Выключи работу, включи жизнь - Робинсон Брайн

Брайан И. Робинсон

Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

• Как начать жить осознанно и зачем это нужно – части «Январь», «Февраль», «Март», «Июнь», «Июль».

• Почему стоит замедлить свой ритм жизни – части «Январь», «Февраль».

• Так ли хороша многозадачность – часть «Январь».

• Как научиться видеть и принимать свои и чужие недостатки – часть «Январь».

• Как определить негативные мысли и научиться бороться с ними – части «Январь», «Февраль», «Март».

• Как начать верить фактам, а не догадкам – часть «Февраль».

• Как научится видеть хорошее в плохом – части «Февраль», «Май», «Июнь».

• Чем могут помочь позитивные мысли – часть «Март», «Июль».

• Чем полезны сомнения и неопределенность – части «Февраль», «Апрель», «Август».

• Как уменьшить стресс и беспокойство – части «Март», «Апрель», «Май», «Июнь», «Сентябрь».

• Как обиды влияют на нашу жизнь – часть «Апрель».

• Как научиться быть благодарным за то, что имеешь, – части «Февраль», «Ноябрь».

• Почему трудоголики не слышат свое тело и как изменить эту ситуацию – часть «Март».

• Почему забота о себе – жизненная необходимость – части «Май», «Июль», «Сентябрь».

• Как наслаждаться ничегонеделанием – части «Апрель», «Май», «Август».

• Как понять и принять свое эго – часть «Июль».

• О чем вы будете вспоминать в конце жизни – части «Февраль», «Апрель», «Декабрь».

Трудоголизм – проблема сегодняшнего времени. Тренинги личностного роста, необходимость постоянного развития, тайм-менеджмент, стремление быть самым успешным и продуктивным загоняют нас в рабство, которое выражается в том, что мы работаем не для того, чтобы жить, а живем для того, чтобы работать.

Брайн И. Робинсон в своей книге дает простые и понятные инструменты управления своей жизнью.

Как не упустить личную жизнь, оставаясь эффективным на работе?

Как восстановить баланс, если силы подошли к концу?

Как научиться радоваться каждому моменту, продолжая достигать новых высот в профессии?

Эта книга для тех, кто стремится к осознанности и наслаждению каждым прожитым моментом.

Предисловие

В начальной школе я больше всего ненавидел перемены. Однажды, когда учительница забыла дать нам задание на рождественские каникулы, именно я поднял руку, чтобы напомнить ей о нем. В старших классах я написал, поставил и спродюсировал церковную рождественскую пьесу, придумал и построил декорации, а также сыграл главную роль Иосифа.

Делая все на свете, я ощущал контроль, которого так недоставало в моей безумной семье, где родители постоянно ссорились, круша мебель.

Став взрослым трудоголиком, я нуждался в работе и прятал ее от других – так же как мой отец-алкоголик нуждался в бурбоне и прятал его. В детстве я пытался контролировать пьянство моего отца, выливая его выпивку и наполняя бутылку уксусом, и точно так же мои близкие лезли из кожи вон, пытаясь помешать мне все время работать.

Каждое лето перед отпуском моя жена Джейми обыскивала мои сумки и отбирала всю работу, которую я планировал протащить в наш съемный домик на побережье Южной Каролины. Но как бы тщательно она ни искала, Джейми не замечала мелко сложенные бумажки, исписанные заметками, которыми я набивал карманы джинсов.

Когда друзья звали нас с Джейми на пляж, я говорил, что устал и хочу поспать. Пока они резвились на волнах, я тайком работал в пустом доме, согнувшись над доской, служившей мне столом. Услышав их шаги, я засовывал бумажки обратно в карманы джинсов, прятал доску и растягивался на кровати, притворяясь спящим.

Только сейчас я понимаю, что был трудоголиком.

Работа была для меня источником стабильности и уверенности в себе, защитой от непредсказуемой жизни.

Я усердно трудился, прикрываясь работой от неприятных эмоций: усмирял тревогу, грусть и раздражение.

Джейми жаловалась, что меня никогда не бывает дома, а когда я возвращаюсь, то не слушаю ее и не обращаю на нее внимания.

Зато в университете меня считали ответственным и сознательным. Даже в день похорон моего отца я работал почти весь день. Пока мама и сестры готовились к церемонии вместе с соседями, я сидел в университетском кабинете в двадцати пяти милях оттуда, работая над какой-то мелочью, сути которой теперь уже не помню.

Джейми называла меня властным, жестким и не умеющим жить здесь и сейчас. Но повышения, признание и высокая зарплата служили крепкой броней против ее обвинений. Я огрызался: «А почему ты не исполняешь свои обязанности? Почему ты не поддерживаешь меня? Почему ты постоянно лезешь со своими проблемами и мешаешь мне строить карьеру?»

Жизнь рушилась у меня на глазах, а я ничего не мог с этим поделать.

Или мне так казалось.

Я не улыбался.

Я не мог есть.

