чередом, – основа осознанности. Когда вы открываете свое сознание и допускаете, что путь к освобождению, каким вы его видите, может оказаться вовсе не выходом, тогда вы можете изменить свою точку зрения на то, что вас беспокоит.

Для начала, однако, некоторый скептицизм вполне естественен. Это совершенно нормально. На самом деле, скептицизм просто необходим. Он не помешает вам научиться жить осознанно и использовать «Легкий способ», чтобы стать счастливым. Чтобы помочь вам преодолеть скептицизм, в этой книге есть набор инструкций, которым вы будете следовать.

Это все, что вам нужно делать. Если вы дочитаете эту книгу до конца, следуя всем инструкциям в заданном порядке, то сможете наслаждаться жизнью без страданий, тревог и стрессов, без депрессий и других болезненных искусственных состояний, которые так распространены в современном мире.

Возможно, вы думаете, что я пытаюсь манипулировать вами. Возможно, услышав слово «инструкции», вы думаете, что это просто еще одна попытка давления на вас, попытка вмешаться в вашу жизнь, что-то вроде требования прыгать каждый раз, когда вам говорят: «Прыгайте!» Смею вас заверить: это не тот случай. Эти инструкции служат только одной цели: снизить давление на вас. Все, что от вас требуется – следовать им, и вы станете свободными и сможете жить спокойной и счастливой жизнью.

Не беспокойтесь, в свое время вы поймете смысл всех этих инструкций, и все встанет на свои места; вам не придется ничего делать вслепую. Очень скоро вам откроется та прекрасная истина, благодаря которой «Легкий способ» и практика осознанности пользуются таким успехом.

С помощью «Легкого способа» вам не придется преодолевать трудности, терпеть лишения или идти на жертвы. Наоборот, впереди вас ждут только чудесные достижения и приобретения, поэтому вам не следует тревожиться или чего-то опасаться.

У вас есть все причины, чтобы чувствовать воодушевление. Вы отправляетесь в путешествие, где откроете для себя замечательные преимущества отстраненности и избавления от иллюзий и предрассудков. Тем не менее, сначала давайте проясним, от чего вам предстоит избавиться. Настало время разобраться в том, что такое промывание мозгов.

3

Как нам промывают мозги

Возможно, вы уже считаете себя объективным и непредвзятым человеком. В следующих двух главах я покажу, что большинство решений, которые мы принимаем, основаны на жестких установках и предубеждениях, нежели на непредвзятой оценке того, что мы в действительности видим. Читая эту книгу, вы столкнетесь с некоторыми утверждениями, которые покажутся вам сомнительными. Сопротивляйтесь побуждению отвергнуть их. Даже если они покажутся вам натянутыми, откройте свое сознание и предположите, что эти утверждения могут быть верными. Уверяю вас, истина станет очевидной, если вы продолжите чтение и будете следовать инструкциям.

Промывание мозгов – резкое выражение. Оно вызывает в памяти образы людей с прикрепленными к головам электродами, которых злодеи-ученые пытают электрошоком, чтобы стереть из их памяти важную информацию или накачать их какими-нибудь ложными сведениями.

Но в словаре это выражение определяется так:

Любой метод систематического изменения взглядов, установок или убеждений, основанный, в частности, на многократном повторении или введении в заблуждение.

Именно об этом мы и поговорим.

Все мы рождаемся без предубеждений, с чистым, незамутненным сознанием, готовым с невероятной скоростью воспринимать и усваивать информацию. В первые пять лет жизни наш мозг развивается быстрее, чем в любой другой период жизни. К возрасту семи лет в нашем лексиконе уже от 5 до 7 тысяч слов.

С самого рождения нас бомбардируют информацией, и наша способность усваивать ее просто невероятна. Нас учат, как, что и когда говорить, учат слушать, ходить, есть. Мы ходим в школу и очень многое узнаём о природе, науке, языках, истории, религии. Нас учат тому, что можно и чего нельзя, что правильно и что неправильно, – целый ураган фактов и цифр, которые усваивает наш развивающийся мозг.

В то же время сама жизнь учит нас тому, как себя вести, как общаться и строить отношения с другими людьми, что такое хорошо и что такое плохо, что сделает нас счастливыми, уверенными в себе, популярными или успешными… Вместе с подлинной и ценной информацией мы усваиваем массу ложной информации, которая замутняет наше сознание.

К тому времени, как мы достигаем старшего подросткового возраста, наше сознание замутнено бесчисленными мыслями, убеждениями, установками, статистикой, анекдотами и предположениями, и все это мы воспринимаем как факты. Наш взгляд на реальность напоминает взгляд на дорогу сквозь ветровое стекло, вымазанное грязью и сажей информационного шоссе, и из-за этого нам все труднее становится отличать факты от вымысла.

Не секрет, что сегодня отдельные люди и целые корпорации ради своих корыстных интересов намеренно вводят в заблуждение широкую публику, лгут ей, отвлекают ее внимание и скармливают ей ложную информацию. Для достижения своих целей производители сахара и рестораны быстрого питания называют жиры главной причиной набора веса и ожирения, тем самым вводя потребителей в заблуждение. Крупнейшие табачные компании[5] пытались скрывать правду о том, что курение вызывает зависимость и оказывает вредное воздействие на организм человека, а крупнейшие фармацевтические компании заработали колоссальные деньги, выдумав (или, как они говорили, «открыв») сотни «психических расстройств», для лечения которых люди до конца своей жизни должны были покупать производимые фармацевтами препараты.

Достаточно взглянуть на дебаты об изменении климата, чтобы понять, что есть люди, корпорации, силы, которые хотят убедить нас, что черное – это белое, что неправильное – это правильное, и что нельзя верить всему, о чем пишут в прессе и книгах. Цель этой массовой дезинформации – держать нас в ловушке и подорвать наш дух, чтобы мы делали то, чего они от нас хотят. Сейчас как никогда очень важно обратиться к нашим глубочайшим, естественным образом унаследованным и высокоэффективным инстинктам.

Неудивительно, что самые распространенные зависимости – курение, алкоголизм, переедание и игромания – часто развиваются у нас в подростковые годы одновременно со стрессом и депрессией. К этому можно добавить недавно возникший феномен интернет-зависимости. Промывание мозгов приводит к формированию всех этих зависимостей и, как только они сформировались, мешает избавиться от них. Единственный способ избавиться от этих зависимостей – разоблачить промывание мозгов.

Пока мы растем, мы усваиваем некоторую информацию из нашего личного опыта, но бóльшую ее часть мы получаем от других людей – прежде всего, от родителей. С момента нашего появления на свет родители начинают пичкать нас информацией. Они говорят с нами; так мы учимся говорить и пополняем наш словарный запас. Они указывают нам на вещи и объясняют, что они из себя представляют. Они говорят нам, когда приходит время еды и время сна.