Мне было все равно, жив я или мертв.

Даже когда вышла в свет моя первая книга и даже когда я работал над другими замечательными проектами, я оставался заядлым курильщиком, кофейным наркоманом и неуверенным в себе трудоголиком.

У меня не было близких друзей.

Моя память так испортилась, что родня заподозрила у меня болезнь Альцгеймера.

Я срывался на коллег, а они срывались в ответ.

Но я не мог перестать работать.

Оказавшись у психотерапевта из-за «проблем с Джейми», я узнал, что я трудоголик, потерявший равновесие в жизни. Я вступил в Общество анонимных трудоголиков, пошел на терапию и попробовал заняться йогой. Больше всего мне помогла практика осознанной медитации. Она состояла в том, что я обращал внимание на мои чувства в настоящий момент и учился сострадать, не осуждая себя и других. Благодаря этой практике я смог выкарабкаться из рабочего ступора и сделать жизнь менее безумной.

Кроме того, мы с Джейми нашли трещину в фундаменте наших отношений.

Я стал смотреть на жизнь по-новому. Наблюдая, как Джейми ухаживает за своими орхидеями, я понимал, как же это мудро – получать удовольствие от простой работы в саду. Замедлив шаг, я, к своему удивлению, обнаружил, что мне нравится вдыхать запах скошенной травы, любоваться колибри на цветке, ощущать теплую землю в руках и болтать с соседями.

Теперь, вместо того чтобы проводить субботы в рабочем кабинете, я ждал выходных, когда можно было трудиться в саду, устраивать гаражные распродажи и ходить с Джейми на дневные спектакли. В отпуске я больше не притворялся спящим. Я плавал у дока, гулял по берегу и нырял в волны прибоя.

Научившись осознавать настоящий момент, я распробовал и полюбил жизнь так же, как когда-то обожал работу.

Январь

Новое начало

Когда же еще начинать все с чистого листа, как не в январе – в Новый год с его бесконечными возможностями? Январь назван в честь Януса, римского бога дверей и всех начинаний. В нашей жизни дверей очень много, и за каждой из них – неизведанная дорога. Все по-разному начинают свой путь.

С вашего позволения, я задам пару вопросов. Можете ли вы сейчас находиться где-то еще, кроме того самого места, в котором вы находитесь в данный момент?

Сравниваете ли вы себя с другими и ворчите, что нужно было делать больше и продвигаться дальше, чтобы жизнь была полноценнее?

Эти вопросы нужны, чтобы начать год от вашей собственной двери. А для этого необходимо признать, что вы не властны над целой кучей факторов и условий окружающего мира, и начать исследовать то место, где вы находитесь сейчас.

Что может принести баланс в вашу жизнь?

Готовы ли вы расстаться с предрассудками, ожиданиями и предубеждениями и посмотреть на свою жизнь свежим взглядом?

В буддизме это называется «осознанием истины» – отключением автопилота и полным погружением в текущий момент.

Чтобы осознать истину, нужно «мыслить как новичок». Мыслить так, словно мир предоставляет вам безграничные возможности для роста.

У римского бога Януса было две головы, так что он одновременно мог смотреть вперед и назад. Эта глава поможет вам изучить свою жизнь и увидеть, что трудоголизм делает ее неуправляемой.

Посмотрев вперед, вы осознаете, как начать жизнь заново, как заложить в основу своего существования крепкий фундамент и сделать ее управляемой.

Вы поймете, чем пренебрегали и на что нужно обратить внимание, чтобы достичь баланса в новом году: укрепить отношения, выбрать здоровый образ жизни, развить полезные привычки, замедлить темп или в целом изменить свое мировоззрение в позитивную сторону.

Строительные леса

Привычки трудоголика похожи на старое здание, которое нужно отремонтировать, чтобы остановить его износ и разрушение. Для капитального ремонта потребуется возвести временные строительные леса: деревянные планки, на которых вы будете стоять, и металлические шесты, на которые можно опереться, пока фундамент не станет устойчивым.

Постарайтесь найти тихое место, где можно посидеть в одиночестве несколько минут. Закройте глаза и спросите себя: есть ли у вас опора для того, чтобы начать сначала?

Хотите ли вы больше заботиться о себе? Записались ли на анонимные встречи с людьми, имеющими схожие проблемы? Начали ли вы поиски терапевта? Готовы уделять время ежедневным медитациям?

Если вы еще не начали возводить строительные леса, подумайте, какая еще поддержка может помочь вам достичь баланса в новом году.

Начальные стратегии – как настоящие строительные леса – можно будет убирать по мере того, как вы станете выносливее и сможете самостоятельно поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Недостатки

Если кто-нибудь попросит вас составить список ваших недостатков, то он, скорее всего, окажется таким длинным, что выкатится в коридор.

Свои недостатки видеть очень легко, а достоинства – очень трудно. Любой успех кажется неудачей, если постоянно разглядывать крошечные изъяны на поверхности.

Настоящая красота никогда не бывает идеальна. Изъян – это признак человеческого несовершенства. А все мы – несовершенные люди, которые изо всех сил стараются стать лучше. Но, для того чтобы это понять, нужно начать думать по-новому.

Подумайте о том, что поможет вам смириться со своими недостатками и признать свои достоинства.

Представьте, что принимаете все свое несовершенство, смирившись с тем, что нельзя изменить, и изменив то, что можно.

Автопилот

Возможно, вы живете на автопилоте, не учитывая свои желания и не уделяя внимания окружающим. С самого утра вы включаетесь в гонку, а потом злитесь на часы, потому что дела опять не уместились в один день.

Работая над проектом, волнуясь о мнении начальника или мечтая о следующих выходных, вы практикуете неосознанность.

Практика осознанности – спокойного осознания всего, что вы делаете, – отключает автопилот. Используя осознанный подход к восприятию жизни, вы сможете спокойно осмыслить свое окружение и сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас.

Занимаясь любой работой – будь то важный проект или приготовление ужина, – осознавайте, что вы делаете именно в этот момент. Не концентрируйтесь на конечном результате, проживайте сам процесс, и жизнь станет насыщеннее.

«Кайф от работы»

Работу называют кокаином XXI века.

В большинстве юридических фирм и корпораций давно стали нормой рабочие недели длиной в шестьдесят, восемьдесят или даже сотню часов.

Трудоголики пытаются делать больше, чем физически возможно. Они работают сутками, пытаясь жонглировать огромным количеством мелких дел и торопливо укладываться в жесткие сроки. Многие ночуют в офисе, отправляясь спать на диван прямо в костюме.

Такой «кайф» заряжает адреналином и запускает цикл запойной работы.

Адреналин считается стимулятором, действующим сильнее многих наркотиков.

Со временем трудоголику приходится увеличивать дозу, чтобы достичь «кайфа». Из-за этого он подвергает себя – и всех вокруг – сильному стрессу.

Если ваша жизнь вышла из-под контроля, нужно честно признать это и изучить дисбаланс между работой и личной жизнью.

Какая перемена поможет вернуть равновесие в вашу жизнь?

Шаг за шагом

Даже когда нагрузка велика, ее можно выдержать, придерживаясь принципа «один шаг за раз».

Когда груз становится невыносимым, когда наваливается нерешительность и гиперответственность, эта установка помогает выбраться из эмоционального водоворота требований, которые предъявляют вам работа, семья и вы сами.

Есть известная латинская фраза: festina lente – «торопись медленно». Это значит, что надо жить не спеша, следить за каждым шагом в работе, любви и развлечениях.

Большинство проблем возникнет завтра, или они уже появились вчера. Но вчерашний день закончен, а завтрашний еще не наступил. У вас есть только этот момент. Живите настоящим, разбирайтесь только с тем, что важно сейчас.

Вопросы и проблемы следующего дня не следует пытаться решать заранее.

Учитесь слушать

Возможно, у вас бывали ситуации, когда во время разговора вы словно покидали свое тело и переставали слушать собеседника.

Может, вы отвлекались на неважные дела, чтобы не приступать к решению значимых задач?

Замечали, что иногда вы договаривали за другими людьми, чтобы ускорить разговор?

Вам действительно так важно донести свою точку зрения, что вы перебиваете и не слушаете собеседника?

Когда обе стороны диалога хотят обсудить проблемы и заботы, они прислушиваются друг к другу. Они стремятся к гармоничной связи, поэтому сопереживают и уважают чужую точку зрения, избегают критики, выражая только любовь и сочувствие.

Как же научиться слушать? Существуют ли специальные практики, позволяющие улучшить свою способность слушать и слышать на работе, дома и в компании друзей?

Для начала, вместо того чтобы думать о своем или переводить разговор на свою тему, попробуйте погрузиться в слова и чувства собеседника. Не забывайте смотреть в глаза, не давайте непрошеных советов. Реагируйте на услышанное с сочувствием – именно этого ждет ваш собеседник.

И обязательно постарайтесь почувствовать и понять, чем вы заняты в данный момент. Не пытайтесь мысленно вернуться к своей работе.

Ложные угрозы

По своей природе человеческий разум переоценивает угрозы. Трудоголики склонны к этому вдвойне, потому что привыкли работать на взводе.

Не имея четкого плана действий, вы сразу предсказываете негативный итог, даже если есть свидетельства обратному. Другими словами, вы превращаете нейтральные или позитивные ситуации в негатив.

Такое искаженное мышление – гадание на кофейной гуще – ненадежный источник информации. Чтобы изменить его, не давайте своему разуму главенствовать над вами. Наоборот, сами используйте его.

Заметив, что вы делаете негативные прогнозы, спросите себя, есть ли этому реальное подтверждение. Собирая доказательства, составляя объективную картину реальности, вы избавитесь от лишних тревог, напрасно потраченного времени и ненависти к себе.